Sen i produktywność: czy brak snu może mieć wpływ na twoją pracę i wydajność?

Sen i produktywność

Sen i Produktywność to dwie koncepcje, które są ze sobą nierozerwalnie powiązane. Powszechnie wiadomo, że produktywność człowieka zależy od jakości jego snu. Dlatego ważne jest, aby mieć nieprzerwany sen. Dlatego jeśli masz problemy ze snem, musisz określić, co powoduje ten problem i podjąć świadomy wysiłek, aby poprawić swoje nawyki związane ze snem. Traktując rutynę snu jako priorytet, zwiększysz ogólny stan zdrowia i produktywność.

Co to jest brak snu?

Możesz zadać sobie pytanie, czym jest brak snu i jaki ma na Ciebie wpływ? Chociaż zwykle dotyczy to problemów ze zdrowiem reprodukcyjnym, wiele innych części ciała może cierpieć z powodu braku snu. Nic dziwnego, że bezsenność wiąże się ze wzrostem lęku i depresji. Oprócz lęku i depresji, brak snu może powodować rozłamy w miejscu pracy i powodować zmartwienia finansowe i większy stres. Ten cykl może być szkodliwy dla twojego zdrowia i życia.

Chociaż sen jest niezwykle ważny, łatwo można go pozbawienie poprzez działania wolontariackie. Te czynności mogą obejmować wszystko, od nauki lub pracy po sprzątanie, przygotowywanie posiłków lub przewijanie mediów społecznościowych. Nawet rozmawianie przez telefon lub przewijanie mediów społecznościowych może pozbawić nas odpoczynku, którego potrzebujemy do optymalnego funkcjonowania. Jednak lekarze rozpoznają te oznaki i objawy braku snu jako powszechny efekt uboczny tych czynności.

Ile snu potrzebujesz, aby być produktywnym?

Być może zastanawiasz się, ile snu potrzebujesz, aby zachować czujność i produktywność. Chociaż nie potrzebujesz dziewięciu godzin snu, aby funkcjonować optymalnie, możesz przeżyć sześć godzin snu. Może się nawet okazać, że lepiej funkcjonujesz, gdy śpisz więcej. National Sleep Foundation opublikowała wytyczne dotyczące liczby godzin, które należy spać. Poniżej wymieniono kilka ważnych punktów do rozważenia. Ile snu potrzebujesz, zależy od Twoich osobistych potrzeb i zadań, które musisz wykonać w ciągu dnia.

Sen REM jest najgłębszym snem. Wiadomo również, że faza REM jest wtedy, gdy śnimy. Chociaż Fitbit nie może bezpośrednio mierzyć REM, może to wywnioskować na podstawie tętna i śledzenia ruchu. Badania sugerują, że od sześciu do ośmiu godzin wysokiej jakości snu na noc może zmaksymalizować Twoją produktywność. Ale nie przesadzaj – wystarczy siedem godzin, jeśli do tego przywykłeś. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie złotego środka między nimi.

Jak brak snu wpływa na pracę i wydajność ?

Wpływ pozbawienia snu na wykonawcze funkcje kontrolne

Badanie wykazało, że wpływ braku snu na wykonywanie funkcji kontroli wykonawczej był odwrotnie proporcjonalny do błędów. Badani nie popełniali więcej błędów, ale polegali bardziej na przetwarzaniu wykonawczym. Zmiana w równowadze automatycznej na wykonawczą może odzwierciedlać pomyślne przejście strategii wydajności. Badanie wykazało również, że liczba przełączników była odwrotnie proporcjonalna do średniej wielkości klastra. Może być dobrym wskaźnikiem znaczenia przetwarzania wykonawczego dla wydajności.

