如何在不損害心理健康的情況下使用社交媒體

亞歷克斯從她在 Instagram 上的講稿中抬起頭來。 她的智能手機屏幕閃爍著通知：特雷弗剛剛上傳了一個新故事。 她拿起手機，打開 Instagram。

30 分鐘後，通過展示異國風情和令人咂舌的美味佳餚的故事，她發現自己越來越疏離她的朋友和家人。 她仍然坐在床上，一種壓倒性的漫無目的的感覺和強烈的嫉妒湧上心頭。 到那個時候她太累了，無法聳聳肩，關掉了燈，讓她的筆記在剩下的晚上無人看管。 她可能最終會在早上尋求作業幫助，以應對未決的課程作業壓力。

全世界成千上萬的人每天都有同樣的感受。

如今，全球近一半的人口使用社交媒體，這已成為我們心理健康的一個令人擔憂的情景。 注意力持續時間的減少和社交媒體上的大量內容助長了我們談論和思考的內容。 社交媒體也會影響我們的思想。 查看最近的統計數據，這些數據顯示社交媒體如何成為全球精神疾病的影響因素。

然後閱讀這篇文章的其餘部分，了解如何明智地使用社交媒體而不妨礙您的心理健康。

現狀：令人震驚的社交媒體使用數據

• 美國精神病學協會發現，超過三分之一的美國成年人認為社交媒體對他們的心理健康有負面影響。

• 當他們在 Instagram 上看到同樣的行為時，三分之一的年輕人沉迷於自殘行為。

• 社交媒體多任務處理與抑鬱和焦慮症狀密切相關。

• 由於社交媒體使用量的增加，超過 57% 的年輕人經歷了嚴重的睡眠障礙。

• 社交媒體的使用削弱了人與人之間的非數字紐帶（例如與孩子和朋友共度時光），取而代之的是較弱的數字紐帶（例如與在線虛擬社區互動）。

• 社交媒體的使用也與年輕人出現飲食失調密切相關，這些失調有時會對身心健康產生長期影響。

• 加拿大約克大學的一項研究報告說，年輕人（尤其是女性）患有多種身體形象問題，如果不加以控制，就會出現精神疾病。

• 研究表明，引起嫉妒的不討好比較在 Facebook 用戶中越來越普遍。

• 使用社交媒體時篩查呼吸暫停或淺呼吸，會引發久坐不動的生活方式導致的健康風險。

• 正如墨爾本大學國家青年心理健康卓越中心所發現的那樣，增加屏幕時間和社交媒體使用也會導致自殺傾向。

聽起來夠嚇人嗎？ 社交媒體的使用被認為導致世界各地的各種並發症。 以下是您在心理健康得到改善之前可以採取的步驟。

如何在使用社交媒體時照顧您的心理健康

• 減少並限制您的社交媒體使用

社交媒體打斷和乾擾個人和麵對面的交流，在建立聯繫方面弊大於利。 如果您不每兩分鐘停下來檢查一次通知，您將能夠更好地聯繫並更多地與他們的經歷相關聯。 我們經常這樣做是出於習慣，即使沒有待處理的通知要從我們的手機中清除。

承諾與朋友和家人外出時不要查看社交媒體。 您還需要檢查社交媒體干擾您工作的時間。 它可能會讓人分心，一旦你陷入數小時無休止的滾動的誘惑，你的日子就會變得毫無成效。

• 打開請勿打擾模式

限制屏幕時間和切斷數字通信流程一開始可能很困難。 但是，智能手機的現代技術奇蹟也可以幫助您實現這一目標。 當然，當您使用智能手機保持不變時，這聽起來很矛盾。 但是，為了更好的生活方式而利用你所掌握的資源從來沒有傷害過任何人，對吧？

在一天中的大部分時間將手機置於“請勿打擾”模式。 經常查看通知、回復電子郵件和 DM 以及滾動瀏覽您的新聞源可能會佔用比您預期更多的時間。 因此，請將您的手機設置為分批發送通知，例如一天三次。 這不僅可以優化您的社交媒體使用，還可以讓您有更多時間參與其他活動。

• 保持定期的社交媒體排毒期

是的，起初這可能看起來很困難。 但是一旦你掌握了竅門，你就會學會理解社交媒體定期排毒的必要性。 首先，從社交媒體活動中暫停兩天。 研究表明，至少在 Facebook 上休息五天或一周的人在排毒期結束時感覺好多了，壓力顯著降低，生活滿意度更高。

