今日ジャーナリングを開始する方法

私は書くのが好きではありませんが、ジャーナリングは楽しんでいます。 それは事ですか？ ジャーナリングを始める方法を皆さんと共有したいと思います。それは私を日常的に本当に助けてくれたからです。

ペースの速い生活の性質を考えると、座って考えをブレインストーミングし、1日の計画を立てることができることが非常に重要です。

ジャーナリングは、私が組織化され、管理され、現在と未来について希望を持っていると感じるのに役立ちます。 最も重要なことは、ジャーナリングに関しては、自分がやりたいことを何でもする方法が大好きです。 私には選択肢がありますが、それを行う正しい方法も間違った方法もありません。

カラフルなペンでジャーナリングし、一見完璧なラテの横に書道スタイルの習字で書いている人々のこれらの派手なInstagram画像は、あなたの現実である必要はありません。 ジャーナルは好きなように作成できます。

一貫して整理、作成、または反映（または3つすべて）に苦労している場合は、ジャーナリングを試してみることを強くお勧めします。 ただし、最初に、ジャンプする前に、この投稿を使用して、最良の結果を得るためにジャーナリングを開始する方法を示したいと思いました。

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ジャーナリングを開始する必要があるいくつかの理由

人々はさまざまな理由でジャーナリングを開始します。 ほとんどの人は自分の考えを頭から紙に書きたいだけです。

自分がすべてを覚えていると期待するのは非現実的です。ジャーナリングは、すべての考えを解放して紙に書き留めることができるため、メンタルヘルスに最適です。

他の人々は、彼らが将来それらを振り返ることができるように彼らの日の特定の経験と部分を覚えるために日記をつけます。 これは、基本的に日記のようにジャーナルを使用できることを意味します。

私はジャーナリングを使って振り返り、計画を立てるのが好きです。これにより、感謝の気持ち、寛大さ、目標の達成などに集中することができます。

1日あたり少なくとも15〜20分間のジャーナリングは、ストレスを軽減することでメンタルヘルスと幸福を改善できることが証明されています。

ジャーナリングを開始する方法

時間を絞り込む

ジャーナリングを開始する準備はできましたか？ あなたがする必要がある最初のことはあなたのスケジュールでそれを手に入れることです。 毎日ジャーナリングに多くの時間を費やす必要がないので、これを理解するのは難しいことではありません。

1日あたり10〜15分を確保できれば、それは素晴らしいスタートです。 または、毎日行うと思わない場合は、ジャーナルを作成する曜日を決定することもできます。 それは完全にあなた次第です！

たとえば、水曜日と日曜日が1週間を通して遅い日である場合は、それらの日にジャーナリングを行うことを約束します。 朝の時間がもっとある場合や、ジャーナリングを使用して1日の良いスタートを切りたい場合は、最初に目覚めたときに書くことを選択してください。

ベッドから出る前に日記をつけるという目標を設定する人もいます。 または、ピックアップが必要であることに気づき、ランチタイムに日記をつけることを好むかもしれません。

スマートフォンにリマインダーを設定したり、アラームを設定して、実行中の作業を停止してジャーナルに記録するように通知することもできます。 あなたが決めるものは何でも、あなたがそれにコミットし、あなた自身のために現れることを確認してください。

タスクを単純化し、それを実行する時間を絞り込まないと、ジャーナリングのメリットを享受できません。

ジャーナルを選択してください

あなたのジャーナルは、あなたが定期的にそれを書くことに意欲とインスピレーションを感じさせるべきです。 ジャーナルにはさまざまな種類があるため、時間をかけて自分に最適なジャーナルを見つけることが重要です。

あなたはいつもあなたの日記を使うことになるので、あなたの決定に誇りを持ってください。 私のお気に入りのオプションの1つは、革のスケッチブックです。

適切なジャーナリングツールを使用する

あなたの日記に加えて、あなたのツールはあなたがそれのように感じなくてもあなたが書くことを刺激するものになるでしょう。 したがって、正しいものを使用するようにしてください。 インクがすぐになくなる薄っぺらなペンは、それほど遠くには行きません。 しかし、万年筆や頑丈なペンはできます。 それは少し前払いの費用がかかるかもしれませんが、それは何年も続くことができます。

トピックを選ぶ

ジャーナルを選択すると、執筆を開始する準備が整います。 頭に浮かんだことは何でもフリーハンドで書くことも、その日のトピックを選択することもできます。

トピックを取り上げるのが好きなのは、ジャーナリングがより意図的で焦点を絞ったものになっていると感じているからです。

また、ジャーナリングの際に、非常に深いトピックや反省的なトピックに焦点を当てる必要はありません。 それはあなたがどのように感じ、あなたがその日に何を書きたいかについてのすべてです。

開始できる一般的なジャーナリングのトピックとアイデアには、次のものがあります。

• その日の目標
• 目標の進捗状況
• あなたが感謝していること
• ウィークリーウィン
• あなたの最近の決定
• 今後の計画
• 日記
• 今後の計画
• あなたが開発しようとしている習慣
• 忘れたくない最近の経験
• あなたの好きなもの
• ペットのおしっこ
• 現在のイベントを振り返る
• お気に入りの引用や曲

