Los múltiples pasos para ajustar su horario de sueño mientras trabaja desde casa

Ha habido un aumento en las situaciones de trabajo desde el hogar y uno de los resultados ha sido la necesidad de que los trabajadores diferencien mejor entre el trabajo y la vida familiar. Incluido en esto está la necesidad de tener un horario de sueño determinado mientras se trabaja desde casa. En esta publicación de recursos, cubrimos consejos para que esto tenga éxito.

El concepto de trabajo desde casa

El concepto de trabajar desde casa se está volviendo más popular. El teletrabajo tiene muchos beneficios, pero algunos de ellos se limitan al entorno de la oficina. Por ejemplo, los teletrabajadores no pasan tanto tiempo cara a cara con sus compañeros de trabajo como lo harían en una oficina normal. Y debido a que las señales no verbales son más difíciles de interpretar cuando no estamos en la misma habitación, es más probable que los empleados que trabajan desde casa se sientan aislados.

Las ventajas de trabajar desde casa son numerosas. Las organizaciones pueden ahorrar en costos de infraestructura, contratar de un grupo de talentos más amplio y disfrutar de un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Pero hay algunas trampas a tener en cuenta. Definir una política para trabajar desde casa es fundamental si estás considerando esta opción para tu empresa. Debe adaptarse a las necesidades de la organización y de los empleados.

¿Qué tan agitado puede ser trabajar desde casa?

Trabajar desde casa puede ser increíblemente agitado. No solo no verás a tus compañeros de trabajo, sino que también tendrás responsabilidades que quizás no estén en casa. Es posible que deba preparar comidas para su familia y asistir a reuniones. Afortunadamente, la tecnología puede hacer esto mucho más fácil. Si bien puede pasar más tiempo en su computadora, aún puede mantenerse en contacto con sus colegas. Aquí hay algunas maneras de mantenerse organizado y mantenerse al día.

Uno de los mayores desafíos de trabajar desde casa es la distracción constante. A diferencia de un entorno de oficina, trabajar desde casa requiere más concentración y planificación. Sin mencionar el hecho de que tendrá que adaptarse a los horarios de sus hijos. La mejor manera de evitar esta distracción es configurar su estación de trabajo en otro lugar de su hogar. Lo mismo se aplica a trabajar el fin de semana. Tendrá que planificar para evitar poner en peligro su agenda o la de su familia.

Si está trabajando desde casa, es posible que desee considerar usar un auricular con cancelación de ruido o silenciar su teléfono. Tener un espacio designado donde pueda concentrarse puede ayudarlo a trabajar de manera más eficiente y evitar el agotamiento. Además, trabajar desde casa puede hacer que sea más fácil olvidarse de las necesidades básicas. Mientras estaba en una oficina, probablemente tenía una silla de escritorio ergonómica y una estación de trabajo ajustable. Por el contrario, puede estar trabajando en su mesa de café o mesa de comedor.

Consejos para ajustar su horario de sueño mientras trabaja desde casa

Si usted es un empleado que trabaja desde casa, probablemente ha estado trabajando hasta altas horas de la noche porque ya no ha tenido que fichar ni ir al trabajo. Sin embargo, no es imposible volver a un horario de sueño normal. En este artículo, aprenderá cómo ajustar su horario de sueño para dormir mejor por la noche. Aunque el primer consejo sería la presencia de un mejor colchón adecuado para su cuerpo . Un colchón es una prioridad principal para aquellos que trabajan desde casa y tienen rutinas de sueño problemáticas. Necesitan la cantidad de sueño más cómoda y es por eso que su colchón debe ser el perfecto. Además de esto, hay algunos otros consejos a tener en cuenta. Estos consejos pueden ayudarlo a ajustar su horario de sueño para que coincida con sus horas de trabajo.

Equilibre su tiempo fuera de línea y en línea

Si está trabajando desde casa, es posible que se pregunte cómo equilibrar su tiempo en línea y fuera de línea. La buena noticia es que hay algunos consejos que puede usar para ayudarlo a lograr este objetivo. Siguiendo estos consejos, puede mejorar su productividad y reducir el estrés. Puede pasar más tiempo con sus seres queridos mientras equilibra su tiempo en línea y fuera de línea.

