像冠军一样写作：从精英运动员那里窃取的 4 个表现框架

1.周期化，避免无聊和倦怠

如果你一直非常努力地工作，你会变得过度疲劳、精神萎靡和沉闷。 解决过度劳累和无聊的方法是在你的工作中创造变化，并在更紧张的时期与休息交替进行。

没有人可以持续以 100% 的状态训练或表现。 周期化是一种基于休息对提高表现必不可少的概念的训练框架。 米德尔塞克斯大学力量与体能副教授 Anthony Turner 博士解释说，职业运动员和半职业运动员之间的主要区别在于他们在训练结束后的行为方式。 当职业运动员回家休息时，半职业运动员去上班，而且最重要的是，他们错过了恢复时间。

在周期化中，运动员通常使用三比一的训练与恢复比例。 他们将花费三周时间逐渐增加训练强度。 在第四周，他们会减少训练——“卸载”——然后再开始循环。 运动员也会改变他们训练的量、强度和频率。

周期化允许运动员：

• 提高他们的体能和技能水平。 训练“适应”（您获得新技能或提升您的健康水平）发生在恢复期间。
• 避免过度训练对身体和心理的影响。 分期包括安排休息时间，让他们的身心有机会恢复。
• 避免住宿。 变化会阻止身体适应训练程序。 不断的挑战意味着肌肉不断学习和成长，运动员不会感到无聊。

在 Animalz，我们通常每月发布一次文章。 我通过安排我的日程安排来适应这种节奏，所以“轻松”的工作落在一个月末和下个月开始之间的桥梁上。 在那几天里，如果可能的话，我会处理诸如修订、计划、管理或处理一些省力的内容之类的事情。

在代理机构工作意味着我有机会为不同行业的不同客户写作。 但我也喜欢通过每个月都有自己的“写作重点”来增加一些变化，我会在所有文章中选择一项技能来研究。

我花了我的第一个挑战月来改进我的介绍的挂钩。 我开始专注于研究和阅读以想出不同的钩子技术。 当我完成那个月的作业时，我在每次介绍上花费的时间比平时更长，并尝试了新技术。

我花了一个月的时间来研究文章的视觉效果，并研究了不同的方法来分解大块的文本。 另一个是参加我们内部生产力专家 Tim Metz 开办的课程。 每周，该课程都会让我们打破常规并完成不同的生产力实验。

曾经，是句子变体。 在发现海明威编辑器之前，我花了很长时间手动计算每个句子的长度，现在我在所有文章中都使用它。

每月的挑战不会占用太多时间，但它们给了我三个好处：

• 确保每个月我都在我的技能中添加更多技能
• 阻止我在做额外的工作来提高自己的技能时不知所措或疲倦（因为挑战很小且易于管理）
• 提供每个月的变化，即使我留在同一个客户账户上也能让生活变得有趣

2. 以失败为中心的汇报，以帮助学习

就像精英运动员一样，内容营销人员需要适应不断变化的环境并随着时间的推移不断改进。 最好的方法是分析过去的失败并从中吸取教训。

一级方程式车队总是在每场比赛后进行汇报。 以世界纪录保持者刘易斯·汉密尔顿、梅赛德斯车队为例。 尽管梅赛德斯最近打破了他们连续 8 年蝉联车队冠军的记录，但他们的 2022 年赛车获得了“最大赛季发展”的称号。 梅赛德斯整个星期都有几次汇报式会议，但他们在周末比赛后每周一举行最重要的会议。

车队庆祝并为胜利鼓掌，但在汇报中大部分时间都在分析他们不成功的地方——无论是糟糕的进站、错误的轮胎选择，还是动力装置问题。 车队负责人托托沃尔夫强调了研究失败的重要性，而汉密尔顿认为失败对于取得成功“100% 必要”，因为它是你建立力量的地方。 经过分析，他们通过制定下周如何改进的行动计划来实施他们的学习。

一项关于奥林匹克运动员表现的研究发现，如果“谨慎而有目的地利用”，逆境经历就是发展的机会。 当你分析你的失败时，它也会鼓励你以成长的心态运作，你对待挑战就像对待实验而不是通过/失败测试。

我保留了两份包含不同类型反馈的文档：

• 同事和客户积极评价的表扬文档
• 一个学习文档，我在其中保留有关我需要处理的事情的反馈

我花在第二份文件上的时间比第一份多得多——添加、审查和实施反馈。 除了对我的写作的批评，我还添加了对我工作其他方面的反馈：构思、报告、项目管理和与客户的沟通。

我创建的系统和流程都​​来自我在本文档中记录的不幸事件。 例如，在每个月的月初，我都会按照例行程序来设置我的每篇文章。 我创建这个例程是因为有一次，当我要概述一篇文章时，我意识到我没有从客户那里获得关键信息。 在等待他们的回复时，我不得不推迟这篇文章的截止日期。 那个“失败”进入了文件，这促使我找到一种方法来防止它在未来发生。

