Como lidar com o estresse e a ansiedade no trabalho

Como já faz um tempo desde que fiz uma atualização aleatória da vida, achei que agora seria um bom momento para escrever sobre uma área da minha vida que tem sido um pouco louca. Pode ser difícil tentar lidar com o estresse e a ansiedade no trabalho, bem como o estresse pessoal.

Minha última atualização de vida aleatória foi quinze meses atrás! Tanta coisa mudou desde aquele post e eu me sinto uma pessoa totalmente diferente.

Embora este post não seja dedicado a todas as coisas aleatórias sobre as quais eu poderia divagar, vou escrever sobre uma área que realmente me impactou nos últimos seis meses.

Por outro lado, o trabalho e o blog são ótimos. Se você precisar de ajuda para ganhar uma renda extra, este guia gratuito irá ensiná-lo a ganhar uma renda extra do blog da noite para o dia !

Vou avisar vocês – este post é um pouco mais pesado do que eu costumo escrever no meu blog. Se você recebe meu boletim semanal, sabe que é onde eu prefiro ser realmente pessoal.

Com tanta conversa acontecendo entre meus amigos blogueiros e amigos não blogueiros, achei que agora era uma boa hora para compartilhar uma área da minha vida com a qual eu estava lutando regularmente.

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Vamos falar sobre estresse e ansiedade

Ultimamente tenho tido muitas conversas com meus amigos sobre estresse, sobrecarga e bem-estar mental. A conclusão comum de todas as conversas parece ser que estamos todos sobrecarregados e lutando para fazer tudo.

Não me entenda mal – estou super feliz com minha vida!

Meu objetivo era poder largar meu emprego diário e criar um blog e um negócio que me permitisse ganhar a vida em tempo integral.

Os últimos dois anos foram alguns dos melhores anos da minha vida porque tenho uma liberdade que nunca pensei que fosse possível.

Além disso, se você é um blogueiro e se sente sobrecarregado e estressado ou não sabe no que trabalhar primeiro, recomendo baixar este guia gratuito que o ajudará a realmente se concentrar nas coisas certas com o seu blog .

Essa liberdade me permitiu criar meu próprio horário de trabalho, viajar, passar mais tempo fazendo o que quero, etc.

Existem algumas desvantagens em ser autônomo.

As tensões óbvias eram ser responsável por pagar meus próprios impostos, descobrir seguro de saúde, contas de aposentadoria, etc.

Eu também parei de ter um salário fixo, o que foi realmente assustador! Agora que sou autônomo, minhas datas de pagamento variam.

Eu sempre tive algum estresse e ansiedade, mas não tinha ideia de quanto meu nível de estresse mudaria quanto mais tempo eu me tornasse autônomo.

No final do meu primeiro ano inteiro de blog no ano passado, percebi que algo estava errado.

Em vez de me sentir animada com o ano incrível que criei para mim mesma, estava estressada, ansiosa e exausta.

Blogar deixou de ser divertido

Enquanto minha renda aumentava constantemente, eu me sentia desconectado de todos, incluindo meu próprio blog.

Comecei este blog como um blogueiro de finanças pessoais, mas parei de me identificar apenas como um blogueiro de finanças pessoais.

Meu negócio de assistente virtual do Pinterest decolou, o que levou a um corredor inteiro de novas portas que se abriram.

Embora tudo tenha acontecido organicamente, eu senti que tinha duas personalidades – eu era um blogueiro desonesto e um educador do Pinterest com três produtos do Pinterest ( Pinterest Presence, Become a Pinterest VA TODAY!, Pinterest templates ).

As coisas ficaram mais difíceis quando comecei a receber um punhado de e-mails de pessoas me chamando por ter um blog com a palavra 'orçamento' no título, mas não escrevendo mais sobre orçamento.

Alguns e-mails chegaram a perguntar por que eu ainda estava blogando e eles não conseguiam se identificar com o lado do Pinterest.

Um colega blogueiro criticou meu sucesso e achou que eu consegui muito cedo demais.

Isso doeu porque eu pensei que ela era minha amiga.

Eu tinha outro blogueiro me enviando um e-mail desagradável me informando que ela era importante demais para sair com alguém como eu.

Isso provavelmente foi para melhor, já que seu e-mail dizia muito sobre seu personagem.

Comecei a pensar, este é o novo normal?

Embora eu tenha recebido uma tonelada de e-mails incríveis e incríveis e tenha feito amigos incríveis em blogs e negócios, concentrei-me nesse 1% de negatividade e deixei que ele ditasse minha vida. Levei um tempo para perceber que não sou eu, são eles. As pessoas atacam outras pessoas quando estão passando por dificuldades ou tendo problemas consigo mesmas e optam por descontar em outras pessoas.

