Jak korzystać z mediów społecznościowych bez szkody dla zdrowia psychicznego?

Alex podnosi wzrok znad swoich notatek z wykładów na ding na Instagramie. Ekran jej smartfona zaświeci się i wyświetli powiadomienie: Trevor właśnie przesłał nową historię. Zgarnia telefon i otwiera Instagram.

30 minut później, przeglądając Historie, które pokazują egzotyczne miejsca i mlaskanie, czuje się coraz bardziej oderwana od swoich przyjaciół i rodziny. Nadal siedzi na łóżku i ogarnia ją przytłaczające uczucie bezcelowości i ostre ukłucie zazdrości. W tym czasie jest zbyt zmęczona, by to zlekceważyć i wyłącza światła, zostawiając notatki bez opieki przez resztę nocy. Prawdopodobnie rano zacznie szukać pomocy przy zadaniach, aby poradzić sobie z presją oczekujących na zajęcia.

Tysiące ludzi na całym świecie czuje się tak samo – każdego dnia.

W dzisiejszych czasach prawie połowa światowej populacji korzysta z mediów społecznościowych, co stało się alarmującym scenariuszem dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Zmniejszona koncentracja uwagi i lawina treści w mediach społecznościowych przyczyniają się do tego, o czym rozmawiamy i zastanawiamy się. Media społecznościowe również wpływają na nasze umysły. Sprawdź statystyki z ostatnich czasów, które pokazują, jak media społecznościowe stały się czynnikiem wpływającym na choroby psychiczne na całym świecie.

A następnie przeczytaj resztę tego postu, aby zrozumieć, jak mądrze korzystać z mediów społecznościowych bez uszczerbku dla zdrowia psychicznego.

Obecny stan rzeczy: szokujące statystyki dotyczące korzystania z mediów społecznościowych

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne odkryło, że ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów postrzega media społecznościowe jako negatywny wpływ na ich zdrowie psychiczne.

• Co trzeci młody dorosły oddaje się praktykom samookaleczenia, gdy widzi to samo na Instagramie.

• Wielozadaniowość w mediach społecznościowych jest ściśle powiązana z objawami depresji i lęku.

• Ponad 57% młodych dorosłych doświadcza znacznych zaburzeń snu z powodu zwiększonego korzystania z mediów społecznościowych.

• Korzystanie z mediów społecznościowych osłabia niecyfrowe więzi między ludźmi (np. spędzanie czasu z dziećmi i przyjaciółmi), zastępując to samo słabszymi więziami cyfrowymi (np. interakcja z wirtualnymi społecznościami online).

• Korzystanie z mediów społecznościowych jest również ściśle związane z rozwojem zaburzeń odżywiania u młodych dorosłych, które czasami mają długotrwały wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

• Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie York w Kanadzie donosi, że młodzi dorośli (zwłaszcza kobiety) cierpią na kilka problemów związanych z obrazem ciała, które, jeśli nie zostaną powstrzymane, objawiają się chorobami psychicznymi.

• Badania sugerują, że niepochlebne porównania, które budzą zazdrość, stają się coraz bardziej powszechne wśród użytkowników Facebooka.

• Bezdech przy ekranie lub płytki oddech podczas korzystania z mediów społecznościowych powodują zagrożenia dla zdrowia wynikające z siedzącego trybu życia.

• Wydłużony czas spędzany przed ekranem i korzystanie z mediów społecznościowych również powoduje tendencje samobójcze, jak stwierdziło Narodowe Centrum Doskonałości w zakresie Zdrowia Psychicznego Młodzieży Uniwersytetu w Melbourne.

Brzmi wystarczająco niepokojąco? Uważa się, że korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do różnego rodzaju komplikacji na całym świecie. Oto kroki, które możesz podjąć, zanim poprawi się twoje zdrowie psychiczne.

Jak zadbać o zdrowie psychiczne podczas korzystania z mediów społecznościowych

• Ogranicz i ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Przerywając i zakłócając komunikację osobistą i twarzą w twarz, media społecznościowe wyrządzają więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o nawiązywanie kontaktów. Byłbyś w stanie lepiej się łączyć i bardziej odnosić się do ich doświadczeń, gdybyś nie zatrzymywał się na sprawdzanie powiadomień co dwie minuty. Często robimy to z przyzwyczajenia, nawet jeśli nie ma oczekujących powiadomień do usunięcia z naszych telefonów.

