Bir Şampiyon Gibi Yaz: Elit Sporculardan Çalınan 4 Performans Çerçevesi

1. Periyodikleştirme, Sıkıntı ve Tükenmişlikten Kurtulmak İçin

Her zaman gerçekten çok çalışırsanız, aşırı yorgun, kayıtsız ve sıkıcı olursunuz. Fazla çalışmaya ve can sıkıntısına çözüm, işinizde çeşitlilik yaratmak ve daha yoğun dönemleri dinlenmeyle değiştirmektir.

Hiç kimse sürekli antrenman yapamaz veya %100 performans gösteremez. Periyodikleştirme, dinlenmenin performansı artırmak için gerekli olduğu kavramına dayalı bir eğitim çerçevesidir. Middlesex Üniversitesi'nde Güç ve Kondisyon alanında Doçent olan Dr. Anthony Turner, profesyonel ve yarı profesyonel sporcular arasındaki temel farkın, antrenman bittikten sonraki davranış biçimleri olduğunu açıklıyor. Profesyonel sporcular evlerine gidip dinlenirken, yarı profesyonel sporcular işe gider ve daha da önemlisi, iyileşme sürelerini kaçırırlar.

Periyodizasyonda, sporcular tipik olarak üçe bir antrenman ve toparlanma oranı kullanırlar. Eğitimlerinin yoğunluğunu kademeli olarak artırarak üç hafta geçirecekler. Dördüncü haftada, döngüye yeniden başlamadan önce azaltılmış eğitim - 'boşaltma' - yaparlar. Sporcular ayrıca antrenmanlarının hacmini, yoğunluğunu ve sıklığını da değiştirir.

Periyodizasyon, sporcuların şunları yapmasına izin verir:

• Zindeliklerini ve beceri seviyelerini geliştirin. Antrenman "adaptasyonları" (yeni bir beceri edindiğiniz veya kondisyon seviyenizi yükselttiğiniz yer) toparlanma sırasında gerçekleşir.
• Aşırı antrenmanın fiziksel ve psikolojik etkilerinden uzak durun . Periyodikleştirme, dinlenmeyi planlamayı içerir, böylece zihinleri ve bedenleri iyileşme şansına sahip olur.
• Konaklamadan kaçının . Varyasyon, vücudun antrenman rutinine alışmasını engeller. Sürekli meydan okuma, kasların öğrenmeye ve büyümeye devam etmesi ve sporcuların sıkılmaması anlamına gelir.

Animalz'da makaleleri genellikle aylık olarak göndeririz. Programımı düzenleyerek bu ritmi benimsiyorum, böylece 'daha hafif' iş, bir ayın sonu ile bir sonraki ayın başlangıcı arasındaki köprüye denk geliyor. Bu birkaç gün boyunca revizyonlar, planlama, yöneticilik gibi şeylerle ilgileneceğim veya mümkünse az çaba gerektiren bazı içerikler üzerinde çalışacağım.

Bir ajansta çalışmak, farklı sektörlerdeki farklı müşteriler için yazma şansım olduğu anlamına geliyor. Ama aynı zamanda, her ay kendi "yazma odağıma" sahip olarak, tüm makalelerimde üzerinde çalışmak üzere bir beceri seçtiğim bazı varyasyonlar eklemek istiyorum.

İlk meydan okuma ayımı tanıtımlarım için kancaları geliştirmeye çalışarak geçirdim. Farklı kanca teknikleri bulmak için araştırmaya ve okumaya odaklanarak başladım. O ay ödevlerimi tamamlarken, her giriş için normalden daha uzun zaman harcadım ve yeni teknikleri denedim.

Bir ayımı makalelerimin görsellerine ve metin parçalarını parçalamanın farklı yolları üzerinde çalışmaya ayırdım. Şirket içi üretkenlik uzmanımız Tim Metz tarafından yürütülen bir kursa katılmaktan bir diğeri. Kurs her hafta rutinlerimizi kırmamızı ve farklı bir üretkenlik deneyi yapmamızı sağladı.

