Cum să gestionați stresul și anxietatea de la locul de muncă

Din moment ce a trecut ceva timp de când am făcut o actualizare aleatoare a vieții, m-am gândit că acum ar fi un moment bun să scriu despre un domeniu din viața mea care a fost puțin nebunește. Poate fi dificil să încerci să gestionezi stresul și anxietatea de la locul de muncă, precum și stresul personal.

Ultima mea actualizare aleatorie a vieții a fost acum cincisprezece luni! S-au schimbat atât de multe de la acea postare și mă simt ca o persoană total diferită.

Deși această postare nu este dedicată tuturor lucrurilor aleatorii despre care aș putea rătăci, voi scrie despre un domeniu care m-a afectat cu adevărat în ultimele șase luni.

Pe de altă parte, munca și blogging-ul sunt grozave. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține venituri suplimentare, acest ghid gratuit vă va învăța să obțineți venituri suplimentare pe blog peste noapte !

O să vă avertizez băieți – această postare este puțin mai grea decât scriu de obicei pe blogul meu. Dacă primești buletinul meu săptămânal, atunci știi că acolo prefer să devin cu adevărat personal.

Având atâtea discuții între prietenii mei bloggeri și prietenii care nu sunt bloggeri, am crezut că acum este un moment bun pentru a împărtăși un domeniu din viața mea cu care mă lupt în mod regulat.

Lectură înrudită:

• Cum să începeți să scrieți în jurnal astăzi
• Cum să găsești curajul să o faci speriat
• Revizuire simplificată a planificatorului

Să vorbim despre stres și anxietate

În ultimul timp am avut o mulțime de conversații cu prietenii mei despre stres, copleșire și bunăstare mentală. Dezbaterea obișnuită din fiecare conversație pare să fie că suntem cu toții suprasolicitați și ne luptăm să ducem totul la bun sfârșit.

Nu mă înțelege greșit – sunt super fericit cu viața mea!

Scopul meu a fost să pot renunța la slujba mea de zi cu zi și să creez un blog și o afacere care să-mi permită să-mi câștig existența cu normă întreagă.

Ultimii doi ani au fost unii dintre cei mai buni ani din viața mea, pentru că am o libertate pe care nu am crezut-o niciodată posibilă.

De asemenea, dacă sunteți blogger și vă simțiți copleșit și stresat sau nu știți la ce să lucrați mai întâi, vă recomand să descărcați acest ghid gratuit care vă va ajuta să vă concentrați cu adevărat asupra lucrurilor potrivite cu blogul dvs.

Această libertate mi-a permis să îmi creez propriul program de lucru, să călătoresc, să petrec mai mult timp făcând ceea ce vreau etc.

Există câteva dezavantaje în a fi liber profesionist.

Stresurile evidente au fost să fiu responsabil pentru plata propriilor impozite, stabilirea asigurărilor de sănătate, conturi de pensii etc.

De asemenea, am încetat să mai am un salariu constant, ceea ce era cu adevărat înfricoșător! Acum că lucrez pe cont propriu, datele mele de plată variază.

Întotdeauna am avut ceva stres și anxietate, dar habar n-aveam cât de mult se va schimba nivelul meu de stres pe măsură ce devenisem independent.

Spre sfârșitul primului meu an complet de blogging anul trecut, mi-am dat seama că ceva nu era în regulă.

În loc să mă simt înălțat de ce an uimitor pe care l-am creat eu însumi, eram stresat, anxios și epuizat.

Bloggingul a încetat să fie distractiv

În timp ce venitul meu creștea constant, m-am simțit deconectat de toată lumea, inclusiv de propriul meu blog.

Am început acest blog ca blogger de finanțe personale, dar am încetat să mă identific doar ca blogger de finanțe personale.

Afacerea mea de asistent virtual Pinterest a luat amploare, ceea ce a dus la un întreg hol de uși noi care s-au deschis.

În timp ce totul s-a întâmplat organic, am simțit că am două personalități – eram un blogger hustler lateral și un educator Pinterest cu trei produse Pinterest ( Pinterest Prezență, Become a Pinterest VA TODAY!, Pinterest templates ).