Zobowiąż się nie sprawdzać mediów społecznościowych, gdy jesteś z przyjaciółmi i rodziną. Będziesz także musiał kontrolować czasy, w których media społecznościowe zakłócają twoją pracę. Może stanowić główną rozrywkę, czyniąc twoje dni całkowicie bezproduktywnymi, gdy padniesz ofiarą pokusy wielogodzinnego przewijania.

• Włącz tryb Nie przeszkadzać

Ograniczenie czasu przed ekranem i odcięcie przepływu komunikacji cyfrowej może być początkowo trudne. Jednak współczesny cud technologiczny smartfonów również pomaga w osiągnięciu tego celu. Jasne, brzmi to jak oksymoron, gdy używasz smartfona, aby pozostać takim samym. Ale korzystanie z dostępnych zasobów dla lepszego sposobu życia nigdy nikomu nie zaszkodziło, prawda?

Przełącz telefon w tryb Nie przeszkadzać na większą część dnia. Częste sprawdzanie powiadomień, odpowiadanie na wiadomości e-mail i wiadomości DM oraz przewijanie kanału wiadomości może zająć więcej czasu, niż można się spodziewać. Ustaw więc swój telefon tak, aby wysyłał powiadomienia partiami, powiedzmy, trzy razy dziennie. To nie tylko optymalizuje korzystanie z mediów społecznościowych, ale także daje więcej czasu na zaangażowanie się w inne działania.

• Utrzymuj regularne okresy detoksykacji w mediach społecznościowych

Tak, na początku może się to wydawać trudne. Ale kiedy już to opanujesz, nauczysz się doceniać potrzebę regularnych okresów detoksykacji z mediów społecznościowych. Na początek zrób sobie dwudniową przerwę w działaniach w mediach społecznościowych. Badania pokazują, że osoby, które zrobiły przynajmniej pięciodniową lub tygodniową przerwę od Facebooka, czuły się znacznie lepiej pod koniec okresu detoksykacji, notując znacznie niższy poziom stresu i wyższą satysfakcję z życia.

Jeśli masz problemy z przystosowaniem się do tego stylu życia, możesz wziąć ściągawkę. Poświęć dziesięć minut dziennie na Snapchat, Facebook i Instagram. Możesz również publicznie zadeklarować detoks, aby przyjaciele i rodzina wiedzieli, jak się z tobą skontaktować w tych dniach. Inną skuteczną metodą wyjścia z pokusy częstego sprawdzania kont w mediach społecznościowych jest usuwanie najczęściej używanych aplikacji.

• Rozważnie podejdź do mediów społecznościowych

Jeśli masz zwyczaj sprawdzania Twittera z samego rana, prawdopodobnie wykorzystasz go jako chwilę wytchnienia, aby stawić czoła nadchodzącemu dniu. Nie konsumuj treści w mediach społecznościowych, nie zadając sobie pytania „Dlaczego?” Czasami zazdrość wkrada się, gdy najmniej się tego spodziewamy, a najświeższe wiadomości na Twitterze mogą wywołać epizod depresyjny.
Zatrzymaj się, aby zauważyć, czy masz ochotę sprawdzić swój kanał Snapchat za każdym razem, gdy masz trudne zadanie w pracy lub szkole. Jeśli chcesz wyjść z cyfrowego impasu, MUSISZ być wobec siebie brutalnie szczery na tym froncie.

Zwróć uwagę na czasy, w których wpadasz w starsze metody intensywnego korzystania z mediów społecznościowych jako mechanizmu radzenia sobie lub ucieczki. Odpowiedz na trudne pytania, takie jak „Dlaczego teraz to robię?” lub „Co wolałbym teraz zrobić niż sprawdzać media społecznościowe?” To jest twoje życie, na koniec dnia i to ty powinieneś decydować, o czym chcesz.

