Schlaf und Produktivität: Kann Schlafentzug Ihre Arbeit und Leistung beeinträchtigen?

Schlaf und Produktivität

Schlaf und Produktivität sind zwei Konzepte, die untrennbar miteinander verbunden sind. Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Leistungsfähigkeit eines Menschen von der Qualität seines Schlafes abhängt. Daher ist es wichtig, ungestört zu schlafen. Wenn Sie also Probleme beim Schlafen haben, müssen Sie herausfinden, was dieses Problem verursacht, und sich bewusst bemühen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Indem Sie Ihre Schlafroutine zu einer Priorität machen, steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Produktivität.

Was ist Schlafentzug?

Sie fragen sich vielleicht, was Schlafentzug ist und wie wirkt er sich auf Sie aus? Während es sich normalerweise um Probleme der reproduktiven Gesundheit handelt, können viele andere Teile des Körpers unter Schlafentzug leiden. Es ist keine Überraschung, dass Schlaflosigkeit mit einer Zunahme von Angstzuständen und Depressionen einhergeht. Zusätzlich zu Angstzuständen und Depressionen kann Schlafmangel zu Rissen am Arbeitsplatz führen und zu finanziellen Sorgen und mehr Stress führen. Dieser Kreislauf kann Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben schaden.

Während Schlaf von entscheidender Bedeutung ist, kann es durch freiwillige Aktivitäten leicht zu Schlafentzug kommen. Diese Aktivitäten können alles Mögliche sein, vom Lernen oder Arbeiten bis hin zum Putzen, Zubereiten von Mahlzeiten oder dem Scrollen in sozialen Medien. Selbst das Chatten am Telefon oder das Scrollen durch soziale Medien kann uns die Qualität der Erholung rauben, die wir brauchen, um optimal zu funktionieren. Mediziner erkennen diese Anzeichen und Symptome von Schlafentzug jedoch als häufige Nebenwirkung dieser Aktivitäten an.

Wie viel Schlaf brauchen Sie, um produktiv zu sein?

Sie fragen sich vielleicht, wie viel Schlaf Sie brauchen, um wach und leistungsfähig zu bleiben. Obwohl Sie keine neun Stunden Schlaf benötigen, um optimal zu funktionieren, können Sie mit sechs Stunden Schlaf auskommen. Sie können sogar feststellen, dass Sie besser funktionieren, wenn Sie mehr Schlaf bekommen. Die National Sleep Foundation hat Richtlinien für die Anzahl der Stunden veröffentlicht, die Sie schlafen sollten. Nachfolgend sind einige wichtige Punkte aufgeführt, die es zu beachten gilt. Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und den Aufgaben ab, die Sie tagsüber erledigen müssen.

Der REM-Schlaf ist der tiefste Schlaf. Es ist auch bekannt, dass wir in der REM-Phase träumen. Während der Fitbit REM nicht direkt messen kann, kann er ihn aus der Herzfrequenz- und Bewegungsverfolgung ableiten. Untersuchungen deuten darauf hin, dass sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht Ihre Produktivität maximieren können. Aber übertreiben Sie es nicht - es ist in Ordnung, nur sieben Stunden zu bekommen, wenn Sie daran gewöhnt sind. Das Beste, was Sie tun können, ist, einen goldenen Mittelweg zwischen den beiden zu finden.

Wie wirkt sich Schlafentzug auf Arbeit und Leistung aus ?

Auswirkungen von Schlafentzug auf exekutive Kontrollfunktionen

Die Studie ergab, dass die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Leistung der exekutiven Kontrollfunktion umgekehrt mit Fehlern zusammenhängen. Die Probanden machten nicht mehr Fehler, sondern verließen sich mehr auf die exekutive Verarbeitung. Die Veränderung des Gleichgewichts zwischen Automatik und Führungskraft kann den erfolgreichen Übergang der Leistungsstrategie widerspiegeln. Die Studie zeigte auch, dass die Anzahl der Switches umgekehrt proportional zur durchschnittlichen Clustergröße war. Es kann ein guter Indikator für die Bedeutung der exekutiven Verarbeitung für die Leistung sein.

Einfluss von Schlafentzug auf die Stimmung

Schlafentzug betrifft viele Aspekte des Lebens. Die meisten von uns verbringen etwa sechs Stunden pro Nacht im Bett, und zu wenig Schlaf beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit. Diejenigen, die nicht die empfohlene Schlafdauer erreichen, berichten von Leistungsdefiziten in Höhe von 48 Stunden Schlaf. Darüber hinaus verpassen Menschen mit starkem Schlafentzug doppelt so viele Arbeitstage wie Menschen mit acht Stunden Schlaf.

