Comment gérer le stress et l'anxiété au travail

Comme cela fait un moment que je n'ai pas fait de mise à jour aléatoire de ma vie, j'ai pensé que ce serait le bon moment pour écrire sur un domaine de ma vie qui a été un peu fou. Il peut être difficile de gérer le stress et l'anxiété au travail, ainsi que le stress personnel.

Ma dernière mise à jour aléatoire de la vie remonte à quinze mois ! Tant de choses ont changé depuis ce post et je me sens comme une personne totalement différente.

Bien que cet article ne soit pas dédié à toutes les choses aléatoires sur lesquelles je pourrais divaguer, je vais écrire sur un domaine qui m'a vraiment touché au cours des six derniers mois.

D'un autre côté, le travail et les blogs sont formidables. Si vous avez besoin d'aide pour gagner un revenu supplémentaire, ce guide gratuit vous apprendra à gagner un revenu de blog supplémentaire du jour au lendemain !

Je vais vous avertir les gars - ce post est un peu plus lourd que ce que j'écris normalement sur mon blog. Si vous recevez ma newsletter hebdomadaire, alors vous savez que c'est là que je préfère être vraiment personnel.

Avec tant de discussions entre mes amis blogueurs et mes amis non blogueurs, j'ai pensé que c'était le moment idéal pour partager un domaine de ma vie avec lequel je me débattais régulièrement.

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Parlons du stress et de l'anxiété

Dernièrement, j'ai eu beaucoup de conversations avec mes amis sur le stress, la surcharge et le bien-être mental. La conclusion commune à chaque conversation semble être que nous sommes tous surchargés et que nous avons tous du mal à tout faire.

Ne vous méprenez pas, je suis super content de ma vie !

Mon objectif était de pouvoir quitter mon travail quotidien et de créer un blog et une entreprise qui me permettraient de gagner ma vie à temps plein.

Les deux dernières années ont été parmi les meilleures années de ma vie parce que j'ai une liberté que je n'aurais jamais cru possible.

De plus, si vous êtes un blogueur et que vous vous sentez débordé et stressé ou que vous ne savez pas sur quoi travailler en premier, je vous recommande de télécharger ce guide gratuit qui vous aidera vraiment à vous concentrer sur les bonnes choses avec votre blog .

Cette liberté m'a permis de créer mon propre horaire de travail, de voyager, de passer plus de temps à faire ce que je veux, etc.

Il y a quelques inconvénients à être indépendant.

Les contraintes évidentes étaient d'être responsable de payer mes propres impôts, de trouver une assurance maladie, des comptes de retraite, etc.

J'ai aussi arrêté d'avoir un salaire régulier, ce qui était vraiment effrayant ! Maintenant que je suis travailleur indépendant, mes dates de paie varient.

J'ai toujours ressenti du stress et de l'anxiété, mais je ne savais pas à quel point mon niveau de stress changerait au fur et à mesure que je deviendrais un travailleur indépendant.

Vers la fin de ma première année complète de blogging l'année dernière, j'ai réalisé que quelque chose n'allait pas.

Au lieu de me sentir exalté par l'année incroyable que j'avais créée tout seul, j'étais stressé, anxieux et épuisé.

Bloguer a cessé d'être amusant

Alors que mes revenus augmentaient régulièrement, je me sentais déconnecté de tout le monde, y compris de mon propre blog.

J'ai commencé ce blog en tant que blogueur de finances personnelles, mais j'ai cessé de m'identifier uniquement comme un blogueur de finances personnelles.

Mon activité d'assistant virtuel Pinterest a décollé, ce qui a conduit à l'ouverture de tout un couloir de nouvelles portes.

Alors que tout s'est passé de manière organique, j'avais l'impression d'avoir deux personnalités - j'étais un blogueur arnaqueur et un éducateur Pinterest avec trois produits Pinterest ( Pinterest Presence, Devenir Pinterest VA AUJOURD'HUI !, Modèles Pinterest ).

Les choses se sont compliquées lorsque j'ai commencé à recevoir une poignée d'e-mails de personnes m'appelant parce que j'avais un blog avec le mot "budget" dans le titre, mais que je n'écrivais plus sur la budgétisation.

