メンタルヘルスを損なうことなくソーシャルメディアを使用する方法

公開: 2019-11-11

アレックスはInstagramdingで彼女の講義ノートから見上げます。彼女のスマートフォンの画面は通知とともに光ります：Trevorはちょうど新しいストーリーをアップロードしました。彼女は電話をすくい上げてInstagramを開きます。

30分後、エキゾチックな場所と唇を刺激する珍味を示すストーリーをタップすると、彼女は自分自身が友人や家族からますます離れていると感じています。彼女はまだベッドに座っていて、圧倒的な無意味感と羨望の鋭いきらめきが彼女を洗い流している。彼女はその時までに疲れすぎて肩をすくめることができず、電気を消し、夜の残りの間彼女のメモを無人のままにします。彼女はおそらく、保留中のコースワークのプレッシャーに対処するために、午前中に宿題の助けを探すことになります。

世界中の何千人もの人々が同じように感じています–毎日。

最近、世界の人口のほぼ半分がソーシャルメディアを利用しており、それは私たちの精神的健康にとって憂慮すべきシナリオになっています。注目のスパンの減少とソーシャルメディア上のコンテンツの急増は、私たちが話し、熟考することに貢献しています。ソーシャルメディアは私たちの心にも影響を与えます。ソーシャルメディアが世界中の精神疾患に影響を与える要因になっていることを示す最近の統計をチェックしてください。

そして、この投稿の残りの部分を読んで、メンタルヘルスを損なうことなくソーシャルメディアを賢く使用する方法を理解してください。

現状：ソーシャルメディアの使用に関する衝撃的な統計

•アメリカ精神医学会は、アメリカの成人の3分の1以上が、ソーシャルメディアをメンタルヘルスへの悪影響として認識していることを発見しました。

•若い大人の3人に1人は、Instagramで同じことを見ると、自傷行為に夢中になります。

•ソーシャルメディアのマルチタスクは、うつ病や不安の症状と密接に関連しています。

•ソーシャルメディアの使用が増えるため、若年成人の57％以上が高レベルの睡眠障害を経験しています。

•ソーシャルメディアの使用は、人々の間の非デジタルの絆を弱め（子供や友人との時間を過ごすなど）、同じものをより弱いデジタルの絆（オンラインでの仮想コミュニティとの対話など）に置き換えます。

•ソーシャルメディアの使用は、精神的および肉体的健康の両方に長期的な影響を与えることがある摂食障害を発症している若年成人とも密接に関連しています。

•カナダに本拠を置くヨーク大学の研究によると、若年成人（特に女性）は、チェックされていない場合、精神疾患に現れるいくつかの身体イメージの問題に苦しんでいます。

•羨望を引き起こす不愉快な比較は、Facebookユーザーの間で一般的になっていると研究は示唆しています。

•スクリーン無呼吸、またはソーシャルメディアを使用する場合の浅い呼吸は、座りがちな生活に起因する健康上のリスクを引き起こします。

•メルボルン大学の青少年メンタルヘルスの国立センターオブエクセレンスが発見したように、スクリーン時間とソーシャルメディアの使用の増加も自殺傾向を引き起こします。

十分に憂慮すべきことに聞こえますか？ソーシャルメディアの使用は、世界中であらゆる種類の合併症を引き起こしていると見られています。メンタルヘルスが改善する前に実行できる手順は次のとおりです。

ソーシャルメディアを使用しながらメンタルヘルスをケアする方法

•ソーシャルメディアの使用を減らして制限する

ソーシャルメディアは、個人的なコミュニケーションや対面のコミュニケーションを妨害したり妨害したりすることで、つながりを確立することに関しては良いことよりも害を及ぼします。 2分ごとに通知を確認するために一時停止しなかった場合は、接続を改善し、彼らの経験との関係を深めることができます。電話からクリアするための保留中の通知がない場合でも、私たちは習慣からこれを行うことがよくあります。

友達や家族と一緒に外出しているときは、ソーシャルメディアをチェックしないように心がけてください。また、ソーシャルメディアがあなたの仕事に干渉する時間をチェックする必要があります。それは大きな気晴らしとなる可能性があり、何時間もの無限のスクロールの誘惑の餌食になると、あなたの日々は完全に非生産的になります。

•サイレントモードをオンにします

画面時間を制限し、デジタル通信の流れを遮断することは、最初は難しい場合があります。しかし、スマートフォンの最新の技術的驚異は、それを達成するのにも役立ちます。確かに、スマートフォンを使って同じことをしないと、撞着語のように聞こえます。しかし、より良い生活のために自由に使える資源を利用することは、誰にも害を及ぼすことはありませんよね？

1日のほとんどの時間、スマートフォンをサイレントモードにします。通知を頻繁にチェックしたり、メールやDMに返信したり、ニュースフィードをスクロールしたりすると、予想以上に時間がかかる場合があります。したがって、たとえば1日に3回、通知をバッチで配信するように電話を設定します。これにより、ソーシャルメディアの使用が最適化されるだけでなく、他のアクティビティに従事する時間を増やすことができます。

•定期的なソーシャルメディアのデトックス期間を維持する

ええ、これは最初は難しいように思えるかもしれません。しかし、コツをつかむと、ソーシャルメディアから定期的にデトックス期間を設ける必要性を理解するようになります。手始めに、ソーシャルメディア活動から2日間の休憩を取ってください。研究によると、Facebookから少なくとも5日または1週間の休憩を取った人は、解毒期間の終わりにはるかに気分が良くなり、ストレスのレベルが大幅に低下し、生活の満足度が高くなりました。

