정신 건강을 해치지 않고 소셜 미디어를 사용하는 방법

Alex는 Instagram ding에서 강의 노트를 올려다봅니다. 그녀의 스마트폰 화면은 알림과 함께 빛납니다. Trevor는 방금 새 스토리를 업로드했습니다. 그녀는 전화기를 들고 인스타그램을 엽니다.

30분 후 이국적인 지역과 입이 떡 벌어지는 진미를 보여주는 스토리를 탭하면서 그녀는 친구와 가족과 점점 멀어지는 자신을 발견하게 됩니다. 그녀는 여전히 침대에 앉아 있고, 무의미한 느낌과 날카로운 질투가 그녀를 휩쓸고 있습니다. 그녀는 그 시간에 너무 피곤해서 그것을 끄려고 어깨를 으쓱하고, 불을 끄고 나머지 밤 동안 그녀의 메모를 방치해 둡니다. 그녀는 아마도 아침에 숙제에 대한 도움을 구하여 보류 중인 교과 과정에 대한 압박감을 받게 될 것입니다.

전 세계 수천 명의 사람들이 매일 같은 방식으로 느끼고 있습니다.

오늘날 전 세계 인구의 거의 절반이 소셜 미디어를 사용하고 있어 이는 우리의 정신 건강에 놀라운 시나리오가 되었습니다. 주의 집중 시간이 감소하고 소셜 미디어에 넘쳐나는 콘텐츠는 우리가 이야기하고 숙고하는 내용에 기여합니다. 소셜 미디어는 우리의 마음에도 영향을 미칩니다. 소셜 미디어가 전 세계적으로 정신 질환에 영향을 미치는 요인이 되었음을 보여주는 최근 통계를 확인하십시오.

그런 다음 이 게시물의 나머지 부분을 읽고 정신 건강을 해치지 않으면서 소셜 미디어를 현명하게 사용하는 방법을 이해하십시오.

현황: 소셜 미디어 사용에 대한 충격적인 통계

• 미국 정신의학회(American Psychiatric Association)는 미국 성인의 3분의 1 이상이 소셜 미디어를 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 인식하고 있음을 발견했습니다.

• 젊은 성인 3명 중 1명은 Instagram에서 자해 행위를 보고 탐닉합니다.

• 소셜 미디어 멀티태스킹은 우울증 및 불안 증상과 밀접한 관련이 있습니다.

• 젊은 성인의 57% 이상이 소셜 미디어 사용 증가로 인해 높은 수준의 수면 장애를 경험합니다.

• 소셜 미디어 사용은 사람들 사이의 비디지털 유대(예: 어린이 및 친구와 시간 보내기)를 약화시키고 이를 약한 디지털 유대(예: 온라인 가상 커뮤니티와 상호 작용)로 대체합니다.

• 소셜 미디어 사용은 정신 건강과 신체 건강 모두에 장기적인 영향을 미치는 섭식 장애를 앓고 있는 젊은 성인과도 밀접하게 연관되어 있습니다.

• 캐나다에 기반을 둔 York University의 연구에 따르면 젊은 성인(특히 여성)은 확인하지 않을 경우 정신 질환으로 나타나는 여러 신체 이미지 문제로 고통받고 있습니다.

• 연구에 따르면 시기심을 불러일으키는 아첨하지 않는 비교가 Facebook 사용자 사이에서 보편화되고 있습니다.

• 소셜 미디어를 사용할 때 화면 무호흡 또는 얕은 호흡은 좌식 생활 방식으로 인한 건강 위험을 유발합니다.

• 멜번 대학교의 국립 청소년 정신 건강 우수 센터(National Center of Excellence in Youth Mental Health)가 발견한 바와 같이, 스크린 시간의 증가와 소셜 미디어 사용 또한 자살 경향을 유발합니다.

충분히 놀라운 소리입니까? 소셜 미디어 사용은 전 세계적으로 모든 종류의 합병증을 유발하는 것으로 보입니다. 정신 건강이 좋아지기 전에 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.

소셜 미디어를 사용하는 동안 정신 건강을 돌보는 방법

• 소셜 미디어 사용을 줄이고 제한하십시오.

