Cum să utilizați rețelele sociale fără a vă afecta sănătatea mintală

Alex își ridică privirea din notele ei de curs de la Instagram ding. Ecranul smartphone-ului ei strălucește cu notificarea: Trevor tocmai a încărcat o nouă poveste. Ea ridică telefonul și deschide Instagram.

30 de minute mai târziu, accesând poveștile care arată locații exotice și delicatese care plesnesc buzele, ea se simte din ce în ce mai detașată de prietenii și familia ei. Ea stă încă pe pat și o copleșește un sentiment copleșitor de lipsă de scop și o stropire ascuțită de invidie. E prea obosită până la acel moment pentru a ridica din umeri și stinge luminile, lăsându-și notițele nesupravegheate pentru tot restul nopții. Probabil că va sfârși prin a căuta ajutor pentru sarcini dimineața pentru a se ocupa de presiunea de curs.

Mii de oameni de pe tot globul se simt la fel – în fiecare zi.

Cu aproape jumătate din populația lumii pe rețelele sociale în aceste zile, a devenit un scenariu alarmant pentru bunăstarea noastră mentală. Scăderea atenției și o rafală de conținut pe rețelele sociale contribuie la ceea ce vorbim și la care reflectăm. Rețelele sociale ne afectează și mintea. Consultați statisticile din ultima vreme care arată cum rețelele sociale au devenit un factor de influență pentru bolile mintale din întreaga lume.

Și apoi citiți restul acestei postări pentru a înțelege cum să utilizați rețelele sociale cu înțelepciune, fără a vă afecta sănătatea mintală.

Situația actuală: statistici șocante despre utilizarea rețelelor sociale

• Asociația Americană de Psihiatrie a constatat că mai mult de o treime dintre adulții din America percep rețelele sociale ca o influență negativă asupra sănătății lor mintale.

• Unul din trei adulți tineri se complace în practici de autovătămare atunci când văd același lucru pe Instagram.

• Multitasking-ul în rețelele sociale este strâns legat de simptomele depresiei și anxietății.

• Mai mult de 57% dintre adulții tineri se confruntă cu niveluri ridicate de tulburări de somn din cauza utilizării crescute a rețelelor sociale.

• Utilizarea rețelelor sociale slăbește legăturile non-digitale dintre oameni (cum ar fi petrecerea timpului cu copiii și prietenii), înlocuindu-le cu legături digitale mai slabe (cum ar fi interacțiunea cu comunitățile virtuale online).

• Utilizarea rețelelor sociale este, de asemenea, strâns legată de adulții tineri care dezvoltă tulburări de alimentație care uneori au impact pe termen lung atât asupra sănătății mentale, cât și asupra sănătății fizice.

• Un studiu de la Universitatea York cu sediul în Canada raportează că adulții tineri (în special femeile) suferă de mai multe probleme de imagine corporală care se manifestă în boli mintale, dacă nu sunt controlate.

• Comparațiile nemăgulitoare care dau naștere la invidie devin din ce în ce mai comune în rândul utilizatorilor Facebook, sugerează studiile.

• Apneea ecranului sau respirația superficială atunci când utilizați rețelele de socializare provoacă riscuri pentru sănătate rezultate din stilul de viață sedentar.

• Creșterea timpului pe ecran și utilizarea rețelelor sociale generează, de asemenea, tendințe suicidare, după cum a constatat Centrul Național de Excelență în Sănătatea Mintală a Tinerilor al Universității din Melbourne.

Sună destul de alarmant? Utilizarea rețelelor sociale este considerată a duce la tot felul de complicații în întreaga lume. Iată pașii pe care îi puteți urma înainte ca sănătatea dumneavoastră mintală să fie mai bună.

Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală în timp ce folosești rețelele sociale

• Reduceți și limitați utilizarea rețelelor sociale

Întrerupând și interferând cu comunicările personale și față în față, rețelele sociale fac mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de stabilirea de conexiuni. Ați putea să vă conectați mai bine și să vă raportați mult mai mult la experiențele lor dacă nu v-ați întrerupe pentru a verifica notificările la fiecare două minute. Facem adesea acest lucru din obișnuință, chiar și atunci când nu există notificări în așteptare de șters de pe telefoanele noastre.

