Tidur Dan Produktivitas: Bisakah Kurang Tidur Mempengaruhi Pekerjaan dan Kinerja Anda?

Tidur dan Produktivitas

Tidur dan Produktivitas adalah dua konsep yang secara intrinsik terkait satu sama lain. Ini adalah fakta yang terkenal bahwa produktivitas seseorang tergantung pada kualitas tidur mereka. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki tidur yang tidak terganggu. Oleh karena itu, jika Anda kesulitan untuk tidur, Anda perlu mengidentifikasi apa yang menyebabkan masalah ini dan melakukan upaya sadar untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda. Dengan menjadikan rutinitas tidur Anda sebagai prioritas, Anda akan meningkatkan kesehatan dan produktivitas Anda secara keseluruhan.

Apa Itu Kurang Tidur?

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, apa itu kurang tidur dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda? Meskipun biasanya berhubungan dengan masalah kesehatan reproduksi, banyak bagian tubuh lainnya yang dapat mengalami kurang tidur. Tidak mengherankan bahwa insomnia dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi. Selain kecemasan dan depresi, kurang tidur dapat menyebabkan keretakan di tempat kerja, dan mengakibatkan kekhawatiran keuangan dan lebih banyak stres. Siklus ini dapat merusak kesehatan dan kehidupan Anda.

Sementara tidur sangat penting, mudah untuk mendapatkan kurang tidur melalui kegiatan sukarela. Kegiatan ini dapat berupa apa saja mulai dari belajar atau bekerja hingga bersih-bersih, menyiapkan makanan, atau menjelajahi media sosial. Bahkan mengobrol di telepon atau menggulir melalui media sosial dapat merampas kualitas istirahat yang kita butuhkan untuk berfungsi secara optimal. Namun, para profesional medis mengenali tanda dan gejala kurang tidur ini sebagai efek samping yang umum dari aktivitas ini.

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan Agar Produktif?

Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk tetap waspada dan produktif. Meskipun Anda tidak membutuhkan sembilan jam tidur untuk berfungsi secara optimal, Anda bisa mendapatkan tidur enam jam. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda berfungsi lebih baik ketika Anda tidur lebih banyak. National Sleep Foundation telah menerbitkan pedoman untuk jumlah jam Anda harus tidur. Tercantum di bawah ini adalah beberapa poin penting untuk dipertimbangkan. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan tergantung pada kebutuhan pribadi Anda dan tugas yang harus Anda selesaikan sepanjang hari.

Tidur REM adalah tidur terdalam. Diketahui juga bahwa tahap REM adalah saat kita bermimpi. Sementara Fitbit tidak dapat mengukur REM secara langsung, Fitbit dapat menyimpulkannya dari detak jantung dan pelacakan gerakan. Penelitian menunjukkan bahwa enam hingga delapan jam tidur berkualitas per malam dapat memaksimalkan produktivitas Anda. Tapi jangan berlebihan - tidak apa-apa untuk mendapatkan hanya tujuh jam jika itu yang biasa Anda lakukan. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menemukan media bahagia di antara keduanya.

Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Pekerjaan Dan Kinerja ?

Dampak kurang tidur pada fungsi kontrol eksekutif

Studi ini menemukan bahwa efek kurang tidur pada kinerja fungsi kontrol eksekutif berbanding terbalik dengan kesalahan. Subyek tidak membuat lebih banyak kesalahan tetapi lebih mengandalkan pemrosesan eksekutif. Perubahan keseimbangan otomatis-ke-eksekutif mungkin mencerminkan keberhasilan transisi strategi kinerja. Studi ini juga menunjukkan bahwa jumlah switch berbanding terbalik dengan ukuran cluster rata-rata. Ini mungkin merupakan indikator yang baik tentang pentingnya pemrosesan eksekutif untuk kinerja.

Dampak kurang tidur pada suasana hati

Kurang tidur mempengaruhi banyak aspek kehidupan. Sebagian besar dari kita menghabiskan sekitar enam jam semalam di tempat tidur, dan kurang tidur memengaruhi kinerja kita di tempat kerja. Mereka yang tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan melaporkan defisit kinerja yang setara dengan 48 jam tidur. Selain itu, orang dengan kurang tidur yang parah kehilangan hari kerja dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidur delapan jam.

Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur kurang produktif dan lebih cenderung melakukan kesalahan. Menurut Sleep Foundation, sebuah survei terhadap lebih dari 700 orang menemukan bahwa lebih dari setengah dari mereka berjuang untuk tetap fokus selama rapat, lebih lambat untuk menyelesaikan tugas, dan kurang motivasi untuk mempelajari hal-hal baru. Dalam beberapa profesi, waktu reaksi yang lambat ini bisa berarti perbedaan antara hidup dan mati.

Dampak kurang tidur terhadap produktivitas

Dampak kurang tidur pada produktivitas merupakan perhatian utama bagi pekerja Amerika, yang secara rutin bekerja berjam-jam, membawa pulang pekerjaan, dan menyulap banyak pekerjaan. Kurang tidur merusak kinerja, dan itu menciptakan lingkaran setan. Selain menurunkan produktivitas, kurang tidur juga bisa berdampak negatif pada suasana hati dan lekas marah. Penelitian menunjukkan bahwa hingga 45 persen orang dewasa melaporkan kurang tidur.

Bagaimana Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Demi Produktivitas?

Sebelum membuat perubahan apa pun, Anda harus menentukan apa yang menyebabkan masalah tidur Anda. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, cobalah mengevaluasi pola tidur Anda. Anda bahkan dapat melakukan evaluasi diri untuk menentukan apa yang membuat Anda lelah. Di antara Dewan Budaya Rolling Stone, Anda akan menemukan berbagai tip untuk meningkatkan kualitas tidur dan kehidupan Anda. Bagaimanapun, tidur adalah bagian terpenting dari hari itu.

Menghindari nikotin, alkohol, dan kafein

Sementara alkohol, kafein, dan nikotin populer di tempat kerja, mereka dapat mengganggu kualitas tidur. Sementara kafein dapat membantu orang tertidur, itu juga dapat mengganggu tidur, menghasilkan tidur yang lebih terfragmentasi sepanjang malam. Nikotin, di sisi lain, menurunkan efisiensi tidur sebesar 1,74 persen dan meningkatkan jumlah menit gelisah, yang menyebabkan lebih sedikit menit tidur tanpa gangguan. Konsumsi alkohol juga meningkatkan risiko kegugupan di pagi hari, sementara nikotin meningkatkan kegelisahan enam menit.

Mengelola emosi dan tetap tenang di bawah tekanan

Mengelola emosi dan tetap tenang di bawah tekanan adalah keterampilan manusia yang penting. Mengembangkan keterampilan ini membutuhkan waktu, usaha, dan pelajaran dari kehidupan. Namun, dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pola pikir positif, Anda dapat meningkatkan kualitas dan produktivitas tidur Anda. Berikut adalah beberapa tip sederhana untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan ini. Baca terus untuk mengetahui apa itu dan bagaimana Anda dapat mulai membangunnya hari ini. Mengelola emosi dan tetap tenang di bawah tekanan akan meningkatkan produktivitas dan kualitas tidur Anda. Salah satu cara utama untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan memilih kasur yang terbaik dan paling nyaman untuk Anda sendiri. Dan terutama jika Anda adalah pasangan atau memiliki pasangan tidur untuk diri sendiri, Anda perlu memilih kasur yang ideal untuk pasangan yang juga dapat membantu Anda mengendalikan emosi.

Ringkasan

Insomnia menghabiskan banyak uang bagi bisnis. Menurut sebuah studi Harvard, dua dari tiga pekerja dipengaruhi oleh kurang tidur. Diperkirakan bahwa kurang tidur menyebabkan hilangnya hingga enam jam kerja per hari. National Sleep Foundation memperkirakan, hilangnya produktivitas akibat kurang tidur menyebabkan antara 23 hingga 45 persen penduduk menjadi kurang produktif dibandingkan mereka yang cukup istirahat. Tidur sangat penting untuk kesehatan dan produktivitas, dan tidur malam yang nyenyak akan membantu Anda tampil lebih baik keesokan harinya.