Comment utiliser les médias sociaux sans nuire à votre santé mentale

Alex lève les yeux de ses notes de cours sur Instagram. L'écran de son smartphone s'allume avec la notification : Trevor vient de télécharger une nouvelle histoire. Elle prend le téléphone et ouvre Instagram.

30 minutes plus tard, tapotant à travers des histoires qui montrent des lieux exotiques et des délices qui font claquer les lèvres, elle se sent de plus en plus détachée de ses amis et de sa famille. Elle est toujours assise sur le lit, et un sentiment accablant d'absence de but et un pincement aigu d'envie l'envahissent. Elle est trop fatiguée à ce moment-là pour ignorer et éteint les lumières, laissant ses notes sans surveillance pour le reste de la nuit. Elle finira probablement par chercher de l'aide pour les devoirs le matin pour faire face à la pression des cours en cours.

Des milliers de personnes dans le monde ressentent la même chose, chaque jour.

Avec près de la moitié de la population mondiale sur les réseaux sociaux ces jours-ci, c'est devenu un scénario alarmant pour notre bien-être mental. La diminution de la durée d'attention et la multitude de contenus sur les réseaux sociaux contribuent à ce dont nous parlons et réfléchissons. Les médias sociaux affectent également nos esprits. Découvrez les statistiques de ces derniers temps qui montrent comment les médias sociaux sont devenus un facteur d'influence pour les maladies mentales dans le monde entier.

Et lisez ensuite le reste de cet article pour comprendre comment utiliser les médias sociaux à bon escient sans nuire à votre santé mentale.

État actuel des choses : statistiques choquantes sur l'utilisation des médias sociaux

• L'American Psychiatric Association a découvert que plus d'un tiers des adultes américains perçoivent les médias sociaux comme une influence négative sur leur santé mentale.

• Un jeune adulte sur trois se livre à des pratiques d'automutilation lorsqu'il voit la même chose sur Instagram.

• Le multitâche sur les réseaux sociaux est étroitement lié aux symptômes de dépression et d'anxiété.

• Plus de 57 % des jeunes adultes souffrent de niveaux élevés de troubles du sommeil en raison de l'utilisation accrue des médias sociaux.

• L'utilisation des médias sociaux affaiblit les liens non numériques entre les gens (comme passer du temps avec des enfants et des amis), les remplaçant par des liens numériques plus faibles (comme interagir avec des communautés virtuelles en ligne).

• L'utilisation des médias sociaux est également étroitement liée au fait que les jeunes adultes développent des troubles de l'alimentation qui ont parfois des répercussions à long terme sur la santé mentale et physique.

• Une étude de l'Université York basée au Canada rapporte que les jeunes adultes (en particulier les femmes) souffrent de plusieurs problèmes d'image corporelle qui se manifestent par des maladies mentales, s'ils ne sont pas contrôlés.

• Selon des études, les comparaisons peu flatteuses qui suscitent l'envie sont de plus en plus courantes parmi les utilisateurs de Facebook.

• L'apnée de l'écran, ou la respiration superficielle lors de l'utilisation des médias sociaux, déclenchent des risques pour la santé résultant de modes de vie sédentaires.

• L'augmentation du temps d'écran et de l'utilisation des médias sociaux donne également lieu à des tendances suicidaires, comme l'a découvert le Centre national d'excellence en santé mentale des jeunes de l'Université de Melbourne.

Cela semble assez alarmant ? L'utilisation des médias sociaux est considérée comme entraînant toutes sortes de complications dans le monde. Voici les étapes que vous pouvez suivre avant que cela ne prenne le dessus sur votre santé mentale.

Comment prendre soin de votre santé mentale tout en utilisant les médias sociaux

• Réduisez et limitez votre utilisation des médias sociaux

En interrompant et en interférant avec les communications personnelles et en face à face, les médias sociaux font plus de mal que de bien lorsqu'il s'agit d'établir des liens. Vous seriez en mesure de mieux vous connecter et de vous rapporter beaucoup plus à leurs expériences si vous ne vous arrêtiez pas pour vérifier les notifications toutes les deux minutes. Nous le faisons souvent par habitude, même lorsqu'il n'y a pas de notifications en attente à effacer de nos téléphones.