Bir zamanlar cümle varyasyonuydu. Artık tüm makalelerimde kullandığım Hemingway editörünü keşfetmeden önce her cümlenin uzunluğunu manuel olarak saymak için çok uzun zaman harcadım.

Aylık görevler çok fazla zaman almıyor ama bana üç fayda sağlıyor:

• Her ay repertuarıma daha fazla beceri eklediğimden emin olun
• Kendimi geliştirmek için ekstra işler yaparken bunalmamı veya yorulmamı engelle (çünkü zorluklar küçük ve yönetilebilir)
• Aynı müşteri hesaplarında kalsam bile hayatı ilginç kılan aydan aya değişiklik sağlayın

2. Öğrenmeye Yardımcı Olmak İçin Hata Odaklı Bilgilendirmeler

Tıpkı seçkin sporcular gibi, içerik pazarlamacılarının da değişen koşullara uyum sağlaması ve zaman içinde gelişmesi gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu, geçmiş başarısızlıkları analiz etmek ve onlardan öğrenilenleri uygulamaktır.

Formula 1 takımları her yarıştan sonra her zaman bilgi verir. Dünya rekoru sahibi Lewis Hamilton'ın Mercedes takımını ele alalım. Mercedes kısa süre önce 8 yıllık inşaatçılar şampiyonası galibiyet serisini kırsa da, 2022 otomobilleri için "sezon içi en büyük gelişme" unvanını aldı. Mercedes'in hafta boyunca birkaç bilgilendirme tarzı toplantısı var, ancak en büyüğünü yarışla geçen bir hafta sonundan sonra her Pazartesi düzenliyorlar.

Ekip galibiyetleri kutlar ve alkışlar, ancak bilgilendirmenin çoğunu başarılı olamadıkları alanları analiz ederek geçirir - bu ister beceriksiz bir pit stop, yanlış lastik seçimi veya bir güç ünitesi sorunu olsun. Takım patronu Toto Wolff, başarısızlığı incelemenin önemini vurguluyor ve Hamilton, başarısızlığın büyüklük için “%100 gerekli” olduğunu, çünkü gücünüzü burada inşa ettiğinizi savunuyor. Analizden sonra, öğrendiklerini gelecek hafta nasıl geliştireceklerine dair bir eylem planı oluşturarak uygularlar.

Olimpik atletlerin performansı üzerine yapılan bir araştırma, sıkıntı deneyimlerinin "dikkatli ve amaçlı bir şekilde kullanıldıkları" takdirde gelişim için fırsatlar olduğunu ortaya çıkardı. Başarısızlıklarınızı analiz ettiğinizde, zorlukları geçme/kalma testleri yerine deneyler gibi ele aldığınız bir büyüme zihniyetiyle çalışmanızı da teşvik eder.

Farklı geri bildirim türlerine sahip iki belge tutuyorum:

• Meslektaşlardan ve müşterilerden olumlu yorumlar içeren bir övgü belgesi
• Üzerinde çalışmam gereken şeyler hakkında geri bildirimde bulunduğum bir öğrenme dokümanı

İkinci belgede, geri bildirim eklemek, gözden geçirmek ve uygulamak için birinci belgeden çok daha fazla zaman harcıyorum. Yazdıklarıma yönelik eleştirilerin yanı sıra işimin diğer yönleri hakkında da geri bildirim ekliyorum: fikir oluşturma, raporlama, proje yönetimi ve müşterilerle iletişim.

Oluşturduğum sistem ve süreçlerin hepsi bu belgede kaydettiğim aksiliklerden kaynaklandı. Örneğin, her ayın başında, makalelerimin her birini ayarlamak için bir rutinden geçerim. Bu rutini oluşturdum çünkü bir keresinde, bir makalenin ana hatlarını çizerken, müşteriden önemli bir bilgi parçasına sahip olmadığımı fark ettim. Yanıtlarını beklerken parça için son tarihi ertelemek zorunda kaldım. Bu 'başarısızlık' belgeye girdi ve bu da beni bunun gelecekte olmasını önlemek için bir yöntem bulmaya itti.