Lucrurile s-au îngreunat când am început să primesc câteva e-mailuri de oameni care mă sunau pentru că am un blog cu cuvântul „buget” în titlu, dar nu mai scriu despre buget.

Unele e-mailuri au ajuns până la a întreba de ce încă mai scriam pe blog și nu s-au putut identifica cu partea Pinterest a lucrurilor.

Un coleg blogger mi-a criticat succesul și a simțit că am realizat prea mult prea devreme.

A durut pentru că am crezut că ea este prietena mea.

Am pus un alt blogger să-mi trimită un e-mail urât prin care mă anunță că este mult prea importantă pentru a ieși cu cineva ca mine.

Probabil că asta a fost în bine, deoarece e-mailul ei spunea multe despre caracterul ei.

Am început să mă gândesc, acesta este noul normal?

Chiar dacă am primit o mulțime de e-mailuri minunate și uimitoare și mi-am făcut prieteni extraordinari în blogging și afaceri, m-am concentrat pe acel 1% din negativitate și l-am lăsat să-mi dicteze viața. Mi-a luat ceva timp să realizez că nu sunt eu, sunt ei. Oamenii se lovesc de alți oameni atunci când se confruntă cu dificultăți sau au probleme de sine și aleg să o elimine pe alți oameni.

M-am simțit vinovat pe măsură ce veniturile mele au crescut

Cu puținele e-mailuri negative și alte deconectări, am început să urăsc ( da, știu, acesta este un cuvânt puternic) să scriu rapoarte de venituri pe blog și să-mi împărtășesc veniturile online.

M-am simțit vinovat că veniturile mele creșteau și cititorii îngrijorați nu vor identifica că sunt încă la fel ca ei.

Împărtășirea primului meu raport de venit pe blog pentru 60 USD a fost și este în continuare raportul meu favorit de venit pe blog. Vrei să știi de unde a venit vinovăția?

De fapt, a fost mai ușor să câștig peste 22.000 USD luna trecută decât să câștig primii 60 USD de pe blogul meu.

Primele patru luni de blogging au fost cele mai grele luni din toate blogurile mele. Cea mai mare provocare a fost abia de a începe și de a rămâne cu ea.

În timp ce blogging-ul este încă greu din diferite motive, primele luni au definit cine sunt. Am avut dorința de a reuși. Am vrut să învăț cum să scriu pe blog și eram hotărât să-mi părăsesc slujba de zi cu zi și să-mi creez propria versiune a libertății.

Scrierea primului meu raport de venit online pentru 60 de dolari a fost cel mai bun sentiment vreodată!

În ultimul an, am muncit din greu pentru ca veniturile mele să devină mai „pasive”, ceea ce înseamnă că aș putea obține venituri atunci când nu eram din punct de vedere tehnic pe laptopul meu de lucru.

Nu a fost ușor – a trebuit să încep de la zero și să-mi dau seama cum să fac asta.

Din păcate, acest curs de venit pentru afiliați nu a fost încă creat sau aș fi economisit mult timp cu cercetările mele, cu rescrierea postărilor pe blog etc.

În mod surprinzător, am primit doar e-mailuri pozitive despre rapoartele mele de venit, astfel încât acel sentiment de vinovăție a fost complet autoindus. Dacă doriți să începeți blogul de vis, puteți obține idei și sfaturi pentru blogging aici.

Anxietatea și stresul mi-au explodat

Deși sună ridicol, în fiecare lună în care venitul meu a crescut, am început să mă întreb DE CE meritam să câștig mai mulți bani. Am inceput sa ma intreb:

• Tocmai am avut noroc?
• Este cu adevărat corect că prietenul meu lucrează peste 40 de ore pe săptămână și eu pot câștiga mai mult lucrând, mai puține ore?
• O să dispară asta? Se va prăbuși totul și va arde și luna viitoare voi câștiga zero dolari?
• Dacă blogul și afacerea mea eșuează, ce voi face? Va trebui să mă întorc la un job de 9-5?

Toate aceste întrebări mi-au crescut stresul și anxietatea.

