Cara Menangani Stres dan Kecemasan Kerja

Karena sudah lama sejak saya melakukan pembaruan kehidupan secara acak, saya pikir sekarang adalah saat yang tepat untuk menulis tentang satu area kehidupan saya yang sedikit gila. Mungkin sulit untuk mencoba menangani stres dan kecemasan kerja, serta stres pribadi.

Pembaruan kehidupan acak terakhir saya adalah lima belas bulan yang lalu! Begitu banyak yang telah berubah sejak posting itu dan saya merasa seperti orang yang sama sekali berbeda.

Meskipun posting ini tidak didedikasikan untuk semua hal acak yang bisa saya ceritakan, saya akan menulis tentang satu area yang benar-benar memengaruhi saya selama enam bulan terakhir.

Di sisi lain, bekerja dan blogging sangat bagus. Jika Anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan penghasilan tambahan, panduan gratis ini akan mengajarkan Anda untuk mendapatkan penghasilan tambahan dari blog dalam semalam !

Saya akan memperingatkan kalian – posting ini sedikit lebih berat daripada yang biasanya saya tulis di blog saya. Jika Anda mendapatkan buletin mingguan saya, maka Anda tahu di situlah saya lebih suka untuk benar-benar pribadi.

Dengan begitu banyak obrolan yang terjadi antara teman-teman blogger saya dan teman-teman non-blogger, saya pikir sekarang adalah saat yang tepat untuk berbagi satu area dalam hidup saya yang selalu saya perjuangkan.

Bacaan terkait:

• Bagaimana Memulai Penjurnalan Hari Ini
• Bagaimana Menemukan Keberanian untuk Melakukannya Dengan Takut
• Ulasan Perencana Sederhana

Mari kita bicara tentang stres dan kecemasan

Akhir-akhir ini saya banyak mengobrol dengan teman-teman saya tentang stres, kewalahan, dan kesehatan mental. Kesimpulan umum dari setiap percakapan tampaknya adalah bahwa kita semua kelebihan beban dan semua berjuang untuk menyelesaikan semuanya.

Jangan salah paham – saya sangat bahagia dengan hidup saya!

Tujuan saya adalah untuk dapat berhenti dari pekerjaan harian saya dan membuat blog dan bisnis yang memungkinkan saya untuk mendapatkan penghasilan penuh waktu.

Dua tahun terakhir telah menjadi beberapa tahun terbaik dalam hidup saya karena saya memiliki kebebasan yang saya tidak pernah berpikir mungkin.

Juga, jika Anda seorang blogger dan merasa kewalahan dan stres atau tidak tahu apa yang harus dikerjakan terlebih dahulu, saya sarankan mengunduh panduan gratis ini yang akan membantu Anda benar-benar fokus pada hal yang benar dengan blog Anda .

Kebebasan ini memungkinkan saya untuk membuat jadwal kerja saya sendiri, bepergian, menghabiskan lebih banyak waktu melakukan apa yang saya inginkan, dll.

Ada beberapa kerugian menjadi wiraswasta.

Tekanan yang jelas adalah bertanggung jawab untuk membayar pajak saya sendiri, mencari tahu asuransi kesehatan, rekening pensiun, dll.

Saya juga berhenti memiliki gaji tetap, yang benar-benar menakutkan! Sekarang saya bekerja sendiri, tanggal gaji saya bervariasi.

Saya selalu mengalami stres dan kecemasan, tetapi saya tidak tahu seberapa besar tingkat stres saya akan berubah semakin lama saya menjadi wiraswasta.

Menjelang akhir tahun pertama saya blogging tahun lalu, saya menyadari ada sesuatu yang salah.

Alih-alih merasa terangkat pada tahun yang luar biasa yang telah saya ciptakan sendiri, saya justru stres, cemas, dan lelah.

Blogging berhenti menjadi menyenangkan

Sementara pendapatan saya terus meningkat, saya merasa terputus dari semua orang, termasuk blog saya sendiri.

Saya memulai blog ini sebagai blogger keuangan pribadi, tetapi berhenti mengidentifikasi hanya sebagai blogger keuangan pribadi.

Bisnis asisten virtual Pinterest saya lepas landas, yang mengarah ke seluruh lorong pintu baru yang terbuka.

Meskipun semuanya terjadi secara organik, saya merasa seperti memiliki dua kepribadian – saya adalah seorang blogger penipu sampingan dan pendidik Pinterest dengan tiga produk Pinterest ( Kehadiran Pinterest, Menjadi Pinterest VA HARI INI!, template Pinterest ).