私は本当に視覚的な人なので、さまざまな方法で日記をつけています。 気分に合わせて物事を変えるのが好きです。

気分に応じてページを色分けするのが好きなこともあります（通常は明るい色が大好きです）。 また、やる気を起こさせる引用を書くときに色鉛筆を使用することもあります。

適切な環境にいる

日記をつけるために森の真ん中にいる必要はありませんが、気を散らすもののない空間にいる必要があります。 また、ジャーナリングからあなたを誘惑するテクノロジーが周りにないことを確認する必要があります。

他のいくつかの提案は次のとおりです。

• ペット、家族、友人から離れた、家の中の静かな場所を選んでください。
• 早起きするか、少し遅れて起きて、気を散らさないようにします。
• 電子機器を別の部屋に保管する
• 電子機器を移動できない場合は、電源がオフになっていることを確認してください。

これを何時間も行う必要はありませんが、ジャーナルに毎日少なくとも15〜20分の中断のない時間を与えてください。

あなたにとって特別な時間にしてください

あなたが日記を書く瞬間をつかむことを恐れないでください。 夜にジャーナリングをしている場合は、熱いコーヒーまたはハーブティーを淹れます。 キャンドルに火を付けます。 心を落ち着かせる鳥の音を出すか、窓を開けてください。

あなたがこれをし、それを儀式のように扱うたびに、あなたはそれをもっと楽しむでしょう。 あなたが書いている間、あなたはその特別な飲み物を醸造し、新鮮な空気を得ることに興奮するでしょう。 あなたはそれがおいしい香りのキャンドルの匂いを嗅ぐことを意味することを知っているので、あなたは日記をつけたいと思うでしょう。 あなたが正しい考え方に入るためにあなたがする必要があるものは何でも、あなたはそれをすることができます！

ジャーナルを使用する他の方法

ジャーナルを使用して、アイデアを書き留めたり、計画を立てたりすることもできます。 あなたはあなたの日記をつけることが役に立つかもしれません：

• やることリスト
• ミーティングノート
• スクールノート
• 聖書研究ノート
• 運動または栄養ログ
• 旅行予定
• 描画、スケッチ、または落書き
• ブログのアイデアブック

毎日ジャーナリングプロンプトを使用するのが好きな人もいますが、よりフリーハンドのアプローチを取ることもできるので、トピックを選択することができます。

その日のジャーナリングの前にトピックを選択することは、特に初心者におすすめです。すぐに飛び込んで、アイデアが来るのを待つ時間を無駄にすることがないからです。

私たちは皆忙しいスケジュールを持っており、プロセスの開始時にトピックを絞り込むことで、完全に効率的にジャーナルを作成できます。

完璧主義者にならないでください

私たちは皆、私たちの中に少し完璧主義者がいるかもしれませんが、ジャーナリングに関しては、それらの考えを脇に置いてください。

これは あなたのすべての考えを暴くためにあなたの本当の本物の自己として書くことが重要です。

文法、スペル、またはあなたの芸術的能力について心配する必要はありません。

ええと、あなたがしたくないのであれば、あなたは完全な文章で書く必要さえありません。

ジャーナリングは面倒で、考えを頭に入れておく簡単な方法です。

あなたはあなたの考え、単語または短いフレーズを落書きすることができます。

一方、あなたはあなたの日記をきれいにし、計画し、整理することができます、

それはあなたが望むものなら何でもかまいません。

ジャーナリングを厳密な執筆の仕事に変えると、それほど楽しむことはできません。

ジャーナリングは、リラックスできるほとんど治療的なプロセスでなければなりません。 あなたがあなたの完璧主義を優先するならば、それは正反対になります。

あなた以外の誰もあなたの日記を見る必要はありません。

あなたが書き留めたものが明確であなたの目に整理されている限り、それが重要です。

いくつかの楽しいジャーナリングエッセンシャルと混ぜ合わせてください

ジャーナリングは基本的にあなたの個人的なプロジェクトです。 ジャーナリングを開始する方法を考えているとき、正しい方法も間違った方法もありません。

私がやりたいことの1つは、それをいくつかの楽しいジャーナリングの必需品と混ぜることです。 元インテリアアーキテクトとして、キャリアの中でたくさんのスケッチやドローイングをしていました。

さまざまなペン、マーカー、鉛筆をテストすることへの情熱を失ったことはありません。 これが私のホームオフィスに保管している私のお気に入りの必需品のいくつかです：

• プリズマカラー鉛筆
• プリズママーカー
• ペーパーメイトペン
• コピックマーカー
• マイクロラインペン

地元の事務用品やアートストアでラベルや蛍光ペンを購入することもできます。 楽しくして、ジャーナルを好きなようにカスタマイズしてください！

今年採用する新しいポジティブな趣味を探しているなら、私は間違いなくジャーナリングを試してみたいと思います。

それは簡単で治療的であり、あなたの精神的健康と幸福を改善するのを助けることができます。 さらに、それは楽しく、目標を達成するために軌道に乗るのに役立ちます。

ジャーナリングについて考えたことはありますか？ なぜまたはなぜそうではないのですか？