Certains e-mails sont allés jusqu'à demander pourquoi je bloguais encore et ils ne pouvaient pas s'identifier au côté Pinterest des choses.

Un collègue blogueur a critiqué mon succès et a estimé que j'avais fait trop de choses trop tôt.

Ça fait mal parce que je pensais qu'elle était mon amie.

Une autre blogueuse m'a envoyé un e-mail désagréable me faisant savoir qu'elle était bien trop importante pour traîner avec quelqu'un comme moi.

C'était probablement pour le mieux, puisque son e-mail en disait long sur son personnage.

J'ai commencé à penser, est-ce la nouvelle normalité ?

Même si j'ai reçu une tonne d'e-mails géniaux et incroyables et que je me suis fait des amis blogueurs et professionnels incroyables, je me suis concentré sur ce 1% de négativité et je l'ai laissé dicter ma vie. J'ai mis du temps à réaliser que ce n'était pas moi, c'était eux. Les gens s'en prennent à d'autres personnes lorsqu'ils éprouvent des difficultés ou ont des problèmes personnels et choisissent de s'en prendre à d'autres personnes.

Je me suis senti coupable alors que mes revenus augmentaient

Avec les quelques e-mails négatifs et autres déconnexions, j'ai commencé à détester ( ouais, je sais, c'est un mot fort) écrire des rapports sur les revenus des blogs et partager mes revenus en ligne.

Je me sentais coupable que mes revenus augmentaient et les lecteurs inquiets n'identifieraient pas que j'étais toujours comme eux.

Partager mon premier rapport sur les revenus de blog pour 60 $ était et est toujours mon rapport sur les revenus de blog préféré. Vous voulez savoir d'où vient la culpabilité ?

Il était en fait plus facile de gagner plus de 22 000 dollars le mois dernier que de gagner les 60 premiers dollars de mon blog.

Ces quatre premiers mois de blogging ont été les mois les plus difficiles de tous mes blogs. Le plus grand défi était de commencer et de s'y tenir.

Bien que bloguer soit encore difficile pour différentes raisons, ces premiers mois ont défini qui j'étais. J'avais la volonté de réussir. Je voulais apprendre à bloguer et j'étais déterminé à quitter mon travail quotidien et à créer ma propre version de la liberté.

Écrire mon premier rapport de revenus en ligne pour 60 $ a été le meilleur sentiment de ma vie !

Au cours de la dernière année, j'ai travaillé très dur pour que mon revenu devienne plus «passif», ce qui signifie que je pouvais gagner un revenu alors que je n'étais pas techniquement sur mon ordinateur portable.

Ce n'était pas facile – j'ai dû repartir de zéro et trouver comment faire.

Malheureusement, ce cours sur les revenus d'affiliation n'a pas encore été créé ou j'aurais gagné beaucoup de temps avec mes recherches, la réécriture d'articles de blog, etc.

Étonnamment, je n'ai reçu que des e-mails positifs concernant mes rapports sur les revenus, de sorte que ce sentiment de culpabilité était complètement auto-induit. Si vous souhaitez créer le blog de vos rêves, vous pouvez obtenir des idées et des conseils de blog ici.

Mon anxiété et mon stress ont explosé

Bien que cela semble ridicule, chaque mois que mes revenus augmentaient, j'ai commencé à me demander POURQUOI je méritais de gagner plus d'argent. J'ai commencé à me demander :

• Ai-je juste eu de la chance ?
• Est-il vraiment juste que mon ami travaille plus de 40 heures par semaine et que je puisse gagner plus en travaillant moins d'heures ?
• Est-ce que ça va disparaître ? Est-ce que tout va s'écraser et brûler et le mois prochain je ne gagnerai aucun dollar ?
• Si mon blog et mon entreprise échouent, que vais-je faire ? Vais-je devoir retourner à un emploi 9-5 ?

Toutes ces questions ont augmenté mon stress et mon anxiété.

