自宅で仕事をしながら睡眠スケジュールを調整するための複数のステップ

公開: 2022-04-24

睡眠スケジュール

在宅勤務の状況が高まっており、その結果の1つは、労働者が仕事と家庭生活をよりよく区別する必要があることです。これに含まれるのは、自宅で仕事をしている間、決められた睡眠スケジュールを持つ必要性です。このリソース投稿では、これを成功させるためのヒントを取り上げます。

在宅勤務の概念

在宅勤務の概念はますます一般的になっています。在宅勤務には多くの利点がありますが、これらのいくつかはオフィス環境に限定されています。たとえば、遠隔通勤者は、通常のオフィスにいるときほど同僚と顔を合わせることができません。また、同じ部屋にいない場合、非言語的な手がかりを解釈するのが難しいため、在宅勤務の従業員は孤立していると感じる可能性が高くなります。

自宅で仕事をすることの利点はたくさんあります。組織は、インフラストラクチャコストを節約し、より幅広い人材プールから採用し、より良いワークライフバランスを享受できます。ただし、注意すべきいくつかの落とし穴があります。会社でこのオプションを検討している場合は、在宅勤務のポリシーを定義することが不可欠です。組織と従業員のニーズに合わせて調整する必要があります。

自宅でどのように忙しく働くことができますか？

自宅で仕事をすることは非常に忙しいことがあります。同僚に会わないだけでなく、家にいないかもしれない責任もあります。家族のために食事を作ったり、会議に出席したりする必要があるかもしれません。幸いなことに、テクノロジーはこれをはるかに簡単にすることができます。あなたはあなたのコンピュータにより多くの時間を費やすかもしれませんが、それでもあなたはあなたの同僚と連絡を取り続けることができます。整理された状態を保ち、軌道に乗る方法をいくつか紹介します。

在宅勤務の最大の課題の1つは、常に気を散らすことです。オフィス環境とは異なり、自宅で仕事をする場合は、より集中して計画を立てる必要があります。あなたがあなたの子供のスケジュールに対応する必要があるという事実は言うまでもありません。この気晴らしを回避する最善の方法は、ワークステーションを自宅の別の場所に設置することです。同じことが週末の作業にも当てはまります。あなた自身やあなたの家族のスケジュールを危険にさらすことを避けるように計画する必要があります。

自宅で仕事をしている場合は、ノイズをキャンセルするヘッドセットを使用するか、電話を消音することを検討してください。集中できる指定されたスペースがあると、より効率的に作業し、燃え尽き症候群を回避するのに役立ちます。さらに、自宅で仕事をしていると、基本的なニーズを忘れやすくなる可能性があります。オフィスにいる間、人間工学に基づいたデスクチェアと調整可能なワークステーションを持っていた可能性があります。対照的に、あなたはあなたのコーヒーテーブルやダイニングテーブルで働いているかもしれません。

自宅で仕事をしながら睡眠スケジュールを調整するためのヒント

あなたが在宅勤務の従業員である場合、あなたはおそらく、仕事のために時間を計ったり通勤したりする必要がなくなったので、夜遅くまで働いていたでしょう。ただし、通常の睡眠スケジュールに戻ることは不可能ではありません。この記事では、より良い睡眠のために睡眠スケジュールを調整する方法を学びます。最初のヒントはあなたの体に適した最高のマットレスの存在ですが。 マットレスは、自宅で仕事をしていて、睡眠の習慣に問題がある人にとって最優先事項です。彼らは最も快適な睡眠を必要とし、それが彼らのマットレスが完璧なものでなければならない理由です。これに加えて、覚えておくべき他のいくつかのヒントがあります。これらのヒントは、勤務時間に合わせて睡眠スケジュールを調整するのに役立ちます。

オフラインとオンラインの時間のバランスを取る

自宅で仕事をしている場合、オンラインとオフラインの時間のバランスをとる方法を疑問に思うかもしれません。良いニュースは、この目標を達成するために使用できるヒントがいくつかあることです。これらのヒントに従うことで、生産性を向上させ、ストレスを軽減することができます。オンラインとオフラインの時間のバランスを取りながら、愛する人とより多くの時間を過ごすことができます。

