Cara Menggunakan Media Sosial tanpa Merugikan Kesehatan Mental Anda

Alex mendongak dari catatan kuliahnya di ding Instagram. Layar Smartphone-nya bersinar dengan pemberitahuan: Trevor baru saja mengunggah Cerita baru. Dia mengambil telepon dan membuka Instagram.

30 menit kemudian, melalui Stories yang menunjukkan tempat-tempat eksotis dan makanan lezat yang menggugah selera, dia mendapati dirinya merasa semakin jauh dari teman dan keluarganya. Dia masih duduk di tempat tidur, dan perasaan tanpa tujuan yang luar biasa dan rasa iri yang tajam menyapu dirinya. Dia terlalu lelah pada saat itu untuk mengabaikannya, dan mematikan lampu, meninggalkan catatannya tanpa pengawasan selama sisa malam itu. Dia mungkin akan mencari bantuan tugas di pagi hari untuk mengatasi tekanan tugas kuliah yang tertunda.

Ribuan orang di seluruh dunia merasakan hal yang sama – setiap hari.

Dengan hampir setengah dari populasi dunia di media sosial akhir-akhir ini, itu telah menjadi skenario yang mengkhawatirkan bagi kesejahteraan mental kita. Rentang perhatian yang berkurang dan kesibukan konten di media sosial berkontribusi pada apa yang kita bicarakan dan renungkan. Media sosial juga mempengaruhi pikiran kita. Lihat statistik dari beberapa waktu terakhir yang menunjukkan bagaimana media sosial telah menjadi faktor yang mempengaruhi penyakit mental di seluruh dunia.

Dan kemudian baca sisa posting ini untuk memahami cara menggunakan media sosial dengan bijak tanpa mengganggu kesehatan mental Anda.

Keadaan saat ini: statistik mengejutkan tentang penggunaan media sosial

• The American Psychiatric Association menemukan bahwa lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika memandang media sosial sebagai pengaruh negatif terhadap kesehatan mental mereka.

• Satu dari tiga orang dewasa muda melakukan praktik melukai diri sendiri ketika mereka melihat hal yang sama di Instagram.

• Multitasking media sosial terkait erat dengan gejala depresi dan kecemasan.

• Lebih dari 57% orang dewasa muda mengalami gangguan tidur tingkat tinggi karena meningkatnya penggunaan media sosial.

• Penggunaan media sosial melemahkan ikatan non-digital di antara orang-orang (seperti menghabiskan waktu dengan anak-anak dan teman), menggantikannya dengan ikatan digital yang lebih lemah (seperti berinteraksi dengan komunitas virtual online).

• Penggunaan media sosial juga terkait erat dengan orang dewasa muda yang mengalami gangguan makan yang terkadang berdampak jangka panjang pada kesehatan mental dan fisik.

• Sebuah studi York University yang berbasis di Kanada melaporkan bahwa orang dewasa muda (terutama wanita) menderita beberapa masalah citra tubuh yang bermanifestasi menjadi penyakit mental, jika tidak dikendalikan.

• Perbandingan yang tidak menarik yang menimbulkan kecemburuan semakin umum di antara pengguna Facebook, menurut penelitian.

• Apnea layar, atau pernapasan dangkal saat menggunakan media sosial, memicu risiko kesehatan akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

• Peningkatan waktu layar dan penggunaan media sosial juga menimbulkan kecenderungan bunuh diri, seperti yang ditemukan oleh Pusat Keunggulan Nasional Kesehatan Mental Pemuda Universitas Melbourne.

Kedengarannya cukup mengkhawatirkan? Penggunaan media sosial terlihat mengarah ke segala macam komplikasi di seluruh dunia. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil sebelum kesehatan mental Anda menjadi lebih baik.

Bagaimana menjaga kesehatan mental Anda saat menggunakan media sosial

• Kurangi dan batasi penggunaan media sosial Anda

Mengganggu dan mengganggu komunikasi pribadi dan tatap muka, media sosial lebih berbahaya daripada baik dalam hal membangun koneksi. Anda akan dapat terhubung lebih baik dan lebih banyak berhubungan dengan pengalaman mereka jika Anda tidak berhenti sejenak untuk memeriksa notifikasi setiap dua menit. Kami sering melakukan ini karena kebiasaan, bahkan ketika tidak ada notifikasi yang tertunda untuk dihapus dari ponsel kami.