Segalanya menjadi lebih sulit ketika saya mulai menerima beberapa email dari orang-orang yang memanggil saya karena memiliki blog dengan kata 'anggaran' di judulnya, tetapi tidak menulis tentang penganggaran lagi.

Beberapa email bahkan menanyakan mengapa saya masih blogging dan mereka tidak dapat mengidentifikasi dengan sisi Pinterest.

Seorang rekan blogger mengkritik kesuksesan saya dan merasa bahwa saya mencapai terlalu banyak terlalu dini.

Itu menyakitkan karena saya pikir dia adalah teman saya.

Saya memiliki blogger lain yang mengirimi saya email jahat yang memberi tahu saya bahwa dia terlalu penting untuk bergaul dengan orang seperti saya.

Itu mungkin menjadi lebih baik, karena emailnya mengatakan banyak tentang karakternya.

Saya mulai berpikir, apakah ini new normal?

Meskipun saya menerima banyak email yang luar biasa dan luar biasa dan telah membuat blog dan teman bisnis yang luar biasa, saya fokus pada 1% negatif itu dan membiarkannya mendikte hidup saya. Butuh beberapa saat untuk menyadari itu bukan aku, itu mereka. Orang-orang menyerang orang lain ketika mereka mengalami kesulitan atau memiliki masalah diri dan memilih untuk melampiaskannya pada orang lain.

Saya merasa bersalah karena penghasilan saya meningkat

Dengan beberapa email negatif dan pemutusan lainnya, saya mulai membenci ( ya, saya tahu, itu kata yang kuat) menulis laporan pendapatan blog dan membagikan pendapatan saya secara online.

Saya merasa bersalah karena penghasilan saya meningkat dan para pembaca khawatir tidak akan mengidentifikasi bahwa saya masih seperti mereka.

Membagikan laporan pendapatan blog pertama saya sebesar $60 adalah dan masih merupakan laporan pendapatan blog favorit saya. Ingin tahu dari mana rasa bersalah itu berasal?

Sebenarnya lebih mudah menghasilkan lebih dari $22.000 bulan lalu daripada menghasilkan $60 pertama dari blog saya.

Empat bulan pertama blogging adalah bulan terberat dari semua blogging saya. Tantangan terbesar adalah memulai dan mempertahankannya.

Sementara blogging masih sulit untuk alasan yang berbeda, beberapa bulan pertama menentukan siapa saya. Saya memiliki dorongan untuk berhasil. Saya ingin belajar bagaimana membuat blog, dan saya bertekad untuk meninggalkan pekerjaan saya dan menciptakan kebebasan versi saya sendiri.

Menulis laporan pendapatan online pertama saya sebesar $60 adalah perasaan terbaik yang pernah ada!

Selama setahun terakhir, saya bekerja sangat keras agar penghasilan saya menjadi lebih 'pasif', artinya saya bisa mendapatkan penghasilan ketika saya tidak secara teknis menggunakan laptop saya bekerja.

Itu tidak mudah – saya harus memulai dari awal dan mencari cara untuk melakukannya.

Sayangnya, kursus pendapatan afiliasi ini belum dibuat atau saya akan menghemat banyak waktu dengan penelitian saya, menulis ulang posting blog, dll.

Anehnya, saya hanya menerima email positif tentang laporan pendapatan saya, sehingga perasaan bersalah itu sepenuhnya dipicu oleh diri saya sendiri. Jika Anda ingin memulai blog impian Anda, Anda bisa mendapatkan ide dan tips blogging di sini.

Kecemasan dan stres saya meledak

Walaupun kedengarannya konyol, setiap bulan penghasilan saya meningkat, saya mulai mempertanyakan MENGAPA saya pantas menghasilkan lebih banyak uang. Saya mulai bertanya pada diri sendiri:

• Apakah saya baru saja beruntung?
• Apakah benar-benar adil bahwa teman saya bekerja 40+ jam seminggu dan saya bisa mendapatkan lebih banyak jam kerja lebih sedikit?
• Apakah ini akan pergi? Apakah semuanya akan hancur dan terbakar dan bulan depan saya akan menghasilkan nol dolar?
• Jika blog dan bisnis saya gagal, apa yang akan saya lakukan? Apakah saya harus kembali ke pekerjaan 9-5?

Semua pertanyaan ini meningkatkan stres dan kecemasan saya.

