النوم والإنتاجية: هل يؤثر الحرمان من النوم على عملك وأدائك؟

النوم والإنتاجية

النوم والإنتاجية مفهومان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. من الحقائق المعروفة أن إنتاجية الشخص تعتمد على نوعية نومه. ومن ثم ، فمن الضروري أن يكون لديك نوم متواصل. لذلك ، إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فأنت بحاجة إلى تحديد سبب هذه المشكلة وبذل جهد واع لتحسين عادات نومك. من خلال جعل روتين نومك أولوية ، ستزيد من صحتك العامة وإنتاجيتك.

ما هو الحرمان من النوم؟

قد تسأل نفسك ما هو الحرمان من النوم وكيف يؤثر عليك؟ بينما يتعلق الأمر عادةً بقضايا الصحة الإنجابية ، يمكن أن تعاني أجزاء أخرى من الجسم من الحرمان من النوم. ليس من المستغرب أن يرتبط الأرق بزيادة القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى القلق والاكتئاب ، يمكن أن يتسبب قلة النوم في حدوث انشقاقات داخل مكان العمل ، ويؤدي إلى مخاوف مالية ومزيد من التوتر. يمكن أن تضر هذه الدورة بصحتك وحياتك.

في حين أن النوم مهم للغاية ، فمن السهل أن نحرم من النوم من خلال الأنشطة التطوعية. قد تكون هذه الأنشطة أي شيء من الدراسة أو العمل إلى التنظيف أو إعداد الوجبات أو التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي. حتى الدردشة على الهاتف أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تحرمنا من راحة الجودة التي نحتاجها للعمل على النحو الأمثل. ومع ذلك ، يتعرف المهنيون الطبيون على علامات وأعراض الحرمان من النوم كأثر جانبي شائع لهذه الأنشطة.

كم من النوم تحتاج لتكون منتجا؟

قد تتساءل عن مقدار النوم الذي تحتاجه للبقاء يقظًا ومنتِجًا. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى تسع ساعات من النوم لتعمل على النحو الأمثل ، يمكنك الحصول على ست ساعات من النوم. قد تجد أنك تعمل بشكل أفضل عندما تحصل على مزيد من النوم. نشرت مؤسسة النوم الوطنية إرشادات حول عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها. المدرجة أدناه هي بعض النقاط الهامة للنظر فيها. يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على احتياجاتك الشخصية والمهام التي عليك إنجازها خلال اليوم.

نوم حركة العين السريعة هو النوم الأعمق. ومن المعروف أيضًا أن مرحلة حركة العين السريعة هي عندما نحلم. في حين أن جهاز Fitbit لا يمكنه قياس حركة العين السريعة مباشرة ، إلا أنه يمكنه الاستدلال عليها من معدل ضربات القلب وتتبع الحركة. تشير الأبحاث إلى أن ست إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة يمكن أن تزيد من إنتاجيتك. لكن لا تفرط في تناول الطعام - فلا بأس في أن تحصل على أقل من سبع ساعات إذا كان هذا هو ما اعتدت عليه. أفضل شيء تفعله هو إيجاد وسيط سعيد بين الاثنين.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على العمل والأداء ؟

تأثير الحرمان من النوم على وظائف التحكم التنفيذية

ووجدت الدراسة أن آثار الحرمان من النوم على أداء وظيفة التحكم التنفيذية كانت مرتبطة عكسياً بالأخطاء. لم يرتكب المشاركون المزيد من الأخطاء ولكنهم اعتمدوا أكثر على المعالجة التنفيذية. قد يعكس التغيير في التوازن التلقائي إلى المسؤول التنفيذي الانتقال الناجح لاستراتيجية الأداء. أظهرت الدراسة أيضًا أن عدد المفاتيح كان مرتبطًا عكسياً بمتوسط ​​حجم الكتلة. قد يكون مؤشرًا جيدًا على أهمية المعالجة التنفيذية للأداء.

تأثير الحرمان من النوم على المزاج

يؤثر الحرمان من النوم على العديد من جوانب الحياة. يقضي معظمنا حوالي ست ساعات كل ليلة في السرير ، ويؤثر النوم غير الكافي على أدائنا في العمل. أولئك الذين لا يحصلون على القدر الموصى به من النوم يبلغون عن عجز في الأداء يساوي 48 ساعة من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان الشديد من النوم يفقدون ضعف عدد أيام العمل مثل أولئك الذين يحصلون على ثماني ساعات من النوم.