あなたが成功したフリーライターになりたいなら、あなたは家にバーチャルオフィスを設立することができます。自宅で仕事をすることの利点はたくさんあります。対処する通勤者が少なくなり、仕事と生活のバランスの問題に直面する可能性が低くなります。自宅で仕事をすることは、同僚や友人とのつながりを維持するための優れた方法ですが、仕事と生活のバランスを確立することを困難にする可能性もあります。働き者として、あなたは常にあなたの電子メールとソーシャルメディアをチェックする必要を感じるかもしれません、しかしオンラインとオフラインの時間の間のバランスを見つけることはあなたのメンタルヘルスにとって重要です。
明確で現実的な労働時間を設定すると、仕事と私生活のバランスが改善されます。明確なスケジュールを設定することで、時間をより適切に計画し、仕事と生活の燃え尽き症候群を回避できます。また、厳しいスケジュールを守れない場合は、必ず勤務時間を変更してください。これらのヒントは、この目標を達成するのに役立ちます。そして覚えておいてください、あなたがルーチンを作ったらあなたは気分が良くなるでしょう。

深夜のスクリーンタイムの回避

在宅勤務の一般的な問題の1つは、不規則な睡眠パターンと過度のスクリーンタイムです。研究によると、深夜のスクリーンの使用は睡眠に影響を与え、目の疲れを引き起こす可能性があります。青い光は光に対する適応反応ですが、それは私たちの睡眠に有害です。良い睡眠を維持するために、夕方のスクリーンタイムを短縮する必要があります。しかし、自宅で仕事をしているときにスクリーンタイムを短縮するにはどうすればよいでしょうか。

研究によると、夜間にスクリーンを使用すると、メラトニンの生成が妨げられる可能性があります。研究によると、夜間に青い光を発するスクリーンは概日リズムを妨げ、眠りにつくのを難しくします。したがって、就寝時刻の30分前に画面をオフにすることをお勧めします。画面も刺激的で、睡眠を妨げる可能性があります。自宅で仕事をしている間あなたの睡眠を維持するために就寝前にスクリーンの使用を排除するようにしてください。

遅すぎる食事の回避

また、就寝前に大量の食事をとると、眠りにつくのが難しくなりますので、避けてください。就寝前に大量の食事をとると、胸焼け、消化不良、胃酸逆流症のリスクも高まります。自宅で仕事をしている間、睡眠スケジュールを維持するために遅すぎる食事をしないでください。

特に残業している場合は、遅すぎる食事を避けるようにしてください。夜間に食事をしないと、覚醒と生産性が低下する可能性があるため、就寝時刻の少なくとも3時間前に食事をするようにしてください。また、5時に貪欲になるのを避けるために、1日の終わりに電話のアラームを設定することもできます。しかし、良い睡眠衛生は午後9時に寝るだけではないことを忘れないでください。夜更かし型の場合は、自然に眠くなるまで起きていてください。

適切な食事の習慣に加えて、適切なサイズと快適さのベッドで寝る必要があります。シングルの場合はツインサイズのベッドで十分です。配偶者がいる場合やベッドパートナーがいる場合は、クイーンサイズのベッドが理想的です。自分の睡眠スペースを確保して快適に過ごせます。睡眠。 ツインベッドとクイーンベッドの違いはサイズだけです。

メラトニンを試してみてください

メラトニンサプリメントを服用することは、自宅で仕事をしている間、睡眠スケジュールを維持するのに役立つ方法です。 FDAはメラトニンを規制していますが、栄養補助食品は同じ規制の対象ではありません。したがって、それを購入する前にメラトニンサプリメントで何を探すべきかを知ることは難しいかもしれません。また、メラトニンの投与量は、ぐっすりと眠るのに必要なメラトニンの量に対応していない可能性があります。

電子機器からの青い光は、睡眠と覚醒のサイクルを妨げる可能性があります。夜の間、あなたの体は睡眠-覚醒サイクルを調節するためにメラトニンを必要とします。携帯電話やタブレットを使用するときは、画面が青色光を発しないようにする必要があります。これにより、体のメラトニン生成が妨げられる可能性があります。また、ベッドで作業しないでください。画面からの光が松果体を混乱させ、睡眠ホルモンのメラトニンを生成するため、このトリックはあなたの脳を混乱させます。

概要

在宅勤務のアイデアは、従業員の経験を向上させ、より効率的な企業文化を生み出すことも示されています。従業員は、中断や過度の休憩なしにスケジュールとワークスペースを制御できると、より前向きで生産性が高くなります。さらに、従業員の77％が、自宅で仕事をすることで生産性が向上すると述べています。これは時間とお金を節約し、潜在的に労働時間を長くする可能性があるため、雇用主にとって朗報です。