Eu me senti culpado quando minha renda aumentou

Com os poucos e-mails negativos e outras desconexões, comecei a odiar ( sim, eu sei, essa é uma palavra forte) escrever relatórios de receita de blogs e compartilhar minha renda online.

Eu me sentia culpado porque minha renda estava aumentando e os leitores preocupados não identificariam que eu ainda era como eles.

Compartilhar meu primeiro relatório de receita de blog por US$ 60 foi e ainda é meu relatório de receita de blog favorito. Quer saber de onde veio a culpa?

Na verdade, foi mais fácil ganhar mais de US$ 22.000 no mês passado do que os primeiros US$ 60 do meu blog.

Esses primeiros quatro meses de blog foram os meses mais difíceis de todos os meus blogs. O maior desafio foi apenas começar e ficar com ele.

Embora o blog ainda seja difícil por diferentes razões, aqueles primeiros meses definiram quem eu era. Eu tinha o impulso para ter sucesso. Eu queria aprender a blogar e estava determinado a deixar meu trabalho diário e criar minha própria versão de liberdade.

Escrever meu primeiro relatório de renda online por US$ 60 foi a melhor sensação de todas!

No ano passado, trabalhei muito duro para que minha renda se tornasse mais 'passiva', o que significa que eu poderia ganhar renda quando não estivesse tecnicamente trabalhando no meu laptop.

Não foi fácil – eu tive que começar do zero e descobrir como fazer isso.

Infelizmente, este curso de renda de afiliados ainda não foi criado ou eu teria economizado muito tempo com minha pesquisa, reescrevendo postagens de blog, etc.

Surpreendentemente, só recebi e-mails positivos sobre meus relatórios de renda, então esse sentimento de culpa foi completamente auto-induzido. Se você deseja iniciar o blog dos seus sonhos, pode obter ideias e dicas de blogs aqui.

Minha ansiedade e estresse explodiram

Embora pareça ridículo, a cada mês que minha renda aumentava, comecei a questionar POR QUE eu merecia ganhar mais dinheiro. Comecei a me perguntar:

• Acabei de ter sorte?
• É realmente justo que meu amigo trabalhe mais de 40 horas por semana e eu possa ganhar mais trabalhando menos horas?
• Isso vai sumir? Tudo vai quebrar e queimar e no próximo mês eu vou ganhar zero dólares?
• Se meu blog e meu negócio falharem, o que farei? Terei que voltar a um trabalho das 9 às 5?

Todas essas perguntas aumentaram meu estresse e ansiedade.

Eventualmente, percebi que esses são bons problemas e minha situação de trabalho poderia ser muito pior. Sou incrivelmente grato pelo meu trabalho como blogueiro e empresário!

eu pedi ajuda

Levei alguns meses para decidir que precisava de ajuda.

A primeira coisa que fiz foi procurar um médico. Ele me ajudou a tomar a medicação certa para ajudar com o estresse e a ansiedade.

Isso fez uma enorme diferença e realmente me ajudou a reduzir os ataques de pânico e a falta de sono.

Eu sei que todo mundo tem sentimentos diferentes em relação à medicação, mas foi a decisão certa para mim.

Também reavaliei minha vida e fiz uma lista de coisas com as quais precisava de ajuda em nível pessoal e profissional.

• Eu precisava de um equilíbrio geral entre vida profissional e pessoal
• Eu precisava de uma atividade, hobby ou distração que ajudasse com a ansiedade e aliviasse o estresse
• Eu precisava aprender a me separar da negatividade, seja das pessoas, online ou em qualquer situação

Aqui estão algumas maneiras de reduzir o estresse e criar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Abaixo está uma lista de tudo o que fiz nos últimos seis meses para reduzir meu estresse e ansiedade e criar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Tudo isso teve um impacto enorme e positivo na minha vida! Acho que sempre terei algum estresse e ansiedade, mas diminuiu bastante e sinto que estou de volta ao meu nível normal de lidar com o estresse!

Passe menos tempo online

A mídia social tornou-se um grande problema para mim, pessoal e profissionalmente.

Tentar acompanhar todas as diferentes plataformas de mídia social estava me deixando exausto e me causando estresse.

Também comecei a sentir uma desconexão visualizando foto após foto de todos mostrando as 'melhores das melhores' imagens.

