Cómo usar las redes sociales sin dañar su salud mental

Alex levanta la vista de sus notas de clase en el ding de Instagram. La pantalla de su teléfono inteligente brilla con la notificación: Trevor acaba de subir una nueva historia. Coge el teléfono y abre Instagram.

30 minutos más tarde, al hacer tapping en Historias que muestran lugares exóticos y delicias para relamerse los labios, se encuentra sintiéndose cada vez más separada de sus amigos y familiares. Todavía está sentada en la cama, y ​​una abrumadora sensación de falta de propósito y una aguda punzada de envidia la invaden. Ella está demasiado fatigada en ese momento para encogerse de hombros y apaga las luces, dejando sus notas desatendidas por el resto de la noche. Probablemente terminará buscando ayuda con las tareas por la mañana para encargarse de la presión del trabajo pendiente.

Miles de personas en todo el mundo sienten lo mismo todos los días.

Con casi la mitad de la población mundial en las redes sociales en estos días, se ha convertido en un escenario alarmante para nuestro bienestar mental. La disminución de la capacidad de atención y una ráfaga de contenido en las redes sociales contribuyen a lo que hablamos y reflexionamos. Las redes sociales también afectan nuestras mentes. Consulte las estadísticas de los últimos tiempos que muestran cómo las redes sociales se han convertido en un factor influyente para las enfermedades mentales en todo el mundo.

Y luego lea el resto de esta publicación para comprender cómo usar las redes sociales de manera inteligente sin obstaculizar su salud mental.

Estado actual de las cosas: estadísticas impactantes sobre el uso de las redes sociales

• La Asociación Estadounidense de Psiquiatría descubrió que más de un tercio de los adultos estadounidenses perciben las redes sociales como una influencia negativa en su salud mental.

• Uno de cada tres adultos jóvenes se entrega a prácticas de autolesión cuando ven lo mismo en Instagram.

• La multitarea en las redes sociales está estrechamente relacionada con los síntomas de depresión y ansiedad.

• Más del 57% de los adultos jóvenes experimentan altos niveles de trastornos del sueño debido al mayor uso de las redes sociales.

• El uso de las redes sociales debilita los vínculos no digitales entre las personas (como pasar tiempo con niños y amigos), reemplazándolos con vínculos digitales más débiles (como interactuar con comunidades virtuales en línea).

• El uso de las redes sociales también está estrechamente relacionado con los adultos jóvenes que desarrollan trastornos alimentarios que a veces tienen impactos a largo plazo en la salud mental y física.

• Un estudio de la Universidad de York basado en Canadá informa que los adultos jóvenes (especialmente las mujeres) sufren varios problemas de imagen corporal que se manifiestan en enfermedades mentales, si no se controlan.

• Las comparaciones poco halagadoras que generan envidia son cada vez más comunes entre los usuarios de Facebook, según sugieren los estudios.

• La apnea de detección, o la respiración superficial al usar las redes sociales, desencadenan riesgos para la salud como resultado de estilos de vida sedentarios.

• El aumento del tiempo de pantalla y el uso de las redes sociales también dan lugar a tendencias suicidas, como ha descubierto el Centro Nacional de Excelencia en Salud Mental Juvenil de la Universidad de Melbourne.

¿Suena lo suficientemente alarmante? Se considera que el uso de las redes sociales genera todo tipo de complicaciones en todo el mundo. Estos son los pasos que puede tomar antes de que mejore su salud mental.

Cómo cuidar tu salud mental mientras usas las redes sociales

• Reduzca y limite su uso de las redes sociales

Al interrumpir e interferir con las comunicaciones personales y cara a cara, las redes sociales hacen más daño que bien cuando se trata de establecer conexiones. Podría conectarse mejor y relacionarse mucho más con sus experiencias si no se detuviera para revisar las notificaciones cada dos minutos. A menudo hacemos esto por costumbre, incluso cuando no hay notificaciones pendientes para borrar de nuestros teléfonos.

Comprométete a no revisar las redes sociales cuando salgas con amigos y familiares. También deberá controlar los momentos en que las redes sociales interfieren con su trabajo. Puede presentarse como una gran distracción, haciendo que sus días sean completamente improductivos una vez que cae presa del atractivo de horas de desplazamiento interminable.

• Activar el modo No molestar

Limitar el tiempo de pantalla y cortar el flujo de comunicaciones digitales puede ser difícil al principio. Sin embargo, la maravilla tecnológica moderna de los teléfonos inteligentes también lo ayuda a lograrlo. Claro, suena como un oxímoron cuando usa su teléfono inteligente para mantenerse alejado de lo mismo. Pero hacer uso de los recursos a tu disposición para una mejor forma de vida nunca perjudicó a nadie, ¿verdad?

Pon tu teléfono en el modo No molestar durante la mayor parte del día. Revisar con frecuencia las notificaciones, responder correos electrónicos y mensajes directos, y desplazarse por el suministro de noticias puede llevar más tiempo del esperado. Por lo tanto, configure su teléfono para que envíe notificaciones en lotes, por ejemplo, tres veces al día. Esto no solo optimiza el uso de las redes sociales, sino que también le permite tener más tiempo para participar en otras actividades.