개인 및 대면 커뮤니케이션을 방해하고 방해하는 소셜 미디어는 연결을 구축할 때 득보다 실이 더 많습니다. 2분마다 알림을 확인하기 위해 일시 ​​중지하지 않으면 더 잘 연결되고 그들의 경험과 훨씬 더 관련될 수 있습니다. 휴대폰에서 지워야 할 보류 중인 알림이 없는 경우에도 습관적으로 이 작업을 수행하는 경우가 많습니다.

친구나 가족과 외출할 때 소셜 미디어를 확인하지 않기로 약속하십시오. 또한 소셜 미디어가 업무를 방해하는 시간을 확인해야 합니다. 끝없는 스크롤의 유혹에 빠지면 하루를 완전히 비생산적으로 만드는 주요 산만함 역할을 할 수 있습니다.

• 방해 금지 모드 켜기

화면 시간을 제한하고 디지털 통신의 흐름을 차단하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 스마트폰의 현대적인 기술 경이는 이를 달성하는 데도 도움이 됩니다. 물론, 당신이 스마트폰을 사용하여 같은 것을 벗어나면 모순처럼 들립니다. 그러나 더 나은 삶의 방식을 위해 마음대로 사용할 수 있는 자원을 사용하는 것은 결코 누구에게도 해를 끼치지 않지요, 그렇죠?

하루 종일 휴대폰을 방해 금지 모드로 설정합니다. 알림을 자주 확인하고, 이메일과 DM에 답장하고, 뉴스피드를 스크롤하는 데 예상보다 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 따라서 하루에 세 번과 같이 일괄 알림을 전달하도록 휴대전화를 설정합니다. 이렇게 하면 소셜 미디어 사용을 최적화할 수 있을 뿐만 아니라 다른 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

• 정기적인 소셜 미디어 해독 기간 유지

예, 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 일단 익숙해지면 소셜 미디어를 통해 정기적인 해독 기간의 필요성을 인식하게 될 것입니다. 우선 소셜 미디어 활동을 이틀 동안 쉬십시오. 연구에 따르면 Facebook에서 최소 5일 또는 1주일 동안 휴식을 취한 사람들은 해독 기간이 끝날 때 훨씬 기분이 좋아져 스트레스 수준이 현저히 낮아지고 삶의 만족도가 높아졌습니다.

이러한 생활 방식에 적응하는 데 어려움이 있다면 치트 시트를 사용할 수 있습니다. Snapchat, Facebook, Instagram에 하루 10분을 투자하세요. 또한 해독을 공개적으로 선언하여 친구와 가족이 그 기간 동안 당신에게 연락하는 방법을 알 수 있습니다. 소셜 미디어 계정을 자주 확인하고 싶은 유혹에서 벗어나는 또 다른 효과적인 방법은 가장 많이 사용하는 앱을 삭제하는 것입니다.

• 소셜 미디어에 대한 신중한 접근

아침에 가장 먼저 트위터를 확인하는 습관이 있다면, 앞으로의 하루를 마주하기 위한 호흡으로 사용할 가능성이 큽니다. "왜?"라는 질문 없이 소셜 미디어에서 콘텐츠를 소비하지 마십시오. 때로 우리가 전혀 예상하지 못한 때에 시기심이 스며들고 트위터의 속보가 우울한 에피소드를 촉발할 수 있습니다.
직장이나 학교에서 어려운 작업을 할 때마다 Snapchat 피드를 확인하고 싶은 욕구가 생기면 잠시 멈추십시오. 디지털 교착 상태에서 벗어나려면 이 면에서 자신에게 잔인할 정도로 정직해야 합니다.

대처 또는 도피 메커니즘으로 소셜 미디어를 많이 사용하는 구식 방식에 빠져들고 있다는 점에 유의하십시오. "내가 지금 왜 이 일을 하고 있는가?"와 같은 어려운 질문에 답하십시오. 또는 "소셜 미디어를 확인하는 것보다 지금 무엇을 하시겠습니까?" 그것은 결국 당신의 삶이며, 당신이 원하는 것이 무엇인지 결정하는 사람이 되어야 합니다.

• 소셜 미디어에서 자신의 감정에 주의를 기울이십시오.