• Si desea ser un escritor independiente exitoso, puede configurar una oficina virtual en su hogar. Los beneficios de trabajar desde casa son numerosos. Hay menos viajeros con los que lidiar y es menos probable que enfrente problemas de equilibrio entre el trabajo y la vida. Trabajar desde casa puede ser una excelente manera de mantenerse en contacto con colegas y amigos, pero también puede dificultar el equilibrio entre la vida laboral y personal. Como adicto al trabajo, es posible que sienta la necesidad de revisar constantemente sus correos electrónicos y redes sociales, pero encontrar un equilibrio entre el tiempo en línea y fuera de línea es crucial para su salud mental.
• Establecer horarios de trabajo claros y realistas mejorará el equilibrio entre su trabajo y su vida personal. Al tener horarios claros, puede planificar mejor su tiempo y evitar el agotamiento de la vida laboral. Además, asegúrese de modificar sus horas de trabajo si no puede cumplir con un horario estricto. Estos consejos te ayudarán a conseguir este objetivo. Y recuerda, te sentirás mejor una vez que hayas hecho una rutina.

Evitar el tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche

Uno de los problemas comunes de trabajar desde casa son los patrones de sueño irregulares y el tiempo de pantalla excesivo. Las investigaciones indican que el uso de pantallas nocturnas puede afectar el sueño y provocar fatiga visual. Aunque la luz azul es una respuesta adaptativa a la luz, es perjudicial para nuestro sueño. Necesitamos reducir nuestro tiempo frente a la pantalla por la noche para mantener un buen sueño. Pero, ¿cómo podemos reducir nuestro tiempo de pantalla mientras trabajamos desde casa?

Las investigaciones muestran que el uso de pantallas por la noche puede alterar la producción de melatonina. Los estudios han demostrado que las pantallas que emiten luz azul por la noche interfieren con su ritmo circadiano y le dificultan conciliar el sueño. Por eso, lo mejor es apagar las pantallas treinta minutos antes de acostarse. Las pantallas también son estimulantes y pueden interrumpir su sueño. Trate de eliminar el uso de la pantalla antes de acostarse para mantener el sueño mientras trabaja desde casa.

Evitar comer demasiado tarde

También debe evitar comer comidas abundantes antes de acostarse, ya que dificultarán el sueño. Comer comidas abundantes antes de acostarse también aumenta el riesgo de acidez estomacal, indigestión o reflujo ácido. Evite comer demasiado tarde para mantener su horario de sueño mientras trabaja desde casa.

Trate de evitar comer demasiado tarde, especialmente si está trabajando horas extras. No comer por la noche puede disminuir su estado de alerta y productividad, así que asegúrese de comer al menos tres horas antes de acostarse. También puede configurar las alarmas de su teléfono para el final del día para evitar estar hambriento a las cinco en punto. Pero recuerde que una buena higiene del sueño no es solo irse a la cama a las 9 p.

Junto con una rutina de alimentación adecuada, también debe dormir en camas de tamaño adecuado y comodidad. Si es soltero, una cama doble es lo suficientemente buena para usted y si tiene un cónyuge o un compañero de cama, una cama tamaño queen es ideal para usted, donde puede tener su propio espacio para dormir y obtener un cómodo dormir. La única diferencia entre las camas gemelas y las camas tamaño queen es su tamaño.

Prueba un poco de melatonina

Tomar un suplemento de melatonina puede ser una forma útil de mantener su horario de sueño mientras trabaja desde casa. Si bien la FDA regula la melatonina, los suplementos dietéticos no están sujetos a las mismas regulaciones. Por lo tanto, puede ser difícil saber qué buscar en un suplemento de melatonina antes de comprarlo. Además, la dosis de melatonina puede no corresponder a la cantidad de melatonina necesaria para lograr una buena noche de sueño.

La luz azul de sus dispositivos electrónicos puede interferir con su ciclo de sueño y vigilia. Durante la noche, tu cuerpo necesita melatonina para regular el ciclo de sueño y vigilia. Cuando usa su teléfono o tableta, debe asegurarse de que la pantalla no emita luz azul, lo que puede interferir con la producción de melatonina de su cuerpo. Además, no trabajes en la cama. Este truco confundirá a tu cerebro, ya que la luz de la pantalla confunde a la glándula pineal, que produce la hormona del sueño melatonina.

Resumen

También se ha demostrado que la idea de trabajar desde casa mejora la experiencia de los empleados y crea una cultura empresarial más eficiente. Los empleados se sienten más positivos y productivos cuando pueden controlar sus horarios y espacio de trabajo, sin interrupciones ni descansos excesivos. Además, el 77 por ciento de los empleados dice que trabajar desde casa aumenta su productividad. Esta es una buena noticia para los empleadores porque ahorra tiempo y dinero y potencialmente puede prolongar las horas de trabajo.