Cómo manejar el estrés y la ansiedad en el trabajo

Dado que ha pasado un tiempo desde que hice una actualización de vida aleatoria, pensé que ahora sería un buen momento para escribir sobre un área de mi vida que ha sido un poco loca. Puede ser difícil tratar de manejar el estrés y la ansiedad del trabajo, así como el estrés personal.

¡Mi última actualización aleatoria de vida fue hace quince meses! Mucho ha cambiado desde esa publicación y me siento como una persona totalmente diferente.

Si bien esta publicación no está dedicada a todas las cosas aleatorias sobre las que podría divagar, voy a escribir sobre un área que realmente me impactó durante los últimos seis meses.

Por otro lado, el trabajo y los blogs son geniales. Si necesita ayuda para obtener ingresos adicionales, ¡esta guía gratuita le enseñará a obtener ingresos adicionales de blog de la noche a la mañana !

Voy a advertirles que esta publicación es un poco más pesada de lo que normalmente escribo en mi blog. Si recibes mi boletín semanal, entonces sabes que ahí es donde prefiero ser realmente personal.

Con tanta conversación entre mis amigos blogueros y mis amigos que no son bloggers, pensé que ahora era un buen momento para compartir un área de mi vida con la que estaba luchando regularmente.

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Hablemos de estrés y ansiedad

Últimamente he tenido muchas conversaciones con mis amigos sobre estrés, agobio y bienestar mental. La conclusión común de cada conversación parece ser que todos estamos sobrecargados y todos luchamos para hacer todo.

No me malinterpreten, ¡estoy súper feliz con mi vida!

Mi objetivo era poder dejar mi trabajo diario y crear un blog y un negocio que me permitiera ganarme la vida a tiempo completo.

Los últimos dos años han sido algunos de los mejores años de mi vida porque tengo una libertad que nunca pensé que fuera posible.

Además, si eres un blogger y te sientes abrumado y estresado o no sabes en qué trabajar primero, te recomiendo que descargues esta guía gratuita que te ayudará a concentrarte realmente en las cosas correctas con tu blog .

Esta libertad me ha permitido crear mi propio horario de trabajo, viajar, dedicar más tiempo a lo que quiero, etc.

Hay algunas desventajas de trabajar por cuenta propia.

El estrés obvio era ser responsable de pagar mis propios impuestos, calcular el seguro médico, las cuentas de jubilación, etc.

También dejé de tener un cheque de pago fijo, ¡lo cual fue realmente aterrador! Ahora que trabajo por cuenta propia, las fechas de mi cheque de pago varían.

Siempre he tenido algo de estrés y ansiedad, pero no tenía idea de cuánto cambiaría mi nivel de estrés a medida que pasara más tiempo trabajando por cuenta propia.

Hacia el final de mi primer año completo de blogueo el año pasado, me di cuenta de que algo andaba mal.

En lugar de sentirme animado por el año increíble que había creado solo, estaba estresado, ansioso y agotado.

Bloguear dejó de ser divertido

Si bien mis ingresos aumentaban constantemente, me sentía desconectado de todos, incluido mi propio blog.

Comencé este blog como blogger de finanzas personales, pero dejé de identificarme solo como un blogger de finanzas personales.

Mi negocio de asistente virtual de Pinterest despegó, lo que llevó a que se abriera un pasillo completo de nuevas puertas.

Si bien todo sucedió de manera orgánica, sentí que tenía dos personalidades: era un bloguero buscavidas y un educador de Pinterest con tres productos de Pinterest (Presencia de Pinterest, ¡Conviértete en un VA de Pinterest HOY!, Plantillas de Pinterest ).

Las cosas se pusieron más difíciles cuando comencé a recibir un puñado de correos electrónicos de personas que me criticaban por tener un blog con la palabra 'presupuesto' en el título, pero que ya no escribían sobre presupuestos.

Algunos correos electrónicos fueron tan lejos como para preguntar por qué todavía estaba blogueando y no podían identificarse con el lado de Pinterest de las cosas.

Un compañero bloguero criticó mi éxito y sintió que logré demasiado demasiado pronto.

Eso dolió porque pensé que era mi amiga.

Otro blogger me envió un correo electrónico desagradable haciéndome saber que ella era demasiado importante para pasar el rato con alguien como yo.

Probablemente eso fue para mejor, ya que su correo electrónico decía mucho sobre su carácter.

Empecé a pensar, ¿es esta la nueva normalidad?

A pesar de que recibí un montón de increíbles e increíbles correos electrónicos y he hecho increíbles blogs y amigos de negocios, me concentré en ese 1% de negatividad y dejé que dictara mi vida. Me tomó un tiempo darme cuenta de que no soy yo, son ellos. Las personas arremeten contra otras personas cuando experimentan dificultades o tienen problemas personales y eligen desquitarse con otras personas.

