Sonno e produttività: la privazione del sonno può influire sul lavoro e sulle prestazioni?

Sonno e produttività

Sonno e Produttività sono due concetti intrinsecamente legati tra loro. È risaputo che la produttività di una persona dipende dalla qualità del sonno. Quindi, è fondamentale avere un sonno ininterrotto. Pertanto, se fai fatica a dormire, devi identificare la causa di questo problema e fare uno sforzo consapevole per migliorare le tue abitudini di sonno. Rendendo la tua routine del sonno una priorità, aumenterai la tua salute generale e la tua produttività.

Cos'è la privazione del sonno?

Potresti chiederti, cos'è la privazione del sonno e in che modo ti influenza? Sebbene di solito si riferisca a problemi di salute riproduttiva, molte altre parti del corpo possono soffrire di privazione del sonno. Non sorprende che l'insonnia sia associata ad un aumento dell'ansia e della depressione. Oltre all'ansia e alla depressione, la mancanza di sonno può causare spaccature all'interno del posto di lavoro e provocare preoccupazioni finanziarie e maggiore stress. Questo ciclo può diventare dannoso per la tua salute e la tua vita.

Mentre il sonno è di vitale importanza, è facile ottenere la privazione del sonno attraverso attività di volontariato. Queste attività possono essere qualsiasi cosa, dallo studio o dal lavoro alle pulizie, alla preparazione dei pasti o allo scorrimento dei social media. Anche chattare al telefono o scorrere i social media può privarci del riposo di qualità di cui abbiamo bisogno per funzionare in modo ottimale. Tuttavia, i professionisti medici riconoscono questi segni e sintomi di privazione del sonno come un effetto collaterale comune di queste attività.

Di quanto sonno hai bisogno per essere produttivo?

Forse ti starai chiedendo di quanto sonno hai bisogno per rimanere vigile e produttivo. Anche se non hai bisogno di nove ore di sonno per funzionare in modo ottimale, puoi cavartela con sei ore di sonno. Potresti anche scoprire che funzioni meglio quando dormi di più. La National Sleep Foundation ha pubblicato le linee guida per il numero di ore in cui dovresti dormire. Di seguito sono elencati alcuni punti importanti da considerare. La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende dalle tue esigenze personali e dai compiti che devi svolgere durante il giorno.

Il sonno REM è il sonno più profondo. È anche noto che la fase REM è quando sogniamo. Sebbene Fitbit non possa misurare direttamente la REM, può dedurla dalla frequenza cardiaca e dal rilevamento dei movimenti. La ricerca suggerisce che da sei a otto ore di sonno di qualità a notte possono massimizzare la produttività. Ma non esagerare: va bene avere un minimo di sette ore se è quello a cui sei abituato. La cosa migliore da fare è trovare una via di mezzo tra i due.

In che modo la privazione del sonno influisce sul lavoro e sulle prestazioni ?

Impatto della privazione del sonno sulle funzioni di controllo esecutivo

Lo studio ha rilevato che gli effetti della privazione del sonno sulle prestazioni della funzione di controllo esecutivo erano inversamente correlati agli errori. I soggetti non hanno commesso più errori ma hanno fatto più affidamento sull'elaborazione esecutiva. La modifica del saldo automatico-esecutivo può riflettere la transizione riuscita della strategia di performance. Lo studio ha anche dimostrato che il numero di switch era inversamente correlato alla dimensione media del cluster. Può essere un buon indicatore dell'importanza dell'elaborazione esecutiva per le prestazioni.

Impatto della privazione del sonno sull'umore

La privazione del sonno colpisce molti aspetti della vita. La maggior parte di noi trascorre circa sei ore a notte a letto e il sonno insufficiente influisce sulle nostre prestazioni sul lavoro. Coloro che non ottengono la quantità consigliata di sonno segnalano deficit di prestazioni pari a 48 ore di sonno. Inoltre, le persone con grave privazione del sonno perdono il doppio dei giorni di lavoro rispetto a coloro che dormono otto ore.

I risultati di un recente studio hanno mostrato che le persone private del sonno sono meno produttive e hanno maggiori probabilità di commettere errori. Secondo la Sleep Foundation, un sondaggio condotto su oltre 700 persone ha rilevato che oltre la metà di loro faticava a rimanere concentrata durante le riunioni, era più lenta nel portare a termine i compiti e mancava la motivazione per imparare cose nuove. In alcune professioni, questo lento tempo di reazione potrebbe fare la differenza tra la vita e la morte.

Impatto della privazione del sonno sulla produttività

L'impatto della privazione del sonno sulla produttività è una delle principali preoccupazioni per i lavoratori americani, che lavorano abitualmente per lunghe ore, portano il lavoro a casa e si destreggiano tra più lavori. La mancanza di sonno mina le prestazioni e crea un circolo vizioso. Oltre a ridurre la produttività, la privazione del sonno può anche avere effetti negativi sull'umore e sull'irritabilità. La ricerca mostra che fino al 45% degli adulti dichiara di essere privato del sonno.

Come migliorare il sonno per motivi di produttività?

Prima di apportare modifiche, devi determinare la causa dei tuoi problemi di sonno. Se non sei sicuro di come iniziare, prova a valutare i tuoi schemi di sonno. Puoi anche fare un'autovalutazione per individuare cosa ti sta stancando. Tra il Rolling Stone Culture Council, troverai una serie di suggerimenti per migliorare il tuo sonno e la tua vita. Dopotutto, il sonno è la parte più importante della giornata.

Evitare nicotina, alcol e caffeina

Sebbene alcol, caffeina e nicotina siano popolari sul posto di lavoro, possono interferire con la qualità del sonno. Sebbene la caffeina possa aiutare le persone ad addormentarsi, può anche disturbare il sonno, risultando in un sonno più frammentato per tutta la notte. La nicotina, d'altra parte, riduce l'efficienza del sonno dell'1,74% e aumenta il numero di minuti senza riposo, portando a un minor numero di minuti ininterrotti di sonno. Il consumo di alcol porta anche a un rischio maggiore di nervosismo mattutino, mentre la nicotina aumenta l'irrequietezza di sei minuti.

Gestire le emozioni e mantenere la calma sotto pressione

Gestire le emozioni e rimanere calmi sotto pressione è un'abilità umana importante. Lo sviluppo di questa abilità richiede tempo, impegno e lezioni dalla vita. Tuttavia, con alcuni cambiamenti nello stile di vita e una mentalità positiva, puoi migliorare la qualità del sonno e la produttività. Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a sviluppare questa abilità. Continua a leggere per scoprire cosa sono e come puoi iniziare a costruirli oggi. Gestire le emozioni e rimanere calmi sotto pressione migliorerà la produttività e la qualità del sonno. Uno dei modi principali per migliorare la qualità del sonno è scegliere il materasso migliore e più comodo per te. E soprattutto se siete una coppia o avete un compagno di sonno per voi stessi dovete scegliere il materasso ideale per le coppie che può anche aiutarvi a controllare le vostre emozioni.

Sommario

L'insonnia costa alle aziende un sacco di soldi. Secondo uno studio di Harvard, due lavoratori su tre sono affetti da privazione del sonno. È stato stimato che il sonno scarso provoca una perdita fino a sei ore di lavoro al giorno. La National Sleep Foundation stima che la perdita di produttività dovuta alla mancanza di sonno fa sì che tra il 23 e il 45% della popolazione sia meno produttiva di coloro che riposano a sufficienza. Il sonno è essenziale per la salute e la produttività, e una buona notte di sonno ti aiuterà a lavorare meglio il giorno successivo.