睡眠と生産性：睡眠不足はあなたの仕事とパフォーマンスに影響を与える可能性がありますか？

公開: 2022-04-25

睡眠と生産性：睡眠不足はあなたの仕事とパフォーマンスに影響を与える可能性があります

睡眠と生産性

睡眠と生産性は、本質的に相互に関連している2つの概念です。人の生産性が睡眠の質に依存することはよく知られている事実です。したがって、途切れることのない睡眠をとることが不可欠です。したがって、睡眠に苦労している場合は、この問題の原因を特定し、睡眠習慣を改善するために意識的に努力する必要があります。睡眠習慣を優先することで、全体的な健康と生産性が向上します。

睡眠不足とは何ですか？

あなたは自分自身に尋ねているかもしれません、睡眠不足とは何ですか、そしてそれはあなたにどのように影響しますか？それは通常、生殖の健康問題に関連していますが、体の他の多くの部分が睡眠不足に苦しむ可能性があります。不眠症が不安神経症とうつ病の増加に関連しているのは当然のことです。不安やうつ病に加えて、睡眠不足は職場内での亀裂を引き起こし、経済的な心配やストレスを引き起こす可能性があります。このサイクルはあなたの健康とあなたの人生に損害を与える可能性があります。

疲れた

睡眠は非常に重要ですが、自発的な活動を通じて睡眠不足を簡単に得ることができます。これらの活動は、勉強や仕事から、掃除、食事の準備、ソーシャルメディアのスクロールまで何でもかまいません。電話でチャットしたり、ソーシャルメディアをスクロールしたりするだけでも、最適に機能するために必要な質の高い休息を奪う可能性があります。ただし、医療専門家は、睡眠不足のこれらの兆候と症状をこれらの活動の一般的な副作用として認識しています。

生産的になるためにどのくらいの睡眠が必要ですか？

警戒と生産性を維持するためにどれだけの睡眠が必要か疑問に思われるかもしれません。最適に機能するために9時間の睡眠は必要ありませんが、6時間の睡眠で済ますことができます。あなたがより多くの睡眠をとるとき、あなたはあなたがよりよく機能することに気付くかもしれません。 National Sleep Foundationは、あなたが眠るべき時間数に関するガイドラインを公開しています。以下に、考慮すべき重要なポイントをいくつか示します。必要な睡眠の量は、個人的なニーズと日中に達成しなければならないタスクによって異なります。

レム睡眠は最も深い睡眠です。 REMステージは私たちが夢を見るときであることも知られています。 FitbitはREMを直接測定することはできませんが、心拍数と動きの追跡から推測することができます。研究によると、1泊あたり6〜8時間の質の高い睡眠は、生産性を最大化することができます。しかし、船外に出ないでください-それがあなたが慣れているものであるならば、わずか7時間で構いません。最善の方法は、2つの間に幸せな媒体を見つけることです。

睡眠不足は仕事とパフォーマンスにどのように影響しますか？

エグゼクティブコントロール機能に対する睡眠不足の影響

この研究では、睡眠不足がエグゼクティブコントロール機能のパフォーマンスに及ぼす影響は、エラーと逆相関していることがわかりました。被験者はそれ以上の間違いをしませんでしたが、エグゼクティブの処理にもっと依存していました。自動から実行へのバランスの変化は、パフォーマンス戦略の移行の成功を反映している可能性があります。この調査では、スイッチの数が平均クラスターサイズに反比例することも示されました。これは、パフォーマンスのためのエグゼクティブ処理の重要性を示す良い指標になる可能性があります。

睡眠不足が気分に与える影響

睡眠不足は生活の多くの側面に影響を及ぼします。私たちのほとんどは一晩約6時間ベッドで過ごし、睡眠不足は仕事でのパフォーマンスに影響を与えます。推奨される睡眠量が得られない場合は、48時間の睡眠に相当するパフォーマンスの低下が報告されます。さらに、深刻な睡眠不足の人は、8時間の睡眠をとる人の2倍の日数の仕事を逃します。

最近の研究の結果は、睡眠不足の人々は生産性が低く、間違いを犯す可能性が高いことを示しました。 Sleep Foundationによると、700人を超える人々の調査によると、彼らの半数以上が会議中に集中力を維持するのに苦労し、タスクを完了するのが遅く、新しいことを学ぶ動機が不足していることがわかりました。一部の職業では、この遅い反応時間は生と死の違いを意味する可能性があります。

睡眠不足が生産性に与える影響

睡眠不足が生産性に与える影響は、日常的に長時間労働し、家に持ち帰り、複数の仕事をやりくりしているアメリカ人労働者にとって大きな懸念事項です。睡眠不足はパフォーマンスを低下させ、悪循環を引き起こします。生産性を低下させることに加えて、睡眠不足は気分や過敏性にも悪影響を与える可能性があります。調査によると、成人の最大45％が睡眠不足であると報告しています。

生産性のために睡眠を改善する方法は？

変更を加える前に、睡眠の問題の原因を特定する必要があります。開始方法がわからない場合は、睡眠パターンを評価してみてください。自己評価を行って、何が疲れているのかを特定することもできます。ローリングストーンカルチャーカウンシルの中には、睡眠と生活を改善するためのさまざまなヒントがあります。結局のところ、睡眠は一日の最も重要な部分です。

ニコチン、アルコール、カフェインを避ける

アルコール、カフェイン、ニコチンは職場で人気がありますが、質の高い睡眠を妨げる可能性があります。カフェインは人々が眠りにつくのを助けるかもしれませんが、それはまた睡眠を妨げる可能性があり、一晩中より断片化された睡眠をもたらします。一方、ニコチンは睡眠効率を1.74％低下させ、落ち着きのない分数を増やし、中断のない睡眠時間の短縮につながります。アルコール摂取はまた、朝のジッターのリスクを高めますが、ニコチンは落ち着きのなさを6分増加させます。

感情を管理し、プレッシャーの下で落ち着きを保つ

感情を管理し、プレッシャーの下で落ち着きを保つことは、重要な人間のスキルです。このスキルの開発には、時間、労力、そして人生からの教訓が必要です。しかし、いくつかのライフスタイルの変更と前向きな考え方で、睡眠の質と生産性を向上させることができます。このスキルを身に付けるのに役立つ簡単なヒントをいくつか紹介します。それらが何であるか、そして今日それらを構築し始める方法を発見するために読んでください。感情を管理し、プレッシャーの下で落ち着きを保つことで、生産性と睡眠の質が向上します。睡眠の質を改善するための主な方法の1つは、自分に最適で最も快適なマットレスを選択することです。そして、主にあなたがカップルであるか、あなた自身のために眠っているパートナーを持っているならば、あなたはあなたがあなたの感情をコントロールするのを助けることができるカップルのための理想的なマットレスを選ぶ必要があります。

概要

不眠症は企業に多額の費用をかけます。ハーバード大学の研究によると、3人に2人の労働者が睡眠不足の影響を受けています。睡眠不足は1日あたり最大6時間の仕事の損失を引き起こすと推定されています。 National Sleep Foundationは、睡眠不足による生産性の低下により、人口の23〜45％が十分な休息をとる人々よりも生産性が低下すると推定しています。睡眠は健康と生産性に不可欠であり、ぐっすりと眠ることは翌日のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。