Pisz jak mistrz: 4 ramy wydajności skradzione elitarnym sportowcom

1. Periodyzacja, aby uniknąć nudy i wypalenia

Jeśli pracujesz naprawdę ciężko przez cały czas, stajesz się przemęczony, apatyczny i nudny. Rozwiązaniem problemu przepracowania i nudy jest zróżnicowanie pracy i przeplatanie bardziej intensywnych okresów z odpoczynkiem.

Nikt nie może ciągle trenować ani występować na 100%. Periodyzacja to ramy treningowe oparte na założeniu, że odpoczynek jest niezbędny do poprawy wydajności. Dr Anthony Turner, profesor nadzwyczajny w dziedzinie siły i kondycji na Uniwersytecie Middlesex, wyjaśnia, że ​​kluczową różnicą między zawodowymi i półprofesjonalnymi sportowcami jest sposób, w jaki zachowują się po zakończeniu treningu. Podczas gdy zawodowi sportowcy wracają do domu i odpoczywają, półprofesjonalni sportowcy idą do pracy i, co najważniejsze, tracą czas na regenerację.

W periodyzacji sportowcy zazwyczaj stosują stosunek treningu do regeneracji w stosunku trzy do jednego. Spędzą trzy tygodnie na stopniowym zwiększaniu intensywności treningu. W czwartym tygodniu wykonują zredukowany trening — „rozładowanie” — przed ponownym rozpoczęciem cyklu. Sportowcy różnią się także objętością, intensywnością i częstotliwością swoich treningów.

Periodyzacja pozwala sportowcom na:

• Poprawić ich kondycję i poziom umiejętności. Treningowe „adaptacje” (w których nabywasz nowe umiejętności lub podnosisz swój poziom sprawności) mają miejsce podczas rekonwalescencji.
• Unikaj fizycznych i psychicznych skutków przetrenowania . Periodyzacja polega na zaplanowaniu odpoczynku, aby ich umysły i ciała miały szansę na regenerację.
• Unikaj zakwaterowania . Zmienność uniemożliwia organizmowi przyzwyczajenie się do rutyny treningowej. Ciągłe wyzwanie sprawia, że ​​mięśnie uczą się i rosną, a sportowcy się nie nudzą.

W Animalz zazwyczaj dostarczamy artykuły co miesiąc. Wpasowuję się w ten rytm, układając swój grafik tak, aby „lżejsza” praca przypadała na pomost między końcem jednego miesiąca a początkiem następnego. W ciągu tych kilku dni zajmę się takimi rzeczami, jak poprawki, planowanie, administracja lub praca nad treściami o niskim nakładzie pracy, jeśli to możliwe.

Praca w agencji oznacza, że ​​mam szansę pisać dla różnych klientów z różnych branż. Ale lubię też wprowadzać pewne urozmaicenia, co miesiąc skupiając się na pisaniu, w którym wybieram umiejętność, nad którą pracuję we wszystkich moich artykułach.

Spędziłem mój pierwszy miesiąc wyzwań, pracując nad ulepszeniem haczyków do moich prezentacji. Zacząłem od skupienia się na badaniu i czytaniu, aby wymyślić różne techniki haczykowe. Kiedy kończyłem zadania w tym miesiącu, spędzałem więcej czasu niż zwykle na każdym wprowadzeniu i eksperymentowałem z nowymi technikami.

Poświęciłem miesiąc na oprawę wizualną moich artykułów i pracę nad różnymi sposobami dzielenia fragmentów tekstu. Kolejna możliwość wzięcia udziału w kursie prowadzonym przez naszego wewnętrznego eksperta ds. produktywności, Tima Metza. Co tydzień kurs zmuszał nas do przełamywania rutynowych czynności i przeprowadzania innego eksperymentu dotyczącego produktywności.

Kiedyś była to odmiana zdania. Spędziłem zbyt dużo czasu na ręcznym liczeniu długości każdego zdania, zanim odkryłem edytor Hemingwaya, którego teraz używam we wszystkich moich artykułach.

Miesięczne wyzwania nie zajmują dużo czasu, ale dają mi trzy korzyści:

• Upewnij się, że z każdym miesiącem dodaję kolejne umiejętności do mojego repertuaru
• Powstrzymaj mnie przed przytłoczeniem lub zmęczeniem, gdy wykonuję dodatkową pracę, aby podnieść swoje umiejętności (ponieważ wyzwania są małe i wykonalne)
• Zapewnij zmienność z miesiąca na miesiąc, dzięki czemu życie jest interesujące, nawet jeśli pozostaję na tych samych kontach klientów

2. Podsumowania skoncentrowane na niepowodzeniach, pomocne w nauce

Podobnie jak elitarni sportowcy, marketerzy treści muszą dostosowywać się do zmieniających się okoliczności i poprawiać się z czasem. Najlepszym sposobem na to jest analiza przeszłych niepowodzeń i wdrażanie wyciągniętych z nich wniosków.

