كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون الإضرار بصحتك العقلية

أليكس تنظر من ملاحظاتها في المحاضرة على إنستغرام دينغ. تتوهج شاشة هاتفها الذكي مع الإشعار: حمّل تريفور للتو قصة جديدة. تجرف الهاتف وتفتح Instagram.

بعد 30 دقيقة ، من خلال النقر على القصص التي تعرض أماكن غريبة ومأكولات شهية ، تجد نفسها تشعر أكثر فأكثر بالانفصال عن أصدقائها وعائلتها. إنها لا تزال جالسة على السرير ، ويغمرها شعور غامر بالعجز وغرز حاد من الحسد. لقد أصابها الإرهاق في ذلك الوقت لدرجة أنها لم تهتم به ، وأطفأت الأنوار ، وتركت ملاحظاتها دون رقابة لبقية الليل. من المحتمل أن ينتهي الأمر بالبحث عن مساعدة مهمة في الصباح للعناية بضغوط الدورات الدراسية المعلقة.

يشعر الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم بنفس الشعور - كل يوم.

مع وجود ما يقرب من نصف سكان العالم على وسائل التواصل الاجتماعي هذه الأيام ، فقد أصبح سيناريو ينذر بالخطر لصحتنا العقلية. يساهم قلة الانتباه وفورة المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي في ما نتحدث عنه ونفكر مليًا. تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على عقولنا أيضًا. تحقق من الإحصائيات الحديثة التي توضح كيف أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي عاملاً مؤثرًا في الأمراض العقلية في جميع أنحاء العالم.

ثم اقرأ بقية هذا المنشور لفهم كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة دون إعاقة صحتك العقلية.

الوضع الحالي: إحصائيات مروعة حول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

• وجدت الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن أكثر من ثلث البالغين في أمريكا يرون أن وسائل التواصل الاجتماعي لها تأثير سلبي على صحتهم العقلية.

• واحد من كل ثلاثة بالغين ينغمس في ممارسات إيذاء النفس عندما يرون نفس الشيء على Instagram.

• يرتبط تعدد المهام على وسائل التواصل الاجتماعي ارتباطًا وثيقًا بأعراض الاكتئاب والقلق.

• يعاني أكثر من 57٪ من الشباب من مستويات عالية من اضطرابات النوم بسبب زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

• يؤدي استخدام الوسائط الاجتماعية إلى إضعاف الروابط غير الرقمية بين الأشخاص (مثل قضاء الوقت مع الأطفال والأصدقاء) ، واستبدالها بالروابط الرقمية الأضعف (مثل التفاعل مع المجتمعات الافتراضية عبر الإنترنت).

• يرتبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا ارتباطًا وثيقًا مع البالغين الذين يعانون من اضطرابات الأكل التي يكون لها أحيانًا آثار طويلة المدى على الصحة العقلية والبدنية.

• أفادت دراسة أجرتها جامعة يورك ومقرها كندا أن الشباب (وخاصة النساء) يعانون من العديد من مشاكل صورة الجسد التي تتجلى في الأمراض العقلية ، إذا لم يتم فحصها.

تشير الدراسات إلى أن المقارنات غير المألوفة التي تثير الحسد أصبحت أكثر شيوعًا بين مستخدمي Facebook.

• انقطاع النفس أثناء الشاشة ، أو التنفس السطحي عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، يثير مخاطر صحية ناتجة عن أنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة.

• تؤدي زيادة وقت الشاشة واستخدام الوسائط الاجتماعية أيضًا إلى ظهور ميول انتحارية ، كما وجد المركز الوطني للتميز في الصحة العقلية للشباب التابع لجامعة ملبورن.

تبدو مقلقة بما فيه الكفاية؟ يُنظر إلى استخدام الوسائط الاجتماعية على أنه يؤدي إلى جميع أنواع التعقيدات حول العالم. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها قبل أن تتحسن صحتك العقلية.

كيف تعتني بصحتك العقلية أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

• قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وقلل من استخدامه

المقاطعة والتدخل في الاتصالات الشخصية وجهاً لوجه ، وسائل التواصل الاجتماعي تضر أكثر مما تنفع عندما يتعلق الأمر بإقامة اتصالات. ستكون قادرًا على الاتصال بشكل أفضل والارتباط بتجاربهم أكثر بكثير إذا لم تتوقف مؤقتًا للتحقق من الإشعارات كل دقيقتين. غالبًا ما نقوم بذلك بدافع العادة ، حتى في حالة عدم وجود إشعارات معلقة للتخلص من هواتفنا.