أظهرت نتائج دراسة حديثة أن الأشخاص المحرومين من النوم أقل إنتاجية وأكثر عرضة لارتكاب الأخطاء. وفقًا لمؤسسة النوم ، وجدت دراسة استقصائية أجريت على أكثر من 700 شخص أن أكثر من نصفهم كافحوا للبقاء مركزين أثناء الاجتماعات ، وكانوا أبطأ في إنهاء المهام ، ويفتقرون إلى الحافز لتعلم أشياء جديدة. في بعض المهن ، قد يعني وقت رد الفعل البطيء هذا الفرق بين الحياة والموت.

تأثير الحرمان من النوم على الإنتاجية

يعد تأثير الحرمان من النوم على الإنتاجية مصدر قلق كبير للعمال الأمريكيين ، الذين يعملون بشكل روتيني لساعات طويلة ، ويأخذون العمل إلى المنزل ، ويتلاعبون بوظائف متعددة. قلة النوم تقوض الأداء وتخلق حلقة مفرغة. بالإضافة إلى خفض الإنتاجية ، يمكن أن يكون للحرمان من النوم أيضًا آثار سلبية على الحالة المزاجية والتهيج. تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 45 في المائة من البالغين أفادوا بأنهم محرومون من النوم.

كيف تحسن نومك من أجل الإنتاجية؟

قبل إجراء أي تغييرات ، يجب أن تحدد سبب مشاكل نومك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فحاول تقييم أنماط نومك. يمكنك حتى إجراء تقييم ذاتي لتحديد ما الذي يجعلك متعبًا. من بين مجلس رولينج ستون الثقافي ، ستجد مجموعة متنوعة من النصائح لتحسين نومك وحياتك. بعد كل شيء ، النوم هو أهم جزء في اليوم.

تجنب النيكوتين والكحول والكافيين

في حين أن الكحول والكافيين والنيكوتين منتشران في مكان العمل ، إلا أنهما يمكن أن يتداخلان مع جودة النوم. في حين أن الكافيين قد يساعد الناس على النوم ، إلا أنه قد يزعجهم أيضًا ، مما يؤدي إلى مزيد من النوم المتقطع طوال الليل. من ناحية أخرى ، يقلل النيكوتين من كفاءة النوم بنسبة 1.74 في المائة ويزيد من عدد الدقائق المضطربة ، مما يؤدي إلى تقليل دقائق النوم غير المنقطعة. يؤدي استهلاك الكحول أيضًا إلى زيادة خطر حدوث توتر الصباح ، بينما يزيد النيكوتين من التململ لمدة ست دقائق.

إدارة العواطف والحفاظ على الهدوء تحت الضغط

تعد إدارة المشاعر والبقاء هادئًا تحت الضغط مهارة بشرية مهمة. يستغرق تطوير هذه المهارة وقتًا وجهدًا ودروسًا من الحياة. ومع ذلك ، مع بعض التغييرات في نمط الحياة والعقلية الإيجابية ، يمكنك تحسين جودة نومك وإنتاجيتك. فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تطوير هذه المهارة. تابع القراءة لاكتشاف ما هي وكيف يمكنك البدء في بنائها اليوم. إدارة العواطف والحفاظ على الهدوء تحت الضغط سيحسن إنتاجيتك ونوعية نومك. تتمثل إحدى الطرق الرئيسية لتحسين جودة نومك في اختيار المرتبة الأفضل والأكثر راحة لنفسك. وبشكل أساسي ، إذا كنتما زوجين أو لديك شريك نوم لنفسك ، فأنت بحاجة إلى اختيار المرتبة المثالية للأزواج والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على التحكم في عواطفك.

ملخص

الأرق يكلف الشركات الكثير من المال. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد ، يعاني اثنان من كل ثلاثة عمال من الحرمان من النوم. تشير التقديرات إلى أن قلة النوم تؤدي إلى فقدان ما يصل إلى ست ساعات من العمل يوميًا. تقدر مؤسسة النوم الوطنية أن فقدان الإنتاجية بسبب قلة النوم يجعل ما بين 23 و 45 في المائة من السكان أقل إنتاجية من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة. النوم ضروري للصحة والإنتاجية ، وسيساعدك النوم الجيد ليلاً على أداء أفضل في اليوم التالي.