Come gestire lo stress e l'ansia da lavoro

Dato che è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ho fatto un aggiornamento casuale della vita, ho pensato che ora sarebbe stato un buon momento per scrivere di un'area della mia vita che è stata un po' folle. Può essere difficile cercare di gestire lo stress lavorativo e l'ansia, così come lo stress personale.

Il mio ultimo aggiornamento casuale della vita risale a quindici mesi fa! Sono cambiate così tante cose da quel post e mi sento una persona completamente diversa.

Anche se questo post non è dedicato a tutte le cose casuali su cui potrei divagare, scriverò di un'area che mi ha davvero influenzato negli ultimi sei mesi.

D'altra parte, il lavoro e il blog sono fantastici. Se hai bisogno di aiuto per guadagnare entrate extra, questa guida gratuita ti insegnerà a guadagnare entrate extra dal blog durante la notte !

Vi avverto ragazzi: questo post è un po' più pesante di quanto normalmente scrivo sul mio blog. Se ricevi la mia newsletter settimanale, allora sai che è qui che preferisco diventare davvero personale.

Con così tante chiacchiere che accadono tra i miei amici blogger e amici non blogger, ho pensato che ora fosse il momento giusto per condividere un'area della mia vita con cui stavo lottando regolarmente.

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Parliamo di stress e ansia

Ultimamente ho avuto molte conversazioni con i miei amici su stress, sopraffazione e benessere mentale. Il risultato comune di ogni conversazione sembra essere che siamo tutti sovraccarichi e stiamo tutti lottando per portare a termine tutto.

Non fraintendermi: sono super felice della mia vita!

Il mio obiettivo era quello di poter lasciare il mio lavoro quotidiano e creare un blog e un'attività che mi permettessero di guadagnarmi da vivere a tempo pieno.

Gli ultimi due anni sono stati tra i migliori della mia vita perché ho una libertà che non avrei mai pensato fosse possibile.

Inoltre, se sei un blogger e ti senti sopraffatto e stressato o non sai su cosa lavorare prima, ti consiglio di scaricare questa guida gratuita che ti aiuterà a concentrarti davvero sulle cose giuste con il tuo blog .

Questa libertà mi ha permesso di creare il mio programma di lavoro, viaggiare, dedicare più tempo a fare ciò che voglio, ecc.

Ci sono alcuni aspetti negativi nell'essere lavoratori autonomi.

L'ovvio stress era essere responsabile del pagamento delle mie tasse, del calcolo dell'assicurazione sanitaria, dei conti pensionistici, ecc.

Ho anche smesso di avere uno stipendio fisso, il che è stato davvero spaventoso! Ora che sono un lavoratore autonomo, le date della mia busta paga variano.

Ho sempre avuto un po' di stress e ansia, ma non avevo idea di quanto sarebbe cambiato il mio livello di stress più a lungo fossi diventato un lavoratore autonomo.

Verso la fine del mio primo anno intero di blogging l'anno scorso, mi sono reso conto che qualcosa non andava.

Invece di sentirmi sollevato per l'anno fantastico in cui avevo creato tutto me stesso, ero stressato, ansioso ed esausto.

Il blog ha smesso di essere divertente

Mentre il mio reddito aumentava costantemente, mi sentivo disconnesso da tutti, incluso il mio blog.

Ho iniziato questo blog come blogger di finanza personale, ma ho smesso di identificarmi solo come blogger di finanza personale.

La mia attività di assistente virtuale su Pinterest è decollata, il che ha portato a un intero corridoio di nuove porte che si sono aperte.

Anche se è successo tutto in modo organico, mi sentivo come se avessi due personalità: ero un blogger imbroglione laterale e un educatore Pinterest con tre prodotti Pinterest (Presenza Pinterest, Diventa un Pinterest VA TODAY!, Modelli Pinterest ).

Le cose sono diventate più difficili quando ho iniziato a ricevere una manciata di e-mail di persone che mi chiamavano per avere un blog con la parola "budget" nel titolo, ma che non scrivevano più di budgeting.

Alcune e-mail sono arrivate al punto di chiedere perché stavo ancora continuando a bloggare e non riuscivano a identificarsi con il lato Pinterest delle cose.