如果您在適應這種生活方式時遇到困難，您可以使用備忘單。 每天花 10 分鐘關注 Snapchat、Facebook 和 Instagram。 您還可以公開宣布戒毒，以便朋友和家人知道在那些日子裡如何與您聯繫。 擺脫頻繁檢查社交媒體帳戶誘惑的另一種有效方法是刪除您最常使用的應用程序。

• 謹慎對待社交媒體

如果你有早上第一件事查看 Twitter 的習慣，那麼你很有可能會用它來喘口氣來面對未來的一天。 不要只是在社交媒體上消費內容而不問自己“為什麼？” 有時，嫉妒會在我們最意想不到的時候悄悄蔓延，而 Twitter 上的突發新聞可能會引發抑鬱症。
每當您在工作或學校遇到困難任務時，請停下來注意是否渴望檢查您的 Snapchat 提要。 如果你想擺脫數字僵局，你必須在這方面對自己誠實。

請注意您正在滑入舊的多產社交媒體使用方法作為應對或逃避機制的時代。 回答棘手的問題，例如“我為什麼現在這樣做？” 或“我現在更願意做什麼而不是查看社交媒體？” 歸根結底，這是你的生活，你應該決定自己想要什麼。

• 在社交媒體上註意自己的感受

為此，您需要嘗試使用社交媒體。 不同的社交媒體使用時間，並嘗試使用不同的平台，也將幫助你更好地了解什麼讓你感覺最好。 您可能會發現短時間使用社交媒體比漫無目的地滾動瀏覽您的提要 30 分鐘左右要好。

如果您發現自己在睡前無法擺脫無休止的滾動習慣，建議您在晚上 10 點限制使用相同的帖子。 事實上，你在社交媒體上的所作所為也會影響你的心理健康。 您是否更像是一個被動滾動者，喜歡這裡的帖子並雙擊那裡的圖片？ 那麼你可能會比那些在平台上更活躍的人感覺更糟。 注意社交媒體的使用給您帶來的感受，並相應地進行定制。

• 了解如何在社交媒體上過濾您的圈子

多年來，您可能已經在社交媒體上聚集了大量的關注者和朋友，以及您關注的大量頁面、群組和社區。 雖然有些仍然很有趣並給你帶來快樂，但其他的則沒有那麼多。 社交媒體上令人憤怒和煩人的內容是許多用戶不滿的根源。 您可以通過有效使用取消關注或靜音按鈕來擺脫這一切。

一項研究還發現，社交媒體上關於他人生活的信息對用戶的思想產生的負面影響比任何事情都大。 因此，請花一些時間從您的個人資料中刪除不會讓您感覺良好的人員和頁面。 相反，在您的個人資料中添加一些激勵和積極的頁面和組。 這樣做將幫助您過濾您在社交媒體上看到的內容，並逐漸減少與之相關的負面想法。

• 永遠不要用社交媒體追求取代現實生活

這適用於所有拖延者。 通過視頻通話和 Instagram 快拍查看侄女的情況很酷。 但請確保您不要忘記不時拜訪她。 在與人互動時，社交媒體永遠不應該佔據中心位置。 每當您發現自己在社交媒體上關注朋友或家人數月而沒有在現實世界中遇到時，請制定計劃與他們會面。

研究表明，面對面和有血有肉的互動仍然勝過社交媒體上的互動。 您在社交媒體平台上一直在徒勞地尋找的聯繫和對包容的渴望，只是一個電話而已。 確保與人們在面對面互動中可以提供的現實世界的舒適和溫暖保持聯繫，您將充分利用自己的生活。

總結一下

減少一件衣服尺寸可能不會給你帶來快樂，但挖掘那個釉面甜甜圈肯定會。 是時候停止將您的真實生活與人們選擇在社交媒體上展示的生活進行比較了。 與其關注別人擁有而你沒有的東西，不如關註生活中的小（和大）事物如何讓你變得更加卓越。 永遠不要讓社交媒體帖子和簽到讓你變得更好。 所以，我確切地知道你現在的感受。 掌控你的想法，將積極性引導到生活的各個方面。 在此希望您能盡快看到隧道盡頭的曙光。 神速！