So nutzen Sie soziale Medien, ohne Ihrer psychischen Gesundheit zu schaden

Alex schaut von ihren Vorlesungsnotizen zum Instagram-Ding auf. Ihr Smartphone-Bildschirm leuchtet mit der Benachrichtigung: Trevor hat gerade eine neue Story hochgeladen. Sie greift zum Telefon und öffnet Instagram.

30 Minuten später, während sie Stories durchblättert, die exotische Schauplätze und schmatzende Köstlichkeiten zeigen, fühlt sie sich immer mehr von ihren Freunden und ihrer Familie losgelöst. Sie sitzt immer noch auf dem Bett und ein überwältigendes Gefühl der Zwecklosigkeit und ein scharfer Stich des Neids überkommt sie. Zu diesem Zeitpunkt ist sie zu erschöpft, um es abzuschütteln, und schaltet das Licht aus, sodass ihre Notizen für den Rest der Nacht unbeaufsichtigt bleiben. Sie wird sich wahrscheinlich am Morgen nach einer Hausaufgabenhilfe umsehen, um sich um den anstehenden Kursarbeitsdruck zu kümmern.

Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt geht es genauso – jeden Tag.

Da heutzutage fast die Hälfte der Weltbevölkerung soziale Medien nutzt, ist dies zu einem alarmierenden Szenario für unser geistiges Wohlbefinden geworden. Verringerte Aufmerksamkeitsspannen und eine Flut von Inhalten in sozialen Medien tragen zu dem bei, worüber wir sprechen und worüber wir nachdenken. Social Media beeinflusst auch unsere Gedanken. Schauen Sie sich die Statistiken aus jüngster Zeit an, die zeigen, wie soziale Medien zu einem Einflussfaktor für psychische Erkrankungen auf der ganzen Welt geworden sind.

Und dann lesen Sie den Rest dieses Beitrags, um zu verstehen, wie Sie soziale Medien sinnvoll nutzen können, ohne Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.

Aktueller Stand der Dinge: Schockierende Statistiken über die Nutzung von Social Media

• Die American Psychiatric Association stellte fest, dass mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen soziale Medien als negativen Einfluss auf ihre psychische Gesundheit empfinden.

• Einer von drei jungen Erwachsenen frönt selbstverletzenden Praktiken, wenn er dasselbe auf Instagram sieht.

• Multitasking in sozialen Medien ist eng mit Depressions- und Angstsymptomen verbunden.

• Mehr als 57 % der jungen Erwachsenen leiden aufgrund der verstärkten Nutzung sozialer Medien unter starken Schlafstörungen.

• Die Nutzung sozialer Medien schwächt nicht-digitale Bindungen zwischen Menschen (wie das Verbringen von Zeit mit Kindern und Freunden) und ersetzt sie durch schwächere digitale Bindungen (wie die Interaktion mit virtuellen Gemeinschaften im Internet).

• Die Nutzung sozialer Medien ist auch eng mit der Entwicklung von Essstörungen bei jungen Erwachsenen verbunden, die manchmal langfristige Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben.

• Eine in Kanada durchgeführte Studie der York University berichtet, dass junge Erwachsene (insbesondere Frauen) an mehreren Körperbildproblemen leiden, die sich in psychischen Erkrankungen manifestieren, wenn sie nicht behandelt werden.

• Unvorteilhafte Vergleiche, die Neid hervorrufen, werden unter Facebook-Nutzern immer häufiger, wie Studien zeigen.

• Screen-Apnoe oder flaches Atmen bei der Nutzung sozialer Medien führen zu Gesundheitsrisiken, die sich aus einer sitzenden Lebensweise ergeben.

• Erhöhte Bildschirmzeit und die Nutzung sozialer Medien führen ebenfalls zu Selbstmordgedanken, wie das National Centre of Excellence in Youth Mental Health der University of Melbourne herausgefunden hat.

Klingt alarmierend genug? Die Nutzung sozialer Medien führt weltweit zu allerlei Komplikationen. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen können, bevor es Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt.

Wie Sie sich bei der Nutzung von Social Media um Ihre psychische Gesundheit kümmern können

• Reduzieren und beschränken Sie Ihre Nutzung sozialer Medien

Soziale Medien unterbrechen und stören die persönliche und persönliche Kommunikation und schaden mehr als sie nützen, wenn es darum geht, Verbindungen herzustellen. Sie könnten sich besser verbinden und sich viel mehr auf ihre Erfahrungen beziehen, wenn Sie nicht alle zwei Minuten pausieren würden, um Benachrichtigungen zu überprüfen. Wir tun dies oft aus Gewohnheit, selbst wenn keine ausstehenden Benachrichtigungen von unseren Telefonen gelöscht werden müssen.

