チャンピオンのように書く: エリート アスリートから盗まれた 4 つのパフォーマンス フレームワーク

1. 退屈や燃え尽き症候群を避けるためのピリオダイゼーション

いつも一生懸命働いていると、疲れ果て、無関心になり、退屈になります。 過労と退屈の解決策は、仕事に変化をつけ、より激しい時間と休息を交互に行うことです。

常に 100% のトレーニングやパフォーマンスを発揮できる人はいません。 ピリオダイゼーションとは、パフォーマンス向上には休息が不可欠であるという考え方に基づくトレーニングフレームワークです。 ミドルセックス大学のストレングス アンド コンディショニングの准教授であるアンソニー ターナー博士は、プロとセミプロのアスリートの主な違いは、トレーニング終了後の行動にあると説明しています。 プロのアスリートは家に帰って休息しますが、セミプロのアスリートは仕事に出かけます。

ピリオダイゼーションでは、アスリートは通常、トレーニングと回復の 3 対 1 の比率を使用します。 3 週間かけて徐々にトレーニングの強度を上げていきます。 4 週目には、サイクルを再開する前に、減量トレーニング (「荷下ろし」) を行います。 アスリートはまた、トレーニングの量、強度、および頻度を変化させます。

ピリオダイゼーションにより、アスリートは次のことができます。

• フィットネスとスキルレベルを向上させます。 トレーニングの「適応」 (新しいスキルを習得したり、フィットネスのレベルをアップグレードしたりする場所) は、回復中に行われます。
• オーバートレーニングによる身体的および心理的影響を避けてください。 ピリオダイゼーションには、心と体が回復する機会があるように、休息をスケジュールすることが含まれます。
• 宿泊は避けてください。 変動は、体がトレーニングルーチンに慣れるのを妨げます。 絶え間ない挑戦は、筋肉が学び成長し続けることを意味し、アスリートは退屈しません。

Animalz では、通常、毎月記事を配信しています。 私はスケジュールを調整することでこのリズムを取り入れているので、「より軽い」作業は、ある月の終わりと次の月の始まりの間の橋に落ちます. その数日間、改訂、計画、管理、または可能であれば労力の少ないコンテンツの作業などを担当します。

エージェンシーで働くということは、さまざまな業界のさまざまなクライアントのために記事を書く機会を得ることを意味します。 しかし、毎月独自の「ライティング フォーカス」を設けることで、バリエーションを追加することも好きです。そこでは、すべての記事で取り組むスキルを選びます。

最初のチャレンジの月は、紹介のフックの改善に取り組みました。 私は研究と読書に集中して、さまざまなフックテクニックを考え出すことから始めました. その月の課題を完了すると、各紹介に通常よりも長い時間を費やし、新しいテクニックを試しました.

記事のビジュアルに 1 か月を費やし、テキストのチャンクを分割するさまざまな方法に取り組みました。 もう 1 つは、社内の生産性エキスパートである Tim Metz が実施するコースを受講することです。 コースでは毎週、ルーチンを分割し、異なる生産性実験を完了させました。

かつては文変でした。 私は、現在すべての記事で使用している Hemingway エディターを発見する前に、各文の長さを手作業で数えるのに非常に長い時間を費やしました。

マンスリー チャレンジはそれほど時間はかかりませんが、次の 3 つの利点があります。

• 毎月、自分のレパートリーにスキルを追加していることを確認してください
• 自分自身をスキルアップするために余分な作業を行うときに、圧倒されたり疲れたりするのを止めてください (課題は小さく、管理しやすいため)
• 月ごとにバリエーションを提供することで、同じクライアント アカウントを使用している場合でも、人生を面白く保つことができます

2.学習を支援するための失敗に焦点を当てた報告

エリート アスリートと同じように、コンテンツ マーケターは変化する状況に適応し、時間をかけて改善する必要があります。 そのための最善の方法は、過去の失敗を分析し、そこから学んだことを実装することです。

フォーミュラ 1 チームは、各レース後に必ず報告を行います。 世界記録保持者のルイス・ハミルトン、メルセデスのチームを例​​にとってみましょう。 メルセデスは最近、コンストラクターズ チャンピオンシップでの 8 年間の連勝を破りましたが、2022 年マシンで「最大のシーズン開発」という称号を与えられました。 メルセデスは、週にいくつかの報告会を開催していますが、週末のレースの後に毎週月曜日に最大の会議を開催しています。

