Сон и продуктивность: может ли недосыпание повлиять на вашу работу и производительность?

Сон и продуктивность

Сон и продуктивность — два понятия, которые неразрывно связаны друг с другом. Общеизвестно, что продуктивность человека зависит от качества его сна. Поэтому очень важно иметь непрерывный сон. Поэтому, если вы испытываете трудности со сном, вам нужно определить, что вызывает эту проблему, и приложить сознательные усилия, чтобы улучшить свои привычки сна. Сделав режим сна своим приоритетом, вы улучшите общее состояние здоровья и продуктивность.

Что такое лишение сна?

Вы можете спросить себя, что такое лишение сна и как оно влияет на вас? Хотя это обычно связано с проблемами репродуктивного здоровья, многие другие части тела могут страдать от недосыпания. Неудивительно, что бессонница связана с усилением тревоги и депрессии. Помимо беспокойства и депрессии, недостаток сна может вызвать разногласия на рабочем месте и привести к финансовым проблемам и еще большему стрессу. Этот цикл может стать разрушительным для вашего здоровья и вашей жизни.

Несмотря на то, что сон жизненно важен, легко лишиться сна из-за добровольной деятельности. Это может быть что угодно: от учебы или работы до уборки, приготовления еды или просмотра социальных сетей. Даже болтовня по телефону или пролистывание социальных сетей может лишить нас качественного отдыха, необходимого для оптимального функционирования. Тем не менее, медицинские работники признают эти признаки и симптомы недосыпания обычным побочным эффектом этих занятий.

Сколько сна вам нужно, чтобы быть продуктивным?

Вам может быть интересно, сколько сна вам нужно, чтобы оставаться бодрым и продуктивным. Хотя вам не нужно девять часов сна для оптимального функционирования, вы можете обойтись шестью часами сна. Вы можете даже обнаружить, что работаете лучше, когда больше спите. Национальный фонд сна опубликовал рекомендации по количеству часов сна. Ниже перечислены некоторые важные моменты, которые следует учитывать. Сколько сна вам нужно, зависит от ваших личных потребностей и задач, которые вы должны выполнить в течение дня.

БДГ-сон — самый глубокий сон. Также известно, что на стадии БДГ мы видим сны. Хотя Fitbit не может напрямую измерять БДГ, он может вывести его из частоты сердечных сокращений и отслеживания движения. Исследования показывают, что от шести до восьми часов качественного сна в сутки можно повысить продуктивность. Но не переусердствуйте — это нормально, если вы привыкли к этому всего за семь часов. Лучше всего найти золотую середину между ними.

Как лишение сна влияет на работу и производительность ?

Влияние лишения сна на функции исполнительного контроля

Исследование показало, что влияние недосыпания на выполнение функции исполнительного контроля было обратно пропорционально количеству ошибок. Испытуемые не делали больше ошибок, но больше полагались на исполнительную обработку. Изменение баланса от автоматического к исполнительному может отражать успешный переход стратегии производительности. Исследование также показало, что количество коммутаторов обратно пропорционально среднему размеру кластера. Это может быть хорошим индикатором важности исполнительной обработки для производительности.

Влияние недосыпания на настроение

Недостаток сна влияет на многие аспекты жизни. Большинство из нас проводят в постели около шести часов в сутки, и недостаток сна влияет на нашу работоспособность. Те, кто не спит рекомендуемое количество часов, сообщают о дефиците производительности, равном 48 часам сна. Кроме того, люди с тяжелой депривацией сна пропускают в два раза больше рабочих дней, чем те, кто спит восемь часов.

Результаты недавнего исследования показали, что люди, лишенные сна, менее продуктивны и чаще совершают ошибки. По данным Sleep Foundation, опрос более 700 человек показал, что более половины из них изо всех сил пытались оставаться сосредоточенными во время совещаний, медленнее завершали задачи и не имели мотивации для изучения новых вещей. В некоторых профессиях это медленное время реакции может означать разницу между жизнью и смертью.

Влияние недосыпания на продуктивность

Влияние лишения сна на производительность является серьезной проблемой для американских рабочих, которые обычно работают сверхурочно, берут работу на дом и совмещают несколько работ. Недостаток сна снижает работоспособность и создает порочный круг. Помимо снижения продуктивности, недосыпание также может негативно сказаться на настроении и раздражительности. Исследования показывают, что до 45 процентов взрослых сообщают о недосыпании.

Как улучшить сон ради продуктивности?

Прежде чем вносить какие-либо изменения, вы должны определить, что вызывает ваши проблемы со сном. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте оценить свой режим сна. Вы даже можете провести самооценку, чтобы точно определить, что вас утомляет. В Совете по культуре журнала Rolling Stone вы найдете множество советов, как улучшить свой сон и свою жизнь. Ведь сон — самая важная часть дня.

Отказ от никотина, алкоголя и кофеина

Хотя алкоголь, кофеин и никотин популярны на рабочем месте, они могут мешать качественному сну. Хотя кофеин может помочь людям заснуть, он также может нарушить сон, что приведет к более фрагментарному сну в течение ночи. Никотин, с другой стороны, снижает эффективность сна на 1,74 процента и увеличивает количество минут беспокойства, что приводит к меньшему количеству минут непрерывного сна. Употребление алкоголя также приводит к более высокому риску утренней дрожи, в то время как никотин увеличивает беспокойство на шесть минут.

Управление эмоциями и сохранение спокойствия под давлением

Управление эмоциями и сохранение спокойствия под давлением — важное человеческое умение. Развитие этого навыка требует времени, усилий и уроков жизни. Однако, изменив образ жизни и настроившись на позитив, вы можете улучшить качество сна и продуктивность. Вот несколько простых советов, которые помогут вам развить этот навык. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как вы можете начать создавать их сегодня. Управление эмоциями и сохранение спокойствия в условиях стресса улучшит вашу продуктивность и качество сна. Один из основных способов улучшить качество сна — выбрать для себя лучший и самый удобный матрас. И в основном, если вы пара или у вас есть партнер по сну, вам нужно выбрать идеальный матрас для пар, который также поможет вам контролировать свои эмоции.

Резюме

Бессонница стоит бизнесу больших денег. Согласно исследованию Гарварда, двое из трех рабочих страдают от недосыпания. Было подсчитано, что плохой сон приводит к потере до шести часов работы в день. По оценкам Национального фонда сна, потеря продуктивности из-за недостатка сна приводит к тому, что от 23 до 45 процентов населения работают менее продуктивно, чем те, кто достаточно отдыхает. Сон необходим для здоровья и продуктивности, а хороший ночной сон поможет вам лучше работать на следующий день.