Engagez-vous à ne pas consulter les réseaux sociaux lorsque vous sortez avec vos amis et votre famille. Vous devrez également surveiller les moments où les médias sociaux interfèrent avec votre travail. Cela peut constituer une distraction majeure, rendant vos journées totalement improductives une fois que vous êtes en proie à l'attrait d'heures de défilement sans fin.

• Activez le mode Ne pas déranger

Limiter le temps d'écran et couper le flux des communications numériques peut être difficile au début. Cependant, la merveille technologique moderne des smartphones vous aide également à y parvenir. Bien sûr, cela ressemble à un oxymoron lorsque vous utilisez votre smartphone pour rester à l'écart. Mais utiliser les ressources à votre disposition pour un meilleur mode de vie n'a jamais fait de mal à personne, n'est-ce pas ?

Mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger la majeure partie de la journée. Vérifier fréquemment les notifications, répondre aux e-mails et aux messages directs et faire défiler votre fil d'actualité peut prendre plus de temps que prévu. Alors, configurez votre téléphone pour envoyer des notifications par lots, disons, trois fois par jour. Cela optimise non seulement votre utilisation des médias sociaux, mais vous laisse également plus de temps pour vous engager dans d'autres activités.

• Maintenir des périodes régulières de désintoxication des médias sociaux

Oui, cela peut sembler difficile, au début. Mais une fois que vous aurez compris, vous apprendrez à apprécier la nécessité d'avoir des périodes de désintoxication régulières des médias sociaux. Prenez une pause de deux jours dans les activités des médias sociaux, pour commencer. Des études révèlent que les personnes qui ont pris au moins une pause de cinq jours ou d'une semaine sur Facebook se sentaient beaucoup mieux à la fin de la période de désintoxication, enregistrant des niveaux de stress nettement inférieurs et une plus grande satisfaction à l'égard de la vie.

Si vous avez du mal à vous adapter à ce mode de vie, vous pouvez prendre la feuille de triche. Consacrez dix minutes par jour à Snapchat, Facebook et Instagram. Vous pouvez également déclarer publiquement la désintoxication afin que vos amis et votre famille sachent comment vous contacter pendant ces jours. Une autre méthode efficace pour sortir de la tentation de vérifier fréquemment vos comptes de médias sociaux consiste à supprimer les applications que vous utilisez le plus.

• Adoptez une approche consciente des médias sociaux

Si vous avez l'habitude de vérifier Twitter la première chose le matin, il y a de fortes chances que vous l'utilisiez comme une pause pour affronter la journée à venir. Ne vous contentez pas de consommer du contenu sur les réseaux sociaux sans vous demander « Pourquoi ? » Parfois, l'envie s'installe quand on s'y attend le moins, et les dernières nouvelles sur Twitter peuvent déclencher un épisode dépressif.
Faites une pause pour remarquer si vous avez envie de vérifier votre flux Snapchat chaque fois que vous avez une tâche difficile au travail ou à l'école. Si vous souhaitez sortir de l'impasse numérique, vous DEVEZ être brutalement honnête avec vous-même sur ce front.

Prenez note des moments où vous glissez vers des méthodes plus anciennes d'utilisation prolifique des médias sociaux comme mécanisme d'adaptation ou d'évasion. Répondez à des questions difficiles comme : « Pourquoi est-ce que je fais ça maintenant ? » ou "Qu'est-ce que je préférerais faire maintenant plutôt que de consulter les réseaux sociaux ?" C'est votre vie, à la fin de la journée, et vous devriez être le seul à décider de quoi vous voulez qu'il s'agisse.