이렇게 하려면 소셜 미디어 사용을 실험해야 합니다. 소셜 미디어를 사용하는 시간을 다양하게 하고 다양한 플랫폼에서 동일한 실험을 해보면 무엇이 당신을 가장 기분 좋게 만드는지 더 나은 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 짧은 시간 동안 소셜 미디어를 사용하는 것이 30분 정도 피드를 목적 없이 스크롤하는 것보다 낫다는 것을 알 수 있습니다.

취침 직전에 그 끝없는 스크롤 루틴에 빠지지 않을 수 없다는 것을 알게되면 동일한 오후 10시 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 사실, 소셜 미디어에서 하는 일은 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 여기 게시물을 좋아하고 거기 사진을 두 번 탭하는 수동 스크롤러에 더 가깝습니까? 그러면 플랫폼에서 더 활동적인 사람들보다 기분이 나빠질 것입니다. 소셜 미디어 사용이 당신에게 어떤 느낌을 주는지 주의를 기울이고 그에 따라 똑같이 맞춤화하십시오.

• 소셜 미디어에서 서클을 필터링하는 방법 알아보기

수년 동안 소셜 미디어에서 많은 수의 팔로어와 친구를 모았을 수 있으며 팔로우하는 페이지, 그룹 및 커뮤니티의 수도 있습니다. 일부는 여전히 흥미롭고 당신에게 기쁨을 주지만 다른 일부는 그다지 많지 않습니다. 소셜 미디어의 화나고 성가신 콘텐츠는 많은 사용자에게 불쾌감을 주는 원인입니다. 그리고 Unfollow 또는 Mute 버튼을 효과적으로 사용하여 모든 것을 제거할 수 있습니다.

연구에 따르면 소셜 미디어에서 다른 사람들의 삶에 대한 정보는 사용자의 마음에 무엇보다 부정적인 영향을 미쳤습니다. 따라서 잠시 시간을 내어 프로필에서 기분이 좋지 않은 사람과 페이지를 잘라내십시오. 대신 프로필에 동기를 부여하고 긍정적인 페이지와 그룹을 추가하세요. 이렇게 하면 소셜 미디어에서 보는 것을 필터링하는 데 도움이 되며 결과적으로 이와 관련된 부정적인 생각을 점차적으로 줄일 수 있습니다.

• 실생활을 소셜 미디어 활동으로 대체하지 마십시오.

이것은 모든 미루는 사람들에게 해당됩니다. 화상 통화와 Instagram Stories를 통해 조카를 확인하는 것이 좋습니다. 그러나 때때로 그녀를 방문하는 것을 잊지 마십시오. 소셜 미디어는 사람들과 상호 작용할 때 결코 중심 무대를 차지해서는 안됩니다. 몇 달 동안 소셜 미디어에서 친구나 가족을 팔로우하는 자신을 발견할 때마다 실제 만남 없이 끝날 때마다 만날 계획을 세우십시오.

연구에 따르면 대면 및 살과 피의 상호 작용은 여전히 ​​소셜 미디어의 상호 작용을 능가합니다. 소셜 미디어 플랫폼에서 계속 헛되이 찾는 연결과 포용에 대한 갈망은 전화 한 통이면 됩니다. 사람들이 대면 상호 작용에서 제공할 수 있는 실제 세계의 편안함과 따뜻함을 계속해서 확인하면 인생을 최대한 활용할 수 있습니다.

요약하자면

드레스 사이즈를 줄이는 것은 당신에게 기쁨을 가져다주지 못할지 모르지만, 그 글레이즈드 도넛을 파고드는 것은 확실히 당신에게 기쁨을 줄 것입니다. 사람들이 소셜 미디어에 표시하기로 선택한 것과 실제 생활을 비교하는 것을 중단해야 할 때입니다. 다른 사람들이 가진 것과 없는 것에 초점을 맞추는 대신, 삶의 작은(큰) 일들이 당신을 더욱 돋보이게 만드는 방법에 빛을 비추십시오. 소셜 미디어 게시물과 체크인이 당신을 더 좋게 만들도록 하지 마십시오. 그래서, 나는 당신이 지금 무엇을 느끼고 있는지 정확히 알고 있습니다. 당신의 생각을 책임지고 삶의 모든 영역에서 긍정을 채널화하십시오. 곧 터널 끝의 빛을 볼 수 있기를 바라는 마음입니다. 맙소사!