Sueño y productividad: ¿Puede la privación del sueño afectar su trabajo y rendimiento?

Sueño y productividad

El sueño y la productividad son dos conceptos que están intrínsecamente vinculados entre sí. Es un hecho bien conocido que la productividad de una persona depende de la calidad de su sueño. Por lo tanto, es vital tener un sueño ininterrumpido. Por lo tanto, si tiene dificultades para dormir, debe identificar qué está causando este problema y hacer un esfuerzo consciente para mejorar sus hábitos de sueño. Al hacer de su rutina de sueño una prioridad, aumentará su salud y productividad en general.

¿Qué es la privación del sueño?

Quizás te estés preguntando, ¿qué es la privación del sueño y cómo te afecta? Si bien generalmente se relaciona con problemas de salud reproductiva, muchas otras partes del cuerpo pueden sufrir falta de sueño. No sorprende que el insomnio se asocie con un aumento de la ansiedad y la depresión. Además de la ansiedad y la depresión, la falta de sueño puede causar rupturas en el lugar de trabajo y generar preocupaciones financieras y más estrés. Este ciclo puede llegar a ser perjudicial para su salud y su vida.

Si bien el sueño es de vital importancia, es fácil privarse del sueño a través de actividades voluntarias. Estas actividades pueden ser cualquier cosa, desde estudiar o trabajar hasta limpiar, preparar comidas o navegar por las redes sociales. Incluso chatear por teléfono o navegar por las redes sociales puede privarnos del descanso de calidad que necesitamos para funcionar de manera óptima. Sin embargo, los profesionales médicos reconocen estos signos y síntomas de falta de sueño como un efecto secundario común de estas actividades.

¿Cuánto sueño necesita para ser productivo?

Quizás se esté preguntando cuánto tiempo necesita dormir para mantenerse alerta y productivo. Aunque no necesita nueve horas de sueño para funcionar de manera óptima, puede arreglárselas con seis horas de sueño. Incluso puede descubrir que funciona mejor cuando duerme más. La Fundación Nacional del Sueño ha publicado pautas sobre la cantidad de horas que debe dormir. A continuación se enumeran algunos puntos importantes a considerar. La cantidad de sueño que necesita depende de sus necesidades personales y de las tareas que debe realizar durante el día.

El sueño REM es el sueño más profundo. También se sabe que la etapa REM es cuando soñamos. Si bien Fitbit no puede medir directamente el REM, puede inferirlo a partir de la frecuencia cardíaca y el seguimiento del movimiento. Las investigaciones sugieren que de seis a ocho horas de sueño de calidad por noche pueden maximizar su productividad. Pero no se exceda: está bien obtener tan solo siete horas si es a lo que está acostumbrado. Lo mejor que puedes hacer es encontrar un medio feliz entre los dos.

¿Cómo afecta la privación del sueño al trabajo y al rendimiento ?

Impacto de la privación del sueño en las funciones de control ejecutivo

El estudio encontró que los efectos de la privación del sueño en el desempeño de la función de control ejecutivo estaban inversamente relacionados con los errores. Los sujetos no cometieron más errores pero confiaron más en el procesamiento ejecutivo. El cambio en el equilibrio de automático a ejecutivo puede reflejar la transición exitosa de la estrategia de desempeño. El estudio también demostró que la cantidad de interruptores estaba inversamente relacionada con el tamaño promedio del grupo. Puede ser un buen indicador de la importancia del procesamiento ejecutivo para el desempeño.

Impacto de la privación del sueño en el estado de ánimo

La privación del sueño afecta muchos aspectos de la vida. La mayoría de nosotros pasamos alrededor de seis horas por noche en la cama, y ​​la falta de sueño afecta nuestro rendimiento en el trabajo. Aquellos que no obtienen la cantidad recomendada de sueño reportan déficits de rendimiento equivalentes a 48 horas de sueño. Además, las personas con privación severa del sueño pierden el doble de días de trabajo que las que duermen ocho horas.

Los resultados de un estudio reciente mostraron que las personas que no duermen bien son menos productivas y más propensas a cometer errores. Según Sleep Foundation, una encuesta de más de 700 personas encontró que más de la mitad de ellos lucharon por mantenerse enfocados durante las reuniones, fueron más lentos para terminar las tareas y carecían de la motivación para aprender cosas nuevas. En algunas profesiones, este lento tiempo de reacción puede significar la diferencia entre la vida y la muerte.

Impacto de la privación del sueño en la productividad

El impacto de la privación del sueño en la productividad es una gran preocupación para los trabajadores estadounidenses, que habitualmente trabajan muchas horas, se llevan el trabajo a casa y hacen malabarismos con múltiples trabajos. La falta de sueño socava el rendimiento y crea un círculo vicioso. Además de disminuir la productividad, la falta de sueño también puede tener efectos negativos sobre el estado de ánimo y la irritabilidad. Las investigaciones muestran que hasta el 45 por ciento de los adultos informan tener falta de sueño.

¿Cómo mejorar su sueño por el bien de la productividad?

Antes de realizar cualquier cambio, debe determinar qué está causando sus problemas de sueño. Si no está seguro de cómo empezar, trate de evaluar sus patrones de sueño. Incluso puede hacer una autoevaluación para identificar qué es lo que lo está cansando. Entre el Consejo de Cultura de Rolling Stone, encontrará una variedad de consejos para mejorar su sueño y su vida. Después de todo, el sueño es la parte más importante del día.

Evitar la nicotina, el alcohol y la cafeína

Si bien el alcohol, la cafeína y la nicotina son populares en el lugar de trabajo, pueden interferir con la calidad del sueño. Si bien la cafeína puede ayudar a las personas a conciliar el sueño, también puede perturbar el sueño, lo que resulta en un sueño más fragmentado durante la noche. La nicotina, por otro lado, disminuye la eficiencia del sueño en un 1,74 por ciento y aumenta la cantidad de minutos inquietos, lo que lleva a menos minutos ininterrumpidos de sueño. El consumo de alcohol también conduce a un mayor riesgo de nerviosismo matutino, mientras que la nicotina aumenta la inquietud en seis minutos.

Manejar las emociones y mantener la calma bajo presión

Manejar las emociones y mantener la calma bajo presión es una habilidad humana importante. Desarrollar esta habilidad requiere tiempo, esfuerzo y lecciones de la vida. Sin embargo, con algunos cambios en el estilo de vida y una mentalidad positiva, puede mejorar la calidad del sueño y la productividad. Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a desarrollar esta habilidad. Siga leyendo para descubrir qué son y cómo puede comenzar a construirlos hoy. Manejar las emociones y mantener la calma bajo presión mejorará tu productividad y la calidad del sueño. Una forma importante de mejorar la calidad de su sueño es elegir el colchón mejor y más cómodo para usted. Y principalmente si sois pareja o tenéis un compañero de cama para vosotros, debéis elegir el colchón ideal para parejas que también os puede ayudar a controlar vuestras emociones.

Resumen

El insomnio cuesta mucho dinero a las empresas. Según un estudio de Harvard, dos de cada tres trabajadores se ven afectados por la falta de sueño. Se ha estimado que la falta de sueño provoca una pérdida de hasta seis horas de trabajo por día. La Fundación Nacional del Sueño estima que la pérdida de productividad por falta de sueño hace que entre el 23 y el 45 por ciento de la población sea menos productiva que aquellos que descansan lo suficiente. El sueño es esencial para la salud y la productividad, y una buena noche de sueño lo ayudará a desempeñarse mejor al día siguiente.