Die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten Studie zeigten, dass Menschen mit Schlafmangel weniger produktiv sind und eher Fehler machen. Laut der Sleep Foundation ergab eine Umfrage unter mehr als 700 Personen, dass mehr als die Hälfte von ihnen Schwierigkeiten hatte, sich während Meetings zu konzentrieren, Aufgaben langsamer erledigte und nicht motiviert war, neue Dinge zu lernen. In manchen Berufen kann diese langsame Reaktionszeit über Leben und Tod entscheiden.

Auswirkungen von Schlafentzug auf die Produktivität

Die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Produktivität sind ein großes Problem für amerikanische Arbeitnehmer, die routinemäßig lange arbeiten, Arbeit mit nach Hause nehmen und mehrere Jobs unter einen Hut bringen. Schlafmangel untergräbt die Leistungsfähigkeit und schafft einen Teufelskreis. Neben der Verringerung der Produktivität kann Schlafentzug auch negative Auswirkungen auf die Stimmung und Reizbarkeit haben. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 45 Prozent der Erwachsenen von Schlafmangel berichten.

Wie können Sie Ihren Schlaf um der Produktivität willen verbessern?

Bevor Sie Änderungen vornehmen, müssen Sie feststellen, was Ihre Schlafprobleme verursacht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten zu bewerten. Sie können sogar eine Selbsteinschätzung durchführen, um festzustellen, was Sie müde macht. Unter dem Rolling Stone Culture Council finden Sie eine Vielzahl von Tipps, um Ihren Schlaf und Ihr Leben zu verbessern. Schließlich ist Schlaf der wichtigste Teil des Tages.

Vermeiden Sie Nikotin, Alkohol und Koffein

Obwohl Alkohol, Koffein und Nikotin am Arbeitsplatz beliebt sind, können sie einen guten Schlaf beeinträchtigen. Während Koffein Menschen beim Einschlafen helfen kann, kann es auch den Schlaf stören, was zu einem fragmentierteren Schlaf während der Nacht führt. Nikotin hingegen verringert die Schlafeffizienz um 1,74 Prozent und erhöht die Anzahl der unruhigen Minuten, was zu weniger ununterbrochenen Schlafminuten führt. Alkoholkonsum führt auch zu einem höheren Risiko für morgendliche Nervosität, während Nikotin die Unruhe um sechs Minuten erhöht.

Emotionen managen und unter Druck ruhig bleiben

Mit Emotionen umzugehen und unter Druck ruhig zu bleiben, ist eine wichtige menschliche Fähigkeit. Die Entwicklung dieser Fähigkeit erfordert Zeit, Mühe und Lektionen aus dem Leben. Mit ein paar Änderungen des Lebensstils und einer positiven Einstellung können Sie jedoch Ihre Schlafqualität und Produktivität verbessern. Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, diese Fähigkeit zu entwickeln. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind und wie Sie noch heute damit beginnen können, sie zu erstellen. Der Umgang mit Emotionen und das Bewahren der Ruhe unter Druck verbessern Ihre Produktivität und Schlafqualität. Eine wichtige Möglichkeit, Ihre Schlafqualität zu verbessern, besteht darin, die beste und bequemste Matratze für sich selbst auszuwählen. Und vor allem, wenn Sie ein Paar sind oder einen Schlafpartner für sich selbst haben, müssen Sie die ideale Matratze für Paare auswählen, die Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Zusammenfassung

Schlaflosigkeit kostet Unternehmen viel Geld. Laut einer Harvard-Studie sind zwei von drei Arbeitnehmern von Schlafentzug betroffen. Schätzungen zufolge verursacht schlechter Schlaf einen Arbeitsausfall von bis zu sechs Stunden pro Tag. Die National Sleep Foundation schätzt, dass der Produktivitätsverlust aufgrund von Schlafmangel dazu führt, dass zwischen 23 und 45 Prozent der Bevölkerung weniger produktiv sind als diejenigen, die genügend Ruhe bekommen. Schlaf ist für Gesundheit und Produktivität unerlässlich, und eine gute Nachtruhe hilft Ihnen, am nächsten Tag bessere Leistungen zu erbringen.