Как справиться со стрессом и тревогой на работе

Поскольку я уже давно не делал случайное обновление жизни, я решил, что сейчас самое подходящее время, чтобы написать об одной области моей жизни, которая была немного сумасшедшей. Может быть сложно справиться со стрессом и беспокойством на работе, а также с личным стрессом.

Мое последнее случайное обновление жизни было пятнадцать месяцев назад! С тех пор так много изменилось, и я чувствую себя совершенно другим человеком.

Хотя этот пост не посвящен всем случайным вещам, о которых я мог бы рассказать, я собираюсь написать об одной области, которая действительно повлияла на меня за последние шесть месяцев.

С другой стороны, работа и блог — это здорово. Если вам нужна помощь в получении дополнительного дохода, это бесплатное руководство научит вас получать дополнительный доход от блога за одну ночь !

Я хочу предупредить вас, ребята, этот пост немного тяжелее, чем я обычно пишу в своем блоге. Если вы получаете мой еженедельный информационный бюллетень, то знаете, что именно здесь я предпочитаю говорить по-настоящему лично.

Поскольку между моими друзьями-блогерами и друзьями, не являющимися блогерами, происходит так много болтовни, я подумал, что сейчас самое подходящее время, чтобы поделиться одной областью своей жизни, с которой я регулярно боролся.

Связанное чтение:

• Как начать вести дневник сегодня
• Как найти в себе смелость сделать это, испугавшись
• Упрощенный обзор планировщика

Поговорим о стрессе и тревоге

В последнее время у меня было много разговоров с друзьями о стрессе, подавленности и психическом благополучии. Общий вывод из каждого разговора, кажется, заключается в том, что мы все перегружены и все боремся за то, чтобы все сделать.

Не поймите меня неправильно – я очень доволен своей жизнью!

Моя цель состояла в том, чтобы иметь возможность бросить свою основную работу и создать блог и бизнес, которые позволили бы мне зарабатывать на жизнь полный рабочий день.

Последние два года были одними из лучших в моей жизни, потому что у меня есть свобода, о которой я никогда не думал, что это возможно.

Кроме того, если вы блоггер и чувствуете себя перегруженным и напряженным или не знаете, над чем работать в первую очередь, я рекомендую загрузить это бесплатное руководство, которое поможет вам сосредоточиться на нужных вещах в своем блоге .

Эта свобода позволила мне составить свой собственный график работы, путешествовать, проводить больше времени, делая то, что я хочу, и т. д.

У самозанятости есть некоторые недостатки.

Очевидным стрессом была ответственность за уплату собственных налогов, расчет медицинской страховки, пенсионных счетов и т. д.

Я также перестал получать стабильную зарплату, что было действительно страшно! Теперь, когда я работаю не по найму, даты моей зарплаты меняются.

У меня всегда был стресс и тревога, но я понятия не имел, насколько изменится мой уровень стресса, если я буду работать не по найму.

К концу моего первого полного года ведения блога в прошлом году я понял, что что-то не так.

Вместо того, чтобы радоваться тому, какой удивительный год я создала сама, я была напряжена, взволнована и истощена.

Ведение блога перестало быть развлечением

В то время как мой доход неуклонно рос, я чувствовал себя оторванным от всех, включая собственный блог.

Я начал этот блог как блоггер по личным финансам, но перестал идентифицировать себя только как блоггер по личным финансам.

Мой бизнес с виртуальными помощниками в Pinterest пошел в гору, что привело к открытию целого коридора новых дверей.

Хотя все это произошло органично, я чувствовал, что у меня две личности: я был сторонним блоггером и преподавателем Pinterest с тремя продуктами Pinterest (Присутствие Pinterest, Стать участником Pinterest сегодня!, Шаблоны Pinterest ).

Ситуация усложнилась, когда я начал получать несколько писем от людей, призывающих меня вести блог со словом «бюджет» в названии, но больше не писать о бюджетировании.

В некоторых письмах даже спрашивали, почему я до сих пор веду блог, а они не могут отождествить себя с Pinterest.

Мой коллега-блогер раскритиковал мой успех и посчитал, что я добился слишком многого слишком рано.

Это было больно, потому что я думал, что она моя подруга.

У меня был другой блогер, который прислал мне неприятное электронное письмо, сообщив мне, что она слишком важна, чтобы тусоваться с кем-то вроде меня.

Вероятно, это было к лучшему, так как ее электронная почта многое говорила о ее характере.

Я начал думать, это новая норма?