Finalement, j'ai réalisé que ce sont de bons problèmes à avoir et que ma situation de travail pourrait être bien pire. Je suis incroyablement reconnaissante pour mon travail en tant que blogueuse et propriétaire d'entreprise !

J'ai demandé de l'aide

Il m'a fallu quelques mois pour décider que j'avais besoin d'aide.

La première chose que j'ai faite a été de consulter un médecin. Il m'a aidé à prendre les bons médicaments pour lutter contre le stress et l'anxiété.

Cela a fait une énorme différence et m'a vraiment aidé à réduire les attaques de panique et le manque de sommeil.

Je sais que tout le monde a des sentiments différents envers les médicaments, mais c'était la bonne décision pour moi.

J'ai également réévalué ma vie et dressé une liste des choses pour lesquelles j'avais besoin d'aide sur le plan personnel et professionnel.

• J'avais besoin d'un équilibre global entre vie professionnelle et vie privée
• J'avais besoin d'une activité, d'un passe-temps ou d'une distraction qui aiderait à soulager l'anxiété et à soulager le stress
• J'avais besoin d'apprendre à me séparer de la négativité, que ce soit les gens, en ligne ou dans n'importe quelle situation

Voici quelques façons de réduire le stress et de créer un meilleur équilibre travail-vie

Vous trouverez ci-dessous une liste de tout ce que j'ai fait au cours des six derniers mois pour réduire mon stress et mon anxiété et créer un meilleur équilibre travail-vie personnelle.

Tout cela a eu un impact énorme et positif dans ma vie ! Je pense que j'aurai toujours un peu de stress et d'anxiété, mais ça a beaucoup diminué et j'ai l'impression d'avoir retrouvé ma gamme normale de gestion du stress !

Passez moins de temps en ligne

Les réseaux sociaux sont devenus pour moi un moment très difficile, personnellement et professionnellement.

Essayer de rester en contact avec toutes les différentes plateformes de médias sociaux me laissait épuisé et me causait du stress.

J'ai également commencé à ressentir une déconnexion en regardant image après image de tout le monde présentant les «meilleures des meilleures» images.

Ma vie est loin d'être parfaite et je devais me rappeler que personne ne partagerait les choses difficiles ou moins parfaites. Alors pour votre information, écrire ce billet de blog n'est pas facile

J'ai intentionnellement changé mon comportement pour réduire le temps que je passais en ligne. J'ai décidé de garder Instagram, mais j'ai supprimé Facebook, Twitter, Pinterest et SnapChat de mon téléphone portable.

Ces plates-formes ne me rendaient pas heureux, me distrayaient et me faisaient perdre mon temps. Facebook a été le plus gros problème pour moi.

Maintenant, je suis conscient du temps que je passerai en ligne chaque jour. J'utilise l'onglet "raccourcis" pour les forums de groupe importants auxquels je participe et je me retire d'une tonne de forums de groupe qui ne me profitaient pas.

Je fais aussi rarement défiler mon flux.

S'il n'y avait pas ma page d'entreprise Facebook et quelques forums de groupe sélectionnés, je fermerais mon compte Facebook si possible

Si vous avez le même problème, essayez de réduire le nombre de plateformes de médias sociaux que vous utilisez et limitez le temps que vous passez en ligne !

Trouvez un entraînement ou une activité qui réduit le stress

Dernièrement, j'ai fait de la boxe et du yoga. Ces deux activités m'ont aidé à réduire mon stress et mon anxiété et m'ont aidé à respecter un horaire.

Quand je boxe, chaque coup de poing me donne l'impression de relâcher le stress qui s'est accumulé.

L'exercice m'a vraiment aidé mentalement et physiquement!

S'inscrire à la boxe et au yoga a été une grande étape pour moi ! Je n'ai jamais été à l'aise dans les grands groupes, surtout quand il s'agit de s'entraîner.

J'ai dû faire quelques achats sérieux pour trouver comment trouver des cours qui aideraient un introverti à se sentir à l'aise dans un cadre de groupe

Heureusement, mon ami m'a présenté ClassPass et n'arrive pas à croire que je n'en ai pas entendu parler jusqu'à récemment.