Verpflichten Sie sich, die sozialen Medien nicht zu überprüfen, wenn Sie mit Freunden und Familie unterwegs sind. Sie müssen auch die Zeiten im Auge behalten, in denen soziale Medien Ihre Arbeit beeinträchtigen. Es kann eine große Ablenkung darstellen und Ihre Tage völlig unproduktiv machen, wenn Sie der Verlockung von Stunden endlosen Scrollens zum Opfer fallen.

• Schalten Sie den „Nicht stören“-Modus ein

Die Bildschirmzeit zu begrenzen und den Fluss der digitalen Kommunikation zu unterbrechen, kann anfangs schwierig sein. Das moderne technologische Wunder Smartphone hilft Ihnen jedoch auch dabei. Sicher, es klingt wie ein Oxymoron, wenn Sie Ihr Smartphone verwenden, um sich davon fernzuhalten. Aber die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, für eine bessere Lebensweise zu nutzen, hat noch niemandem geschadet, oder?

Versetzen Sie Ihr Telefon die meiste Zeit des Tages in den Modus „Nicht stören“. Das häufige Überprüfen von Benachrichtigungen, das Beantworten von E-Mails und DMs und das Scrollen durch Ihren Newsfeed kann mehr Zeit in Anspruch nehmen, als Sie vielleicht erwarten. Stellen Sie Ihr Telefon also so ein, dass Benachrichtigungen in Stapeln gesendet werden, sagen wir dreimal am Tag. Dies optimiert nicht nur Ihre Social-Media-Nutzung, sondern lässt Ihnen auch mehr Zeit für andere Aktivitäten.

• Halten Sie regelmäßige Entgiftungsphasen in den sozialen Medien ein

Ja, das mag zunächst schwierig erscheinen. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie lernen, die Notwendigkeit regelmäßiger Entgiftungsphasen von Social Media zu schätzen. Machen Sie für den Anfang eine zweitägige Pause von den Social-Media-Aktivitäten. Studien zeigen, dass sich Menschen, die mindestens fünf Tage oder eine Woche lang von Facebook pausiert haben, am Ende der Entgiftungsphase viel besser fühlten und deutlich weniger Stress und eine höhere Lebenszufriedenheit verzeichneten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an diese Lebensweise anzupassen, können Sie den Spickzettel nehmen. Widmen Sie Snapchat, Facebook und Instagram täglich zehn Minuten. Sie können die Entgiftung auch öffentlich erklären, damit Freunde und Familie wissen, wie sie Sie in diesen Tagen erreichen können. Eine weitere effektive Methode, um der Versuchung zu entkommen, Ihre Social-Media-Konten häufig zu überprüfen, besteht darin, die Apps zu löschen, die Sie am häufigsten verwenden.

• Gehen Sie achtsam mit sozialen Medien um

Wenn Sie die Angewohnheit haben, morgens als erstes auf Twitter zu checken, nutzen Sie es wahrscheinlich als Verschnaufpause für den bevorstehenden Tag. Konsumieren Sie Inhalte auf Social Media nicht einfach, ohne sich zu fragen: „Warum?“ Manchmal schleicht sich Neid ein, wenn wir es am wenigsten erwarten, und Eilmeldungen auf Twitter können eine depressive Episode auslösen.
Halten Sie inne, um zu bemerken, ob Sie jedes Mal, wenn Sie eine schwierige Aufgabe bei der Arbeit oder in der Schule erhalten, das Verlangen bekommen, Ihren Snapchat-Feed zu überprüfen. Wenn Sie aus der digitalen Blockade herauskommen wollen, MÜSSEN Sie an dieser Front brutal ehrlich zu sich selbst sein.

Beachten Sie die Zeiten, in denen Sie in ältere Methoden der produktiven Nutzung sozialer Medien als Bewältigungs- oder Fluchtmechanismus abrutschen. Beantworten Sie schwierige Fragen wie „Warum mache ich das jetzt?“ oder „Was würde ich jetzt lieber tun, als Social Media zu checken?“ Es ist am Ende des Tages dein Leben und du solltest selbst entscheiden, worum es gehen soll.