Несмотря на то, что я получил массу потрясающих, удивительных электронных писем и завел замечательных друзей в блогах и бизнесе, я сосредоточился на этом 1% негатива и позволил ему управлять моей жизнью. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что это не я, это они. Люди набрасываются на других людей, когда они испытывают трудности или проблемы с собой, и решают выместить это на других людях.

Я чувствовал себя виноватым, когда мой доход увеличился

С несколькими негативными электронными письмами и другими разногласиями я начал ненавидеть ( да, я знаю, это сильно сказано) писать отчеты о доходах в блогах и делиться своими доходами в Интернете.

Я чувствовал себя виноватым из-за того, что мой доход рос, и боялся, что читатели не поймут, что я все еще такой же, как они.

Публикация моего первого отчета о доходах от блога за 60 долларов была и остается моим любимым отчетом о доходах от блога. Хотите знать, откуда взялась вина?

На самом деле было легче заработать более 22 000 долларов в прошлом месяце, чем первые 60 долларов на моем блоге.

Те первые четыре месяца ведения блога были самыми тяжелыми месяцами за все время моего ведения блога. Самая большая проблема заключалась в том, чтобы просто начать и придерживаться этого.

Хотя вести блог все еще сложно по разным причинам, эти первые несколько месяцев определили, кем я был. У меня было стремление к успеху. Я хотел научиться вести блог и был полон решимости оставить свою основную работу и создать свою собственную версию свободы.

Написание моего первого онлайн-отчета о доходах за 60 долларов было самым лучшим чувством!

В течение прошлого года я очень много работал над тем, чтобы мой доход стал более «пассивным», что означает, что я мог получать доход, когда технически не работал на своем ноутбуке.

Это было непросто – мне пришлось начинать с нуля и придумывать, как это сделать.

К сожалению, этот курс по партнерскому доходу еще не создан, иначе я бы сэкономил много времени на своих исследованиях, переписывании сообщений в блоге и т. д.

Удивительно, но я получил только положительные электронные письма о моих отчетах о доходах, так что чувство вины было полностью вызвано мной. Если вы хотите начать блог своей мечты, вы можете получить идеи и советы по ведению блога здесь.

Моя тревога и стресс взорвались

Хотя это звучит нелепо, каждый месяц, когда мой доход увеличивался, я начинал задаваться вопросом, ПОЧЕМУ я заслужил больше денег. Я начал спрашивать себя:

• Мне просто повезло?
• Действительно ли справедливо, что мой друг работает 40+ часов в неделю, а я могу заработать больше, работая меньше?
• Это уйдет? Все рухнет и сгорит, и в следующем месяце я заработаю ноль долларов?
• Если мой блог и бизнес потерпят неудачу, что я буду делать? Придется ли мне вернуться к работе с 9 до 5?

Все эти вопросы усиливали мой стресс и тревогу.

В конце концов я понял, что это хорошие проблемы, и моя ситуация на работе может быть намного хуже. Я невероятно благодарен за свою работу в качестве блоггера и владельца бизнеса!

Я обратился за помощью

Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы решить, что мне нужна помощь.

Первым делом я обратилась к врачу. Он помог мне подобрать правильное лекарство от стресса и беспокойства.

Это имело огромное значение и действительно помогло мне сократить приступы паники и недостаток сна.

Я знаю, что у всех разное отношение к лекарствам, но для меня это было правильное решение.

Я также переоценил свою жизнь и составил список вещей, в которых мне нужна помощь на личном и профессиональном уровне.

• Мне нужен был общий баланс между работой и личной жизнью
• Мне нужно было занятие, хобби или отвлечение, которое помогло бы с тревогой и сняло стресс
• Мне нужно было научиться отделять себя от негатива, будь то люди, онлайн или в любой ситуации

Вот несколько способов уменьшить стресс и создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

Ниже приведен список всего, что я сделал за последние шесть месяцев, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

Все это оказало огромное положительное влияние на мою жизнь! Я думаю, что у меня всегда будет некоторый стресс и беспокойство, но они значительно уменьшились, и я чувствую, что вернулся к своему обычному диапазону стресса!

Проводите меньше времени в Интернете

Социальные сети стали отстойным для меня лично и профессионально.

Попытка оставаться в курсе всех различных социальных сетей утомляла меня и вызывала стресс.

Я также начал чувствовать разъединение, просматривая картинку за картинкой всех, демонстрирующих «лучшие из лучших» изображений.

Моя жизнь кажется далекой от совершенства, и мне приходилось постоянно напоминать себе, что никто не собирается делиться трудными или менее совершенными вещами. Итак, к вашему сведению, написать этот пост в блоге непросто.