Până la urmă mi-am dat seama că acestea sunt probleme bune și situația mea de muncă ar putea fi mult mai proastă. Sunt incredibil de recunoscător pentru munca mea de blogger și proprietar de afaceri!

Am cerut ajutor

Mi-a luat câteva luni să decid că am nevoie de ajutor.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să văd un medic. M-a ajutat să iau medicamentele potrivite pentru a ajuta cu stresul și anxietatea.

Acest lucru a făcut o diferență enormă și m-a ajutat cu adevărat să reduc atacurile de panică și lipsa de somn.

Știu că toată lumea are sentimente diferite față de medicamente, dar a fost decizia corectă pentru mine.

De asemenea, mi-am reevaluat viața și am făcut o listă cu lucruri pentru care aveam nevoie de ajutor la nivel personal și profesional.

• Aveam nevoie de un echilibru general între muncă și viață privată
• Aveam nevoie de o activitate, un hobby sau o distragere a atenției care să ajute cu anxietatea și să atenueze stresul
• Aveam nevoie să învăț cum să mă separ de negativitate, fie că este vorba despre oameni, online sau în orice situație

Iată câteva modalități de a reduce stresul și de a crea un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată

Mai jos este o listă cu tot ce am făcut în ultimele șase luni pentru a-mi reduce stresul și anxietatea și pentru a crea un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată.

Toate acestea au avut un impact imens și pozitiv în viața mea! Cred că voi avea întotdeauna ceva stres și anxietate, dar a scăzut foarte mult și simt că am revenit la nivelul meu normal de gestionare a stresului!

Petrece mai puțin timp online

Rețelele de socializare au devenit o priză majoră de timp pentru mine personal și profesional.

Încercarea de a rămâne la curent cu toate platformele de social media mă lăsa epuizat și îmi provoca stres.

De asemenea, am început să simt o deconectare, vizionarea imaginii după imaginea tuturor prezentând cele mai bune imagini „cele mai bune dintre cele mai bune”.

Viața mea este departe de a fi perfectă și a trebuit să-mi reamintesc în continuare că nimeni nu va împărtăși lucrurile grele sau mai puțin perfecte. Deci, pentru informare, să scrii această postare pe blog nu este ușor

Mi-am schimbat intenționat comportamentul pentru a reduce timpul petrecut online. Am decis să păstrez Instagram, dar am eliminat Facebook, Twitter, Pinterest și SnapChat de pe telefonul meu mobil.

Aceste platforme nu mă făceau fericit, îmi distrageau atenția și îmi pierdeau timpul. Facebook a fost cel mai mare nasol pentru mine.

Acum sunt intenționat cât timp voi petrece online în fiecare zi. Folosesc fila „comenzi rapide” pentru panouri importante de grup la care particip și m-am îndepărtat de o mulțime de panouri de grup care nu mă avantajau.

De asemenea, îmi defilez rar feedul.

Dacă nu ar fi pagina mea de afaceri de Facebook și câteva panouri de grup selectate, mi-aș închide contul de Facebook dacă este posibil

Dacă aveți aceeași problemă, încercați să reduceți câte platforme de social media folosiți și să limitați cât timp petreci online!

Găsiți un antrenament sau o activitate care reduce stresul

În ultimul timp am fost la box și yoga. Ambele activități m-au ajutat să-mi reduc stresul și anxietatea și mă ajută să mă angajez într-un program.

Când boxez, fiecare lovitură simte că eliberez stresul care s-a acumulat.

Mișcarea m-a ajutat cu adevărat psihic și fizic!

Înscrierea la box și yoga a fost un pas mare pentru mine! Nu m-am simțit niciodată confortabil în grupuri mari, mai ales când vine vorba de antrenament.

A trebuit să fac niște cumpărături serioase pentru a-mi da seama cum să găsesc cursuri care să ajute un introvertit să se simtă confortabil într-un cadru de grup

Din fericire, prietenul meu mi-a prezentat ClassPass și nu-mi vine să cred că nu am auzit de el până de curând.

ClassPass este un permis la nivel național pe care îl puteți folosi pentru a încerca o mulțime de clase de fitness, studiouri și săli de sport. Trebuie doar să introduceți codul poștal și puteți vedea ce este disponibil în zona dvs.