ألزم نفسك بعدم التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء والعائلة. ستحتاج أيضًا إلى التحقق من الأوقات التي تتداخل فيها وسائل التواصل الاجتماعي مع عملك. يمكن أن يشكل مصدر إلهاء كبير ، مما يجعل أيامك غير منتجة تمامًا بمجرد الوقوع فريسة لإغراء ساعات من التمرير اللانهائي.

• قم بتشغيل وضع "عدم الإزعاج"

قد يكون تحديد وقت الشاشة وقطع تدفق الاتصالات الرقمية أمرًا صعبًا في البداية. ومع ذلك ، فإن الأعجوبة التكنولوجية الحديثة للهواتف الذكية تساعدك على تحقيق ذلك أيضًا. بالتأكيد ، يبدو الأمر وكأنه تناقض عند استخدام هاتفك الذكي للبقاء بعيدًا عن نفسه. لكن الاستفادة من الموارد الموجودة تحت تصرفك لأسلوب حياة أفضل لم يضر أحداً ، أليس كذلك؟

ضع هاتفك في وضع "عدم الإزعاج" في معظم أوقات اليوم. يمكن أن يستغرق فحص الإشعارات والرد على رسائل البريد الإلكتروني والرسائل المباشرة بشكل متكرر والتمرير عبر ملف الأخبار وقتًا أطول مما قد تتوقعه. لذلك ، اضبط هاتفك على إرسال الإشعارات على دفعات ، على سبيل المثال ، ثلاث مرات في اليوم. لا يؤدي هذا إلى تحسين استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي فحسب ، بل يتيح لك أيضًا مزيدًا من الوقت للمشاركة في أنشطة أخرى.

• الحفاظ على فترات منتظمة للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي

نعم ، قد يبدو هذا صعبًا في البداية. ولكن بمجرد أن تتعود على الأمر ، ستتعلم تقدير الحاجة إلى فترات منتظمة للتخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي. خذ استراحة لمدة يومين من أنشطة وسائل التواصل الاجتماعي ، كبداية. كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا استراحة لمدة خمسة أيام أو أسبوع على الأقل من Facebook شعروا بتحسن كبير في نهاية فترة التخلص من السموم ، حيث سجلوا مستويات أقل بكثير من التوتر ورضا أعلى عن الحياة.

إذا كنت تواجه مشكلات في التكيف مع طريقة الحياة هذه ، فيمكنك أن تأخذ ورقة الغش. خصص عشر دقائق يوميًا لـ Snapchat و Facebook و Instagram. يمكنك أيضًا إعلان التخلص من السموم علنًا حتى يعرف الأصدقاء والعائلة كيفية التواصل معك خلال تلك الأيام. طريقة أخرى فعالة للخروج من إغراء التحقق من حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك بشكل متكرر هي حذف التطبيقات التي تستخدمها أكثر من غيرها.

• اتبع نهجًا يقظًا في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

إذا كنت معتادًا على التحقق من Twitter كأول شيء في الصباح ، فمن المحتمل أنك تستخدمه كأنفاسًا لمواجهة اليوم التالي. لا تستهلك المحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي فقط دون أن تسأل نفسك ، "لماذا؟" في بعض الأحيان ، يتسلل الحسد عندما لا نتوقعه على الأقل ، ويمكن أن تؤدي الأخبار العاجلة على Twitter إلى نوبة اكتئاب.
توقف مؤقتًا لتلاحظ ما إذا كنت ترغب في التحقق من موجز Snapchat الخاص بك في كل مرة تواجه فيها مهمة صعبة في العمل أو المدرسة. إذا كنت ترغب في الخروج من المأزق الرقمي ، فيجب أن تكون صريحًا للغاية مع نفسك في هذه الجبهة.

لاحظ الأوقات التي تنزل فيها إلى الأساليب القديمة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الغزير كآلية للتكيف أو الهروب. أجب عن أسئلة صعبة مثل ، "لماذا أفعل هذا الآن؟" أو "ماذا أفضل أن أفعل الآن من التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي؟" إنها حياتك ، في نهاية اليوم ، ويجب أن تكون واحدًا لتقرر ما تريد أن تكون عليه.

• كن منتبهاً لمشاعرك عندما تكون على وسائل التواصل الاجتماعي

للقيام بذلك ، تحتاج إلى تجربة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. ستساعدك الأوقات المختلفة لاستخدام الوسائط الاجتماعية ، وتجربة الأنظمة الأساسية المختلفة لنفسها أيضًا في الحصول على فكرة أفضل حول ما يجعلك تشعر بشكل أفضل. قد تجد أن الفترات القصيرة من استخدام الوسائط الاجتماعية أفضل من التمرير بلا هدف عبر خلاصتك لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك.