Akhirnya saya menyadari bahwa ini adalah masalah yang baik untuk dimiliki dan situasi kerja saya bisa menjadi jauh lebih buruk. Saya sangat berterima kasih atas pekerjaan saya sebagai blogger dan pemilik bisnis!

Saya mengulurkan tangan untuk meminta bantuan

Butuh beberapa bulan bagi saya untuk memutuskan bahwa saya membutuhkan bantuan.

Hal pertama yang saya lakukan adalah menemui dokter. Dia membantu saya mendapatkan pengobatan yang tepat untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan.

Ini membuat perbedaan besar dan sangat membantu saya mengurangi serangan panik dan kurang tidur.

Saya tahu setiap orang memiliki perasaan yang berbeda terhadap pengobatan, tetapi itu adalah keputusan yang tepat bagi saya.

Saya juga mengevaluasi kembali hidup saya dan membuat daftar hal-hal yang saya perlukan bantuan pada tingkat pribadi dan profesional.

• Saya membutuhkan keseimbangan kehidupan kerja secara keseluruhan
• Saya membutuhkan aktivitas, hobi, atau gangguan yang akan membantu mengatasi kecemasan dan menjadi pereda stres
• Saya perlu belajar bagaimana memisahkan diri dari hal-hal negatif, baik itu orang, online atau dalam situasi apa pun

Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi stres dan menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik

Di bawah ini adalah daftar semua yang telah saya lakukan selama enam bulan terakhir untuk mengurangi stres dan kecemasan saya dan menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.

Ini semua telah membuat dampak positif yang besar dalam hidup saya! Saya pikir saya akan selalu mengalami stres dan kecemasan, tetapi itu sangat berkurang dan saya merasa seperti saya kembali ke kisaran normal saya dalam menangani stres!

Habiskan lebih sedikit waktu online

Media sosial telah menjadi penyedot waktu utama bagi saya secara pribadi dan profesional.

Mencoba untuk tetap mengikuti semua platform media sosial yang berbeda membuat saya kelelahan dan membuat saya stres.

Saya juga mulai merasakan terputusnya hubungan melihat gambar demi gambar dari semua orang yang menampilkan gambar 'terbaik dari yang terbaik'.

Hidup saya terasa jauh dari sempurna dan saya harus terus mengingatkan diri sendiri bahwa tidak ada orang yang akan berbagi hal-hal yang sulit atau kurang sempurna. Jadi FYI, menulis posting blog ini tidak mudah

Saya sengaja mengubah perilaku saya untuk mengurangi jumlah waktu yang saya habiskan untuk online. Saya memutuskan untuk tetap menggunakan Instagram, tetapi saya menghapus Facebook, Twitter, Pinterest, dan SnapChat dari ponsel saya.

Platform ini tidak membuat saya bahagia, mengganggu saya dan membuang-buang waktu saya. Facebook adalah pengisap waktu terbesar bagi saya.

Sekarang saya sengaja tentang berapa banyak waktu yang akan saya habiskan untuk online setiap hari. Saya menggunakan tab 'pintasan' untuk papan grup penting yang saya ikuti dan menghapus diri saya dari banyak papan grup yang tidak menguntungkan saya.

Saya juga jarang scroll feed saya.

Jika bukan karena halaman bisnis Facebook saya dan beberapa papan grup terpilih, saya akan menutup akun Facebook saya jika memungkinkan

Jika Anda memiliki masalah yang sama, coba kurangi berapa banyak platform media sosial yang Anda gunakan dan batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk online!

Temukan latihan atau aktivitas yang mengurangi stres

Akhir-akhir ini saya melakukan tendangan tinju dan yoga. Kedua kegiatan tersebut telah membantu saya mengurangi stres dan kecemasan saya serta membantu saya berkomitmen pada jadwal.

Saat saya bertinju, setiap pukulan terasa seperti melepaskan stres yang menumpuk.

Berolahraga benar-benar membantu saya secara mental dan fisik!

Mendaftar untuk tinju dan yoga adalah langkah besar bagi saya! Saya tidak pernah nyaman dalam pengaturan kelompok besar, terutama dalam hal berolahraga.

Saya harus berbelanja serius untuk mencari cara menemukan kelas yang akan membantu seorang introvert merasa nyaman dalam pengaturan grup

Untungnya, teman saya memperkenalkan saya ke ClassPass dan tidak percaya saya belum pernah mendengarnya sampai saat ini.

