Somnul și productivitatea: poate privarea de somn să vă afecteze munca și performanța?

Somn și Productivitate

Somnul și Productivitatea sunt două concepte care sunt intrinsec legate între ele. Este un fapt binecunoscut că productivitatea unei persoane depinde de calitatea somnului. Prin urmare, este vital să aveți un somn neîntrerupt. Prin urmare, dacă te chinui să dormi, trebuie să identifici ce cauzează această problemă și să faci un efort conștient pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile de somn. Făcându-vă rutina de somn o prioritate, vă veți crește sănătatea generală și productivitatea.

Ce este privarea de somn?

S-ar putea să vă întrebați, ce este privarea de somn și cum vă afectează? Deși de obicei se referă la probleme de sănătate a reproducerii, multe alte părți ale corpului pot suferi de privarea de somn. Nu este surprinzător faptul că insomnia este asociată cu o creștere a anxietății și a depresiei. Pe lângă anxietate și depresie, lipsa somnului poate provoca rupturi la locul de muncă și poate duce la griji financiare și mai mult stres. Acest ciclu poate deveni dăunător sănătății și vieții tale.

În timp ce somnul este de o importanță vitală, este ușor să obțineți privarea de somn prin activități voluntare. Aceste activități pot fi orice, de la studii sau muncă la curățenie, pregătirea mesei sau derularea pe rețelele sociale. Chiar și discuția la telefon sau derularea prin rețelele de socializare ne pot răpi de odihna de calitate de care avem nevoie pentru a funcționa optim. Cu toate acestea, profesioniștii medicali recunosc aceste semne și simptome ale privării de somn ca un efect secundar comun al acestor activități.

Cât de mult somn ai nevoie pentru a fi productiv?

S-ar putea să vă întrebați de cât somn aveți nevoie pentru a rămâne alert și productiv. Deși nu aveți nevoie de nouă ore de somn pentru a funcționa optim, vă puteți descurca cu șase ore de somn. S-ar putea chiar să descoperi că funcționezi mai bine atunci când dormi mai mult. Fundația Națională pentru Somn a publicat linii directoare pentru numărul de ore pe care ar trebui să dormi. Mai jos sunt enumerate câteva puncte importante de luat în considerare. Cât de mult somn ai nevoie depinde de nevoile tale personale și de sarcinile pe care trebuie să le îndeplinești în timpul zilei.

Somnul REM este cel mai profund somn. De asemenea, se știe că stadiul REM este atunci când visăm. Deși Fitbit nu poate măsura în mod direct REM, îl poate deduce din ritmul cardiac și urmărirea mișcărilor. Cercetările sugerează că șase până la opt ore de somn de calitate pe noapte vă pot maximiza productivitatea. Dar nu exagera - este în regulă să ai doar șapte ore dacă asta te-ai obișnuit. Cel mai bun lucru de făcut este să găsești un mediu fericit între cei doi.

Cum afectează lipsa de somn munca și performanța ?

Impactul privării de somn asupra funcțiilor de control executiv

Studiul a constatat că efectele privării de somn asupra performanței funcției de control executiv au fost invers legate de erori. Subiecții nu au făcut mai multe erori, ci s-au bazat mai mult pe procesarea executivă. Schimbarea echilibrului automat la executiv poate reflecta tranziția cu succes a strategiei de performanță. Studiul a demonstrat, de asemenea, că numărul de comutatoare a fost invers legat de dimensiunea medie a clusterului. Poate fi un bun indicator al importanței procesării executive pentru performanță.

Impactul privării de somn asupra stării de spirit

Lipsa de somn afectează multe aspecte ale vieții. Majoritatea dintre noi petrec aproximativ șase ore pe noapte în pat, iar somnul insuficient ne afectează performanța la locul de muncă. Cei care nu obțin cantitatea recomandată de somn raportează deficite de performanță egale cu 48 de ore de somn. În plus, persoanele cu privare severă de somn lipsesc de două ori mai multe zile de lucru decât cei care dorm opt ore.