この生活様式に順応するのに問題がある場合は、チートシートを取ることができます。 Snapchat、Facebook、Instagramに1日10分を費やしてください。また、デトックスを公に宣言して、友人や家族がその日にあなたに連絡する方法を知ることができます。ソーシャルメディアアカウントを頻繁にチェックする誘惑から抜け出すためのもう1つの効果的な方法は、最もよく使用するアプリを削除することです。

•ソーシャルメディアに注意深くアプローチする

朝一番にツイッターをチェックする習慣があるなら、前日を迎えるための息抜きとしてツイッターを使う可能性が高い。「なぜ」と自問することなく、ソーシャルメディアのコンテンツを消費するだけではいけません。時々、私たちが最も期待していないときに羨望が忍び寄り、Twitterのニュース速報が憂鬱なエピソードを引き起こす可能性があります。
職場や学校で難しい仕事をするたびにSnapchatフィードをチェックしたいという欲求があるかどうかに注意してください。あなたがデジタルの行き詰まりから抜け出したいのなら、あなたはこの面で自分自身に残酷に正直でなければなりません。

対処または脱出のメカニズムとして、ソーシャルメディアを多用する古い方法に陥っている時期に注意してください。「なぜ今これをしているのか」などの難しい質問に答えてください。または「ソーシャルメディアをチェックするよりも、今何をしたいですか？」それは一日の終わりにあなたの人生であり、あなたはそれが何であるかを決める人でなければなりません。

•ソーシャルメディアを利用するときは、自分の気持ちに注意してください

これを行うには、ソーシャルメディアの使用法を試す必要があります。ソーシャルメディアの使用時期を変えたり、さまざまなプラットフォームで実験したりすることも、何が最高の気分になるかについてより良いアイデアを得るのに役立ちます。ソーシャルメディアを短期間使用する方が、フィードを30分ほど意図せずにスクロールするよりも優れている場合があります。

就寝直前にその無限のスクロールルーチンに陥るのを避けられないことに気付いた場合は、同じポストの午後10時の使用を制限することをお勧めします。実際、ソーシャルメディアで行うことは、メンタルヘルスにも影響します。あなたはもっと受動的なスクローラーで、ここに投稿が好きで、そこにある写真をダブルタップしていますか？そうすると、プラットフォームでより積極的に活動している人々よりも気分が悪くなる可能性があります。ソーシャルメディアの使用があなたに感じさせていることに注意を払い、それに応じて同じものをカスタマイズします。

•ソーシャルメディアでサークルをフィルタリングする方法を学ぶ

何年にもわたって、あなたはあなたがフォローしているページ、グループ、コミュニティのスコアとともに、ソーシャルメディア上に多数のフォロワーや友人を集めてきたかもしれません。まだ面白くて喜びをもたらすものもあれば、それほど多くないものもあります。ソーシャルメディア上の腹立たしくて迷惑なコンテンツは、多くのユーザーにとって不快感の源です。また、[フォロー解除]または[ミュート]ボタンを効果的に使用することで、すべてを取り除くことができます。

ある調査によると、ソーシャルメディア上の他の人々の生活に関する情報は、ユーザーの心に何よりも悪影響を及ぼしました。だから、あなたが気分を良くしないあなたのプロフィールから人々とページを切り取るために少し休憩を取ってください。代わりに、いくつかのやる気を起こさせる前向きなページとグループをプロファイルに追加してください。これを行うと、ソーシャルメディアに表示されるものをフィルタリングするのに役立ち、それに関連する否定的な考えを徐々に減らすことができます。

•実際の生活をソーシャルメディアの追求に置き換えないでください

これは、そこにいるすべてのプロクラスティネーターに当てはまります。ビデオ通話やInstagramストーリーで姪をチェックするのはクールです。しかし、あなたが時々彼女を訪問することを忘れないようにしてください。ソーシャルメディアは、人々との交流に関しては決して中心的な舞台に立つべきではありません。ソーシャルメディアで友人や家族を何ヶ月も実際の出会いなしにフォローしていることに気付いたときはいつでも、彼らに会う計画を立ててください。

研究が示すように、対面および肉体と血の相互作用は、依然としてソーシャルメディア上の相互作用を上回っています。ソーシャルメディアプラットフォームで無駄に探し続けているつながりと包含への憧れは、ただの呼びかけです。人々が対面の相互作用で提供できる現実世界の快適さと暖かさと連絡を取り合うようにしてください。そうすれば、あなたはあなたの人生を最大限に活用するでしょう。

まとめる

ドレスのサイズを落としても喜びはないかもしれませんが、その艶をかけられたドーナツを掘り下げることは確かにそうです。自分の実生活を、人々がソーシャルメディアに表示することを選択したものと比較するのをやめたときです。他の人が持っているものと持っていないものに焦点を合わせるのではなく、あなたの人生の小さな（そして大きな）ものがあなたをさらに注目に値するようにする方法に光を当ててください。ソーシャルメディアの投稿やチェックインがあなたを良くすることを決して許さないでください。だから、私はあなたが今感じているに違いないことを正確に知っています。あなたの考えを担当し、あなたの人生のあらゆる領域を通して積極性をチャネル化します。トンネルの終わりにある光がすぐに見えるようになることを願っています。ゴッドスピード！