• Mantenga períodos regulares de desintoxicación de las redes sociales

Sí, esto puede parecer difícil, al principio. Pero una vez que aprendas a hacerlo, aprenderás a apreciar la necesidad de tener períodos regulares de desintoxicación de las redes sociales. Tómese una pausa de dos días de las actividades en las redes sociales, para empezar. Los estudios revelan que las personas que tomaron al menos un descanso de cinco días o una semana de Facebook se sintieron mucho mejor al final del período de desintoxicación, registrando niveles significativamente más bajos de estrés y una mayor satisfacción con la vida.

Si tiene problemas para adaptarse a esta forma de vida, puede tomar la hoja de trucos. Dedica diez minutos al día a Snapchat, Facebook e Instagram. También puedes declarar públicamente la desintoxicación para que tus amigos y familiares sepan cómo comunicarse contigo durante esos días. Otro método efectivo para salir de la tentación de revisar tus cuentas de redes sociales con frecuencia es eliminar las aplicaciones que más usas.

• Adopte un enfoque consciente de las redes sociales

Si tienes la costumbre de consultar Twitter a primera hora de la mañana, lo más probable es que lo utilices como un respiro para afrontar el día que tienes por delante. No se limite a consumir contenido en las redes sociales sin preguntarse: "¿Por qué?" A veces, la envidia se cuela cuando menos lo esperamos, y las noticias de última hora en Twitter pueden desencadenar un episodio depresivo.
Haz una pausa para notar si tienes ganas de revisar tu feed de Snapchat cada vez que tienes una tarea difícil en el trabajo o la escuela. Si desea salir del punto muerto digital, DEBE ser brutalmente honesto consigo mismo en este frente.

Tome nota de los momentos en que se está deslizando hacia métodos más antiguos de uso prolífico de las redes sociales como un mecanismo de supervivencia o de escape. Responda preguntas difíciles como, "¿Por qué estoy haciendo esto ahora?" o "¿Qué preferiría hacer ahora que revisar las redes sociales?" Es tu vida, al final del día, y deberías ser uno de los que deciden de qué se trata.

• Esté atento a sus sentimientos cuando esté en las redes sociales

Para hacer esto, necesita experimentar con su uso de las redes sociales. Variar los tiempos de uso de las redes sociales y experimentar con las distintas plataformas también te ayudará a tener una mejor idea de lo que te hace sentir mejor. Es posible que descubra que los períodos cortos de uso de las redes sociales son mejores que desplazarse sin rumbo por su feed durante 30 minutos más o menos.

Si nota que no puede evitar caer en esa rutina de desplazamiento interminable justo antes de acostarse, es recomendable limitar el uso de la misma publicación a las 10 p.m. De hecho, lo que haces en las redes sociales también representa tu bienestar mental. ¿Eres más un desplazador pasivo, te gusta una publicación aquí y haces doble toque en una imagen allí? Entonces es probable que te sientas peor que las personas más activas en las plataformas. Presta atención a lo que te hace sentir el uso de las redes sociales y personalízalo en consecuencia.

• Aprende a filtrar tu círculo en las redes sociales

A lo largo de los años, es posible que haya reunido una gran cantidad de seguidores y amigos en las redes sociales, junto con las decenas de páginas, grupos y comunidades que sigue. Mientras que algunos siguen siendo interesantes y te traen alegría, otros, no tanto. El contenido irritante y molesto en las redes sociales es fuente de disgusto para muchos usuarios. Y puedes deshacerte de todo con el uso efectivo de un botón Dejar de seguir o Silenciar.

Un estudio también encontró que la información sobre la vida de otras personas en las redes sociales tenía un efecto negativo más que nada en la mente de los usuarios. Por lo tanto, tómate un tiempo libre para eliminar personas y páginas de tu perfil que no te hagan sentir bien. En su lugar, agregue algunas páginas y grupos motivadores y positivos a su perfil. Hacer esto te ayudará a filtrar lo que ves en las redes sociales y disminuirá gradualmente los pensamientos negativos asociados con lo mismo.

• NUNCA reemplaces la vida real con actividades en las redes sociales

Esto va para todos los procrastinadores que hay. Controlar a tu sobrina a través de videollamadas e Instagram Stories es genial. Pero asegúrate de no olvidarte de visitarla de vez en cuando. Las redes sociales nunca deben ocupar el centro del escenario cuando se trata de interactuar con las personas. Cada vez que te encuentres siguiendo a un amigo o familiar en las redes sociales durante meses sin un encuentro en el mundo real, haz planes para reunirte con ellos.

Las interacciones cara a cara y de carne y hueso aún superan a las de las redes sociales, como muestran los estudios. La conexión y el anhelo de inclusión, ese que sigues buscando en vano en las plataformas de redes sociales, está a solo una llamada de distancia. Asegúrese de mantenerse en contacto con la comodidad y la calidez del mundo real que las personas pueden brindar en las interacciones cara a cara, y aprovechará al máximo su vida.

Resumiendo

Dejar caer una talla de vestido puede no traerle alegría, pero cavar en esa dona glaseada seguramente lo hará. Es hora de que dejes de comparar tu vida real con lo que la gente elige mostrar en las redes sociales. En lugar de enfocarse en lo que otros tienen y usted no, ilumine cómo las cosas pequeñas (y grandes) en su vida lo hacen aún más notable. Nunca permita que las publicaciones en las redes sociales y los registros lo superen. Entonces, sé exactamente lo que debes estar sintiendo en este momento. Toma el control de tus pensamientos y canaliza la positividad a través de cada esfera de tu vida. Aquí deseamos que puedas ver la luz al final del túnel pronto. ¡Buena suerte!