Este o modalitate excelentă de a experimenta și de a încerca diferite studiouri fără a vă angaja într-un anumit loc (sau a plăti taxe de înregistrare, taxe de înscriere etc.)

ClassPass a făcut minuni pentru a mă ajuta să încerc lucruri noi și m-a ajutat să rămân activ. Există pachete diferite în funcție de câte ori doriți să vă antrenați pe lună și fără taxe ciudate. În prima mea lună,

M-am înscris pentru 5 ClassPass și am plătit doar 10 USD, dar există și pachete mai mari! Înscrieți-vă pentru a obține o reducere de 40 USD în prima lună aici (și plătiți doar 10 USD pentru 5 cursuri oriunde!)

Luați o mini vacanță, de lucru sau de ședere

Când vine vorba de a scăpa de viața reală, am devenit un mare fan al mini-vacanțelor de două până la trei nopți.

Evadarile scurte au făcut minuni pentru sănătatea mea și m-au ajutat să creez un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată.

Te-ai întors vreodată dintr-o vacanță lungă și apoi simți că ai nevoie de o vacanță de ședere pentru a putea prinde din urmă totul? Da, asta sunt eu!

De fapt, m-am trezit mai puțin stresat luând o mini vacanță față de o vacanță lungă. De asemenea, aș prefera să merg în mai multe mini-vacanțe pe tot parcursul anului în loc de o vacanță mai lungă.

Ca blogger cu normă întreagă și proprietar de afaceri, laptopul meu vine cu mine peste tot.

Chiar și în vacanță, încă îmi place să mă trezesc devreme și să fac o oră sau două de lucru înainte de începerea oficială a zilei. Acest lucru mă face confortabil să știu că am verificat totul, totul este bine și apoi pot să mă retrag pentru o zi și să mă bucur de trăirea momentului!

Mini vacanțe nu trebuie să fie neapărat scumpe!

Nu trebuie neapărat să merg departe sau să planific o excursie costisitoare pentru a mă simți odihnit și relaxat. Ieșirea din mediul actual și într-unul nou poate face minuni pentru tine.

Când ai fost ultima dată la lac, plajă, munți sau altă destinație care a fost pe lista ta de dorințe?

Dacă aveți un buget fix (să fim sinceri, nu-i așa?) încercați să conduceți până la destinație sau zburați dacă găsiți un tarif grozav.

Îmi place să folosesc Airbnb pentru că de multe ori este mai ieftin să obții o casă întreagă la același preț ca o cameră de hotel.

Am folosit Airbnb pentru a rezerva căsuțe pe malul lacului, la nivel internațional, la munte și chiar pe ocean. Înscrieți-vă pentru un credit Airbnb de 40 USD aici!

Aveți încredere într-un prieten sau într-o persoană iubită

Fie că este vorba de întâlnirea cu un prieten pentru o băutură, de o plimbare sau de Skype, este foarte important să ai un sistem de asistență.

Este cu adevărat nesănătos să ții totul îmbuteliat înăuntru!

Poate fi incredibil de util să aerisești și să scapi de abur dacă ai avut o săptămână grea.

De asemenea, este la fel de important să vă împărtășiți câștigurile și alte momente importante ale săptămânii!

Pe măsură ce am îmbătrânit, am o mână mică, dar puternică de prieteni la care îmi pasă cu adevărat.

Când unul dintre prietenii mei are o victorie sau câștigă, sărbătoresc cu ei!

Când au o zi de golf, fie că este profesională sau personală, le sprijin.

Din fericire, toți prietenii mei au același sistem de credințe și știu că sunt acolo când am nevoie de ei.

Deși nu a fost ușor, am eliminat și pe oricine este toxic în viața mea.

Reduceți nivelul de cofeină

Acest lucru ar putea fi doar orientat către mine, dar am redus drastic cantitatea de cofeină pe care o consum în fiecare zi.

Îmi place să merg la cafenele la serviciu și pot savur o cafea cu gheață toată ziua.