Rezultatele unui studiu recent au arătat că persoanele lipsite de somn sunt mai puțin productive și mai susceptibile de a face greșeli. Potrivit Sleep Foundation, un sondaj efectuat pe peste 700 de persoane a constatat că peste jumătate dintre ei s-au luptat să rămână concentrați în timpul întâlnirilor, au terminat mai încet sarcinile și nu au motivația pentru a învăța lucruri noi. În unele profesii, acest timp de reacție lent ar putea însemna diferența dintre viață și moarte.

Impactul privării de somn asupra productivității

Impactul privării de somn asupra productivității este o preocupare majoră pentru lucrătorii americani, care lucrează în mod obișnuit ore lungi, își iau munca acasă și jonglează cu mai multe locuri de muncă. Lipsa somnului subminează performanța și creează un cerc vicios. Pe lângă scăderea productivității, privarea de somn poate avea și efecte negative asupra stării de spirit și a iritabilității. Cercetările arată că până la 45% dintre adulți raportează că sunt lipsiți de somn.

Cum să-ți îmbunătățești somnul de dragul productivității?

Înainte de a face orice modificare, trebuie să determinați ce cauzează problemele dvs. de somn. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, încercați să vă evaluați tiparele de somn. Puteți chiar să faceți o autoevaluare pentru a identifica ceea ce vă obosește. Printre Consiliul Culturii Rolling Stone, veți găsi o varietate de sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul și viața. La urma urmei, somnul este cea mai importantă parte a zilei.

Evitați nicotina, alcoolul și cofeina

În timp ce alcoolul, cofeina și nicotina sunt populare la locul de muncă, ele pot interfera cu un somn de calitate. Deși cofeina poate ajuta oamenii să adoarmă, poate, de asemenea, perturba somnul, rezultând un somn mai fragmentat pe tot parcursul nopții. Nicotina, pe de altă parte, scade eficiența somnului cu 1,74% și crește numărul de minute agitate, ceea ce duce la mai puține minute neîntrerupte de somn. Consumul de alcool duce, de asemenea, la un risc mai mare de nervozitate matinală, în timp ce nicotina crește neliniștea cu șase minute.

Gestionarea emoțiilor și păstrarea calmului sub presiune

Gestionarea emoțiilor și păstrarea calmului sub presiune este o abilitate umană importantă. Dezvoltarea acestei abilități necesită timp, efort și lecții din viață. Cu toate acestea, cu câteva schimbări în stilul de viață și o mentalitate pozitivă, vă puteți îmbunătăți calitatea și productivitatea somnului. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să dezvoltați această abilitate. Citiți mai departe pentru a descoperi care sunt acestea și cum puteți începe să le construiți astăzi. Gestionarea emoțiilor și păstrarea calmului sub presiune vă vor îmbunătăți productivitatea și calitatea somnului. O modalitate majoră de a vă îmbunătăți calitatea somnului este să alegeți cea mai bună și mai confortabilă saltea pentru dvs. Și mai ales dacă sunteți un cuplu sau aveți un partener de dormit pentru dvs., trebuie să alegeți salteaua ideală pentru cupluri care vă poate ajuta și să vă controlați emoțiile.

rezumat

Insomnia costă o mulțime de bani pentru afaceri. Potrivit unui studiu de la Harvard, doi din trei lucrători sunt afectați de privarea de somn. S-a estimat că somnul slab duce la o pierdere de până la șase ore de muncă pe zi. National Sleep Foundation estimează că pierderea productivității din cauza lipsei de somn face ca între 23 și 45% din populație să fie mai puțin productivă decât cei care se odihnesc suficient. Somnul este esențial pentru sănătate și productivitate, iar un somn bun de noapte te va ajuta să performați mai bine a doua zi.