Un collega blogger ha criticato il mio successo e ha ritenuto che avessi ottenuto troppo e troppo presto.

Mi faceva male perché pensavo fosse mia amica.

Ho avuto un altro blogger che mi ha mandato una brutta e-mail facendomi sapere che era troppo importante per uscire con qualcuno come me.

Probabilmente è stato per il meglio, dal momento che la sua e-mail diceva molto sul suo personaggio.

Ho iniziato a pensare, è questa la nuova normalità?

Anche se ho ricevuto un sacco di e-mail fantastiche e straordinarie e ho stretto blog e amici di lavoro fantastici, mi sono concentrato su quell'1% di negatività e ho lasciato che fosse lui a dettare la mia vita. Mi ci è voluto un po' per capire che non sono io, sono loro. Le persone si scagliano contro altre persone quando hanno difficoltà o hanno problemi personali e scelgono di prendersela con altre persone.

Mi sono sentito in colpa quando il mio reddito è aumentato

Con le poche e-mail negative e altre disconnessioni, ho iniziato a odiare ( sì, lo so, è una parola forte) scrivere report sul reddito del blog e condividere il mio reddito online.

Mi sentivo in colpa per il fatto che il mio reddito stesse aumentando e preoccupavo che i lettori non si accorgessero che ero ancora proprio come loro.

Condividere il mio primo rapporto sulle entrate del blog per $ 60 era ed è tuttora il mio rapporto sulle entrate del blog preferito. Vuoi sapere da dove arriva il senso di colpa?

In realtà è stato più facile guadagnare oltre $ 22.000 il mese scorso che guadagnare i primi $ 60 dal mio blog.

Quei primi quattro mesi di blogging sono stati i mesi più difficili di tutti i miei blog. La sfida più grande è stata solo iniziare e mantenerla.

Sebbene il blog sia ancora difficile per diversi motivi, quei primi mesi hanno definito chi ero. Avevo la spinta per avere successo. Volevo imparare a bloggare ed ero determinato a lasciare il mio lavoro quotidiano e creare la mia versione di libertà.

Scrivere il mio primo rapporto sul reddito online per $ 60 è stata la sensazione migliore di sempre!

Nell'ultimo anno, ho lavorato duramente affinché il mio reddito diventasse più "passivo", il che significa che potevo guadagnare quando tecnicamente non stavo lavorando sul mio laptop.

Non è stato facile, ho dovuto iniziare da zero e capire come farlo.

Sfortunatamente, questo corso sul reddito di affiliazione non è stato ancora creato o avrei risparmiato molto tempo con le mie ricerche, la riscrittura dei post del blog, ecc.

Sorprendentemente, ho ricevuto solo e-mail positive sui miei rapporti sul reddito, quindi quel senso di colpa era completamente autoindotto. Se vuoi iniziare il blog dei tuoi sogni, puoi ottenere idee e suggerimenti per il blog qui.

La mia ansia e lo stress sono esplosi

Anche se sembra ridicolo, ogni mese in cui il mio reddito aumentava, iniziavo a chiedermi PERCHÉ meritavo di fare più soldi. Ho iniziato a chiedermi:

• Sono appena stato fortunato?
• È davvero giusto che il mio amico lavori più di 40 ore a settimana e io possa guadagnare di più lavorando meno ore?
• Questo andrà via? Tutto andrà in crash e brucerà e il mese prossimo guadagnerò zero dollari?
• Se il mio blog e la mia attività falliscono, cosa farò? Dovrò tornare a un lavoro 9-5?

Tutte queste domande hanno aumentato il mio stress e l'ansia.

Alla fine ho capito che questi sono buoni problemi da avere e la mia situazione lavorativa potrebbe essere molto peggiore. Sono incredibilmente grato per il mio lavoro di blogger e imprenditore!

Ho chiesto aiuto

Mi ci sono voluti un paio di mesi per decidere che avevo bisogno di aiuto.

La prima cosa che ho fatto è stata consultare un medico. Mi ha aiutato a prendere i farmaci giusti per alleviare lo stress e l'ansia.

Questo ha fatto un'enorme differenza e mi ha davvero aiutato a ridurre gli attacchi di panico e la mancanza di sonno.