Me sentí culpable a medida que aumentaron mis ingresos.

Con los pocos correos electrónicos negativos y otras desconexiones, comencé a odiar ( sí, lo sé, esa es una palabra fuerte) escribir informes de ingresos en blogs y compartir mis ingresos en línea.

Me sentía culpable de que mis ingresos estuvieran aumentando y me preocupaba que los lectores no identificaran que todavía era como ellos.

Compartir mi primer informe de ingresos de blog por $60 fue y sigue siendo mi informe de ingresos de blog favorito. ¿Quieres saber dónde entró la culpa?

En realidad, fue más fácil ganar más de $ 22,000 el mes pasado que ganar los primeros $ 60 de mi blog.

Esos primeros cuatro meses de bloguear fueron los meses más difíciles de todos mis blogs. El mayor desafío fue simplemente comenzar y apegarse a él.

Si bien escribir en un blog sigue siendo difícil por diferentes razones, esos primeros meses definieron quién era yo. Tuve el impulso para tener éxito. Quería aprender a bloguear y estaba decidida a dejar mi trabajo diario y crear mi propia versión de la libertad.

¡Escribir mi primer informe de ingresos en línea por $60 fue la mejor sensación de mi vida!

Durante el año pasado, trabajé muy duro para que mis ingresos se volvieran más "pasivos", lo que significa que podía obtener ingresos cuando técnicamente no estaba trabajando en mi computadora portátil.

No fue fácil, tuve que empezar de cero y descubrir cómo hacerlo.

Desafortunadamente, este curso de ingresos de afiliados aún no se creó o habría ahorrado mucho tiempo con mi investigación, reescribiendo publicaciones de blog, etc.

Sorprendentemente, solo he recibido correos electrónicos positivos sobre mis informes de ingresos, por lo que ese sentimiento de culpa fue completamente autoinducido. Si desea comenzar el blog de sus sueños, puede obtener ideas y consejos para blogs aquí.

Mi ansiedad y estrés explotaron.

Aunque suene ridículo, cada mes que aumentaban mis ingresos, empezaba a preguntarme POR QUÉ merecía ganar más dinero. Empecé a preguntarme:

• ¿Acabo de tener suerte?
• ¿Es realmente justo que mi amigo trabaje más de 40 horas a la semana y yo pueda ganar más trabajando menos horas?
• ¿Esto va a desaparecer? ¿Todo va a colapsar y arder y el próximo mes ganaré cero dólares?
• Si mi blog y mi negocio fracasan, ¿qué haré? ¿Tendré que volver a un trabajo de 9-5?

Todas estas preguntas aumentaron mi estrés y ansiedad.

Eventualmente me di cuenta de que estos son buenos problemas y que mi situación laboral podría ser mucho peor. ¡Estoy increíblemente agradecida por mi trabajo como bloguera y dueña de un negocio!

Busqué ayuda

Me tomó un par de meses decidir que necesitaba ayuda.

Lo primero que hice fue ver a un médico. Me ayudó a tomar la medicación adecuada para ayudar con el estrés y la ansiedad.

Esto marcó una gran diferencia y realmente me ayudó a reducir los ataques de pánico y la falta de sueño.

Sé que todos tienen sentimientos diferentes hacia la medicación, pero fue la decisión correcta para mí.

También reevalué mi vida e hice una lista de cosas con las que necesitaba ayuda a nivel personal y profesional.

• Necesitaba un equilibrio general entre el trabajo y la vida
• Necesitaba una actividad, pasatiempo o distracción que ayudara con la ansiedad y aliviara el estrés
• Necesitaba aprender a separarme de la negatividad, ya sea en personas, en línea o en cualquier situación.

Aquí hay algunas maneras de reducir el estrés y crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.

A continuación se muestra una lista de todo lo que he hecho durante los últimos seis meses para reducir mi estrés y ansiedad y crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.

¡Todos estos han tenido un impacto enorme y positivo en mi vida! Creo que siempre tendré algo de estrés y ansiedad, pero ha disminuido considerablemente y ¡siento que he vuelto a mi rango normal de manejo del estrés!

Pase menos tiempo en línea

Las redes sociales se han convertido en una gran pérdida de tiempo para mí personal y profesionalmente.

Tratar de mantenerme al día con todas las diferentes plataformas de redes sociales me dejaba exhausto y me causaba estrés.

También comencé a sentir una desconexión al ver una imagen tras otra de todos mostrando las imágenes 'lo mejor de lo mejor'.