Angajați-vă să nu verificați rețelele sociale atunci când sunteți în oraș cu prietenii și familia. De asemenea, va trebui să verificați momentele în care rețelele sociale interferează cu munca dvs. Poate reprezenta o distragere majoră a atenției, făcându-ți zilele complet neproductive odată ce cădeți pradă momerii orelor de defilare nesfârșită.

• Activați modul Nu deranjați

Limitarea timpului pe ecran și întreruperea fluxului de comunicații digitale pot fi dificile la început. Cu toate acestea, minunea tehnologică modernă a smartphone-urilor vă ajută să realizați acest lucru. Sigur, sună ca un oximoron atunci când folosești smartphone-ul pentru a rămâne la fel. Dar folosirea resurselor pe care le aveți la dispoziție pentru un mod de viață mai bun nu a făcut niciodată rău nimănui, nu?

Puneți telefonul în modul Nu deranjați cea mai mare parte a zilei. Verificarea frecventă a notificărilor, răspunsul la e-mailuri și DM-uri și derularea prin fluxul de știri poate dura mai mult timp decât v-ați aștepta. Așadar, setați-vă telefonul să livreze notificări în loturi, să zicem, de trei ori pe zi. Acest lucru nu numai că vă optimizează utilizarea rețelelor sociale, dar vă oferă și mai mult timp pentru a vă implica în alte activități.

• Mențineți perioade regulate de detoxifiere pe rețelele sociale

Da, poate părea dificil, la început. Dar odată ce ai înțeles, vei învăța să apreciezi necesitatea de a avea perioade regulate de detoxifiere din rețelele sociale. Pentru început, luați o pauză de două zile de la activitățile din rețelele sociale. Studiile arată că persoanele care au luat o pauză de cel puțin cinci zile sau o săptămână de la Facebook s-au simțit mult mai bine la sfârșitul perioadei de detoxifiere, înregistrând niveluri semnificativ mai scăzute de stres și o satisfacție mai mare în viață.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă adapta la acest mod de viață, puteți lua fișa de cheat-sheet. Dedică zece minute pe zi Snapchat, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți declara public detoxifierea, astfel încât prietenii și familia să știe cum să vă contacteze în acele zile. O altă metodă eficientă de a ieși din tentația de a vă verifica frecvent conturile de rețele sociale este să ștergeți aplicațiile pe care le folosiți cel mai mult.

• Abordați cu atenție rețelele sociale

Dacă ai obiceiul să verifici Twitter la primul lucru dimineața, sunt șanse să-l folosești ca o respiră pentru a face față zilei ce urmează. Nu consumați doar conținut pe rețelele sociale fără să vă întrebați „De ce?” Uneori, invidia apare atunci când ne așteptăm mai puțin, iar știrile de ultimă oră pe Twitter pot declanșa un episod depresiv.
Faceți o pauză pentru a observa dacă aveți pofta de a vă verifica feedul Snapchat de fiecare dată când primiți o sarcină dificilă la serviciu sau la școală. Dacă vrei să ieși din impasul digital, TREBUIE să fii brutal cu tine însuți pe acest front.

Luați notă de momentele în care vă alunecați în metode mai vechi de utilizare prolifică a rețelelor sociale ca mecanism de a face față sau de a evada. Răspunde la întrebări dificile precum: „De ce fac asta acum?” sau „Ce aș prefera să fac acum decât să verific rețelele sociale?” Este viața ta, la sfârșitul zilei, și ar trebui să fii unul care să decizi despre ce vrei să fie.