Zespoły Formuły 1 zawsze przeprowadzają odprawę po każdym wyścigu. Weźmy zespół rekordzisty świata Lewisa Hamiltona, Mercedesa. Chociaż Mercedes niedawno przerwał 8-letnią passę zwycięstw w mistrzostwach konstruktorów, otrzymał tytuł „największego rozwoju w sezonie” za swój samochód 2022. Mercedes ma kilka spotkań podsumowujących w ciągu tygodnia, ale największe odbywają się w każdy poniedziałek po weekendzie wyścigów.

Zespół świętuje i oklaskuje zwycięstwa, ale większość podsumowania spędza na analizowaniu obszarów, w których nie odniósł sukcesu — czy to nieudany pit stop, zły dobór opon, czy problem z jednostką napędową. Szef zespołu, Toto Wolff, podkreśla, jak ważne jest studiowanie porażek, a Hamilton twierdzi, że porażka jest „w 100% konieczna” do osiągnięcia wielkości, ponieważ buduje się w niej siłę. Po analizie wdrażają swoją wiedzę, tworząc plan działania, jak poprawić następny tydzień.

Badanie wyników olimpijczyków wykazało, że przeciwności losu są szansą na rozwój, jeśli są „starannie i celowo wykorzystywane”. Kiedy analizujesz swoje niepowodzenia, zachęca cię to również do działania z nastawieniem na rozwój, w którym traktujesz wyzwania jak eksperymenty, a nie testy pozytywne/negatywne.

Przechowuję dwa dokumenty z różnymi rodzajami informacji zwrotnych:

• Dokument pochwalny z pozytywnymi komentarzami współpracowników i klientów
• Dokument edukacyjny , w którym przechowuję informacje zwrotne na temat rzeczy, nad którymi muszę popracować

Spędzam znacznie więcej czasu nad drugim dokumentem niż nad pierwszym — dodając, przeglądając i wdrażając opinie. Oprócz krytyki mojego pisania dodaję również opinie na temat innych aspektów mojej pracy: pomysłów, raportowania, zarządzania projektami i komunikacji z klientami.

Systemy i procesy, które stworzyłem, powstały w wyniku wpadek, które opisałem w tym dokumencie. Na przykład na początku każdego miesiąca przechodzę przez procedurę tworzenia każdego z moich artykułów. Stworzyłem tę rutynę, ponieważ pewnego razu, gdy miałem napisać zarys artykułu, zdałem sobie sprawę, że nie mam kluczowej informacji od klienta. Musiałem przesunąć termin oddania pracy, czekając na ich odpowiedź. Ta „niepowodzenie” znalazła się w dokumencie, co skłoniło mnie do znalezienia metody zapobiegania takim sytuacjom w przyszłości.

Dokument do nauki skoncentrowany na niepowodzeniach upewnia się, że uczę się i rozwijam na błędach, zamiast powtarzać te same błędy w kółko. Pomogło mi to również zmienić sposób myślenia w pracy. Usuwa presję, którą na siebie nakładam, aby za pierwszym razem wszystko było absolutnie idealne. Zamiast mieć obsesję na punkcie pierwszych wersji roboczych, skupiam się na wdrażaniu opinii w celu tworzenia wyjątkowych drugich wersji roboczych — co wydaje się znacznie łatwiejsze i zdrowsze.

3. System Buddy, chroniący przed literówkami i samotnością

Co dwie głowy to nie jedna. Kiedy druga osoba spojrzy na twoją pracę, zawsze będzie ona lepsza.

Złota zasada nurkowania podwodnego brzmi: nigdy nie nurkuj sam . System partnerski oznacza, że ​​masz kogoś, z kim możesz dokładnie sprawdzić swój sprzęt przed nurkowaniem i uratować życie, jeśli coś pójdzie nie tak. Razem nurkujecie i eksplorujecie, więc jeśli któryś z was ma awarię sprzętu, zachoruje lub zostanie zaatakowany przez rekina, znajdzie się ktoś, kto wam pomoże.

Nawet większość sportów, które uważamy za przedsięwzięcia solowe, to wysiłek zespołowy. Za każdym zwycięstwem w Formule 1 stoją setki inżynierów i zespół strategiczny. Trzej trenerzy Rogera Federera byli „sekretem jego sukcesu”. Paraolimpijka Ellie Simmonds przyznała, że ​​dwóm swoim mentorom z dzieciństwa pomogli jej zostać mistrzynią świata.

Trudno być specjalistą w więcej niż jednej dziedzinie. Sprinter olimpijski, który jest jednocześnie dietetykiem i PR-owcem, nie będzie mógł w pełni poświęcić się treningowi. Dzięki podejściu zespołowemu każdy może skupić się na swojej roli.

Gdy wiele osób pracuje razem, uzyskujesz różnorodne perspektywy, co zwiększa kreatywność. We wspólnych decyzjach zderzają się pewność siebie i dokładność, dzięki czemu uzyskujesz najlepszy wynik. Zespół to także system wsparcia, który pomaga walczyć z ryzykiem samotności i izolacji.

Przed złożeniem aplikacji Animalz przeczytałem ją około pięć razy. Następnie poprosiłem rodzinę, aby to sprawdziła przed naciśnięciem wyślij. Znaleźli literówki, które przeoczyłem.