ClassPass est un laissez-passer national que vous pouvez utiliser pour essayer des tonnes de cours de fitness, de studios et de gymnases différents. Il vous suffit d'entrer votre code postal et de voir ce qui est disponible dans votre région.

C'est un excellent moyen d'expérimenter et d'essayer différents studios sans s'engager dans un lieu en particulier (ou payer des frais d'inscription, des frais d'inscription, etc.)

ClassPass a fait des merveilles pour m'aider à essayer de nouvelles choses et m'a aidé à rester actif. Il existe différents forfaits en fonction du nombre de fois que vous souhaitez vous entraîner par mois et sans frais étranges. Au cours de mon premier mois,

Je me suis inscrit au 5 ClassPass et n'ai payé que 10 $, mais il existe également des forfaits plus importants! Inscrivez-vous pour obtenir 40 $ de réduction sur votre premier mois ici (et ne payez que 10 $ pour 5 cours n'importe où !)

Prenez des mini-vacances, un travail ou un séjour

Quand il s'agit de s'éloigner de la vraie vie, je suis devenu un grand fan des mini-vacances de deux à trois nuits.

Les courtes escapades ont fait des merveilles pour ma santé et m'ont aidé à créer un meilleur équilibre travail-vie personnelle.

Êtes-vous déjà revenu de longues vacances et avez-vous ensuite eu besoin d'un séjour pour pouvoir tout rattraper ? Ouais, c'est moi !

En fait, je me suis trouvé moins stressé en prenant des mini-vacances par rapport à de longues vacances. Je préférerais également faire plusieurs mini-vacances tout au long de l'année au lieu d'une seule vacances plus longues.

En tant que blogueur à temps plein et propriétaire d'entreprise, mon ordinateur portable m'accompagne partout.

Même en vacances, j'aime toujours me lever tôt et faire une heure ou deux de travail avant le début officiel de la journée. Cela me met à l'aise de savoir que j'ai tout vérifié, que tout va bien et que je peux ensuite m'éloigner pour la journée et profiter de l'instant présent !

Les mini-vacances ne doivent pas forcément être chères !

Je n'ai pas nécessairement besoin d'aller loin ou de planifier un voyage coûteux pour me sentir reposé et détendu. Sortir de votre environnement actuel et en entrer dans un nouveau peut faire des merveilles pour vous-même.

À quand remonte la dernière fois que vous êtes allé au lac, à la plage, à la montagne ou à une autre destination qui figurait sur votre liste de souhaits ?

Si vous avez un budget fixe (soyons honnêtes, ne le sommes-nous pas tous ?), essayez de conduire jusqu'à votre destination ou de prendre l'avion si vous pouvez trouver un tarif avantageux.

J'adore utiliser Airbnb car c'est souvent moins cher d'avoir une maison entière pour le même prix qu'une chambre d'hôtel.

J'ai utilisé Airbnb pour réserver des chalets au bord du lac, à l'international, à la montagne et directement sur l'océan. Inscrivez-vous pour 40 $ de crédit Airbnb ici !

Se confier à un ami ou à un proche

Qu'il s'agisse de rencontrer un ami pour boire un verre, de faire une promenade ou de skyper, il est très important d'avoir un système de soutien.

C'est vraiment malsain de tout garder enfermé à l'intérieur !

Il peut être extrêmement utile de se défouler et de se défouler si vous avez eu une semaine difficile.

Il est également important de partager vos victoires et autres faits saillants de la semaine !

En vieillissant, j'ai une petite mais forte poignée d'amis auxquels je tiens vraiment.

Quand un de mes amis a une victoire ou une victoire, je fête avec lui !

Quand ils ont un jour de baie, que ce soit professionnellement ou personnellement, je suis là pour eux.

Heureusement, mes amis ont tous le même système de croyances et je sais qu'ils sont là quand j'en ai besoin.

Même si ce n'était pas facile, j'ai aussi éliminé toute personne toxique dans ma vie.

Réduisez votre niveau de caféine

C'est peut-être juste pour moi, mais j'ai considérablement réduit la quantité de caféine que je consomme chaque jour.