Я намеренно изменил свое поведение, чтобы сократить количество времени, которое я провожу в Интернете. Я решил сохранить Instagram, но удалил со своего мобильного телефона Facebook, Twitter, Pinterest и SnapChat.

Эти платформы меня не радовали, отвлекали и тратили время. Facebook был для меня самым большим отстоем.

Теперь я намеренно определяю, сколько времени я буду проводить в Интернете каждый день. Я использую вкладку «Ярлыки» для важных групповых досок, в которых я участвую, и удалил себя из множества групповых досок, которые не приносили мне пользы.

Я тоже редко пролистываю ленту.

Если бы не моя бизнес-страница в Facebook и несколько избранных групповых досок, я бы закрыл свою учетную запись в Facebook, если это возможно.

Если у вас та же проблема, попробуйте сократить количество используемых социальных сетей и ограничить время, которое вы проводите в Интернете!

Найдите тренировку или занятие, которое снижает стресс

Последнее время увлекаюсь боксом и йогой. Оба занятия помогли мне снизить уровень стресса и беспокойства, а также помогли придерживаться графика.

Когда я боксирую, с каждым ударом мне кажется, что я сбрасываю накопившийся стресс.

Упражнения действительно помогли мне морально и физически!

Записаться на бокс и йогу для меня было большим шагом! Мне никогда не было комфортно в больших группах, особенно когда дело доходит до тренировок.

Мне пришлось серьезно покопаться, чтобы выяснить, как найти занятия, которые помогли бы интроверту чувствовать себя комфортно в групповой обстановке.

К счастью, мой друг познакомил меня с ClassPass, и я не могу поверить, что не слышал о нем до недавнего времени.

ClassPass — это общенациональный пропуск, который вы можете использовать, чтобы опробовать множество различных фитнес-классов, студий и тренажерных залов. Вы просто вводите свой почтовый индекс и можете просматривать то, что доступно в вашем регионе.

Это отличный способ поэкспериментировать и попробовать себя в разных студиях, не привязываясь к одному конкретному месту (или платя за регистрацию, вступительные взносы и т. д.).

ClassPass творил чудеса, помогая мне пробовать новые вещи и помогая оставаться активным. Существуют разные пакеты в зависимости от того, сколько раз вы хотите тренироваться в месяц, и никаких странных комиссий. В мой первый месяц,

Я подписался на 5 ClassPass и заплатил всего 10 долларов, но есть и большие пакеты! Зарегистрируйтесь, чтобы получить скидку 40 долларов на первый месяц здесь (и платите только 10 долларов за 5 занятий в любом месте!)

Возьмите мини-отпуск, работу или отдых

Когда дело доходит до ухода от реальной жизни, я стал большим поклонником мини-каникулов на две-три ночи.

Короткие отпуска сотворили чудеса с моим здоровьем и помогли мне создать лучший баланс между работой и личной жизнью.

Вы когда-нибудь возвращались из долгого отпуска, а потом чувствовали, что вам нужен отдых, чтобы вы могли наверстать упущенное? Ага, это я!

Я на самом деле обнаружил, что меньше напрягаюсь, когда беру мини-отпуск по сравнению с длительным отпуском. Я также предпочел бы несколько мини-отпусков в течение года вместо одного более длительного отпуска.

Как постоянный блогер и владелец бизнеса, мой ноутбук всегда со мной.

Даже в отпуске мне по-прежнему нравится просыпаться рано и выполнять работу за час или два до официального начала дня. Это позволяет мне чувствовать себя комфортно, зная, что я проверил все, все в порядке, а затем могу отойти на день и наслаждаться жизнью в данный момент!

Мини-отпуск не обязательно должен быть дорогим!

Мне не обязательно ехать далеко или планировать дорогую поездку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и расслабленным. Выход из текущей среды в новую может творить для вас чудеса.

Когда вы в последний раз были на озере, на пляже, в горах или в другом месте, которое было в вашем списке желаний?

Если у вас фиксированный бюджет (давайте будем честными, не так ли?) , попробуйте доехать до места назначения или прилететь, если сможете найти отличный тариф.

Мне нравится использовать Airbnb, потому что зачастую дешевле снять целый дом по той же цене, что и номер в отеле.

Я использовал Airbnb для бронирования коттеджей у озера, за границей, в горах и прямо на берегу океана. Подпишитесь на 40 долларов в кредит Airbnb здесь!