Teraz mam to szczęście, że pracuję z redaktorami i redaktorami, więc nie muszę tak bardzo męczyć rodziny. Uważam jednak, że zawsze warto mieć drugą parę oczu na wszystko — zwłaszcza na pracę pisemną.

Używam również narzędzia zamiany tekstu na mowę, aby czytać mi moje artykuły. Oczywiście narzędzie nie wydaje opinii na temat treści, tak jak zrobiłby to recenzent. Ale odczytuje to, co faktycznie napisałem, w przeciwieństwie do tego, co myślę , że napisałem, pomagając mi dostrzec błędy, które przegapiłem.

Kolejny system partnerski, który mi pomaga, to grupa freelancerów, do których dołączyłem po raz pierwszy kilka lat temu. Grupa spotyka się co miesiąc na rozmowie telefonicznej, aby dzielić się wygranymi, narzekać na klientów, którzy nie płacili na czas i udzielać sobie nawzajem porad. Mimo że jestem teraz pracownikiem pełnoetatowym, jako pracownik zdalny wciąż borykam się z tymi samymi problemami, co freelancerzy. Jest wolność i wyzwanie związane z organizacją własnego czasu, w połączeniu z możliwością odłączenia i samotności.

Nasza gospodyni, Claire, przygotowuje pytania. Przez kilka minut piszemy o każdym z nich, a następnie omawiamy nasze odpowiedzi. Często nie mamy czasu na omówienie więcej niż dwóch lub trzech monitów. Wszyscy mamy tak wiele rzeczy, którymi nie dzieliliśmy się z nikim w ciągu miesiąca, więc na tych sesjach wszystko wychodzi na powierzchnię, a dyskusje po prostu płyną.

Teraz między spotkaniami rozmawiamy również o wszystkim, od szczegółów, takich jak codzienne planowanie, po ogólne rzeczy, takie jak zmiana kariery. Szczerze czuję, że praca, którą wykonuję, nie byłaby w połowie tak dobra i nie czułbym się nawet w połowie tak szczęśliwy, wykonując ją bez grupy wsparcia u mojego boku.

4. Rytuały przed wyścigiem, dzięki którym możesz skupić się w dowolnym miejscu

„Szczęśliwe” szorty Michaela Jordana. Robienie na drutach przy basenie Toma Daly'ego. Układ podskoków Sereny Willams (pięć razy przed pierwszym serwisem, dwa razy przed drugim). Wielu elitarnych sportowców ma zestaw nawyków, których przestrzega, aby pomóc im przygotować się do występu.

Oprócz zabobonnych i duchowych aspektów rytuałów, są one korzystne, ponieważ zmuszają cię do skupienia. Rytuały działają również jako bufor chroniący przed niepewnością i niepokojem, co stawia cię w lepszej pozycji do reagowania i dokonywania skutecznych wyborów.

Naprawdę wykorzystuję odległą część mojej pracy, dużo podróżując. Generalnie co najmniej raz w miesiącu jeżdżę na wycieczkę — czy to krótki wypad do Wielkiej Brytanii, aby odwiedzić rodzinę, czy też na zupełnie inny kontynent. Chociaż uwielbiam podróżować, oznacza to, że często pracuję w przypadkowych momentach i miejscach. Potrzebuję rytuałów, które pomogą mi wejść w „tryb pisania”, niezależnie od tego, gdzie jestem i co się dzieje.

Mój rytuał jest dość łatwy w utrzymaniu i polega głównie na trzymaniu wokół siebie pewnych przedmiotów, ale pomaga mi się skupić. Oprócz laptopa muszę mieć pod ręką notebooka — nawet jeśli używam go tylko przez około 20% czasu — i odtwarzać muzykę.

Lubię też pić mate podczas pisania. Yerba mate to napój podobny do herbaty, popularny w Ameryce Południowej. Tworzysz małą górę liści w filiżance, a następnie wypijasz kilka filiżanek, wielokrotnie uzupełniając mate gorącą wodą z termosu. Drinking mate pomaga mi utrzymać się przy biurku, ponieważ usuwa wymówkę, że muszę wstać, bo muszę zrobić nowego drinka. Uważam, że proces nalewania wody i powolnego sączenia jest niezwykle uspokajający.

Zaangażuj swoją nadludzką pasję

Częstym tematem, który zauważyłem podczas zbierania informacji na ten artykuł, było to, że tak bardzo, jak bardzo chcą wygrać, tak wielu elitarnych sportowców ma wyraźną miłość do procesu treningu i rywalizacji. To sprawia, że ​​są w stanie robić niezwykłe, niewiarygodne rzeczy. Długoterminowe szkolenie, praktyka i praca są trwałe, ponieważ naprawdę cieszą się każdym dniem.

Wiem, że moja pasja do pisania i uczenia się jest tym, co daje mi energię do pracy potrzebnej do bycia dobrym sprzedawcą treści. Aby wykorzystać swoją pasję, używam systemów, dzięki którym części mojej pracy, których nie do końca kocham, są łatwiejsze i szybsze. W ten sposób mogę poświęcić więcej czasu na części, które uwielbiam, i utrzymać wysoką motywację.