如何在不损害心理健康的情况下使用社交媒体

亚历克斯从她在 Instagram 上的讲稿中抬起头来。 她的智能手机屏幕闪烁着通知：特雷弗刚刚上传了一个新故事。 她拿起手机，打开 Instagram。

30 分钟后，通过展示异国风情和令人咂舌的美味佳肴的故事，她发现自己越来越疏离她的朋友和家人。 她仍然坐在床上，一种压倒性的漫无目的的感觉和强烈的嫉妒涌上心头。 到那个时候她太累了，无法耸耸肩，关掉了灯，让她的笔记在剩下的晚上无人看管。 她可能最终会在早上寻求作业帮助，以应对未决的课程作业压力。

全世界成千上万的人每天都有同样的感受。

如今，全球近一半的人口使用社交媒体，这已成为我们心理健康的一个令人担忧的情景。 注意力持续时间的减少和社交媒体上的大量内容助长了我们谈论和思考的内容。 社交媒体也会影响我们的思想。 查看最近的统计数据，这些数据显示社交媒体如何成为全球精神疾病的影响因素。

然后阅读这篇文章的其余部分，了解如何明智地使用社交媒体而不妨碍您的心理健康。

现状：令人震惊的社交媒体使用数据

• 美国精神病学协会发现，超过三分之一的美国成年人认为社交媒体对他们的心理健康有负面影响。

• 当他们在 Instagram 上看到同样的行为时，三分之一的年轻人沉迷于自残行为。

• 社交媒体多任务处理与抑郁和焦虑症状密切相关。

• 由于社交媒体使用量的增加，超过 57% 的年轻人经历了严重的睡眠障碍。

• 社交媒体的使用削弱了人与人之间的非数字纽带（例如与孩子和朋友共度时光），取而代之的是较弱的数字纽带（例如与在线虚拟社区互动）。

• 社交媒体的使用也与年轻人出现饮食失调密切相关，这些失调有时会对身心健康产生长期影响。

• 加拿大约克大学的一项研究报告说，年轻人（尤其是女性）患有多种身体形象问题，如果不加以控制，就会出现精神疾病。

• 研究表明，引起嫉妒的不讨好比较在 Facebook 用户中越来越普遍。

• 使用社交媒体时筛查呼吸暂停或浅呼吸，会引发久坐不动的生活方式导致的健康风险。

• 正如墨尔本大学国家青年心理健康卓越中心所发现的那样，增加屏幕时间和社交媒体使用也会导致自杀倾向。

听起来够吓人吗？ 社交媒体的使用被认为导致世界各地的各种并发症。 以下是您在心理健康得到改善之前可以采取的步骤。

如何在使用社交媒体时照顾您的心理健康

• 减少并限制您的社交媒体使用

社交媒体打断和干扰个人和面对面的交流，在建立联系方面弊大于利。 如果您不每两分钟停下来检查一次通知，您将能够更好地联系并更多地与他们的经历相关联。 我们经常这样做是出于习惯，即使没有待处理的通知要从我们的手机中清除。

承诺与朋友和家人外出时不要查看社交媒体。 您还需要检查社交媒体干扰您工作的时间。 它可能会让人分心，一旦你陷入数小时无休止的滚动的诱惑，你的日子就会变得毫无成效。

• 打开请勿打扰模式

限制屏幕时间和切断数字通信流程一开始可能很困难。 但是，智能手机的现代技术奇迹也可以帮助您实现这一目标。 当然，当您使用智能手机保持不变时，这听起来很矛盾。 但是，为了更好的生活方式而利用你所掌握的资源从来没有伤害过任何人，对吧？

在一天中的大部分时间将手机置于“请勿打扰”模式。 经常查看通知、回复电子邮件和 DM 以及滚动浏览您的新闻源可能会占用比您预期更多的时间。 因此，请将您的手机设置为分批发送通知，例如一天三次。 这不仅可以优化您的社交媒体使用，还可以让您有更多时间参与其他活动。

• 保持定期的社交媒体排毒期

是的，起初这可能看起来很困难。 但是一旦你掌握了窍门，你就会学会理解社交媒体定期排毒的必要性。 首先，从社交媒体活动中暂停两天。 研究表明，至少在 Facebook 上休息五天或一周的人在戒毒期结束时感觉好多了，压力显着降低，生活满意度更高。