Mi vida se siente lejos de ser perfecta y tuve que recordarme a mí mismo que nadie va a compartir las cosas difíciles o menos perfectas. Para su información, escribir esta publicación de blog no es fácil

Cambié intencionalmente mi comportamiento para reducir la cantidad de tiempo que pasaba en línea. Decidí quedarme con Instagram, pero eliminé Facebook, Twitter, Pinterest y SnapChat de mi celular.

Estas plataformas no me hacían feliz, me distraían y me hacían perder el tiempo. Facebook fue lo que más me chupó el tiempo.

Ahora soy intencional sobre cuánto tiempo pasaré en línea cada día. Utilizo la pestaña "accesos directos" para los foros de grupo importantes en los que participo y me elimino de un montón de foros de grupo que no me estaban beneficiando.

También rara vez desplazo mi feed.

Si no fuera por mi página comercial de Facebook y algunos tableros grupales seleccionados, cerraría mi cuenta de Facebook si fuera posible.

Si tiene el mismo problema, intente reducir la cantidad de plataformas de redes sociales que usa y limite la cantidad de tiempo que pasa en línea.

Encuentre un entrenamiento o actividad que reduzca el estrés

Últimamente he estado en una patada de boxeo y yoga. Ambas actividades me han ayudado a reducir mi estrés y ansiedad y me ayudan a comprometerme con un horario.

Cuando estoy boxeando, cada golpe se siente como si estuviera liberando el estrés que se ha estado acumulando.

¡Hacer ejercicio realmente me ha ayudado mental y físicamente!

¡Inscribirme en boxeo y yoga fue un gran paso para mí! Nunca me he sentido cómodo en grupos grandes, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio.

Tuve que hacer algunas compras serias para descubrir cómo encontrar clases que ayudarían a un introvertido a sentirse cómodo en un entorno grupal.

Afortunadamente, mi amigo me presentó ClassPass y no puedo creer que no haya oído hablar de él hasta hace poco.

ClassPass es un pase nacional que puede usar para probar toneladas de diferentes clases de acondicionamiento físico, estudios y gimnasios. Simplemente ingrese su código postal y podrá ver lo que está disponible en su área.

Es una excelente manera de experimentar y probar diferentes estudios sin comprometerse con un lugar en particular (o pagar tarifas de registro, tarifas de inscripción, etc.)

ClassPass ha hecho maravillas para ayudarme a probar cosas nuevas y me ayudó a mantenerme activo. Hay diferentes paquetes dependiendo de cuántas veces quieras hacer ejercicio al mes y sin tarifas extrañas. En mi primer mes,

Me inscribí en el 5 ClassPass y solo pagué $ 10, ¡pero también hay paquetes más grandes! Regístrese para obtener $ 40 de descuento en su primer mes aquí (¡y solo pague $ 10 por 5 clases en cualquier lugar!)

Tómese unas minivacaciones, trabajo o estancia

Cuando se trata de alejarse de la vida real, me he convertido en un gran fanático de las minivacaciones de dos o tres noches.

Las escapadas cortas han hecho maravillas para mi salud y me han ayudado a crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.

¿Alguna vez ha regresado de unas largas vacaciones y luego siente que necesita una estadía para poder ponerse al día con todo? ¡Sí, ese soy yo!

De hecho, me he sentido menos estresado al tomar unas mini vacaciones en lugar de unas vacaciones largas. También prefiero irme de múltiples minivacaciones a lo largo del año en lugar de unas vacaciones más largas.

Como bloguera de tiempo completo y propietaria de un negocio, mi computadora portátil me acompaña a todas partes.

Incluso en vacaciones, todavía disfruto levantarme temprano y terminar una o dos horas de trabajo antes de que comience oficialmente el día. ¡Esto me hace sentir cómodo sabiendo que he verificado que todo está bien y luego puedo alejarme por el día y disfrutar viviendo el momento!

¡Las mini vacaciones no tienen por qué ser caras!

No necesariamente necesito ir lejos o planear un viaje costoso para sentirme descansado y relajado. Salir de su entorno actual y entrar en uno nuevo puede hacer maravillas por usted mismo.

¿Cuándo fue la última vez que fuiste al lago, la playa, las montañas u otro destino que estaba en tu lista de deseos?

Si tiene un presupuesto fijo (seamos honestos, ¿no lo somos todos?) intente conducir hasta su destino o vuele si puede encontrar una excelente tarifa.

Me encanta usar Airbnb porque muchas veces es más barato obtener una casa completa por el mismo precio que una habitación de hotel.

He usado Airbnb para reservar cabañas junto al lago, a nivel internacional, en las montañas y justo en el océano. ¡Regístrese aquí para obtener $ 40 en crédito de Airbnb!

Confiar en un amigo o ser querido

Ya sea para reunirse con un amigo para tomar una copa, dar un paseo o hablar por Skype, es muy importante contar con un sistema de apoyo.