إذا لاحظت أنه لا يمكنك المساعدة في الوقوع في روتين التمرير اللانهائي هذا قبل وقت النوم مباشرةً ، فمن المستحسن الحد من استخدام نفس المنشور 10 مساءً. في الواقع ، ما تفعله على وسائل التواصل الاجتماعي يراعي أيضًا صحتك العقلية. هل أنت أكثر من مجرد سكرولر سلبي ، وترغب في مشاركة هنا وتنقر مزدوج على صورة هناك؟ ومن ثم فمن المحتمل أن تشعر أنك أسوأ من الأشخاص الأكثر نشاطًا على المنصات. انتبه لما يجعلك استخدام الوسائط الاجتماعية تشعر به ، وقم بتخصيصه وفقًا لذلك.

• تعرف على كيفية تصفية دائرتك على وسائل التواصل الاجتماعي

على مر السنين ، ربما تكون قد جمعت عددًا كبيرًا من المتابعين والأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي ، إلى جانب عشرات الصفحات والمجموعات والمجتمعات التي تتابعها. بينما لا يزال البعض مثيرًا للاهتمام ويجلب لك السعادة ، والبعض الآخر ليس كثيرًا. المحتوى المثير للغضب والمزعج على وسائل التواصل الاجتماعي هو مصدر استياء الكثير من المستخدمين. ويمكنك التخلص من كل ذلك من خلال الاستخدام الفعال لزر إلغاء المتابعة أو كتم الصوت.

وجدت دراسة أيضًا أن المعلومات المتعلقة بحياة الأشخاص الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي كان لها تأثير سلبي أكثر من أي شيء في أذهان المستخدمين. لذلك ، خذ بعض الوقت لحذف الأشخاص والصفحات من ملفك الشخصي التي لا تجعلك تشعر بالرضا. بدلاً من ذلك ، أضف بعض الصفحات والمجموعات التحفيزية والإيجابية إلى ملفك الشخصي. سيساعدك القيام بذلك على تصفية ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويؤدي إلى تقليل الأفكار السلبية المرتبطة به تدريجيًا.

• لا تقم أبدًا باستبدال الحياة الواقعية بمهام وسائل التواصل الاجتماعي

هذا يذهب إلى كل المماطلين هناك. يعد التحقق من ابنة أختك عبر مكالمات الفيديو وقصص Instagram أمرًا رائعًا. لكن تأكد من أنك لا تنسى أن تقوم بزيارتها بين الحين والآخر. يجب ألا تأخذ وسائل التواصل الاجتماعي مركز الصدارة عندما يتعلق الأمر بالتفاعل مع الناس. عندما تجد نفسك تتابع صديقًا أو أحد أفراد أسرتك على وسائل التواصل الاجتماعي لأشهر في نهايتها دون مواجهة حقيقية ، ضع خططًا لمقابلته.

أظهرت الدراسات أن التفاعلات وجهاً لوجه ولحم ودم لا تزال تتفوق على تلك الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي. الاتصال والشوق للإدماج ، الذي تبحث عنه عبثًا على منصات وسائل التواصل الاجتماعي ، هو مجرد مكالمة على بعد. تأكد من البقاء على اتصال مع الراحة والدفء الواقعيين اللذين يمكن للناس توفيرهما في التفاعلات وجهاً لوجه ، وسوف تحقق أقصى استفادة من حياتك.

تلخيصها

قد لا يجلب لك إسقاط مقاس الفستان الفرح ، ولكن البحث في هذا الدونات المزجج سيفي بالغرض. لقد حان الوقت للتوقف عن مقارنة حياتك الحقيقية بما يختار الناس عرضه على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من التركيز على ما لا يملكه الآخرون وما لا تملكه ، سلط الضوء على كيف تجعلك الأشياء الصغيرة (والكبيرة) في حياتك أكثر تميزًا. لا تدع منشورات وسائل التواصل الاجتماعي وعمليات تسجيل الوصول تتحسن عليك أبدًا. لذا ، فأنا أعرف بالضبط ما يجب أن تشعر به الآن. تحكم في أفكارك ، وقم بتوجيه الإيجابية في كل مجال من مجالات حياتك. هنا نتمنى أن ترى النور في نهاية النفق قريبًا. التوفيق!