チームは勝利を祝い、称賛しますが、結果報告の大部分を、失敗したピットストップ、間違ったタイヤの選択、またはパワーユニットの問題など、成功しなかった領域の分析に費やしています. チーム代表のトト・ヴォルフは、失敗を研究することの重要性を強調し、ハミルトンは、偉大さを得るには失敗が「100% 必要」であると主張します。 分析後、次の週に改善するための行動計画を作成することで、学んだことを実行に移します。

オリンピック選手のパフォーマンスに関する研究では、逆境の経験は、「​​慎重かつ意図的に活用」された場合、成長の機会になることがわかりました。 失敗を分析すると、合格/不合格のテストではなく、実験のように課題を扱うという成長の考え方で運用することも奨励されます。

フィードバックの種類が異なる 2 つの文書を保管しています。

• 同僚やクライアントからの肯定的なコメントを含む賞賛ドキュメント
• 学習ドキュメント、取り組む必要があることについてのフィードバックを保持します

私は最初のドキュメントよりも 2 番目のドキュメントに多くの時間を費やしています。つまり、フィードバックの追加、レビュー、および実装です。 私の執筆に対する批判だけでなく、アイデア、レポート、プロジェクト管理、顧客とのコミュニケーションなど、仕事の他の側面についてもフィードバックを追加します。

私が作成したシステムとプロセスはすべて、このドキュメントに記録した事故から生まれました。 たとえば、毎月の初めに、各記事を設定するルーチンを実行します。 このルーチンを作成したのは、記事の概要を説明しようとしていたときに、クライアントからの重要な情報がないことに気付いたからです。 彼らの返事を待っている間、作品の締め切りを遅らせなければなりませんでした。 その「失敗」はドキュメントに記載されていたため、将来それが起こらないようにする方法を見つける必要がありました。

失敗に焦点を当てた学習ドキュメントにより、同じ過ちを何度も繰り返すのではなく、失敗したことから確実に学び、成長することができます。 仕事の意識改革にも役立ちました。 初めて完全に完璧なものを手に入れなければならないというプレッシャーから解放されます。 最初のドラフトに執着する代わりに、フィードバックを実装して優れた2 番目のドラフトを作成することに重点を置いています。

3. タイプミスや寂しさから身を守るバディシステム

2 つの頭は 1 つよりも優れています。 他の人にあなたの作品を見てもらうと、常により良くなります。

水中ダイビングの黄金律は、決して一人で潜ることではありません。 バディシステムとは、ダイビング前に機器を再確認し、何か問題が発生した場合に命を救う人がいることを意味します. 一緒に潜って探検するので、誰かが故障したり、病気になったり、サメに襲われたりしても、誰かが助けてくれます。

私たちがソロベンチャーと考えるほとんどのスポーツでさえ、チームの努力です. フォーミュラ 1 の各勝利の背後には、何百人ものエンジニアと戦略チームがいます。 ロジャー フェデラーの 3 人のトレーナーは、「彼の成功の秘訣」でした。 また、パラリンピアンのエリー・シモンズは、彼女が世界チャンピオンになるのを助けてくれたのは、幼少期の 2 人の指導者のおかげだと考えています。

複数の分野のスペシャリストになることは困難です。 栄養士や広報マネージャーとしても活動しているオリンピック スプリンターは、トレーニングに十分な注意を払うことができません。 チームアプローチにより、誰もが自分の役割に集中できます。

複数の人が一緒に作業すると、さまざまな視点が得られ、創造性が高まります。 共同決定では、信頼と正確さが衝突するため、最終的に最良の結果が得られます。 チームは、孤独と孤立のリスクに対処するのに役立つサポート システムでもあります。

Animalz の申請書を提出する前に、5 回ほど読みました。 次に、送信する前に家族に確認するように依頼しました。 彼らは私が見逃していたタイプミスを見つけました。

今では幸運にも編集者やコピーエディターと一緒に仕事ができるので、家族にあまり迷惑をかける必要はありません。 しかし、あらゆるもの、特に著作物に目を向けることは常に有益であると私は信じています。

また、テキスト読み上げツールを使用して、記事を読み上げています。 もちろん、このツールは、人間のレビュアーのようにコンテンツについて意見を述べることはありません。 しかし、私が書いたと思うものではなく、実際に私が書いたものを読み上げるので、見逃した間違いを見つけるのに役立ちます.