ClassPass adalah pass nasional yang dapat Anda gunakan untuk mencoba berbagai kelas kebugaran, studio, dan gym. Anda cukup memasukkan kode pos Anda dan dapat melihat apa yang tersedia di wilayah Anda.

Ini adalah cara yang bagus untuk bereksperimen dan mencoba studio yang berbeda tanpa berkomitmen pada satu tempat tertentu (atau membayar biaya pendaftaran, biaya pendaftaran, dll.)

ClassPass telah melakukan keajaiban untuk membantu saya mencoba hal-hal baru dan membantu saya tetap aktif. Ada paket yang berbeda tergantung pada berapa kali Anda ingin berolahraga dalam sebulan dan tidak ada biaya aneh. Di bulan pertama saya,

Saya mendaftar untuk 5 ClassPass dan hanya membayar $10, tetapi ada juga paket yang lebih besar! Daftar untuk mendapatkan $40 untuk bulan pertama Anda di sini (dan hanya membayar $10 untuk 5 kelas di mana saja!)

Ambil liburan mini, kerja atau staycation

Ketika harus menjauh dari kehidupan nyata, saya telah menjadi penggemar berat liburan mini dua hingga tiga malam.

Liburan singkat telah memberikan keajaiban bagi kesehatan saya dan membantu saya menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.

Pernahkah Anda kembali dari liburan panjang dan kemudian merasa perlu staycation agar bisa mengejar semuanya? Ya, itu aku!

Saya sebenarnya menemukan diri saya kurang stres dengan mengambil liburan mini versus liburan panjang. Saya juga lebih suka melakukan beberapa liburan mini sepanjang tahun daripada satu liburan yang lebih lama.

Sebagai blogger dan pemilik bisnis penuh waktu, laptop saya selalu ada di mana-mana.

Bahkan saat liburan, saya masih menikmati bangun pagi dan menyelesaikan satu atau dua jam pekerjaan sebelum hari resmi dimulai. Ini membuat saya nyaman mengetahui bahwa saya telah memeriksa semuanya, semuanya baik-baik saja dan kemudian dapat melangkah pergi untuk hari itu dan menikmati hidup di saat ini!

Liburan mini nggak harus mahal!

Saya tidak perlu pergi jauh atau merencanakan perjalanan yang mahal untuk merasa istirahat dan santai. Keluar dari lingkungan Anda saat ini dan masuk ke lingkungan baru dapat melakukan keajaiban bagi diri Anda sendiri.

Kapan terakhir kali Anda pergi ke danau, pantai, gunung, atau tujuan lain yang ada dalam daftar keinginan Anda?

Jika Anda memiliki anggaran tetap (jujur ​​saja, bukan begitu?) cobalah mengemudi ke tujuan Anda atau terbang jika Anda dapat menemukan tarif yang bagus.

Saya suka menggunakan Airbnb karena seringkali lebih murah untuk mendapatkan seluruh rumah dengan harga yang sama dengan kamar hotel.

Saya telah menggunakan Airbnb untuk memesan pondok di tepi danau, internasional, di pegunungan, dan tepat di laut. Daftar kredit Airbnb senilai $40 di sini!

Curhat pada teman atau orang yang dicintai

Baik itu bertemu teman untuk minum, jalan-jalan, atau Skype, sangat penting untuk memiliki sistem pendukung.

Benar-benar tidak sehat untuk menyimpan semuanya di dalam!

Akan sangat membantu untuk melampiaskan dan mengeluarkan tenaga jika Anda mengalami minggu yang berat.

Juga sama pentingnya untuk membagikan kemenangan Anda dan sorotan lainnya dari minggu ini!

Seiring bertambahnya usia, saya memiliki beberapa teman kecil tapi kuat yang sangat saya sayangi.

Ketika salah satu teman saya menang atau menang, saya merayakannya bersama mereka!

Ketika mereka mengalami hari yang menyenangkan, apakah itu secara profesional atau pribadi, saya mendukung mereka.

Untungnya, teman-teman saya semua memiliki sistem kepercayaan yang sama dan saya tahu mereka ada saat saya membutuhkannya.

Meskipun tidak mudah, saya juga telah melenyapkan siapa pun yang beracun dalam hidup saya.

Kurangi kadar kafein Anda

Ini mungkin hanya ditujukan untuk saya, tetapi saya telah secara drastis mengurangi jumlah kafein yang saya konsumsi setiap hari.

Saya suka pergi ke kedai kopi untuk bekerja dan bisa menyesap es kopi sepanjang hari.