Berkomitmenlah pada diri Anda untuk tidak mengecek media sosial saat Anda keluar bersama teman dan keluarga. Anda juga perlu memeriksa waktu media sosial mengganggu pekerjaan Anda. Ini dapat menimbulkan gangguan besar, membuat hari-hari Anda sama sekali tidak produktif setelah Anda menjadi mangsa iming-iming berjam-jam pengguliran tanpa akhir.

• Aktifkan mode Jangan Ganggu

Membatasi waktu layar dan memutus aliran komunikasi digital bisa jadi sulit pada awalnya. Namun, keajaiban teknologi modern dari Smartphone membantu Anda mencapainya juga. Tentu, kedengarannya seperti sebuah oxymoron ketika Anda menggunakan Smartphone Anda untuk tetap sama. Tetapi memanfaatkan sumber daya yang Anda miliki untuk cara hidup yang lebih baik tidak pernah merugikan siapa pun, bukan?

Letakkan ponsel Anda dalam mode Jangan Ganggu hampir sepanjang hari. Sering memeriksa notifikasi, membalas email dan DM, dan menggulir melalui umpan berita Anda dapat memakan waktu lebih lama dari yang Anda harapkan. Jadi, atur ponsel Anda untuk mengirimkan notifikasi secara berkelompok, katakanlah, tiga kali sehari. Ini tidak hanya mengoptimalkan penggunaan media sosial Anda, tetapi juga memungkinkan Anda lebih banyak waktu untuk terlibat dalam aktivitas lain.

• Pertahankan periode detoks media sosial secara teratur

Ya, ini mungkin tampak sulit, pada awalnya. Tetapi begitu Anda menguasainya, Anda akan belajar menghargai perlunya melakukan periode detoksifikasi secara teratur dari media sosial. Ambil jeda dua hari dari aktivitas media sosial, sebagai permulaan. Studi mengungkapkan bahwa orang yang mengambil setidaknya lima hari atau seminggu istirahat dari Facebook merasa jauh lebih baik di akhir periode detoks, mencatat tingkat stres yang lebih rendah secara signifikan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi.

Jika Anda mengalami kesulitan menyesuaikan diri dengan cara hidup ini, Anda dapat mengambil lembar contekan. Dedikasikan sepuluh menit sehari untuk Snapchat, Facebook, dan Instagram. Anda juga dapat mengumumkan detoksifikasi secara publik sehingga teman dan keluarga tahu cara menghubungi Anda selama hari-hari itu. Metode lain yang efektif untuk keluar dari godaan untuk sering memeriksa akun media sosial Anda adalah dengan menghapus aplikasi yang paling sering Anda gunakan.

• Ambil pendekatan penuh perhatian ke media sosial

Jika Anda memiliki kebiasaan mengecek Twitter hal pertama di pagi hari, kemungkinan besar Anda menggunakannya sebagai nafas untuk menghadapi hari yang akan datang. Jangan hanya mengonsumsi konten di media sosial tanpa bertanya pada diri sendiri, “Mengapa?” Terkadang, kecemburuan muncul saat kita tidak mengharapkannya, dan berita terbaru di Twitter dapat memicu episode depresi.
Berhentilah sejenak untuk memperhatikan jika Anda ingin memeriksa umpan Snapchat Anda setiap kali Anda mendapatkan tugas yang sulit di tempat kerja atau sekolah. Jika Anda ingin keluar dari kebuntuan digital, Anda HARUS jujur ​​dengan diri sendiri dalam hal ini.

Catat saat-saat Anda tergelincir ke dalam metode lama penggunaan media sosial yang produktif sebagai mekanisme mengatasi atau melarikan diri. Jawab pertanyaan sulit seperti, “Mengapa saya melakukan ini sekarang?” atau “Apa yang lebih suka saya lakukan sekarang daripada memeriksa media sosial?” Ini adalah hidup Anda, pada akhirnya, dan Anda harus menjadi orang yang memutuskan apa yang Anda inginkan.

