수면과 생산성: 수면 부족이 업무와 성과에 영향을 미칠 수 있습니까?

수면과 생산성

수면과 생산성은 본질적으로 서로 연결된 두 가지 개념입니다. 사람의 생산성이 수면의 질에 달려 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 따라서 방해받지 않는 수면을 취하는 것이 중요합니다. 따라서 잠을 이루기 힘들다면 이 문제의 원인을 파악하고 수면 습관을 개선하기 위해 의식적으로 노력해야 합니다. 수면 습관을 우선순위에 두면 전반적인 건강과 생산성이 향상됩니다.

수면 부족이란 무엇입니까?

수면 부족이 무엇이고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 일반적으로 생식 건강 문제와 관련이 있지만 신체의 다른 많은 부분이 수면 부족으로 고통받을 수 있습니다. 불면증이 불안과 우울증의 증가와 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 불안과 우울증 외에도 수면 부족은 직장 내 분열을 일으키고 재정적 걱정과 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 주기는 건강과 삶에 해를 끼칠 수 있습니다.

수면이 매우 중요하지만 자발적인 활동을 통해 수면 부족에 걸리기 쉽습니다. 이러한 활동은 공부 또는 일에서부터 청소, 식사 준비 또는 소셜 미디어 스크롤에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 전화로 채팅을 하거나 소셜 미디어를 스크롤하는 것만으로도 최적의 기능을 발휘하는 데 필요한 양질의 휴식을 빼앗길 수 있습니다. 그러나 의료 전문가들은 이러한 수면 부족의 징후와 증상을 이러한 활동의 ​​일반적인 부작용으로 인식합니다.

생산성을 높이려면 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

깨어 있고 생산성을 유지하기 위해 얼마나 많은 수면이 필요한지 궁금할 수 있습니다. 최적의 기능을 위해 9시간의 수면이 필요하지는 않지만 6시간의 수면으로 버틸 수 있습니다. 잠을 더 많이 자면 더 잘 기능한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 수면 시간에 대한 지침을 발표했습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항입니다. 필요한 수면 시간은 개인의 필요와 하루 동안 수행해야 하는 작업에 따라 다릅니다.

REM 수면은 가장 깊은 수면입니다. REM 단계는 우리가 꿈을 꾸는 단계라고 알려져 있습니다. Fitbit은 REM을 직접 측정할 수 없지만 심박수와 움직임 추적을 통해 REM을 유추할 수 있습니다. 연구에 따르면 밤에 6~8시간의 양질의 수면이 생산성을 극대화할 수 있습니다. 그러나 너무 지나치지 마십시오. 익숙해지면 7시간 정도 시간을 갖는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 둘 사이에서 행복한 매개체를 찾는 것입니다.

수면 부족이 일과 성과에 어떤 영향을 미칩니 까?

집행 제어 기능에 대한 수면 부족의 영향

이 연구는 실행 제어 기능 수행에 대한 수면 부족의 효과가 오류와 반비례한다는 것을 발견했습니다. 피험자들은 더 많은 오류를 범하지 않았지만 실행 처리에 더 많이 의존했습니다. 자동-실행 균형의 변화는 성과 전략의 성공적인 전환을 반영할 수 있습니다. 이 연구는 또한 스위치의 수가 평균 클러스터 크기와 반비례한다는 것을 보여주었습니다. 이는 성과를 위한 집행 처리의 중요성을 보여주는 좋은 지표가 될 수 있습니다.

수면 부족이 기분에 미치는 영향

수면 부족은 삶의 여러 측면에 영향을 미칩니다. 우리 대부분은 밤에 약 6시간을 침대에서 보내며 불충분한 수면은 업무 수행에 영향을 미칩니다. 권장 수면 시간을 얻지 못한 사람들은 48시간의 수면에 해당하는 성과 결핍을 보고합니다. 또한 심각한 수면 부족이 있는 사람들은 8시간의 수면을 취하는 사람들보다 2배 더 많은 일을 결석합니다.

최근 연구 결과에 따르면 수면이 부족한 사람들은 생산성이 떨어지고 실수를 할 가능성이 더 높습니다. 수면 재단(Sleep Foundation)에 따르면 700명 이상의 사람들을 대상으로 한 설문 조사에서 절반 이상이 회의 중에 집중을 유지하는 데 어려움을 겪고, 작업을 완료하는 데 더디고, 새로운 것을 배울 의욕이 부족하다고 밝혔습니다. 일부 직업에서는 이 느린 반응 시간이 삶과 죽음의 차이를 의미할 수 있습니다.

수면 부족이 생산성에 미치는 영향

생산성에 대한 수면 부족의 영향은 일상적으로 장시간 일하고, 일을 집으로 가져오고, 여러 직업을 저글링하는 미국 근로자의 주요 관심사입니다. 수면 부족은 성과를 저하시키고 악순환을 일으킵니다. 생산성을 낮추는 것 외에도 수면 부족은 기분과 과민 반응에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 성인의 최대 45%가 수면이 부족하다고 보고합니다.

생산성을 위해 수면을 개선하는 방법은 무엇입니까?

변경하기 전에 수면 문제의 원인을 파악해야 합니다. 어떻게 시작해야 할지 모르겠다면 수면 패턴을 평가해 보세요. 자신을 피곤하게 만드는 원인을 정확히 파악하기 위해 자체 평가를 할 수도 있습니다. Rolling Stone Culture Council에서 수면과 삶을 개선하기 위한 다양한 팁을 찾을 수 있습니다. 결국 잠은 하루 중 가장 중요한 시간입니다.

니코틴, 알코올 및 카페인 피하기

알코올, 카페인 및 니코틴은 직장에서 인기가 있지만 양질의 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인은 사람들이 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 수면을 방해하여 밤새도록 더 파편화된 수면을 유발할 수 있습니다. 반면 니코틴은 수면 효율을 1.74% 감소시키고 안절부절 못하는 시간을 늘려 방해받지 않는 수면 시간을 줄입니다. 알코올 섭취는 또한 아침 초조함의 위험을 높이는 반면 니코틴은 안절부절을 6분 증가시킵니다.

감정을 관리하고 압력을 받을 때 침착함을 유지

감정을 관리하고 압박감을 느낄 때 침착함을 유지하는 것은 중요한 인간의 기술입니다. 이 기술을 개발하려면 시간과 노력, 삶의 교훈이 필요합니다. 그러나 몇 가지 생활 방식의 변화와 긍정적인 사고 방식으로 수면의 질과 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 이 기술을 개발하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다. 그것들이 무엇인지, 지금 어떻게 구축을 시작할 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오. 감정을 관리하고 압력을 받는 상황에서 침착함을 유지하면 생산성과 수면의 질이 향상됩니다. 수면의 질을 향상시키는 한 가지 주요 방법은 자신에게 가장 좋고 가장 편안한 매트리스를 선택하는 것입니다. 그리고 주로 커플이거나 잠자는 파트너가 있는 경우 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 커플을 위한 이상적인 매트리스를 선택해야 합니다.

요약

불면증은 기업에 많은 비용을 초래합니다. 하버드 연구에 따르면 직장인 3명 중 2명은 수면 부족의 영향을 받습니다. 수면 부족은 하루 최대 6시간의 작업 손실을 초래하는 것으로 추정됩니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 수면 부족으로 인한 생산성 저하로 인구의 23~45%가 충분한 휴식을 취하는 사람들보다 생산성이 떨어지는 것으로 추정합니다. 수면은 건강과 생산성에 필수적이며 숙면은 다음 날 더 나은 성과를 내는 데 도움이 됩니다.