睡眠和工作效率：睡眠不足会影响您的工作和表现吗？

睡眠和生产力

睡眠和生产力是两个本质上相互关联的概念。 众所周知，一个人的工作效率取决于睡眠质量。 因此，不间断的睡眠至关重要。 因此，如果您难以入睡，您需要找出导致此问题的原因，并有意识地努力改善您的睡眠习惯。 通过将您的睡眠程序作为优先事项，您将提高您的整体健康和生产力。

什么是睡眠剥夺？

您可能会问自己，什么是睡眠不足以及它对您有何影响？ 虽然它通常与生殖健康问题有关，但身体的许多其他部位也可能遭受睡眠不足的困扰。 失眠与焦虑和抑郁的增加有关也就不足为奇了。 除了焦虑和抑郁之外，睡眠不足还会导致工作场所的裂痕，并导致财务上的担忧和更大的压力。 这个循环可能会损害您的健康和生活。

虽然睡眠非常重要，但通过自愿活动很容易导致睡眠不足。 这些活动可能是从学习或工作到清洁、做饭或社交媒体滚动的任何活动。 即使是在电话上聊天或浏览社交媒体也会剥夺我们发挥最佳功能所需的高质量休息。 然而，医疗专业人员认识到这些睡眠剥夺的迹象和症状是这些活动的常见副作用。

您需要多少睡眠才能提高工作效率？

您可能想知道需要多少睡眠才能保持警觉和高效。 尽管您不需要 9 小时的睡眠才能发挥最佳功能，但您可以睡 6 小时。 您甚至可能会发现，当您获得更多睡眠时，您的功能会更好。 国家睡眠基金会已经发布了关于你应该睡觉的小时数的指南。 下面列出了一些需要考虑的要点。 您需要多少睡眠取决于您的个人需求和白天必须完成的任务。

REM睡眠是最深的睡眠。 众所周知，快速眼动阶段是我们做梦的时候。 虽然 Fitbit 不能直接测量 REM，但它可以从心率和运动跟踪中推断出来。 研究表明，每晚 6 到 8 小时的优质睡眠可以最大限度地提高您的工作效率。 但是不要太过分——如果你习惯了，那么只需要七个小时就可以了。 最好的办法是在两者之间找到一个快乐的媒介。

睡眠不足如何影响工作和表现？

睡眠剥夺对执行控制功能的影响

研究发现，睡眠剥夺对执行控制功能表现的影响与错误成反比。 受试者没有犯更多错误，而是更多地依赖执行处理。 自动到执行平衡的变化可能反映了绩效策略的成功过渡。 该研究还表明，交换机的数量与平均集群大小成反比。 它可能是执行处理对绩效重要性的一个很好的指标。

睡眠剥夺对情绪的影响

睡眠不足会影响生活的许多方面。 我们大多数人每晚在床上花费大约六个小时，睡眠不足会影响我们的工作表现。 那些没有获得建议睡眠量的人报告的表现缺陷相当于 48 小时的睡眠。 此外，睡眠严重不足的人缺勤的天数是睡眠时间为 8 小时的人的两倍。

最近的一项研究结果表明，睡眠不足的人工作效率低下，更容易犯错。 根据睡眠基金会，一项针对 700 多人的调查发现，超过一半的人在会议期间难以保持专注，完成任务的速度较慢，并且缺乏学习新事物的动力。 在某些职业中，这种缓慢的反应时间可能意味着生与死的区别。

睡眠不足对生产力的影响

睡眠不足对生产力的影响是美国工人的一个主要问题，他们经常长时间工作，把工作带回家，同时兼顾多份工作。 睡眠不足会破坏表现，并造成恶性循环。 除了降低工作效率外，睡眠不足还会对情绪和烦躁产生负面影响。 研究表明，多达 45% 的成年人报告说睡眠不足。

为了工作效率，如何改善睡眠？

在进行任何更改之前，您必须确定导致睡眠问题的原因。 如果您不确定如何开始，请尝试评估您的睡眠模式。 您甚至可以进行自我评估，以确定是什么让您感到疲倦。 在滚石文化委员会中，您会发现各种改善睡眠和生活的技巧。 毕竟，睡眠是一天中最重要的部分。

避免尼古丁、酒精和咖啡因

虽然酒精、咖啡因和尼古丁在工作场所很受欢迎，但它们会干扰优质睡眠。 虽然咖啡因可以帮助人们入睡，但它也会扰乱睡眠，导致整个晚上的睡眠更加分散。 另一方面，尼古丁会降低 1.74% 的睡眠效率并增加不安分的时间，从而减少不间断的睡眠时间。 饮酒也会导致早晨紧张的风险增加，而尼古丁会使不安增加六分钟。

管理情绪并在压力下保持冷静

管理情绪并在压力下保持冷静是一项重要的人类技能。 培养这项技能需要时间、精力和生活经验。 但是，通过一些生活方式的改变和积极的心态，您可以提高睡眠质量和工作效率。 这里有一些简单的技巧可以帮助您发展这项技能。 继续阅读以了解它们是什么以及如何从今天开始构建它们。 管理情绪并在压力下保持冷静将提高您的工作效率和睡眠质量。 提高睡眠质量的一个主要方法是为自己选择最好、最舒适的床垫。 主要是如果您是情侣或有自己的睡眠伴侣，您需要为情侣选择理想的床垫，这也可以帮助您控制情绪。

概括

失眠会给企业带来很多损失。 根据哈佛大学的一项研究，三分之二的工人受到睡眠剥夺的影响。 据估计，睡眠不足导致每天最多损失六个小时的工作时间。 美国国家睡眠基金会估计，由于睡眠不足导致的生产力下降导致 23% 到 45% 的人口的生产力低于那些得到足够休息的人。 睡眠对健康和生产力至关重要，良好的睡眠将帮助您在第二天表现更好。