• Perhatikan perasaan Anda saat berada di media sosial

Untuk melakukan ini, Anda perlu bereksperimen dengan penggunaan media sosial Anda. Memvariasikan waktu penggunaan media sosial, dan bereksperimen dengan berbagai platform untuk hal yang sama juga akan membantu Anda mendapatkan ide yang lebih baik tentang apa yang membuat Anda merasa terbaik. Anda mungkin menemukan bahwa waktu singkat menggunakan media sosial lebih baik daripada menggulir feed Anda tanpa tujuan selama 30 menit atau lebih.

Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak mengikuti rutinitas pengguliran tanpa akhir tepat sebelum waktu tidur, disarankan untuk membatasi penggunaan pos yang sama pada pukul 10 malam. Faktanya, apa yang Anda lakukan di media sosial juga memengaruhi kesehatan mental Anda. Apakah Anda lebih dari seorang penggulung pasif, Menyukai posting di sini dan Mengetuk dua kali pada gambar di sana? Maka Anda cenderung merasa lebih buruk daripada orang-orang yang lebih aktif di platform. Perhatikan apa yang membuat Anda merasa penggunaan media sosial, dan sesuaikan hal yang sama.

• Pelajari cara memfilter lingkaran Anda di media sosial

Selama bertahun-tahun, Anda mungkin telah mengumpulkan banyak pengikut dan teman di media sosial, bersama dengan sejumlah halaman, grup, dan komunitas yang Anda ikuti. Sementara beberapa masih menarik dan membawa Anda sukacita, yang lain, tidak begitu banyak. Konten yang menyebalkan dan menjengkelkan di media sosial adalah sumber ketidaksenangan bagi banyak pengguna. Dan Anda dapat menyingkirkan semuanya dengan penggunaan tombol Berhenti Ikuti atau Bisukan yang efektif.

Sebuah penelitian juga menemukan bahwa informasi tentang kehidupan orang lain di media sosial memiliki efek negatif lebih dari apa pun di benak penggunanya. Jadi, luangkan waktu untuk memotong orang dan halaman dari profil Anda yang tidak membuat Anda merasa baik. Sebagai gantinya, tambahkan beberapa halaman dan grup motivasi dan positif ke profil Anda. Melakukan ini akan membantu Anda menyaring apa yang Anda lihat di media sosial, dan secara bertahap mengurangi pikiran negatif yang terkait dengan hal itu.

• Jangan PERNAH mengganti kehidupan nyata dengan kegiatan media sosial

Ini berlaku untuk semua penunda di luar sana. Memeriksa keponakan Anda melalui panggilan video dan Cerita Instagram itu keren. Tapi pastikan Anda tidak lupa untuk mengunjunginya sesekali. Media sosial seharusnya tidak pernah menjadi pusat perhatian dalam hal berinteraksi dengan orang-orang. Kapan pun Anda mendapati diri Anda mengikuti seorang teman atau anggota keluarga di media sosial selama berbulan-bulan tanpa pertemuan di dunia nyata, buatlah rencana untuk bertemu dengan mereka.

Interaksi tatap muka dan darah-dan-darah masih mengalahkan interaksi di media sosial, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian. Koneksi dan kerinduan untuk inklusi, yang terus Anda cari dengan sia-sia di platform media sosial, hanya berjarak satu panggilan telepon. Pastikan untuk tetap berhubungan dengan kenyamanan dan kehangatan dunia nyata yang dapat diberikan orang dalam interaksi tatap muka, dan Anda akan memanfaatkan hidup Anda sebaik mungkin.

Menyimpulkannya

Menjatuhkan ukuran gaun mungkin tidak membuat Anda senang, tetapi menggali donat berlapis itu pasti akan menyenangkan. Sudah saatnya Anda berhenti membandingkan kehidupan nyata Anda dengan apa yang orang pilih untuk ditampilkan di media sosial. Alih-alih berfokus pada apa yang dimiliki orang lain dan tidak, tunjukkan bagaimana hal-hal kecil (dan besar) dalam hidup Anda membuat Anda semakin luar biasa. Jangan biarkan posting media sosial dan check-in menguasai Anda. Jadi, saya tahu persis apa yang Anda rasakan saat ini. Kendalikan pikiran Anda, dan salurkan kepositifan melalui setiap bidang kehidupan Anda. Ini adalah harapan agar Anda segera melihat cahaya di ujung terowongan. Hasil positif!