孤独与孤立：如何成为一名自由作家

还记得当你开始作为一名自由作家时，你对在家工作感到非常兴奋吗？

既然 COVID-19 已迫使许多家庭呆在家里并保持安全，这种奢侈可能已经开始消退。 工作生活和家庭生活之间的区别几乎消失了，这可能导致孤独感和孤立感。

虽然我有很多自由职业者和博主，我通过电子邮件和社交媒体定期与他们保持联系，但这与与好朋友面对面的时间不同。

我已经一年多没有见到我的 IRL 朋友了，虽然我们确实通过 Zoom 保持联系，但这种影响肯定对我造成了影响。

但是，我并没有让这影响我的业务，​​我仍然作为一名自由作家蓬勃发展。

老实说，目前的情况为自由作家创造了一个理想的环境：我们可以在自己家中感到安全的同时继续工作。

但是，虽然隔离确实很适合作为自由作家在家工作，但它当然不会忽视这样一个事实，即它可能是一种孤独的生活方式。

所以，如果你觉得自己面临孤独和孤立，这里有一些方法可以克服这些困难，继续作为一名自由作家茁壮成长：

创建一个时间表（并坚持下去！）

当您作为自由撰稿人在家工作时，整天都在工作是很诱人的。

你的电脑就在那里，还有工作要做，但重要的是要给自己安排好时间表并坚持下去。

给你的工作日一个开始和结束时间以及短暂的休息时间。 使用诸如 Toggl 之类的计划工具来帮助您在数小时内分解您的项目以保持进度。

您可能会对在“工作时间”内完成工作感到焦虑，因此建立写作程序很重要。

就个人而言，我将客户文章的写作程序分为七个步骤：

• 创意产生
• 大纲
• 初稿
• 编辑
• 使用 Grammarly 再次编辑
• 校对
• 提交

你练习这样的写作程序越多，你就能越快地产生内容。

通过坚持每天的时间表，您将在一天中有更多时间进行您喜欢的活动。 当你开始忽视诸如爱好或自我照顾之类的事情时，每一天都会变得单调，孤独和孤立等感觉就会开始蔓延。

这对我来说可能是一个滑坡！ 我有时会意识到，我每天都穿着睡衣，甚至没有改变。 所以我努力改变，然后跑来跑去进行快速清洁，只是为了摆脱我的头脑并在我的日子里找到目标。

所以，把你的自由写作放在一天结束的时候，给自己一些期待的东西吧！

有关管理时间的更多帮助，请查看我的帖子，其中包含 3 个时间表，以适应您一天中的自由写作！

起来动起来

你今天最后一次起床和走动是什么时候？

作为一名自由撰稿人，需要长时间坐着（除非你有像我丈夫一样的站立式办公桌！）随着时间的流逝，你可能不会让你的身体有机会四处走动。

一整天久坐不动会影响你的精神和身体。

在身体上，您可能会开始出现背部和颈部问题。 虽然有一些方法可以设置您的工作空间来缓解或避免这种疼痛，但您的身体仍然需要站起来四处走动。

当您创建工作日时间表时，请为小活动腾出时间。 你可以在街区里快走（新鲜空气和维生素 D！），做一个快速的瑜伽练习，甚至让你的身体舒展一下。

这样做不仅可以帮助您身体，还可以帮助您改善精神状态。

大流行已经导致我们大多数人成为宅男，无论我们是因为害怕出门还是因为天气变冷。

无论哪种方式，出去晒晒太阳都可以给你的情绪带来积极的提升，摆脱那些孤独和孤立的感觉。

此外，全天参加一些活动将有助于提高您作为自由作家的注意力和生产力。

双赢！

面对面交流

我不确定您在世界的哪个地方，但在我居住的地方，我们经历了一些非常严格的封锁协议，这些协议极大地限制了我们家庭泡沫之外的社交活动。

正如我之前提到的，我和我的朋友已经通过 Zoom 进行了一年多的交流。

完美吗？ 不，但总比没有好，它创造了一种比仅仅发短信、发信息或正常电话更好的联系感。

借助 Zoom、Skype、Facebook Messenger 和 Facetime 等众多免费视频通话程序，您可以轻松地与朋友、家人和亲人进行面对面的交流。

大流行无疑迫使我们在保持重要联系的方式上具有创造性。

您可以与朋友安排烹饪日期，通过视频准备相同的餐点，或使用 Netflix 等流媒体服务来享受电影之夜。 Netflix 现在提供了一个“派对”应用程序，让您可以与朋友同时观看电影（无需在播放前进行 3-2-1 倒计时）。

