Как использовать социальные сети, не нанося вреда своему психическому здоровью

Алекс поднимает взгляд от конспектов лекций в инстаграме. На экране ее смартфона светится уведомление: Тревор только что загрузил новую историю. Она достает телефон и открывает Instagram.

30 минут спустя, просматривая Stories с экзотическими местами и вкуснейшими деликатесами, она обнаруживает, что чувствует себя все более и более отчужденной от своих друзей и семьи. Она по-прежнему сидит на кровати, и на нее накатывает всепоглощающее чувство бесцельности и острый укол зависти. К тому времени она слишком устала, чтобы не обращать на это внимания, и выключает свет, оставляя свои записи без присмотра до конца ночи. Она, вероятно, в конечном итоге будет искать помощника по заданию утром, чтобы позаботиться о ожидающем давлении курсовой работы.

Тысячи людей по всему миру чувствуют то же самое — каждый день.

В наши дни почти половина населения мира пользуется социальными сетями, и это стало тревожным сценарием для нашего психического благополучия. Снижение концентрации внимания и шквал контента в социальных сетях способствуют тому, о чем мы говорим и над чем размышляем. Социальные сети также влияют на наше сознание. Ознакомьтесь со статистикой за последнее время, которая показывает, как социальные сети стали фактором влияния на психические заболевания во всем мире.

А затем прочитайте оставшуюся часть этого поста, чтобы понять, как разумно использовать социальные сети, не нанося вреда своему психическому здоровью.

Текущее положение дел: шокирующая статистика использования социальных сетей

• Американская психиатрическая ассоциация обнаружила, что более трети взрослых американцев воспринимают социальные сети как негативное влияние на их психическое здоровье.

• Каждый третий молодой взрослый прибегает к самоповреждениям, когда видит то же самое в Instagram.

• Многозадачность в социальных сетях тесно связана с симптомами депрессии и тревоги.

• Более 57% молодых людей испытывают сильные нарушения сна из-за более активного использования социальных сетей.

• Использование социальных сетей ослабляет нецифровые связи между людьми (например, времяпрепровождение с детьми и друзьями), заменяя их более слабыми цифровыми связями (например, взаимодействие с виртуальными сообществами в Интернете).

• Использование социальных сетей также тесно связано с развитием у молодых людей расстройств пищевого поведения, которые иногда имеют долгосрочные последствия как для психического, так и для физического здоровья.

• Исследование Йоркского университета, проведенное в Канаде, сообщает, что молодые люди (особенно женщины) страдают от нескольких проблем с восприятием тела, которые проявляются психическими заболеваниями, если их не лечить.

• Исследования показывают, что нелестные сравнения, вызывающие зависть, становятся все более распространенными среди пользователей Facebook.

• Экранное апноэ или поверхностное дыхание при использовании социальных сетей повышает риск для здоровья, связанный с малоподвижным образом жизни.

• Увеличение количества экранного времени и использования социальных сетей также приводит к суицидальным тенденциям, как обнаружил Национальный центр передового опыта в области психического здоровья молодежи Мельбурнского университета.

Звучит достаточно тревожно? Считается, что использование социальных сетей приводит к всевозможным осложнениям во всем мире. Вот шаги, которые вы можете предпринять, прежде чем это улучшит ваше психическое здоровье.

Как позаботиться о своем психическом здоровье при использовании социальных сетей

• Сократите и ограничьте использование социальных сетей.

Прерывая и мешая личным и личным коммуникациям, социальные сети приносят больше вреда, чем пользы, когда речь идет об установлении связей. Вы могли бы лучше общаться и больше относиться к их опыту, если бы не останавливались, чтобы проверять уведомления каждые две минуты. Мы часто делаем это по привычке, даже если с наших телефонов нет ожидающих уведомлений.

Пообещайте себе не проверять социальные сети, когда вы находитесь с друзьями и семьей. Вам также нужно будет следить за тем, когда социальные сети мешают вашей работе. Это может стать основным отвлечением, делая ваши дни совершенно непродуктивными, когда вы становитесь жертвой соблазна часов бесконечной прокрутки.

• Включите режим "Не беспокоить"

Поначалу может быть сложно ограничить экранное время и перекрыть поток цифровых сообщений. Тем не менее, современное технологическое чудо смартфонов поможет вам в этом. Конечно, это звучит как оксюморон, когда вы используете свой смартфон, чтобы оставаться в стороне. Но использование имеющихся в вашем распоряжении ресурсов для улучшения жизни еще никому не вредило, верно?

Переведите телефон в режим «Не беспокоить» на большую часть дня. Частая проверка уведомлений, ответы на электронные письма и прямые сообщения, а также прокрутка ленты новостей могут занимать больше времени, чем вы ожидаете. Итак, настройте свой телефон на отправку уведомлений партиями, скажем, три раза в день. Это не только оптимизирует ваше использование социальных сетей, но и дает вам больше времени для участия в других мероприятиях.

• Поддерживайте регулярные периоды детоксикации в социальных сетях

Да, поначалу это может показаться сложным. Но как только вы освоитесь, вы научитесь ценить необходимость регулярных периодов детоксикации от социальных сетей. Для начала сделайте двухдневный перерыв в социальных сетях. Исследования показывают, что люди, которые взяли как минимум пятидневный или недельный перерыв в Facebook, чувствовали себя намного лучше в конце периода детоксикации, у них был значительно более низкий уровень стресса и более высокая удовлетворенность жизнью.