• Uważaj na swoje uczucia w mediach społecznościowych

Aby to zrobić, musisz poeksperymentować z wykorzystaniem mediów społecznościowych. Różne czasy korzystania z mediów społecznościowych i eksperymentowanie z różnymi platformami pomogą Ci uzyskać lepsze wyobrażenie o tym, co sprawia, że ​​czujesz się najlepiej. Może się okazać, że krótkie okresy korzystania z mediów społecznościowych są lepsze niż bezcelowe przewijanie swojego kanału przez około 30 minut.

Jeśli zauważysz, że nie możesz nie dać się ponieść tej niekończącej się rutynie przewijania tuż przed snem, zaleca się ograniczenie korzystania z tego samego po 22:00. W rzeczywistości to, co robisz w mediach społecznościowych, również wpływa na Twoje samopoczucie psychiczne. Czy jesteś bardziej pasywnym scrollerem, lubisz posty tutaj i dwukrotne stukanie w zdjęcie tam? Wtedy prawdopodobnie poczujesz się gorzej niż ludzie, którzy są bardziej aktywni na platformach. Zwróć uwagę na to, co powoduje korzystanie z mediów społecznościowych i odpowiednio dostosuj to samo.

• Dowiedz się, jak filtrować krąg w mediach społecznościowych

Przez lata mogłeś zgromadzić dużą liczbę obserwujących i znajomych w mediach społecznościowych, a także dziesiątki stron, grup i społeczności, które obserwujesz. Podczas gdy niektóre są nadal interesujące i przynoszą radość, inne już nie. Irytujące i irytujące treści w mediach społecznościowych są źródłem niezadowolenia wielu użytkowników. Możesz się tego wszystkiego pozbyć, skutecznie korzystając z przycisku Przestań obserwować lub Wycisz.

Badanie wykazało również, że informacje o życiu innych osób w mediach społecznościowych miały negatywny wpływ na umysły użytkowników bardziej niż cokolwiek innego. Poświęć więc trochę czasu, aby usunąć osoby i strony ze swojego profilu, które nie sprawiają, że czujesz się dobrze. Zamiast tego dodaj kilka motywujących i pozytywnych stron i grup do swojego profilu. Pomoże ci to filtrować to, co widzisz w mediach społecznościowych, i spowoduje stopniowe zmniejszanie negatywnych myśli z tym związanych.

• NIGDY nie zastępuj prawdziwego życia zainteresowaniami w mediach społecznościowych

To trafia do wszystkich prokrastynatorów. Sprawdzanie swojej siostrzenicy podczas rozmów wideo i relacji na Instagramie jest fajne. Ale upewnij się, że nie zapomnisz jej od czasu do czasu odwiedzić. Media społecznościowe nigdy nie powinny koncentrować się na interakcji z ludźmi. Za każdym razem, gdy przez kilka miesięcy obserwujesz przyjaciela lub członka rodziny w mediach społecznościowych bez spotkania w prawdziwym świecie, zaplanuj spotkanie z nim.

Jak pokazują badania, interakcje twarzą w twarz i z krwi i kości wciąż biją te w mediach społecznościowych. Połączenie i tęsknota za integracją, której na próżno poszukujesz na platformach społecznościowych, to tylko jeden telefon. Upewnij się, że pozostajesz w kontakcie z prawdziwym komfortem i ciepłem, które ludzie mogą zapewnić w interakcjach twarzą w twarz, a w pełni wykorzystasz swoje życie.

Podsumowując

Zmniejszenie rozmiaru sukienki może nie sprawić Ci radości, ale zagłębienie się w glazurowanego pączka z pewnością tak. Nadszedł czas, abyś przestał porównywać swoje prawdziwe życie z tym, co ludzie decydują się wyświetlać w mediach społecznościowych. Zamiast skupiać się na tym, co inni mają, a czego nie, rzucaj światło na to, jak małe (i duże) rzeczy w twoim życiu czynią cię jeszcze bardziej niezwykłym. Nigdy nie pozwól, aby posty i meldunki w mediach społecznościowych miały na Ciebie przewagę. Więc wiem dokładnie, co musisz teraz czuć. Przejmij kontrolę nad swoimi myślami i ukierunkowuj pozytywność na każdą sferę swojego życia. Pragnę, abyś wkrótce zobaczył światło na końcu tunelu. Życzenia powodzenia!