如果您在适应这种生活方式时遇到困难，您可以使用备忘单。 每天花 10 分钟关注 Snapchat、Facebook 和 Instagram。 您还可以公开宣布戒毒，以便朋友和家人知道在那些日子里如何与您联系。 摆脱频繁检查社交媒体帐户诱惑的另一种有效方法是删除您最常使用的应用程序。

• 谨慎对待社交媒体

如果你有早上第一件事查看 Twitter 的习惯，那么你很有可能会用它来喘口气来面对未来的一天。 不要只是在社交媒体上消费内容而不问自己“为什么？” 有时，嫉妒会在我们最意想不到的时候悄悄蔓延，而 Twitter 上的突发新闻可能会引发抑郁症。
每当您在工作或学校遇到困难任务时，请停下来注意是否渴望检查您的 Snapchat 提要。 如果你想摆脱数字僵局，你必须在这方面对自己诚实。

请注意您正在滑入旧的多产社交媒体使用方法作为应对或逃避机制的时代。 回答棘手的问题，例如“我为什么现在这样做？” 或“我现在更愿意做什么而不是查看社交媒体？” 归根结底，这是你的生活，你应该决定自己想要什么。

• 在社交媒体上注意自己的感受

为此，您需要尝试使用社交媒体。 不同的社交媒体使用时间，并尝试使用不同的平台，也将帮助你更好地了解什么让你感觉最好。 您可能会发现短时间使用社交媒体比漫无目的地滚动浏览您的提要 30 分钟左右要好。

如果您发现自己在睡前无法摆脱无休止的滚动习惯，建议您在晚上 10 点限制使用相同的帖子。 事实上，你在社交媒体上的所作所为也会影响你的心理健康。 您是否更像是一个被动滚动者，喜欢这里的帖子并双击那里的图片？ 那么你可能会比那些在平台上更活跃的人感觉更糟。 注意社交媒体的使用给您带来的感受，并相应地进行定制。

• 了解如何在社交媒体上过滤您的圈子

多年来，您可能已经在社交媒体上聚集了大量的关注者和朋友，以及您关注的大量页面、群组和社区。 虽然有些仍然很有趣并给你带来快乐，但其他的则没有那么多。 社交媒体上令人愤怒和烦人的内容是许多用户不满的根源。 您可以通过有效使用取消关注或静音按钮来摆脱这一切。

一项研究还发现，社交媒体上关于他人生活的信息对用户的思想产生的负面影响比任何事情都大。 因此，请花一些时间从您的个人资料中删除不会让您感觉良好的人员和页面。 相反，在您的个人资料中添加一些激励和积极的页面和组。 这样做将帮助您过滤您在社交媒体上看到的内容，并逐渐减少与之相关的负面想法。

• 永远不要用社交媒体追求取代现实生活

这适用于所有拖延者。 通过视频通话和 Instagram 快拍查看侄女的情况很酷。 但请确保您不要忘记不时拜访她。 在与人互动时，社交媒体永远不应该占据中心位置。 每当您发现自己在社交媒体上关注朋友或家人数月而没有在现实世界中遇到时，请制定计划与他们会面。

研究表明，面对面和有血有肉的互动仍然胜过社交媒体上的互动。 您在社交媒体平台上一直在徒劳地寻找的联系和对包容的渴望，只是一个电话而已。 确保与人们在面对面互动中可以提供的现实世界的舒适和温暖保持联系，您将充分利用自己的生活。

总结一下

减少一件衣服尺寸可能不会给你带来快乐，但挖掘那个釉面甜甜圈肯定会。 是时候停止将您的真实生活与人们选择在社交媒体上展示的生活进行比较了。 与其关注别人拥有而你没有的东西，不如关注生活中的小（和大）事物如何让你变得更加卓越。 永远不要让社交媒体帖子和签到让你变得更好。 所以，我确切地知道你现在的感受。 掌控你的想法，将积极性引导到生活的各个方面。 在此希望您能尽快看到隧道尽头的曙光。 神速！