• Achten Sie in den sozialen Medien auf Ihre Gefühle

Dazu müssen Sie mit Ihrer Nutzung sozialer Medien experimentieren. Unterschiedliche Zeiten der Nutzung sozialer Medien und das Experimentieren mit den verschiedenen Plattformen für dieselben helfen Ihnen auch dabei, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Ihnen das beste Gefühl gibt. Sie werden vielleicht feststellen, dass kurze Zeitspannen der Nutzung sozialer Medien besser sind, als etwa 30 Minuten lang ziellos durch Ihren Feed zu scrollen.

Wenn Sie bemerken, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht anders können, als auf diese endlose Scroll-Routine hereinzufallen, ist es ratsam, die Verwendung derselben nach 22:00 Uhr einzuschränken. Tatsächlich trägt das, was Sie in den sozialen Medien tun, auch zu Ihrem geistigen Wohlbefinden bei. Bist du eher ein passiver Scroller, der hier einen Beitrag liket und dort auf ein Bild doppeltippt? Dann geht es Ihnen wahrscheinlich schlechter als den Menschen, die auf den Plattformen aktiver sind. Achten Sie darauf, was Sie bei der Nutzung sozialer Medien empfinden, und passen Sie diese entsprechend an.

• Erfahren Sie, wie Sie Ihren Kreis in sozialen Medien filtern

Im Laufe der Jahre haben Sie möglicherweise eine große Anzahl von Followern und Freunden in den sozialen Medien gesammelt, zusammen mit den zahlreichen Seiten, Gruppen und Communities, denen Sie folgen. Während einige immer noch interessant sind und Ihnen Freude bereiten, sind andere nicht so sehr. Ärgerliche und nervige Inhalte in den sozialen Medien sorgen bei vielen Nutzern für Unmut. Und Sie können das alles mit der effektiven Verwendung einer Unfollow- oder Mute-Taste loswerden.

Eine Studie fand auch heraus, dass Informationen über das Leben anderer Menschen in sozialen Medien sich vor allem negativ auf die Psyche der Nutzer auswirkten. Nehmen Sie sich also eine Auszeit, um Personen und Seiten aus Ihrem Profil zu entfernen, die Ihnen kein gutes Gefühl geben. Fügen Sie Ihrem Profil stattdessen ein paar motivierende und positive Seiten und Gruppen hinzu. Auf diese Weise können Sie filtern, was Sie in den sozialen Medien sehen, und die damit verbundenen negativen Gedanken allmählich verringern.

• Ersetzen Sie NIEMALS das reale Leben durch Aktivitäten in den sozialen Medien

Das geht an alle Zauderer da draußen. Über Videoanrufe und Instagram Stories nach deiner Nichte zu sehen, ist cool. Aber vergessen Sie nicht, ihr ab und zu einen Besuch abzustatten. Soziale Medien sollten niemals im Mittelpunkt stehen, wenn es um die Interaktion mit Menschen geht. Wann immer Sie einem Freund oder Familienmitglied monatelang ohne reale Begegnung in den sozialen Medien folgen, planen Sie ein Treffen mit ihm.

Wie Studien zeigen, sind Interaktionen von Angesicht zu Angesicht und Fleisch und Blut immer noch besser als die in den sozialen Medien. Die Verbindung und Sehnsucht nach Inklusion, die man auf Social-Media-Plattformen vergeblich sucht, ist nur einen Anruf entfernt. Stellen Sie sicher, dass Sie mit dem realen Komfort und der Wärme in Kontakt bleiben, die Menschen in persönlichen Interaktionen bieten können, und Sie werden das Beste aus Ihrem Leben machen.

Zusammenfassend

Das Fallenlassen einer Kleidergröße wird Ihnen vielleicht keine Freude bereiten, aber das Graben in diesem glasierten Donut wird es sicherlich tun. Es ist an der Zeit, dass Sie aufhören, Ihr wirkliches Leben mit dem zu vergleichen, was die Leute in den sozialen Medien zeigen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was andere haben und was Sie nicht haben, werfen Sie ein Licht darauf, wie die kleinen (und großen) Dinge in Ihrem Leben Sie umso bemerkenswerter machen. Lassen Sie sich niemals von Social-Media-Beiträgen und Check-Ins überwältigen. Ich weiß also genau, was Sie gerade fühlen müssen. Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken und kanalisiere Positivität durch jeden Bereich deines Lebens. Hier ist der Wunsch, dass Sie bald das Licht am Ende des Tunnels sehen. Gott sei Dank!