Minha vida está longe de ser perfeita e eu tive que ficar me lembrando que ninguém vai compartilhar as coisas difíceis ou menos perfeitas. Então, para sua informação, escrever esta postagem no blog não é fácil

Mudei intencionalmente meu comportamento para reduzir a quantidade de tempo que passava online. Resolvi manter o Instagram, mas removi Facebook, Twitter, Pinterest e SnapChat do meu celular.

Essas plataformas não estavam me deixando feliz, me distraindo e desperdiçando meu tempo. Facebook foi o maior tempo ruim para mim.

Agora sou intencional sobre quanto tempo passarei online a cada dia. Eu uso a guia 'atalhos' para quadros de grupos importantes dos quais participo e me retirei de uma tonelada de quadros de grupos que não estavam me beneficiando.

Eu também raramente rolo meu feed.

Se não fosse pela minha página de negócios do Facebook e alguns painéis de grupos selecionados, eu fecharia minha conta do Facebook, se possível

Se você tiver o mesmo problema, tente reduzir quantas plataformas de mídia social você usa e limite quanto tempo passa online!

Encontre um treino ou atividade que reduza o estresse

Ultimamente tenho estado em um chute de boxe e ioga. Ambas as atividades me ajudaram a reduzir meu estresse e ansiedade e me ajudaram a me comprometer com um cronograma.

Quando estou boxeando, cada soco parece que estou liberando o estresse que vem se acumulando.

Exercitar-me realmente me ajudou mentalmente e fisicamente!

Inscrever-me no boxe e na ioga foi um grande passo para mim! Eu nunca me senti confortável em grandes grupos, especialmente quando se trata de malhar.

Eu tive que fazer algumas compras sérias para descobrir como encontrar aulas que ajudariam um introvertido a se sentir confortável em um ambiente de grupo

Felizmente, meu amigo me apresentou ao ClassPass e não posso acreditar que não ouvi falar dele até recentemente.

O ClassPass é um passe nacional que você pode usar para experimentar várias aulas de fitness, estúdios e academias. Basta digitar seu CEP e visualizar o que está disponível em sua área.

É uma ótima maneira de experimentar e experimentar diferentes estúdios sem se comprometer com um local específico (ou pagar taxas de inscrição, taxas de inscrição etc.)

O ClassPass fez maravilhas para me ajudar a experimentar coisas novas e me ajudou a permanecer ativo. Existem pacotes diferentes, dependendo de quantas vezes você quer se exercitar por mês e sem taxas estranhas. No meu primeiro mês,

Eu me inscrevi no 5 ClassPass e paguei apenas $ 10, mas também existem pacotes maiores! Inscreva-se para obter $ 40 de desconto no seu primeiro mês aqui (e pague apenas $ 10 por 5 aulas em qualquer lugar!)

Tire umas mini férias, trabalho ou estadia

Quando se trata de fugir da vida real, me tornei um grande fã de duas ou três noites de mini férias.

Escapadas curtas fizeram maravilhas pela minha saúde e me ajudaram a criar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Você já voltou de uma longa férias e sentiu que precisa de uma estadia para poder colocar tudo em dia? Sim, sou eu!

Na verdade, fiquei menos estressado tirando umas mini férias do que umas férias longas. Eu também prefiro ir em várias mini-férias ao longo do ano em vez de umas férias mais longas.

Como blogueiro em tempo integral e proprietário de uma empresa, meu laptop vem comigo em todos os lugares.

Mesmo nas férias, ainda gosto de acordar cedo e fazer uma ou duas horas de trabalho antes do dia começar oficialmente. Isso me deixa confortável sabendo que verifiquei tudo, está tudo bem e, em seguida, posso me afastar por um dia e aproveitar o momento!

As mini férias não têm de ser caras!

Não preciso necessariamente ir longe ou planejar uma viagem cara para me sentir descansado e relaxado. Sair do seu ambiente atual e entrar em um novo pode fazer maravilhas por si mesmo.

Quando foi a última vez que você foi ao lago, praia, montanha ou outro destino que estava na sua lista de desejos?

Se você estiver com um orçamento fixo (sejamos honestos, não estamos todos?) tente dirigir até seu destino ou voar se encontrar uma ótima tarifa.

Adoro usar o Airbnb porque muitas vezes é mais barato conseguir uma casa inteira pelo mesmo preço de um quarto de hotel.

Eu usei o Airbnb para reservar chalés à beira do lago, internacionalmente, nas montanhas e à beira-mar. Inscreva-se para $ 40 em crédito do Airbnb aqui!

Confie em um amigo ou ente querido

Quer seja encontrar um amigo para beber, dar um passeio ou Skype, é muito importante ter um sistema de apoio.