Если вам трудно приспособиться к такому образу жизни, вы можете взять шпаргалку. Посвящайте десять минут в день Snapchat, Facebook и Instagram. Вы также можете публично объявить о детоксикации, чтобы друзья и семья знали, как с вами связаться в эти дни. Еще один эффективный способ избавиться от искушения часто проверять свои учетные записи в социальных сетях — удалить приложения, которые вы используете чаще всего.

• Внимательно относитесь к социальным сетям.

Если у вас есть привычка проверять Твиттер первым делом с утра, есть вероятность, что вы используете его как передышку перед предстоящим днем. Не просто потребляйте контент в социальных сетях, не спрашивая себя: «Почему?» Иногда зависть закрадывается, когда мы меньше всего этого ожидаем, и последние новости в Твиттере могут спровоцировать приступ депрессии.
Сделайте паузу, чтобы заметить, возникает ли у вас тяга проверять ленту Snapchat каждый раз, когда вы получаете сложное задание на работе или в школе. Если вы хотите выйти из цифрового тупика, вы ДОЛЖНЫ быть предельно честны с собой на этом фронте.

Обратите внимание на случаи, когда вы скатываетесь к старым методам плодотворного использования социальных сетей в качестве механизма преодоления или бегства. Ответьте на трудные вопросы, например: «Почему я делаю это сейчас?» или «Что бы я предпочел сделать сейчас, кроме как проверять социальные сети?» Это ваша жизнь, в конце концов, и вы сами должны решить, о чем вы хотите, чтобы она была.

• Будьте внимательны к своим чувствам в социальных сетях

Для этого вам нужно поэкспериментировать с использованием социальных сетей. Различное время использования социальных сетей и эксперименты с различными платформами для одного и того же также помогут вам лучше понять, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Вы можете обнаружить, что короткие периоды использования социальных сетей лучше, чем бесцельное пролистывание вашей ленты в течение 30 минут или около того.

Если вы заметили, что не можете не поддаться этой бесконечной рутине прокрутки прямо перед сном, рекомендуется ограничить использование одного и того же поста 22:00. На самом деле то, что вы делаете в социальных сетях, также влияет на ваше психическое благополучие. Вы больше любите пассивную прокрутку, лайкая пост здесь и дважды нажав на изображение там? Тогда вы, вероятно, будете чувствовать себя хуже, чем люди, которые более активны на платформах. Обратите внимание на то, какие чувства вызывает у вас использование социальных сетей, и соответствующим образом настройте их.

• Узнайте, как фильтровать свой круг в социальных сетях.

За годы вы могли собрать большое количество подписчиков и друзей в социальных сетях, а также множество страниц, групп и сообществ, на которые вы подписаны. В то время как некоторые все еще интересны и приносят вам радость, другие не так много. Раздражающий и раздражающий контент в социальных сетях вызывает недовольство у многих пользователей. И вы можете избавиться от всего этого с помощью эффективного использования кнопки «Отписаться» или «Отключить звук».

Исследование также показало, что информация о жизни других людей в социальных сетях больше всего негативно влияет на сознание пользователей. Итак, найдите время, чтобы вырезать людей и страницы из своего профиля, которые не доставляют вам удовольствия. Вместо этого добавьте в свой профиль несколько мотивационных и позитивных страниц и групп. Это поможет вам отфильтровать то, что вы видите в социальных сетях, и приведет к постепенному уменьшению негативных мыслей, связанных с этим.

• НИКОГДА не заменяйте реальную жизнь занятиями в социальных сетях.

Это касается всех прокрастинаторов. Проверять свою племянницу по видеозвонкам и в Instagram Stories — это круто. Но убедитесь, что вы не забываете навещать ее время от времени. Социальные сети никогда не должны занимать центральное место, когда речь идет о взаимодействии с людьми. Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что следите за другом или членом семьи в социальных сетях в течение нескольких месяцев без реальной встречи, спланируйте встречу с ним.

Как показывают исследования, общение лицом к лицу и общение из плоти и крови по-прежнему превосходит общение в социальных сетях. Связь и стремление к включению, которые вы тщетно ищете в социальных сетях, находятся на расстоянии одного звонка. Обязательно оставайтесь на связи с реальным комфортом и теплотой, которые люди могут обеспечить при общении лицом к лицу, и вы получите максимальную отдачу от своей жизни.

Подводя итог

Снижение размера платья, возможно, не принесет вам радости, но копание в этом глазированном пончике, безусловно, принесет. Пора перестать сравнивать свою реальную жизнь с той, которую люди предпочитают отображать в социальных сетях. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что есть у других, а у вас нет, пролейте свет на то, как маленькие (и большие) вещи в вашей жизни делают вас еще более выдающимися. Никогда не позволяйте публикациям в социальных сетях и регистрациям брать над вами верх. Итак, я точно знаю, что вы должны чувствовать прямо сейчас. Возьмите на себя ответственность за свои мысли и направьте позитив во все сферы своей жизни. Желаю вам поскорее увидеть свет в конце туннеля. Удачи!