孤獨與孤立：如何成為一名自由作家

還記得當你開始作為一名自由作家時，你對在家工作感到非常興奮嗎？

既然 COVID-19 已迫使許多家庭呆在家裡並保持安全，這種奢侈可能已經開始消退。 工作生活和家庭生活之間的區別幾乎消失了，這可能導致孤獨感和孤立感。

雖然我有很多自由職業者和博主，我通過電子郵件和社交媒體定期與他們保持聯繫，但這與與好朋友面對面的時間不同。

我已經一年多沒有見到我的 IRL 朋友了，雖然我們確實通過 Zoom 保持聯繫，但這種影響肯定對我造成了影響。

但是，我並沒有讓這影響我的業務，我仍然作為一名自由作家蓬勃發展。

老實說，目前的情況為自由作家創造了一個理想的環境：我們可以在自己家中感到安全的同時繼續工作。

但是，雖然隔離確實很適合作為自由作家在家工作，但它當然不會忽視這樣一個事實，即它可能是一種孤獨的生活方式。

所以，如果你覺得自己面臨孤獨和孤立，這裡有一些方法可以克服這些困難，繼續作為一名自由作家茁壯成長：

創建一個時間表（並堅持下去！）

當您作為自由撰稿人在家工作時，整天都在工作是很誘人的。

你的電腦就在那裡，還有工作要做，但重要的是要給自己安排好時間表並堅持下去。

給你的工作日一個開始和結束時間以及短暫的休息時間。 使用諸如 Toggl 之類的計劃工具來幫助您在數小時內分解您的項目以保持進度。

您可能會對在“工作時間”內完成工作感到焦慮，因此建立寫作程序很重要。

就個人而言，我將客戶文章的寫作程序分為七個步驟：

• 創意產生
• 大綱
• 初稿
• 編輯
• 使用 Grammarly 再次編輯
• 校對
• 提交

你練習這樣的寫作程序越多，你就能越快地產生內容。

通過堅持每天的時間表，您將在一天中有更多時間進行您喜歡的活動。 當你開始忽視諸如愛好或自我照顧之類的事情時，每一天都會變得單調，孤獨和孤立等感覺就會開始蔓延。

這對我來說可能是一個滑坡！ 我有時會意識到，我每天都穿著睡衣，甚至沒有改變。 所以我努力改變，然後跑來跑去進行快速清潔，只是為了擺脫我的頭腦並在我的日子裡找到目標。

所以，把你的自由寫作放在一天結束的時候，給自己一些期待的東西吧！

有關管理時間的更多幫助，請查看我的帖子，其中包含 3 個時間表，以適應您一天中的自由寫作！

起來動起來

你今天最後一次起床和走動是什麼時候？

作為一名自由撰稿人，需要長時間坐著（除非你有像我丈夫一樣的站立式辦公桌！）隨著時間的流逝，你可能不會讓你的身體有機會四處走動。

一整天久坐不動會影響你的精神和身體。

在身體上，您可能會開始出現背部和頸部問題。 雖然有一些方法可以設置您的工作空間來緩解或避免這種疼痛，但您的身體仍然需要站起來四處走動。

當您創建工作日時間表時，請為小活動騰出時間。 你可以在街區裡快走（新鮮空氣和維生素 D！），做一個快速的瑜伽練習，甚至讓你的身體舒展一下。

這樣做不僅可以幫助您身體，還可以幫助您改善精神狀態。

大流行已經導致我們大多數人成為宅男，無論我們是因為害怕出門還是因為天氣變冷。

無論哪種方式，出去曬曬太陽都可以給你的情緒帶來積極的提升，擺脫那些孤獨和孤立的感覺。

此外，全天參加一些活動將有助於提高您作為自由作家的注意力和生產力。

雙贏！

面對面交流

我不確定您在世界的哪個地方，但在我居住的地方，我們經歷了一些非常嚴格的封鎖協議，這些協議極大地限制了我們家庭泡沫之外的社交活動。

正如我之前提到的，我和我的朋友已經通過 Zoom 進行了一年多的交流。

完美嗎？ 不，但總比沒有好，它創造了一種比僅僅發短信、發信息或正常電話更好的聯繫感。

借助 Zoom、Skype、Facebook Messenger 和 Facetime 等眾多免費視頻通話程序，您可以輕鬆地與朋友、家人和親人進行面對面的交流。

大流行無疑迫使我們在保持重要聯繫的方式上具有創造性。

您可以與朋友安排烹飪日期，通過視頻準備相同的餐點，或使用 Netflix 等流媒體服務來享受電影之夜。 Netflix 現在提供了一個“派對”應用程序，讓您可以與朋友同時觀看電影（無需在播放前進行 3-2-1 倒計時）。