É realmente insalubre manter tudo engarrafado dentro!

Pode ser incrivelmente útil desabafar e desabafar se você teve uma semana difícil.

Também é igualmente importante compartilhar suas vitórias e outros destaques da semana!

À medida que envelheço, tenho um pequeno, mas forte punhado de amigos com quem realmente me importo.

Quando um dos meus amigos tem uma vitória ou vitória, eu celebro com eles!

Quando eles estão tendo um dia de baía, seja profissionalmente ou pessoalmente, eu os protejo.

Felizmente, todos os meus amigos têm o mesmo sistema de crenças e sei que estão lá quando preciso deles.

Embora não tenha sido fácil, também eliminei qualquer pessoa tóxica na minha vida.

Reduza seu nível de cafeína

Isso pode ser voltado para mim, mas reduzi drasticamente a quantidade de cafeína que consumo todos os dias.

Adoro ir a cafeterias para trabalhar e posso tomar um café gelado o dia todo.

A quantidade de cafeína que eu bebia todos os dias definitivamente não estava ajudando com meu estresse e ansiedade. Se alguma coisa, estava ampliando-o!

Atualmente, prefiro o descafeinado, que ainda contém pequenos vestígios de cafeína. Eu posso sentir uma diferença no meu corpo quando tomo uma xícara de café regular.

O café me deixa feliz (bem, principalmente o creme me deixa feliz) , então este é o melhor compromisso para mim

Escreva em um diário de gratidão

Por natureza, às vezes me debruço sobre os negativos em vez de todos os positivos. É muito fácil para mim ficar preso em todas as coisas que não realizei. Às vezes eu mantenho uma guia em execução e minha cabeça e penso comigo mesmo:

• Eu não terminei esse post do blog
• Não enviei minha newsletter semanal
• Ainda não esvaziei a máquina de lavar louça nem lavei roupa
• Eu não liguei para fulano de volta

Depois de perceber a rapidez com que eu poderia ser pego pelos negativos, comprei um diário de gratidão.

Isso realmente ajudou a mudar minha perspectiva!

Todos os domingos, sento-me por dez minutos, reflito sobre a semana e escrevo cinco coisas pelas quais sou grata em minha vida em meu diário de gratidão.

Agora eu me concentro nos aspectos positivos e uso meu diário de gratidão para escrever coisas como:

• Eu tenho que desejar ao meu pai e avô um feliz dia dos pais e tenho a sorte de ter um relacionamento próximo com ambos
• Meu cão sênior teve uma cirurgia bem-sucedida e se recuperou completamente
• Minha prima teve uma menina saudável e eu não poderia estar mais feliz por ela

Isso realmente me ajudou a focar nos aspectos positivos em vez dos negativos!

Percebi que é bom ter uma lista interminável de coisas a fazer. Isso significa que meu blog e negócios estão ocupados e tenho trabalho a fazer!

Em um nível pessoal, isso significa apenas que sou um criador de listas. Minha lista de tarefas é apenas uma extensão de como me mantenho organizado. Em vez de olhar para a minha lista de tarefas como um fardo, eu a uso como uma ferramenta que está lá para me ajudar.

Trabalhe com um coach de bem-estar

Eu trabalho com um treinador de bem-estar toda semana! Ela também é personal trainer, então eu tenho o melhor dos dois mundos.

Esta é definitivamente uma das opções mais caras, e é por isso que está no final desta lista. Se você puder encontrar um amigo que possa funcionar como parceiro de responsabilidade, isso também funcionará!

A cada semana, nos reunimos e fazemos uma caminhada de uma hora. Falamos sobre tudo e qualquer coisa.

Ela me ajudou a focar onde quero estar em um nível pessoal e onde quero estar em um nível de negócios. Trabalhamos para eliminar a negatividade, problemas de autoconfiança, bem-estar mental, objetivos, etc.

Pensamentos finais

Se você chegou até aqui, obrigado por ler! Este ano tem sido uma grande jornada para mim. Minha qualidade de vida melhorou muito em relação a seis meses atrás e estou muito feliz!

Eu me sinto muito afortunado por ter este blog e negócio e amo o que faço. Meu período de incerteza foi um grande aprendizado.

Sempre fui honesto em compartilhar o que funciona e o que não funciona neste site, e acho importante compartilhar alguns dos pontos baixos que experimentei.

No geral, sei que estou na jornada certa e sou muito grata por estar onde estou!

Você já experimentou ansiedade, dúvida ou esgotamento? O que você tem feito para consertar as coisas?