以失败为中心的学习文档确保我从出错的事情中学习和成长，而不是一遍又一遍地重复同样的错误。 这也有助于改变我在工作中的心态。 它消除了我给自己施加的压力，让我第一次就把事情做到绝对完美。 我没有沉迷于第一稿，而是专注于实施反馈以创建出色的第二稿——感觉更容易、更健康。

3.好友系统，防止打字错误和孤独

三个臭皮匠顶个诸葛亮。 让第二个人检查你的工作总是会让它变得更好。

水下潜水的黄金法则是永远不要单独潜水。 潜伴系统意味着您可以在潜水前与某人一起仔细检查您的设备，并在出现问题时挽救您的生命。 你们一起潜水和探索，所以如果你们中的一个人出现设备故障、生病或被鲨鱼袭击，有人会帮助你们。

即使是我们认为是单打独斗的大多数运动也是团队合作的结果。 每场 Formula 1 胜利的背后都有数百名工程师和一个战略团队。 罗杰·费德勒的三位教练是“他成功的秘诀”。 残奥会选手艾莉·西蒙兹 (Ellie Simmonds) 将帮助她成为世界冠军的功劳归功于她儿时的两位导师。

很难成为多个领域的专家。 一名兼任营养师和公关经理的奥林匹克短跑运动员将无法全神贯注于训练。 通过团队方法，每个人都可以专注于自己的角色。

当你有多个人一起工作时，你会得到不同的观点，从而带来更多的创造力。 在联合决策中，信心和准确性相互碰撞，因此您最终会获得最佳结果。 团队也是一个支持系统，可以帮助您抵御孤独和孤立的风险。

在提交我的 Animalz 申请之前，我通读了大约五遍。 然后我让我的家人在点击发送之前检查它。 他们发现了我遗漏的错别字。

现在我有幸和编辑、文案一起工作，不用那么缠着家人了。 但我相信，让第二双眼睛审视一切总是有益的——尤其是书面作品。

我还使用文字转语音工具将我的文章读回给我。 当然，该工具不会像人类审阅者那样对内容给出意见。 但它会读出我实际写的内容，而不是我认为我写的内容，帮助我发现我遗漏的错误。

另一个对我有帮助的好友系统是我几年前第一次加入的一群自由职业者。 该小组每个月都会召开一次电话会议，分享成果，抱怨未按时付款的客户，并互相提供建议。 尽管我现在是一名全职员工，但作为一名远程工作者，我仍然面临着一些与自由职业者相同的问题。 有组织自己的时间的自由和挑战，以及与世隔绝和孤独的可能性。

我们的主持人克莱尔准备问题。 我们在每个问题上记录几分钟，然后讨论我们的答案。 我们通常没有时间涵盖超过两三个提示。 我们都有很多事情在这个月没有与任何人分享，所以在这些会议中，一切都浮出水面，讨论顺畅进行。

现在，我们还在会议间隙谈论各种事情，从日常计划等细节到大局，如转行。 老实说，如果没有这个支持小组在我身边，我所做的工作不会有一半好，做起来也不会有一半快乐。

4. 赛前仪式，让您可以随时随地集中注意力

迈克尔·乔丹的“幸运”短裤。 汤姆·戴利 (Tom Daly) 的池畔针织品。 塞雷娜·威廉姆斯 (Serena Willams) 的弹跳动作（第一次发球前五次，第二次发球前两次）。 许多精英运动员都有一套他们遵循的习惯来帮助他们做好比赛准备。

除了仪式的迷信和精神方面，它们是有益的，因为它们迫使你集中注意力。 仪式还可以缓冲不确定性和焦虑，让你能够更好地做出回应并做出有效的选择。

通过经常旅行，我真的充分利用了我工作中偏远的部分。 一般来说，我每个月至少去一次旅行——无论是短途旅行到英国探亲，还是去完全不同的大陆。 虽然我喜欢旅行，但这意味着我经常会在随机的时间和随机的地点工作。 我需要仪式来帮助我进入“写作模式”，无论我身在何处或正在发生什么。

我的仪式很容易维护，它主要只是在我周围放一些东西，但它可以帮助我集中注意力。 除了我的笔记本电脑，我还需要准备好我的笔记本电脑——即使我只用了大约 20% 的时间——和音乐播放。

我也喜欢在写作时喝马黛茶。 Yerba mate 是一种类似于茶的饮料，流行于南美洲。 你在杯子里创造了一座小叶子山，然后通过用热水瓶中的热水反复加满马黛茶来喝几杯。 Drinking mate 有助于让我留在办公桌前，因为它消除了我因为需要制作新饮料而必须起床的借口。 我发现倒水和慢慢啜饮的过程非常平静。

投入你超人的激情

我在研究这篇文章时注意到的一个共同主题是，尽管他们非常想赢，但许多精英运动员对训练和比赛的过程有着明显的热爱。 这就是使他们能够做出不同寻常、不可思议的事情的原因。 长期的训练、实践和工作是可持续的，因为他们真正享受每一天。

我知道我对写作和学习的热情让我有精力投入成为一名优秀的内容营销人员所需的工作。 为了充分发挥我的热情，我使用系统使我不完全喜欢的工作部分变得更容易和更快。 这样，我可以将更多时间花在我喜欢的部分上，并保持高昂的动力。