Jumlah kafein yang saya minum setiap hari jelas tidak membantu mengatasi stres dan kecemasan saya. Jika ada, itu memperbesarnya!

Hari-hari ini saya cukup berpegang pada kopi tanpa kafein, yang masih memiliki sedikit kafein di dalamnya. Saya bisa merasakan perbedaan dalam tubuh saya ketika saya minum secangkir kopi biasa.

Kopi membuatku bahagia (well, kebanyakan krimer membuatku bahagia) jadi ini adalah kompromi terbaik untukku

Tulis dalam jurnal rasa syukur

Secara alami, saya terkadang memikirkan hal-hal negatif daripada semua hal positif. Sangat mudah bagi saya untuk terjebak dalam semua hal yang tidak saya capai. Kadang-kadang saya akan terus menjalankan tab dan kepala saya dan berpikir sendiri:

• Saya tidak menyelesaikan posting blog itu
• Saya tidak mengirimkan buletin mingguan saya
• Saya belum mengosongkan mesin cuci piring atau mencuci pakaian
• Saya tidak menelepon si anu kembali

Setelah menyadari betapa cepatnya saya bisa terjebak pada hal-hal negatif, saya membeli jurnal rasa syukur.

Ini benar-benar membantu mengubah perspektif saya!

Setiap hari Minggu, saya duduk selama sepuluh menit, merenungkan minggu itu dan menuliskan lima hal yang saya syukuri dalam hidup saya dalam jurnal rasa syukur saya.

Sekarang saya fokus pada hal-hal positif dan menggunakan jurnal rasa syukur saya untuk menuliskan hal-hal seperti:

• Saya harus mengucapkan Selamat Hari Ayah kepada ayah dan kakek saya dan saya beruntung memiliki hubungan dekat dengan mereka berdua
• Anjing senior saya menjalani operasi yang sukses dan sembuh total
• Sepupu saya memiliki bayi perempuan yang sehat dan saya sangat bahagia untuknya

Ini benar-benar membantu saya fokus pada hal-hal positif daripada hal-hal negatif!

Saya menyadari bahwa memiliki daftar tugas yang tidak pernah berakhir itu bagus. Ini berarti blog dan bisnis saya sedang sibuk dan saya memiliki pekerjaan yang harus dilakukan!

Pada tingkat pribadi, ini hanya berarti bahwa saya pembuat daftar. Daftar tugas saya hanyalah perpanjangan dari bagaimana saya tetap teratur. Alih-alih melihat daftar tugas saya sebagai beban, saya menggunakannya sebagai alat yang ada untuk membantu saya.

Bekerja dengan pelatih kesehatan

Saya bekerja dengan pelatih kebugaran setiap minggu! Dia seorang pelatih pribadi juga, jadi saya memiliki yang terbaik dari kedua dunia.

Ini jelas merupakan salah satu opsi yang lebih mahal, itulah sebabnya ia ada di bagian bawah daftar ini. Jika Anda dapat menemukan teman yang dapat berfungsi ganda sebagai mitra akuntabilitas, itu juga berhasil!

Setiap minggu, kami berkumpul dan berjalan kaki satu jam. Kami berbicara tentang apa saja dan segalanya.

Dia membantu saya fokus di mana saya ingin berada di tingkat pribadi dan di mana saya ingin berada di tingkat bisnis. Kami telah bekerja untuk menghilangkan kenegatifan, masalah kepercayaan diri, kesehatan mental, tujuan, dll.

Pikiran terakhir

Jika Anda telah sampai sejauh ini, terima kasih telah membaca! Tahun ini merupakan perjalanan yang cukup berat bagi saya. Kualitas hidup saya telah meningkat pesat dari enam bulan yang lalu dan saya benar-benar bahagia!

Saya merasa sangat beruntung memiliki blog dan bisnis ini dan mencintai apa yang saya lakukan. Masa ketidakpastian saya adalah pengalaman belajar yang luar biasa.

Saya selalu jujur ​​tentang berbagi apa yang berhasil dan tidak bekerja di situs web ini, dan saya pikir penting untuk membagikan beberapa poin rendah yang saya alami.

Secara keseluruhan, saya tahu saya berada di perjalanan yang benar dan saya sangat bersyukur berada di tempat saya sekarang!

Pernahkah Anda mengalami kecemasan, keraguan diri atau kelelahan? Apa yang telah Anda lakukan untuk memperbaiki keadaan?