¡Es realmente poco saludable mantener todo embotellado adentro!

Puede ser increíblemente útil ventilar y desahogarse si ha tenido una semana difícil.

¡También es igualmente importante compartir sus victorias y otros aspectos destacados de la semana!

A medida que crecí, tengo un puñado pequeño pero fuerte de amigos que realmente me importan.

Cuando uno de mis amigos tiene una victoria o una victoria, ¡lo celebro con ellos!

Cuando están teniendo un día de bahía, ya sea profesional o personalmente, los cuido.

Afortunadamente, todos mis amigos tienen el mismo sistema de creencias y sé que están ahí cuando los necesito.

Si bien no fue fácil, también eliminé a cualquiera que fuera tóxico en mi vida.

Reduce tu nivel de cafeína

Esto podría estar dirigido a mí, pero he reducido drásticamente la cantidad de cafeína que consumo cada día.

Me encanta ir a las cafeterías a trabajar y puedo tomar un café helado todo el día.

La cantidad de cafeína que bebía todos los días definitivamente no ayudaba con mi estrés y ansiedad. En todo caso, ¡lo estaba magnificando!

En estos días me quedo con el descafeinado, que todavía tiene pequeños rastros de cafeína. Puedo sentir una diferencia en mi cuerpo cuando tomo una taza de café regular.

Sin embargo, el café me hace feliz (bueno, sobre todo la crema me hace feliz) , así que este es el mejor compromiso para mí.

Escribe en un diario de gratitud.

Por naturaleza, a veces me detengo en los aspectos negativos en lugar de en todos los aspectos positivos. Es muy fácil para mí quedar atrapado en todas las cosas que no logré. A veces mantengo una cuenta corriente y mi cabeza y pienso para mis adentros:

• No terminé esa publicación de blog.
• No envié mi boletín semanal.
• Todavía no vacié el lavavajillas ni lavé la ropa
• No devolví la llamada a fulano de tal

Después de darme cuenta de lo rápido que podía quedar atrapado en los negativos, compré un diario de gratitud.

¡Esto realmente ayudó a cambiar mi perspectiva!

Todos los domingos, me siento durante diez minutos, reflexiono sobre la semana y escribo cinco cosas por las que estoy agradecido en mi vida en mi diario de gratitud.

Ahora me enfoco en los aspectos positivos y uso mi diario de gratitud para escribir cosas como:

• Tengo que desearles a mi papá y a mi abuelo un Feliz Día del Padre y tengo la suerte de tener una relación cercana con ambos.
• Mi perro mayor tuvo una cirugía exitosa y se recuperó por completo
• Mi prima tuvo una niña saludable y no podría estar más feliz por ella.

¡Esto realmente me ha ayudado a concentrarme en los aspectos positivos en lugar de los negativos!

Me he dado cuenta de que es bueno tener una lista interminable de cosas por hacer. ¡Esto significa que mi blog y mi negocio están ocupados y tengo trabajo que hacer!

A nivel personal, esto solo significa que soy un creador de listas. Mi lista de cosas por hacer es solo una extensión de cómo me mantengo organizado. En lugar de ver mi lista de tareas pendientes como una carga, la uso como una herramienta que está ahí para ayudarme.

Trabaja con un coach de bienestar

¡Trabajo con un entrenador de bienestar todas las semanas! Ella también es entrenadora personal, así que tengo lo mejor de ambos mundos.

Esta es definitivamente una de las opciones más caras, por lo que se encuentra al final de esta lista. Si puede encontrar un amigo que pueda servir como socio responsable, ¡eso también funciona!

Cada semana, nos juntamos y salimos a caminar una hora. Hablamos de cualquier cosa y de todo.

Me ha ayudado a concentrarme en dónde quiero estar a nivel personal y dónde quiero estar a nivel empresarial. Hemos trabajado para eliminar la negatividad, los problemas de confianza en uno mismo, el bienestar mental, las metas, etc.

Pensamientos finales

Si has llegado hasta aquí, ¡gracias por leer! Este año ha sido todo un viaje para mí. ¡Mi calidad de vida ha mejorado mucho desde hace seis meses y estoy realmente feliz!

Me siento muy afortunada de tener este blog y este negocio y amo lo que hago. Mi período de incertidumbre fue una gran experiencia de aprendizaje.

Siempre he sido honesto acerca de compartir lo que funciona y lo que no funciona en este sitio web, y creo que es importante compartir algunos de los puntos bajos que he experimentado.

En general, sé que estoy en el camino correcto y estoy muy agradecida de estar donde estoy.

¿Alguna vez has experimentado ansiedad, dudas o agotamiento? ¿Qué has hecho para arreglar las cosas?