Como usar as redes sociais sem prejudicar sua saúde mental

Alex ergue os olhos de suas anotações de aula no ding do Instagram. A tela do smartphone dela brilha com a notificação: Trevor acabou de enviar uma nova história. Ela pega o telefone e abre o Instagram.

30 minutos depois, navegando por Histórias que mostram locais exóticos e iguarias deliciosas, ela se sente cada vez mais distante de seus amigos e familiares. Ela ainda está sentada na cama, e uma sensação avassaladora de falta de propósito e uma pontada aguda de inveja a invade. Ela está muito cansada a essa altura para dar de ombros, e desliga as luzes, deixando suas anotações desacompanhadas pelo resto da noite. Ela provavelmente vai acabar procurando ajuda na tarefa de manhã para cuidar da pressão do curso pendente.

Milhares de pessoas em todo o mundo se sentem da mesma maneira – todos os dias.

Com quase metade da população mundial nas redes sociais nos dias de hoje, tornou-se um cenário alarmante para o nosso bem-estar mental. A diminuição da atenção e uma enxurrada de conteúdo nas mídias sociais contribuem para o que falamos e refletimos. As redes sociais também afetam nossas mentes. Confira as estatísticas dos últimos tempos que mostram como as mídias sociais se tornaram um fator de influência para doenças mentais em todo o mundo.

E então leia o resto deste post para entender como usar as mídias sociais com sabedoria sem prejudicar sua saúde mental.

Situação atual: estatísticas chocantes sobre o uso de mídia social

• A Associação Psiquiátrica Americana descobriu que mais de um terço dos adultos americanos percebem a mídia social como uma influência negativa em sua saúde mental.

• Um em cada três jovens adultos se entrega a práticas de automutilação quando veem o mesmo no Instagram.

• A multitarefa nas mídias sociais está intimamente ligada a sintomas de depressão e ansiedade.

• Mais de 57% dos adultos jovens apresentam altos níveis de distúrbios do sono devido ao aumento do uso de mídias sociais.

• O uso de mídia social enfraquece os vínculos não digitais entre as pessoas (como passar tempo com crianças e amigos), substituindo os mesmos por vínculos digitais mais fracos (como interagir com comunidades virtuais online).

• O uso de mídia social também está intimamente ligado ao desenvolvimento de transtornos alimentares por jovens adultos que às vezes têm impactos de longo prazo na saúde mental e física.

• Um estudo da Universidade de York com sede no Canadá relata que adultos jovens (especialmente mulheres) sofrem de vários problemas de imagem corporal que se manifestam em doenças mentais, se não forem controlados.

• Comparações pouco lisonjeiras que geram inveja estão se tornando mais comuns entre os usuários do Facebook, sugerem estudos.

• Apneia de tela, ou respiração superficial ao usar mídias sociais, desencadeia riscos à saúde resultantes de estilos de vida sedentários.

• O aumento do tempo de tela e o uso de mídia social também dão origem a tendências suicidas, como descobriu o Centro Nacional de Excelência em Saúde Mental Juvenil da Universidade de Melbourne.

Parece alarmante o suficiente? O uso de mídia social é visto como levando a todos os tipos de complicações em todo o mundo. Aqui estão os passos que você pode tomar antes de melhorar sua saúde mental.

Como cuidar da sua saúde mental enquanto usa as redes sociais

• Reduza e limite seu uso de mídia social

Interrompendo e interferindo nas comunicações pessoais e presenciais, as mídias sociais fazem mais mal do que bem quando se trata de estabelecer conexões. Você poderia se conectar melhor e se relacionar muito mais com as experiências deles se não pausasse para verificar as notificações a cada dois minutos. Muitas vezes fazemos isso por hábito, mesmo quando não há notificações pendentes para limpar de nossos telefones.

Comprometa-se a não verificar as mídias sociais quando estiver com amigos e familiares. Você também precisará verificar os momentos em que as mídias sociais interferem no seu trabalho. Pode representar uma grande distração, tornando seus dias totalmente improdutivos, uma vez que você é vítima da atração de horas de rolagem sem fim.

• Ative o modo Não perturbe

Limitar o tempo de tela e cortar o fluxo de comunicações digitais pode ser difícil no início. No entanto, a maravilha tecnológica moderna dos Smartphones ajuda você a conseguir isso também. Claro, soa como um oxímoro quando você usa seu Smartphone para ficar fora do mesmo. Mas fazer uso dos recursos à sua disposição para uma vida melhor nunca prejudicou ninguém, certo?

Coloque o telefone no modo Não perturbe a maior parte do dia. Verificar notificações com frequência, responder a e-mails e DMs e rolar pelo feed de notícias pode levar mais tempo do que o esperado. Portanto, configure seu telefone para entregar notificações em lotes, digamos, três vezes por dia. Isso não apenas otimiza seu uso de mídia social, mas também permite que você tenha mais tempo para se envolver em outras atividades.

• Mantenha períodos regulares de desintoxicação de mídia social

Sim, isso pode parecer difícil, no começo. Mas uma vez que você pegar o jeito, você aprenderá a apreciar a necessidade de ter períodos regulares de desintoxicação das mídias sociais. Faça um hiato de dois dias nas atividades de mídia social, para começar. Estudos revelam que as pessoas que fizeram uma pausa de pelo menos cinco dias ou uma semana do Facebook se sentiram muito melhor no final do período de desintoxicação, registrando níveis significativamente mais baixos de estresse e maior satisfação com a vida.