Başarısızlık odaklı öğrenme belgesi, aynı hataları tekrar tekrar tekrarlamak yerine yanlış giden şeylerden öğrenmemi ve gelişmemi sağlıyor. İş yerindeki zihniyetimi değiştirmeme de yardımcı oldu. Her şeyi ilk seferinde kesinlikle mükemmel hale getirmek için üzerimde yarattığım baskıyı ortadan kaldırıyor. İlk taslaklara takılıp kalmak yerine, çok daha kolay ve sağlıklı hissettiren olağanüstü ikinci taslaklar oluşturmak için geri bildirimi uygulamaya odaklanıyorum.

3. Yazım Hatalarından ve Yalnızlıktan Korunmak İçin Buddy Sistemi

Bir elin nesi var iki elin sesi var. Çalışmanıza ikinci bir kişinin bakması, işinizi her zaman daha iyi hale getirecektir.

Sualtı dalışının altın kuralı asla tek başına dalış yapmamaktır. Arkadaş sistemi, dalıştan önce ekipmanınızı iki kez kontrol edebileceğiniz ve bir şeyler ters giderse hayatınızı kurtarabileceğiniz biri olduğu anlamına gelir. Birlikte dalıyorsunuz ve keşfediyorsunuz, yani biriniz ekipman arızası yaşarsa, hastalanırsa veya bir köpekbalığı tarafından saldırıya uğrarsa, size yardım edecek biri var.

Tek kişilik girişimler olarak düşündüğümüz çoğu spor bile bir takım çalışmasıdır. Her Formula 1 galibiyetinin arkasında yüzlerce mühendis ve bir strateji ekibi vardır. Roger Federer'in "başarısının sırrı" üç antrenörüydü. Ve Paralimpik sporcu Ellie Simmonds, çocukluk akıl hocalarından ikisinin dünya şampiyonu olmasına yardım ettiğini söyledi.

Birden fazla alanda uzman olmak zordur. Aynı zamanda diyetisyen ve halkla ilişkiler yöneticisi olarak da görev yapan bir Olimpik sprinter, tüm dikkatini antrenmanlarına veremeyecektir. Ekip yaklaşımıyla herkes rolüne odaklanabilir.

Birlikte çalışan birden fazla kişi olduğunda, daha fazla yaratıcılık getiren çeşitli bakış açıları elde edersiniz. Ortak kararlarda güven ve doğruluk çatışır, böylece en iyi sonuca ulaşırsınız. Ekip aynı zamanda yalnızlık ve izolasyon riskiyle mücadele etmenize yardımcı olan bir destek sistemidir.

Animalz başvurumu göndermeden önce, yaklaşık beş kez okudum. Daha sonra ailemden göndere basmadan önce kontrol etmesini istedim. Gözden kaçırdığım yazım hatalarını buldular.

Şimdi editörler ve editörlerle çalışacak kadar şanslıyım, bu yüzden ailemi bu kadar rahatsız etmem gerekmiyor. Ancak her şeye, özellikle de yazılı eserlere ikinci bir göz atmanın her zaman faydalı olduğuna inanıyorum.

Makalelerimi bana geri okumak için bir metin okuma aracı da kullanıyorum. Elbette, araç, bir insan incelemecinin yapacağı gibi içerik hakkında bir fikir vermez. Ama yazdığımı sandığımın aksine aslında yazdıklarımı okuyor ve gözden kaçırdığım hataları görmeme yardımcı oluyor.

Bana yardımcı olan başka bir arkadaş sistemi, ilk kez birkaç yıl önce katıldığım bir grup serbest çalışan. Grup, kazançları paylaşmak, zamanında ödeme yapmayan müşteriler hakkında şikayette bulunmak ve birbirlerine tavsiyelerde bulunmak için her ay bir telefon görüşmesinde bir araya gelir. Artık tam zamanlı bir çalışan olmama rağmen, uzaktan çalışan biri olarak, hala serbest çalışanlarla aynı sorunlardan bazılarıyla karşılaşıyorum. Bağlantısızlık ve yalnızlık potansiyeli ile birlikte kendi zamanımı düzenlemenin özgürlüğü ve zorluğu var.