• Fii atent la sentimentele tale când accesezi rețelele sociale

Pentru a face acest lucru, trebuie să experimentați cu utilizarea rețelelor sociale. Variația timpului de utilizare a rețelelor sociale și experimentarea cu diferite platforme pentru aceeași te va ajuta, de asemenea, să-ți faci o idee mai bună despre ceea ce te face să te simți cel mai bine. S-ar putea să descoperi că perioade scurte de utilizare a rețelelor sociale sunt mai bune decât derularea fără scop prin feed timp de aproximativ 30 de minute.

Dacă observați că nu vă puteți abține de acea rutină de defilare nesfârșită chiar înainte de culcare, este recomandabil să limitați utilizarea aceluiași post la 22:00. De fapt, ceea ce faci pe rețelele sociale ține cont și de bunăstarea ta mentală. Ești mai degrabă un scroller pasiv, îți place o postare aici și ating de două ori o imagine acolo? Atunci este probabil să te simți mai rău decât oamenii care sunt mai activi pe platforme. Fiți atenți la ceea ce vă face să simți utilizarea rețelelor sociale și personalizați același lucru în consecință.

• Aflați cum să vă filtrați cercul pe rețelele sociale

De-a lungul anilor, este posibil să fi adunat un număr mare de urmăritori și prieteni pe rețelele sociale, împreună cu zecile de pagini, grupuri și comunități pe care le urmăriți. În timp ce unele sunt încă interesante și îți aduc bucurie, altele, nu atât. Conținutul enervant și enervant de pe rețelele sociale este sursa de nemulțumire pentru mulți utilizatori. Și puteți scăpa de toate cu utilizarea eficientă a unui buton Unfollow sau Mute.

Un studiu a mai constatat că informațiile despre viețile altor oameni de pe rețelele sociale au avut un efect negativ mai mult decât orice asupra minții utilizatorilor. Așadar, fă-ți puțin timp liber pentru a elimina persoane și pagini din profilul tău care nu te fac să te simți bine. În schimb, adăugați câteva pagini și grupuri motivaționale și pozitive la profilul dvs. Acest lucru vă va ajuta să filtrați ceea ce vedeți pe rețelele de socializare și va duce la scăderea treptată a gândurilor negative asociate cu acestea.

• Nu înlocuiți NICIODATĂ viața reală cu activități pe rețelele sociale

Acest lucru este valabil pentru toți amânatorii de acolo. Este grozav să-ți verifici nepoata prin apeluri video și povești Instagram. Dar asigurați-vă că nu uitați să-i faceți o vizită din când în când. Rețelele de socializare nu ar trebui să fie niciodată în centrul atenției atunci când vine vorba de interacțiunea cu oamenii. Ori de câte ori te trezești să urmărești un prieten sau un membru al familiei pe rețelele de socializare timp de luni de zile, fără o întâlnire în lumea reală, fă-ți planuri pentru a-i întâlni.

Interacțiunile față în față și în carne și oase încă le bat pe cele de pe rețelele sociale, așa cum arată studiile. Conexiunea și dorul de incluziune, cea pe care o tot cauți în zadar pe platformele de socializare, este la doar un apel distanță. Asigurați-vă că păstrați legătura cu confortul și căldura din lumea reală pe care oamenii o pot oferi în interacțiunile față în față și vă veți profita la maximum de viață.

Rezumând

S-ar putea să scapi de mărimea unei rochii să nu-ți aducă bucurie, dar să sapi în acea gogoașă glazurată cu siguranță o va face. Este timpul să încetați să vă comparați viața reală cu cea a ceea ce oamenii aleg să afișeze pe rețelele sociale. În loc să te concentrezi pe ceea ce au ceilalți și pe ceea ce tu nu ai, strălucește asupra modului în care lucrurile mici (și mari) din viața ta te fac cu atât mai remarcabil. Nu lăsați niciodată postările și înregistrările pe rețelele de socializare să vă ajute. Deci, știu exact ce trebuie să simți acum. Preia-ți gândurile și canalizează pozitivitatea prin fiecare sferă a vieții tale. Iată că vă doresc să vedeți lumina de la capătul tunelului în curând. Dumnezeule!