Wpływ braku snu na nastrój

Brak snu wpływa na wiele aspektów życia. Większość z nas spędza w łóżku około sześciu godzin, a niewystarczający sen wpływa na naszą wydajność w pracy. Ci, którzy nie mają zalecanej ilości snu, zgłaszają deficyty wydajności równe 48 godzinom snu. Ponadto osoby z poważnym niedoborem snu opuszczają dwa razy więcej dni pracy niż osoby, które śpią osiem godzin.

Wyniki niedawnego badania wykazały, że osoby pozbawione snu są mniej produktywne i częściej popełniają błędy. Według fundacji Sleep Foundation badanie przeprowadzone na ponad 700 osobach wykazało, że ponad połowa z nich miała problemy z utrzymaniem koncentracji podczas spotkań, wolniej kończyła zadania i brakowało im motywacji do uczenia się nowych rzeczy. W niektórych zawodach ten powolny czas reakcji może oznaczać różnicę między życiem a śmiercią.

Wpływ braku snu na produktywność

Wpływ braku snu na produktywność jest głównym problemem dla amerykańskich pracowników, którzy rutynowo pracują przez długie godziny, zabierają pracę do domu i żonglują wieloma pracami. Brak snu osłabia wydajność i tworzy błędne koło. Oprócz obniżenia produktywności brak snu może mieć również negatywny wpływ na nastrój i drażliwość. Badania pokazują, że do 45 procent dorosłych zgłasza brak snu.

Jak poprawić swój sen ze względu na produktywność?

Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian musisz ustalić, co powoduje problemy ze snem. Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, spróbuj ocenić swoje wzorce snu. Możesz nawet dokonać samooceny, aby określić, co Cię męczy. Wśród Rady Kultury Rolling Stone znajdziesz wiele wskazówek, jak poprawić swój sen i życie. W końcu sen to najważniejsza część dnia.

Unikanie nikotyny, alkoholu i kofeiny

Chociaż alkohol, kofeina i nikotyna są popularne w miejscu pracy, mogą zakłócać jakość snu. Chociaż kofeina może pomóc ludziom zasnąć, może również zakłócać sen, powodując bardziej fragmentaryczny sen w ciągu nocy. Z drugiej strony nikotyna zmniejsza wydajność snu o 1,74% i zwiększa liczbę minut niespokojnych, co prowadzi do mniejszej liczby nieprzerwanych minut snu. Spożywanie alkoholu prowadzi również do większego ryzyka porannych dreszczy, podczas gdy nikotyna zwiększa niepokój o sześć minut.

Zarządzanie emocjami i zachowanie spokoju pod presją

Zarządzanie emocjami i zachowanie spokoju pod presją to ważna umiejętność człowieka. Rozwijanie tej umiejętności wymaga czasu, wysiłku i lekcji z życia. Jednak dzięki kilku zmianom stylu życia i pozytywnemu nastawieniu możesz poprawić jakość snu i produktywność. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci rozwinąć tę umiejętność. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym one są i jak możesz zacząć je budować już dziś. Zarządzanie emocjami i zachowanie spokoju pod presją poprawi Twoją produktywność i jakość snu. Jednym z głównych sposobów na poprawę jakości snu jest wybór najlepszego i najwygodniejszego materaca dla siebie. A przede wszystkim, jeśli jesteście parą lub macie dla siebie śpiącego partnera, musicie wybrać idealny materac dla par, który również pomoże wam zapanować nad emocjami.

Streszczenie

Bezsenność kosztuje firmy dużo pieniędzy. Według badania przeprowadzonego na Harvardzie, dwóch na trzech pracowników cierpi na brak snu. Szacuje się, że zły sen powoduje utratę do sześciu godzin pracy dziennie. National Sleep Foundation szacuje, że utrata produktywności spowodowana brakiem snu powoduje, że od 23 do 45 procent populacji jest mniej produktywnych niż ci, którzy wystarczająco odpoczywają. Sen jest niezbędny dla zdrowia i produktywności, a dobry sen w nocy pomoże ci osiągnąć lepsze wyniki następnego dnia.