Se você está tendo problemas para se adaptar a esse modo de vida, você pode pegar a folha de dicas. Dedique dez minutos por dia ao Snapchat, Facebook e Instagram. Você também pode declarar publicamente a desintoxicação para que amigos e familiares saibam como entrar em contato com você durante esses dias. Outro método eficaz para sair da tentação de verificar suas contas de mídia social com frequência é excluir os aplicativos que você mais usa.

• Adote uma abordagem atenta às mídias sociais

Se você tem o hábito de checar o Twitter logo pela manhã, as chances são de que você o use como um respiro para enfrentar o dia seguinte. Não basta consumir conteúdo nas mídias sociais sem se perguntar: “Por quê?” Às vezes, a inveja surge quando menos esperamos, e as últimas notícias no Twitter podem desencadear um episódio depressivo.
Pare para perceber se você deseja verificar seu feed do Snapchat toda vez que tiver uma tarefa difícil no trabalho ou na escola. Se você deseja sair do impasse digital, você DEVE ser brutalmente honesto consigo mesmo nessa frente.

Tome nota das vezes em que você está entrando em métodos mais antigos de uso prolífico de mídia social como um mecanismo de enfrentamento ou fuga. Responda a perguntas difíceis como: “Por que estou fazendo isso agora?” ou “O que eu preferiria fazer agora do que checar as mídias sociais?” É a sua vida, no final do dia, e você deve decidir sobre o que quer que seja.

• Esteja atento aos seus sentimentos quando estiver nas mídias sociais

Para fazer isso, você precisa experimentar seu uso de mídia social. Variar os tempos de uso de mídia social e experimentar as várias plataformas para o mesmo também ajudará você a ter uma ideia melhor sobre o que faz você se sentir melhor. Você pode achar que curtos períodos de uso de mídia social são melhores do que rolar sem rumo pelo seu feed por 30 minutos ou mais.

Se você perceber que não pode deixar de cair nessa rotina de rolagem sem fim logo antes de dormir, é aconselhável limitar o uso do mesmo post às 22h. Na verdade, o que você faz nas redes sociais também contribui para o seu bem-estar mental. Você é mais um scroller passivo, curtindo um post aqui e tocando duas vezes em uma foto ali? Então é provável que você se sinta pior do que as pessoas mais ativas nas plataformas. Preste atenção ao que o uso de mídia social está fazendo você se sentir e personalize o mesmo de acordo.

• Aprenda a filtrar seu círculo nas mídias sociais

Ao longo dos anos, você pode ter reunido um grande número de seguidores e amigos nas redes sociais, além das dezenas de páginas, grupos e comunidades que segue. Enquanto alguns ainda são interessantes e trazem alegria, outros, nem tanto. Conteúdo irritante e irritante nas mídias sociais é fonte de desagrado para muitos usuários. E você pode se livrar de tudo com o uso efetivo de um botão Unfollow ou Mute.

Um estudo também descobriu que informações sobre a vida de outras pessoas nas mídias sociais tiveram um efeito negativo mais do que qualquer coisa na mente dos usuários. Então, tire um tempo para cortar pessoas e páginas do seu perfil que não fazem você se sentir bem. Em vez disso, adicione algumas páginas e grupos motivacionais e positivos ao seu perfil. Fazer isso ajudará você a filtrar o que vê nas mídias sociais e resultará na diminuição gradual dos pensamentos negativos associados ao mesmo.

• NUNCA substitua a vida real por atividades de mídia social

Isso vai para todos os procrastinadores por aí. Verificar sua sobrinha por videochamadas e Instagram Stories é legal. Mas certifique-se de não se esquecer de visitá-la de vez em quando. As mídias sociais nunca devem ocupar o centro do palco quando se trata de interagir com as pessoas. Sempre que você se encontrar seguindo um amigo ou membro da família nas mídias sociais por meses sem um encontro no mundo real, faça planos para conhecê-los.

As interações cara a cara e de carne e osso ainda superam as das mídias sociais, como mostram os estudos. A conexão e a saudade de inclusão, aquela que você procura em vão nas redes sociais, está a apenas um telefonema de distância. Certifique-se de manter contato com o conforto e o calor do mundo real que as pessoas podem fornecer em interações face a face, e você aproveitará ao máximo sua vida.

Resumindo

Abaixar um tamanho de vestido pode não lhe trazer alegria, mas cavar aquele donut vitrificado certamente o fará. É hora de você parar de comparar sua vida real com o que as pessoas escolhem exibir nas mídias sociais. Em vez de se concentrar no que os outros têm e você não, ilumine como as pequenas (e grandes) coisas em sua vida o tornam ainda mais notável. Nunca deixe que postagens de mídia social e check-ins tirem o melhor de você. Então, eu sei exatamente o que você deve estar sentindo agora. Assuma o controle de seus pensamentos e canalize a positividade em todas as esferas de sua vida. Aqui está desejando que você veja a luz no fim do túnel em breve. Boa Sorte Vá com Deus!