Ev sahibimiz Claire soruları hazırlıyor. Her biri için birkaç dakika günlük tutuyoruz ve sonra cevaplarımızı tartışıyoruz. Genellikle iki veya üç istemden fazlasını ele alacak vaktimiz olmaz. Hepimizin bir ay boyunca kimseyle paylaşmadığımız o kadar çok şeyi var ki bu oturumlarda her şey su yüzüne çıkıyor ve tartışmalar akıp gidiyor.

Artık toplantılar arasında günlük planlama gibi ayrıntılardan kariyer değiştirmek gibi büyük resme kadar her şey hakkında sohbet ediyoruz. Dürüst olmak gerekirse, yaptığım işin yarısı kadar iyi olmayacağını hissediyorum ve yanımda bu destek grubu olmadan yaptığım için bu kadar mutlu hissetmeyeceğim.

4. Her Yere Odaklanabilmeniz İçin Yarış Öncesi Ritüeller

Michael Jordan'ın 'şanslı' şortu. Tom Daly'nin havuz başı örgüsü. Serena Willams'ın zıplama rutini (ilk servisten önce beş, ikinci servisten önce iki kez). Birçok seçkin sporcunun performansa hazırlanmalarına yardımcı olmak için takip ettikleri bir dizi alışkanlığı vardır.

Ritüellerin batıl ve manevi yönleri bir yana, sizi odaklanmaya zorladıkları için faydalıdırlar. Ritüeller ayrıca belirsizlik ve endişeye karşı bir tampon görevi görür, bu da sizi yanıt vermek ve etkili seçimler yapmak için daha iyi bir konuma getirir.

Çok seyahat ederek işimin uzak kısmından gerçekten yararlanıyorum. Genel olarak, ayda en az bir kez seyahate çıkıyorum - ister aileyi ziyaret etmek için Birleşik Krallık'a kısa bir sıçrama, isterse tamamen farklı bir kıta. Seyahat etmeyi sevsem de, bu genellikle rastgele zamanlarda ve rastgele yerlerde çalıştığım anlamına gelir. Nerede olursam olayım veya neler olup bitiyor olursa olsun 'yazma moduna' girmeme yardımcı olacak ritüellere ihtiyacım var.

Benim ritüelim oldukça az bakım gerektiriyor ve çoğunlukla etrafımda belirli nesnelerin bulunmasından oluşuyor, ancak zihnimi odaklamama yardımcı oluyor. Dizüstü bilgisayarımın yanı sıra, dizüstü bilgisayarımı - zamanın yalnızca %20'sinde kullansam bile - ve müzik çalarken hazır bulundurmam gerekiyor.

Yazarken mate içmeyi de severim. Yerba mate, Güney Amerika'da popüler olan çaya benzer bir içecektir. Bardakta küçük bir yaprak dağı yaratırsınız ve ardından mateyi bir termostan sıcak suyla tekrar tekrar doldurarak birkaç bardak içersiniz. Dostum içmek masamda kalmama yardımcı oluyor çünkü yeni bir içki yapmam gerektiği için kalkmam gerektiği bahanesini ortadan kaldırıyor. Suyu döküp yavaş yavaş yudumlama sürecini son derece sakinleştirici buluyorum.

İnsanüstü Tutkunuzu Etkileyin

Bu parçayı araştırırken fark ettiğim ortak bir tema, kazanmak isteseler de pek çok seçkin sporcunun antrenman ve rekabet sürecine açık bir sevgi beslemesiydi. Alışılmadık, inanılmaz şeyler yapabilmelerini sağlayan şey budur. Uzun vadeli eğitim, uygulama ve çalışma sürdürülebilir çünkü her gün gerçekten keyif alıyorlar.

İyi bir içerik pazarlamacısı olmak için gereken işe koymam için bana enerji veren şeyin yazma ve öğrenme tutkum olduğunu biliyorum. Tutkumdan yararlanmak için, işimin tamamen sevmediğim kısımlarını daha kolay ve daha hızlı hale getiren sistemler kullanıyorum. Böylece sevdiğim bölümlere daha çok zaman ayırabiliyor ve motivasyonumu yüksek tutabiliyorum.