虽然它绝对与真实的东西不一样，但它会让你在工作日后有所期待，让你再次感受到与其他人的联系。

创建一些目标

我认为作为一名自由撰稿人，在家工作最难的事情是没有什么可期待的感觉——每天都开始和前一天一样。

然而，当你有了目标时，你不仅有一些东西可以努力，而且还有一些东西可以用来庆祝你的胜利。

这可能会很有动力，尤其是在您的自由职业方面——您的目标甚至不必与写作相关！

您可以设定一些主要的个人目标，例如保持体形或戒掉坏习惯。 但是，您甚至可以设定较小的目标，例如一次打扫家里的一个房间或每周尝试一种新食谱。

有一些事情要做会给你的一天一种目标感。

如果您确实想为自由写作业务设定目标，请考虑挑战自己每周向一定数量的客户推销或注册在线课程。

无论您选择什么目标，请确保它遵循 SMART 规则：

• 具体的
• 可衡量的
• 可实现的
• 结果导向的
• 对时间敏感的

当您确切地知道自己正在努力的方向，给自己一个时间表并且可以看到自己的进步时，您将更有动力继续前进。

这种动力和成就感可以帮助你减少孤立感和孤独感。

播放一些音乐

有时，在你工作的时候背景音乐可以帮助你减少作为自由作家的孤独感。

一些不会分散注意力的音乐也可以帮助填补你周围的空白，让你专注于工作。

我会提醒你不要离开电视或播放会让你忘记工作的音乐。 您想保持高效，这样您就可以在一天结束时放心地离开您的工作！

那么在你写作的时候听什么类型的音乐最好呢？

器乐和没有歌词的音乐已被证明可以激活您的大脑两侧，增加记忆力和注意力，因此您可以选择一些古典音乐或一些冥想曲调。 有时我喜欢放一些轻松的电影配乐！

YouTube 有一些适合作家的音乐频道，例如 Meditative Mind、Halidon Music 和 Gravity Music，但如果您有 Amazon Music 或 Spotify 等音乐服务，您也可以在那里找到一些很棒的播放列表和电台。

正如我所说，合适的音乐会增加你的注意力和生产力，但会让你的工作空间看起来不那么孤独。

当我做平面设计或不需要太多思考的任务时，我也会加入一些乐观的音乐——只是做。

如果您需要更环境的感觉，请查看复制流行写作角落（如图书馆和咖啡店）的音频。

面对你的孤独感

孤独就是：一种感觉。 这是对孤立的一种不愉快的情绪反应，也是一种普遍的人类情绪，对每个人来说都是独一无二的。

但是，因为它是一种情绪，而不是一种存在状态，所以它是可以面对和处理的。 本质上，孤独只是暂时的。

处理孤独或任何不想要的情绪的一种方法是练习正念。 正念将帮助您活在当下，而不是专注于过去和未来的所有“假设”。

作为一名自由作家，您还可以通过远离社交媒体来帮助应对孤独感和孤立感。

是的，这听起来有悖常理，因为 Facebook 等应用程序有时会帮助我们与他人建立联系，但您可能会发现您正在将自己与其他似乎生活不那么孤独的人进行比较。

请记住，人们在社交媒体上向世界展示的不一定是他们的现实真实情况。

但有时在社交媒体上很难区分什么是真实的，什么不是。 帮自己一个忙，离开 Facebook 一周，看看你的感受！

（除非您在 Facebook 上经营您的部分业务，否则您将不得不鼓起勇气将视线从朋友的更新和​​订阅源上移开。）

孤独如何影响你的健康

这场疫情结束了吗？

一个肯定似乎在眼前，但我们没有确定的时间框架何时恢复正常。

也许你已经下定决心等待风暴过去，在寂寞中受苦，直到一切都结束。

你不必那样做，你真的不应该那样做。 孤独会对你的健康产生负面影响，导致抑郁和焦虑的感觉。

它还可能导致您无意中将想要帮助和支持您的人推开。

试图依靠你的自由写作工作来度过难关，最终不会让你受益。 你可能最终会失去注意力，甚至开始不喜欢你的工作。

作为一名自由作家，当你面对孤独和孤立时，你能做的最好的事情就是努力在工作和满足你的事情之间保持平衡。

您可能无法参加过去让您开心的活动，但值得尝试新事物并寻找新的联系方式。

作为自由作家的孤独和孤立

我完全可以理解，即使您在家工作，您也会感到孤立无援。

我喜欢这句话，我们都在不同的船上面临同样的风暴。 我的船可能看起来不像你的，但我们都在一起度过这些陌生的时代。

所以我希望这些技巧能帮助你克服这些感觉，继续成为一名自由作家！

只要确保在一天结束时你有一些期待。 这可能与您在大流行之前享受的事情不同，但肯定有新的机会和活动可供探索！

在 COVID-19 期间，您作为自由撰稿人如何应对？

你如何处理你的孤独感和孤立感？

与我分享你的想法！