雖然它絕對與真實的東西不一樣，但它會讓你在工作日後有所期待，讓你再次感受到與其他人的聯繫。

創建一些目標

我認為作為一名自由撰稿人，在家工作最難的事情是沒有什麼可期待的感覺——每天都開始和前一天一樣。

然而，當你有了目標時，你不僅有一些東西可以努力，而且還有一些東西可以用來慶祝你的勝利。

這可能會很有動力，尤其是在您的自由職業方面——您的目標甚至不必與寫作相關！

您可以設定一些主要的個人目標，例如保持體形或戒掉壞習慣。 但是，您甚至可以設定較小的目標，例如一次打掃家裡的一個房間或每週嘗試一種新食譜。

有一些事情要做會給你的一天一種目標感。

如果您確實想為自由寫作業務設定目標，請考慮挑戰自己每周向一定數量的客戶推銷或註冊在線課程。

無論您選擇什麼目標，請確保它遵循 SMART 規則：

• 具體的
• 可衡量的
• 可實現的
• 結果導向的
• 對時間敏感的

當您確切地知道自己正在努力的方向，給自己一個時間表並且可以看到自己的進步時，您將更有動力繼續前進。

這種動力和成就感可以幫助你減少孤立感和孤獨感。

播放一些音樂

有時，在你工作的時候背景音樂可以幫助你減少作為自由作家的孤獨感。

一些不會分散注意力的音樂也可以幫助填補你周圍的空白，讓你專注於工作。

我會提醒你不要離開電視或播放會讓你忘記工作的音樂。 您想保持高效，這樣您就可以在一天結束時放心地離開您的工作！

那麼在你寫作的時候聽什麼類型的音樂最好呢？

器樂和沒有歌詞的音樂已被證明可以激活您的大腦兩側，增加記憶力和注意力，因此您可以選擇一些古典音樂或一些冥想曲調。 有時我喜歡放一些輕鬆的電影配樂！

YouTube 有一些適合作家的音樂頻道，例如 Meditative Mind、Halidon Music 和 Gravity Music，但如果您有 Amazon Music 或 Spotify 等音樂服務，您也可以在那裡找到一些很棒的播放列表和電台。

正如我所說，合適的音樂會增加你的注意力和生產力，但會讓你的工作空間看起來不那麼孤獨。

當我做平面設計或不需要太多思考的任務時，我也會加入一些樂觀的音樂——只是做。

如果您需要更環境的感覺，請查看複製流行寫作角落（如圖書館和咖啡店）的音頻。

面對你的孤獨感

孤獨就是：一種感覺。 這是對孤立的一種不愉快的情緒反應，也是一種普遍的人類情緒，對每個人來說都是獨一無二的。

但是，因為它是一種情緒，而不是一種存在狀態，所以它是可以面對和處理的。 本質上，孤獨只是暫時的。

處理孤獨或任何不想要的情緒的一種方法是練習正念。 正念將幫助您活在當下，而不是專注於過去和未來的所有“假設”。

作為一名自由作家，您還可以通過遠離社交媒體來幫助應對孤獨感和孤立感。

是的，這聽起來有悖常理，因為 Facebook 等應用程序有時會幫助我們與他人建立聯繫，但您可能會發現您正在將自己與其他似乎生活不那麼孤獨的人進行比較。

請記住，人們在社交媒體上向世界展示的不一定是他們的現實真實情況。

但有時在社交媒體上很難區分什麼是真實的，什麼不是。 幫自己一個忙，離開 Facebook 一周，看看你的感受！

（除非您在 Facebook 上經營您的部分業務，否則您將不得不鼓起勇氣將視線從朋友的更新和​​訂閱源上移開。）

孤獨如何影響你的健康

這場疫情結束了嗎？

一個肯定似乎在眼前，但我們沒有確定的時間框架何時恢復正常。

也許你已經下定決心等待風暴過去，在寂寞中受苦，直到一切都結束。

你不必那樣做，你真的不應該那樣做。 孤獨會對你的健康產生負面影響，導致抑鬱和焦慮的感覺。

它還可能導致您無意中將想要幫助和支持您的人推開。

試圖依靠你的自由寫作工作來度過難關，最終不會讓你受益。 你可能最終會失去注意力，甚至開始不喜歡你的工作。

作為一名自由作家，當你面對孤獨和孤立時，你能做的最好的事情就是努力在工作和滿足你的事情之間保持平衡。

您可能無法參加過去讓您開心的活動，但值得嘗試新事物並尋找新的聯繫方式。

作為自由作家的孤獨和孤立

我完全可以理解，即使您在家工作，您也會感到孤立無援。

我喜歡這句話，我們都在不同的船上面臨同樣的風暴。 我的船可能看起來不像你的，但我們都在一起度過這些陌生的時代。

所以我希望這些技巧能幫助你克服這些感覺，繼續成為一名自由作家！

只要確保在一天結束時你有一些期待。 這可能與您在大流行之前享受的事情不同，但肯定有新的機會和活動可供探索！

在 COVID-19 期間，您作為自由撰稿人如何應對？

你如何處理你的孤獨感和孤立感？

與我分享你的想法！