J'adore aller dans les cafés pour travailler et je peux siroter un café glacé toute la journée.

La quantité de caféine que je buvais chaque jour n'aidait certainement pas à gérer mon stress et mon anxiété. Si quoi que ce soit, c'était grossir!

Ces jours-ci, je m'en tiens à peu près au décaféiné, qui contient encore de petites traces de caféine. Je peux sentir une différence dans mon corps quand je prends une tasse de café ordinaire.

Le café me rend heureux cependant (enfin, la plupart du temps la crème me rend heureux) donc c'est le meilleur compromis pour moi

Ecrire dans un journal de gratitude

Par nature, je m'attarde parfois sur les points négatifs plutôt que sur tous les points positifs. C'est vraiment facile pour moi de me laisser prendre par toutes les choses que je n'ai pas accomplies. Parfois, je garde un onglet en cours d'exécution et ma tête et je pense à moi-même :

• Je n'ai pas terminé ce billet de blog
• Je n'ai pas envoyé ma newsletter hebdomadaire
• Je n'ai pas encore vidé le lave-vaisselle ni fait la lessive
• Je n'ai pas rappelé untel

Après avoir réalisé à quelle vitesse je pouvais être rattrapé par les points négatifs, j'ai acheté un journal de gratitude.

Cela a vraiment aidé à changer ma perspective!

Chaque dimanche, je m'assois pendant dix minutes, réfléchis à la semaine et écris cinq choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans ma vie dans mon journal de gratitude.

Maintenant, je me concentre sur les aspects positifs et j'utilise mon journal de gratitude pour écrire des choses telles que :

• Je dois souhaiter à mon père et à mon grand-père une bonne fête des pères et j'ai la chance d'avoir des relations étroites avec eux deux
• Mon chien âgé a été opéré avec succès et s'est complètement rétabli
• Mon cousin a eu une petite fille en bonne santé et je ne pourrais pas être plus heureux pour elle

Cela m'a vraiment aidé à me concentrer sur les points positifs plutôt que sur les points négatifs !

J'ai réalisé qu'il est bon d'avoir une liste de choses à faire sans fin. Cela signifie que mon blog et mon entreprise sont occupés et que j'ai du travail à faire !

Sur le plan personnel, cela signifie simplement que je suis un faiseur de liste. Ma liste de tâches n'est qu'une extension de la façon dont je reste organisé. Au lieu de considérer ma liste de tâches comme un fardeau, je l'utilise comme un outil qui est là pour m'aider.

Travailler avec un coach bien-être

Je travaille avec un coach bien-être chaque semaine ! Elle est également entraîneuse personnelle, donc j'ai le meilleur des deux mondes.

C'est certainement l'une des options les plus chères, c'est pourquoi elle se trouve au bas de cette liste. Si vous pouvez trouver un ami qui peut faire office de partenaire responsable, cela fonctionne aussi !

Chaque semaine, nous nous réunissons et faisons une promenade d'une heure. On parle de tout et de rien.

Elle m'a aidé à me concentrer sur ce que je veux être sur le plan personnel et sur ce que je veux être sur le plan professionnel. Nous avons travaillé sur l'élimination de la négativité, les problèmes de confiance en soi, le bien-être mental, les objectifs, etc.

Dernières pensées

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, merci d'avoir lu ! Cette année a été tout un voyage pour moi. Ma qualité de vie s'est grandement améliorée par rapport à ce que j'étais il y a six mois et je suis vraiment heureuse !

Je me sens vraiment chanceux d'avoir ce blog et cette entreprise et j'aime ce que je fais. Ma période d'incertitude a été une grande expérience d'apprentissage.

J'ai toujours été honnête en partageant ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas sur ce site Web, et je pense qu'il est important de partager certains des points faibles que j'ai vécus.

Dans l'ensemble, je sais que je suis sur la bonne voie et je suis tellement reconnaissante d'être là où je suis !

Avez-vous déjà ressenti de l'anxiété, des doutes ou un burn-out ? Qu'avez-vous fait pour arranger les choses ?