การนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงาน: การอดนอนส่งผลต่อการทำงานและประสิทธิภาพของคุณหรือไม่?

การนอนหลับและผลผลิต

การนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงานเป็นแนวคิดสองประการที่เชื่อมโยงถึงกันภายใน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลผลิตของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา ดังนั้นการนอนอย่างไม่ขาดตอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น หากคุณนอนไม่หลับ คุณจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหานี้และพยายามปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณอย่างมีสติ การให้ความสำคัญกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณเป็นลำดับแรก คุณจะเพิ่มสุขภาพโดยรวมและประสิทธิภาพการทำงาน

การอดนอนคืออะไร?

คุณอาจจะถามตัวเองว่า การอดนอนคืออะไร และมันส่งผลอย่างไรต่อคุณ? แม้ว่าโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพการเจริญพันธุ์ แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกายอาจประสบปัญหาการอดนอน ไม่แปลกใจเลยที่อาการนอนไม่หลับจะสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น นอกจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้ว การอดนอนยังทำให้เกิดความแตกแยกในที่ทำงาน ส่งผลให้เกิดความกังวลเรื่องการเงินและความเครียดมากขึ้น วัฏจักรนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ

แม้ว่าการนอนหลับจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่การอดนอนด้วยกิจกรรมอาสาสมัครนั้นเป็นเรื่องง่าย กิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เรียนหรือทำงานไปจนถึงทำความสะอาด การเตรียมอาหาร หรือการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย แม้แต่การพูดคุยทางโทรศัพท์หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดียก็สามารถทำให้เราสูญเสียส่วนที่เหลือที่มีคุณภาพที่เราต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ตระหนักดีถึงอาการและอาการแสดงของการอดนอนซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยจากกิจกรรมเหล่านี้

คุณต้องนอนมากแค่ไหนถึงจะได้ผล?

คุณอาจสงสัยว่าคุณต้องนอนมากแค่ไหนเพื่อให้ตื่นตัวและมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนอน 9 ชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่คุณก็สามารถนอนให้ได้ 6 ชั่วโมง คุณอาจพบว่าคุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณนอนหลับมากขึ้น National Sleep Foundation ได้เผยแพร่แนวทางสำหรับจำนวนชั่วโมงที่คุณควรนอน ด้านล่างนี้คือประเด็นสำคัญที่ควรพิจารณา จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและงานที่คุณต้องทำให้สำเร็จในระหว่างวัน

REM sleep คือการนอนหลับที่ลึกที่สุด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเวที REM คือตอนที่เราฝัน แม้ว่า Fitbit จะไม่สามารถวัด REM ได้โดยตรง แต่ก็สามารถอนุมานได้จากอัตราการเต้นของหัวใจและการติดตามการเคลื่อนไหว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาหกถึงแปดชั่วโมงต่อคืนสามารถเพิ่มผลผลิตของคุณได้ แต่อย่าลงน้ำ - ไม่เป็นไรที่จะใช้เวลาเพียงเจ็ดชั่วโมงหากนั่นคือสิ่งที่คุณคุ้นเคย สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหาสื่อที่มีความสุขระหว่างคนทั้งสอง

การอดนอนส่งผลต่อการทำงานและประสิทธิภาพ อย่างไร ?

ผลกระทบของการอดนอนต่อฟังก์ชั่นการควบคุมของผู้บริหาร

ผลการศึกษาพบว่าผลกระทบของการอดนอนต่อประสิทธิภาพการทำงานของการควบคุมผู้บริหารมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับข้อผิดพลาด วิชาไม่ได้ทำผิดพลาดมากขึ้น แต่อาศัยการประมวลผลของผู้บริหารมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงยอดคงเหลืออัตโนมัติเป็นผู้บริหารอาจสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จของกลยุทธ์ด้านประสิทธิภาพ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าจำนวนสวิตช์สัมพันธ์ผกผันกับขนาดคลัสเตอร์เฉลี่ย อาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีถึงความสำคัญของการประมวลผลของผู้บริหารเพื่อประสิทธิภาพ

ผลกระทบของการอดนอนต่ออารมณ์

การอดนอนส่งผลต่อชีวิตหลายด้าน พวกเราส่วนใหญ่นอนอยู่บนเตียงประมาณหกชั่วโมงต่อคืน และการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา ผู้ที่ไม่ได้รับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำรายงานประสิทธิภาพการขาดดุลเท่ากับ 48 ชั่วโมงของการนอนหลับ นอกจากนี้ ผู้ที่อดนอนอย่างรุนแรงจะพลาดงานเป็น 2 เท่าของจำนวนวันของคนที่นอนแปดชั่วโมง

ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่อดนอนมีประสิทธิผลน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากกว่า จากข้อมูลของ Sleep Foundation การสำรวจผู้คนมากกว่า 700 คนพบว่ามากกว่าครึ่งมีปัญหาในการจดจ่อระหว่างการประชุม ทำงานให้เสร็จช้ากว่า และขาดแรงจูงใจในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ในบางอาชีพ เวลาตอบสนองช้านี้อาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างความเป็นและความตาย

ผลกระทบของการอดนอนต่อผลผลิต

ผลกระทบของการอดนอนต่อประสิทธิภาพการผลิตเป็นปัญหาสำคัญสำหรับคนงานชาวอเมริกัน ซึ่งต้องทำงานเป็นเวลานาน ทำงานที่บ้าน และต้องทำงานหลายอย่าง การอดนอนบั่นทอนประสิทธิภาพ และทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ นอกจากจะลดประสิทธิภาพการทำงานแล้ว การอดนอนยังส่งผลเสียต่ออารมณ์และความหงุดหงิดอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ถึง 45 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าอดนอน

วิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณเพื่อประโยชน์ของผลผลิต?

ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ คุณต้องพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ให้ลองประเมินรูปแบบการนอนของคุณ คุณยังสามารถทำการประเมินตนเองเพื่อระบุสิ่งที่ทำให้คุณเหนื่อย ในบรรดาสภาวัฒนธรรมโรลลิงสโตน คุณจะได้พบกับเคล็ดลับมากมายในการปรับปรุงการนอนหลับและชีวิตของคุณ ท้ายที่สุด การนอนหลับเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวัน

หลีกเลี่ยงนิโคติน แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน

แม้ว่าแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินเป็นที่นิยมในที่ทำงาน แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับที่มีคุณภาพได้ แม้ว่าคาเฟอีนอาจช่วยให้ผู้คนหลับได้ แต่ก็รบกวนการนอนได้เช่นกัน ส่งผลให้นอนหลับกระจัดกระจายมากขึ้นตลอดทั้งคืน ในทางกลับกัน นิโคตินช่วยลดประสิทธิภาพการนอนหลับได้ 1.74 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มจำนวนนาทีที่กระสับกระส่าย ส่งผลให้จำนวนนาทีของการนอนหลับลดลงอย่างต่อเนื่อง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเกิดอาการกระวนกระวายในตอนเช้า ในขณะที่นิโคตินทำให้กระสับกระส่ายเพิ่มขึ้นถึงหกนาที

การจัดการอารมณ์และความสงบภายใต้ความกดดัน

การจัดการอารมณ์และความสงบภายใต้ความกดดันเป็นทักษะที่สำคัญของมนุษย์ การพัฒนาทักษะนี้ต้องใช้เวลา ความพยายาม และบทเรียนจากชีวิต อย่างไรก็ตาม ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยและทัศนคติเชิงบวก คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงานได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณพัฒนาทักษะนี้ อ่านต่อไปเพื่อค้นพบว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรและคุณจะเริ่มต้นสร้างสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไรในวันนี้ การจัดการอารมณ์และความสงบภายใต้ความกดดันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพการนอนหลับของคุณ วิธีหนึ่งที่สำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณคือการเลือกที่นอนที่ดีที่สุดและสบายที่สุดสำหรับตัวคุณเอง และโดยหลักแล้ว หากคุณเป็นคู่รักหรือมีคู่นอนสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องเลือกที่นอนในอุดมคติสำหรับคู่รัก ซึ่งสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้

สรุป

การนอนไม่หลับทำให้ธุรกิจต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก จากการศึกษาของฮาร์วาร์ด คนงานสองในสามคนได้รับผลกระทบจากการอดนอน มีการประเมินว่าการนอนหลับไม่ดีทำให้สูญเสียงานถึงหกชั่วโมงต่อวัน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติประเมินว่าการสูญเสียผลิตภาพเนื่องจากการอดนอนทำให้ประชากร 23 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์มีประสิทธิผลน้อยกว่าผู้ที่พักผ่อนเพียงพอ การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน และการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในวันรุ่งขึ้น