• Soyez attentif à vos sentiments lorsque vous êtes sur les réseaux sociaux

Pour ce faire, vous devez expérimenter votre utilisation des médias sociaux. Des heures variables d'utilisation des médias sociaux et l'expérimentation des différentes plates-formes vous aideront également à avoir une meilleure idée de ce qui vous fait vous sentir le mieux. Vous constaterez peut-être que de courtes périodes d'utilisation des médias sociaux valent mieux que de faire défiler sans but votre flux pendant environ 30 minutes.

Si vous remarquez que vous ne pouvez pas vous empêcher de tomber amoureux de cette routine de défilement sans fin juste avant le coucher, il est conseillé de limiter l'utilisation de la même après 22 heures. En fait, ce que vous faites sur les réseaux sociaux compte également pour votre bien-être mental. Êtes-vous plutôt un défileur passif, aimer un message ici et appuyer deux fois sur une image là-bas ? Vous risquez alors de vous sentir moins bien que les personnes plus actives sur les plateformes. Faites attention à ce que l'utilisation des médias sociaux vous fait ressentir et personnalisez-le en conséquence.

• Apprenez à filtrer votre cercle sur les réseaux sociaux

Au fil des ans, vous avez peut-être rassemblé un grand nombre de followers et d'amis sur les réseaux sociaux, ainsi que les dizaines de pages, de groupes et de communautés que vous suivez. Alors que certains sont toujours intéressants et vous apportent de la joie, d'autres, pas tellement. Les contenus exaspérants et ennuyeux sur les réseaux sociaux sont la source de mécontentement de nombreux utilisateurs. Et vous pouvez vous débarrasser de tout cela grâce à l'utilisation efficace d'un bouton Ne plus suivre ou Muet.

Une étude a également révélé que les informations sur la vie des autres sur les réseaux sociaux avaient un effet négatif plus que tout sur l'esprit des utilisateurs. Alors, prenez du temps pour supprimer les personnes et les pages de votre profil qui ne vous font pas du bien. Au lieu de cela, ajoutez quelques pages et groupes motivants et positifs à votre profil. Cela vous aidera à filtrer ce que vous voyez sur les réseaux sociaux et à réduire progressivement les pensées négatives qui y sont associées.

• Ne remplacez JAMAIS la vie réelle par des activités sur les réseaux sociaux

Cela s'adresse à tous les procrastinateurs. Surveiller votre nièce via des appels vidéo et des histoires Instagram, c'est cool. Mais assurez-vous de ne pas oublier de lui rendre visite de temps en temps. Les médias sociaux ne doivent jamais occuper le devant de la scène lorsqu'il s'agit d'interagir avec les gens. Chaque fois que vous vous retrouvez à suivre un ami ou un membre de votre famille sur les réseaux sociaux pendant des mois sans rencontre dans le monde réel, faites des plans pour les rencontrer.

Les interactions en face à face et en chair et en os surpassent toujours celles sur les réseaux sociaux, comme le montrent les études. La connexion et le désir d'inclusion, celui que vous recherchez en vain sur les plateformes de médias sociaux, n'est qu'à un coup de fil. Assurez-vous de rester en contact avec le confort et la chaleur du monde réel que les gens peuvent offrir lors d'interactions en face à face, et vous tirerez le meilleur parti de votre vie.

En résumé

Laisser tomber une taille de robe ne vous apportera peut-être pas de la joie, mais creuser dans ce beignet glacé le fera sûrement. Il est temps que vous arrêtiez de comparer votre vie réelle à celle de ce que les gens choisissent d'afficher sur les réseaux sociaux. Au lieu de vous concentrer sur ce que les autres ont et sur ce que vous n'avez pas, mettez en lumière la façon dont les petites (et les grandes) choses de votre vie vous rendent d'autant plus remarquable. Ne laissez jamais les publications et les enregistrements sur les réseaux sociaux prendre le dessus sur vous. Donc, je sais exactement ce que tu dois ressentir en ce moment. Prenez en charge vos pensées et canalisez la positivité dans toutes les sphères de votre vie. Je souhaite que vous voyiez bientôt la lumière au bout du tunnel. Godspeed!