私を助けてくれるもう 1 つのバディ システムは、数年前に初めて参加したフリーランサーのグループです。 このグループは毎月電話で集まり、成功を分かち合い、時間どおりに支払いをしなかったクライアントについて不平を言い、お互いにアドバイスをします。 私はフルタイムの従業員になりましたが、リモート ワーカーとして、フリーランサーと同じ問題に直面しています。 自分の時間を整理するという自由と挑戦があり、同時に、断絶と孤独の可能性もあります。

ホストのクレアが質問の準備をします。 それぞれについて数分間日記をつけてから、答えについて話し合います。 多くの場合、2 つまたは 3 つ以上のプロンプトをカバーする時間がありません。 私たちは皆、その月の間に誰とも共有できなかった多くのことを持っているので、これらのセッションではすべてが表面化し、議論はただ流れるだけです.

今では、ミーティングの合間に、毎日の計画などの詳細から、転職などの全体像まで、あらゆることについて話し合っています。 正直なところ、このサポートグループがそばにいなければ、自分の仕事は半分もうまくいかず、幸せも半分も感じられないでしょう.

4. レース前の儀式でどこでも集中できる

マイケル・ジョーダンの「ラッキー」ショーツ。 トム・デーリーのプールサイド編み物。 セリーナ・ウィリアムズのバウンシング ルーチン (ファースト サーブの前に 5 回、セカンド サーブの前に 2 回)。 多くのエリートアスリートは、パフォーマンスの準備を整えるために従う一連の習慣を持っています.

儀式の迷信的で精神的な側面は別として、それらはあなたに集中を強いるので有益です. 儀式は、不確実性や不安に対する緩衝材としても機能するため、反応して効果的な選択を行うためのより良い立場に立つことができます.

私は頻繁に旅行することで、自分の仕事のリモート部分を本当に活用しています。 一般的に、私は少なくとも月に 1 回は旅行に行きます。家族を訪ねるために英国に行くか、まったく別の大陸に行くかは関係ありません。 私は旅行が大好きですが、ランダムな時間、ランダムな場所で仕事をすることになることがよくあります。 どこにいても、何が起こっていても、「執筆モード」に入るのに役立つ儀式が必要です。

私の儀式はかなりメンテナンスが少なく、主に私の周りに特定の物を置くだけで構成されていますが、それは私の心を集中させるのに役立ちます. ラップトップのほかに、ノートブックをすぐに使えるようにしておく必要があります (使用時間の約 20% しか使用しない場合でも)。音楽を再生します。

執筆中にマテ茶を飲むのも好きです。 マテ茶は、南米で人気の紅茶に似た飲み物です。 カップに小さな葉っぱの山を作り、魔法瓶のお湯を何度も注いで数杯飲みます。 仲間を飲むと、新しい飲み物を作る必要があるために起きなければならないという言い訳がなくなるため、机に座っていることができます。 水を注いでゆっくりすするプロセスは、とても落ち着くものだと思います。

あなたの超人的な情熱に従事する

この記事を調査しているときに気づいた共通のテーマは、多くのエリート アスリートが、勝つことを望んでいるのと同じくらい、トレーニングと競技のプロセスを明らかに愛しているということです。 それが、彼らが異常で信じられないほどのことを可能にする理由です. 彼らは本当に毎日を楽しんでいるので、長期的なトレーニング、練習、および仕事は持続可能です.

執筆と学習への情熱が、優れたコンテンツ マーケターになるために必要な仕事に費やすエネルギーを与えてくれることを知っています。 私の情熱を生かすために、私はシステムを使用して、私が完全に好きではない仕事の部分をより簡単かつ迅速にします。 そうすることで、好きな部分により多くの時間を割くことができ、モチベーションを高く保つことができます。