Доверьтесь другу или любимому человеку

Будь то встреча с другом за выпивкой, прогулка или общение по скайпу, очень важно иметь систему поддержки.

Это действительно вредно для здоровья держать все в себе!

Если у вас была тяжелая неделя, может быть невероятно полезно выпустить пар.

Не менее важно делиться своими победами и другими событиями недели!

Когда я стал старше, у меня появилась небольшая, но сильная горстка друзей, о которых я действительно забочусь.

Когда у кого-то из моих друзей есть победа или выигрыш, я праздную вместе с ними!

Когда у них день залива, будь то профессиональный или личный, я прикрою их спину.

К счастью, у всех моих друзей одинаковая система убеждений, и я знаю, что они рядом, когда они мне нужны.

Хотя это было нелегко, я также устранил всех, кто был ядовит в моей жизни.

Снизьте уровень кофеина

Это может быть просто направлено на меня, но я резко сократил количество кофеина, которое я потребляю каждый день.

Я люблю ходить в кофейни на работу и могу целый день потягивать кофе со льдом.

Количество кофеина, которое я выпивал каждый день, определенно не помогало справиться со стрессом и беспокойством. Во всяком случае, это увеличивало его!

В настоящее время я в основном придерживаюсь кофе без кофеина, в котором все еще есть небольшие следы кофеина. Я чувствую разницу в своем теле, когда выпиваю обычную чашку кофе.

Хотя кофе делает меня счастливым (ну, в основном сливки делают меня счастливым) , так что это лучший компромисс для меня.

Напишите в журнале благодарности

По своей природе я иногда останавливаюсь на негативах, а не на всех позитивах. Мне очень легко увязнуть во всех вещах, которых я не достиг. Иногда я буду вести счет и думать про себя:

• Я не закончил эту запись в блоге
• Я не рассылал свой еженедельный информационный бюллетень
• Я еще не опорожнил посудомоечную машину и не стирал
• Я не перезвонил тому-то и тому-то

Поняв, как быстро я могу увязнуть в негативе, я купил дневник благодарности.

Это действительно помогло изменить мою точку зрения!

Каждое воскресенье я сажусь на десять минут, размышляю о прошедшей неделе и записываю пять вещей, за которые я благодарен в своей жизни, в свой дневник благодарности.

Теперь я сосредотачиваюсь на положительных моментах и ​​использую свой дневник благодарности, чтобы записывать такие вещи, как:

• Я должен пожелать папе и дедушке счастливого Дня отца, и мне повезло, что у меня с ними обоими близкие отношения.
• Моя пожилая собака перенесла успешную операцию и полностью выздоровела.
• У моей двоюродной сестры была здоровая девочка, и я очень рад за нее.

Это действительно помогло мне сосредоточиться на положительных моментах, а не на отрицательных!

Я понял, что хорошо иметь бесконечный список дел. Это означает, что мой блог и бизнес заняты, и у меня есть работа!

На личном уровне это просто означает, что я создаю списки. Мой список дел — это просто продолжение того, как я остаюсь организованным. Вместо того, чтобы смотреть на свой список дел как на бремя, я использую его как инструмент, который должен мне помочь.

Работа с велнес-тренером

Я работаю с велнес-тренером каждую неделю! Она также является личным тренером, так что у меня есть лучшее из обоих миров.

Это определенно один из самых дорогих вариантов, поэтому он находится в конце списка. Если вы можете найти друга, который может стать партнером по ответственности, это тоже сработает!

Каждую неделю мы собираемся и ходим на часовую прогулку. Мы говорим обо всем и обо всем.

Она помогла мне сосредоточиться на том, где я хочу быть на личном уровне и где я хочу быть на уровне бизнеса. Мы работали над устранением негатива, проблем с уверенностью в себе, психическим благополучием, целями и т. д.

Последние мысли

Если вы дочитали до этого момента, спасибо за чтение! Этот год был настоящим путешествием для меня. Качество моей жизни значительно улучшилось по сравнению с тем, что было шесть месяцев назад, и я действительно счастлив!

Мне очень повезло, что у меня есть этот блог и бизнес, и мне нравится то, что я делаю. Мой период неопределенности был большим опытом обучения.

Я всегда честно делился тем, что работает и не работает на этом веб-сайте, и я думаю, что важно поделиться некоторыми недостатками, с которыми я столкнулся.

В целом, я знаю, что нахожусь на правильном пути, и я так благодарен за то, что нахожусь там, где я есть!

Испытывали ли вы когда-нибудь тревогу, неуверенность в себе или выгорание? Что вы сделали, чтобы исправить ситуацию?