Cantitatea de cofeină pe care am băut-o în fiecare zi cu siguranță nu mi-a ajutat cu stresul și anxietatea. Dacă ceva, o mărea!

În aceste zile, mă țin aproape de decofeină, care încă mai conține mici urme de cofeină. Pot simți o diferență în corpul meu când am o ceașcă obișnuită de cafea.

Totuși, cafeaua mă face fericit (ei bine, mai ales crema mă face fericit) , așa că acesta este cel mai bun compromis pentru mine

Scrieți într-un jurnal de recunoștință

Prin natura mea, uneori mă opresc asupra aspectelor negative în loc de toate aspectele pozitive. Îmi este foarte ușor să fiu prins în toate lucrurile pe care nu le -am realizat. Uneori îmi țin o filă și cap și mă gândesc:

• Nu am terminat acea postare pe blog
• Nu mi-am trimis buletinul informativ săptămânal
• Nu am golit încă mașina de spălat vase și nici nu am spălat rufele
• Nu l-am sunat cu așa și așa înapoi

După ce mi-am dat seama cât de repede aș putea fi prins de negative, mi-am achiziționat un jurnal de recunoștință.

Acest lucru a ajutat cu adevărat să-mi schimb perspectiva!

În fiecare duminică, mă așez timp de zece minute, reflectez asupra săptămânii și notez cinci lucruri pentru care sunt recunoscător în viața mea în jurnalul meu de recunoștință.

Acum mă concentrez pe aspectele pozitive și îmi folosesc jurnalul de recunoștință pentru a scrie lucruri precum:

• Trebuie să le urez tatălui și bunicului meu o Ziua Tatălui fericită și sunt norocos să am relații strânse cu amândoi
• Câinele meu în vârstă a avut o intervenție chirurgicală cu succes și și-a revenit complet
• Verișoara mea a avut o fetiță sănătoasă și nu aș putea fi mai fericită pentru ea

Acest lucru m-a ajutat cu adevărat să mă concentrez pe aspectele pozitive în loc de pe cele negative!

Mi-am dat seama că este bine să ai o listă de lucruri de făcut fără sfârșit. Asta înseamnă că blogul și afacerea mea sunt ocupate și am de lucru!

La nivel personal, asta înseamnă doar că fac liste. Lista mea de lucruri de făcut este doar o extensie a modului în care rămân organizată. În loc să privesc lista mea de lucruri de făcut ca pe o povară, o folosesc ca pe un instrument care este acolo pentru a mă ajuta.

Lucrați cu un antrenor de wellness

Lucrez cu un antrenor de wellness în fiecare săptămână! Ea este și antrenor personal, așa că am tot ce este mai bun din ambele lumi.

Aceasta este cu siguranță una dintre opțiunile mai scumpe, motiv pentru care se află la capătul acestei liste. Dacă puteți găsi un prieten care să se dubleze ca partener de responsabilitate, funcționează și asta!

În fiecare săptămână, ne întâlnim și mergem la o oră de plimbare. Vorbim despre orice și orice.

Ea m-a ajutat să mă concentrez pe locul unde vreau să fiu la nivel personal și unde vreau să fiu la nivel de afaceri. Am lucrat la eliminarea negativității, a problemelor de încredere în sine, a bunăstării mentale, a obiectivelor etc.

Gânduri finale

Dacă ai ajuns până aici, mulțumesc pentru lectura! Anul acesta a fost o călătorie pentru mine. Calitatea vieții mele s-a îmbunătățit foarte mult față de locul în care eram acum șase luni și chiar sunt fericit!

M-am simtit foarte norocos sa am acest blog si afacere si iubesc ceea ce fac. Perioada mea de incertitudine a fost o experiență grozavă de învățare.

Întotdeauna am fost sincer în ceea ce privește împărtășirea a ceea ce funcționează și a ceea ce nu funcționează pe acest site web și cred că este important să împărtășesc câteva dintre punctele dezavantajoase pe care le-am experimentat.

În general, știu că sunt pe drumul potrivit și sunt atât de recunoscător că sunt acolo unde sunt!

Ați experimentat vreodată anxietate, îndoială sau epuizare? Ce ai făcut pentru a repara lucrurile?