So che ognuno ha sentimenti diversi nei confronti dei farmaci, ma è stata la decisione giusta per me.

Ho anche rivalutato la mia vita e fatto un elenco di cose per le quali avevo bisogno di aiuto a livello personale e professionale.

• Avevo bisogno di un equilibrio generale tra lavoro e vita privata
• Avevo bisogno di un'attività, un hobby o una distrazione che aiutasse con l'ansia e fosse un antistress
• Avevo bisogno di imparare a separarmi dalla negatività, che si trattasse di persone, online o in qualsiasi situazione

Ecco alcuni modi per ridurre lo stress e creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata

Di seguito è riportato un elenco di tutto ciò che ho fatto negli ultimi sei mesi per ridurre lo stress e l'ansia e creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.

Tutti questi hanno avuto un impatto enorme e positivo nella mia vita! Penso che avrò sempre un po' di stress e ansia, ma è notevolmente diminuito e mi sento come se fossi tornato al mio normale livello di gestione dello stress!

Trascorri meno tempo online

I social media sono diventati un momento importante per me personalmente e professionalmente.

Cercare di rimanere aggiornato su tutte le diverse piattaforme di social media mi stava lasciando esausto e causandomi stress.

Ho anche iniziato a sentire una disconnessione guardando foto dopo foto di tutti che mostravano il "meglio del meglio".

La mia vita sembra tutt'altro che perfetta e ho dovuto continuare a ricordare a me stesso che nessuno condividerà le cose difficili o meno perfette. Quindi per tua informazione, scrivere questo post sul blog non è facile

Ho intenzionalmente cambiato il mio comportamento per ridurre la quantità di tempo che passavo online. Ho deciso di mantenere Instagram, ma ho rimosso Facebook, Twitter, Pinterest e SnapChat dal mio cellulare.

Queste piattaforme non mi rendevano felice, mi distraevano e mi facevano perdere tempo. Facebook è stato il momento più brutto per me.

Ora sono intenzionale su quanto tempo trascorrerò online ogni giorno. Uso la scheda "scorciatoie" per importanti bacheche di gruppo a cui partecipo e mi sono rimosso da un sacco di bacheche di gruppo che non mi stavano avvantaggiando.

Raramente scorro anche il mio feed.

Se non fosse per la mia pagina aziendale di Facebook e alcune bacheche di gruppo selezionate, chiuderei il mio account Facebook, se possibile

Se hai lo stesso problema, prova a ridurre il numero di piattaforme di social media che utilizzi e limita il tempo che trascorri online!

Trova un allenamento o un'attività che riduca lo stress

Ultimamente ho fatto boxe e yoga. Entrambe le attività mi hanno aiutato a ridurre lo stress e l'ansia e mi hanno aiutato a rispettare un programma.

Quando faccio boxe, ogni pugno mi sembra di rilasciare lo stress che si è accumulato.

L'esercizio fisico mi ha davvero aiutato mentalmente e fisicamente!

Iscrivermi a boxe e yoga è stato un grande passo per me! Non mi sono mai sentito a mio agio in un gruppo di grandi dimensioni, specialmente quando si tratta di allenarmi.

Ho dovuto fare un po' di shopping serio in giro per capire come trovare classi che aiutassero un introverso a sentirsi a proprio agio in un ambiente di gruppo

Fortunatamente, il mio amico mi ha presentato ClassPass e non posso credere di non averne sentito parlare fino a poco tempo fa.

ClassPass è un pass nazionale che puoi utilizzare per provare tantissime diverse classi di fitness, studi e palestre. Devi solo inserire il tuo codice postale e puoi vedere cosa è disponibile nella tua zona.

È un ottimo modo per sperimentare e provare diversi studi senza impegnarsi in un posto particolare (o pagare quote di registrazione, quote di iscrizione, ecc.)

ClassPass ha fatto miracoli per aiutarmi a provare cose nuove e mi ha aiutato a rimanere attivo. Ci sono diversi pacchetti a seconda di quante volte vuoi allenarti in un mese e senza commissioni strane. Nel mio primo mese,

Mi sono iscritto al ClassPass 5 e ho pagato solo $ 10, ma ci sono anche pacchetti più grandi! Iscriviti per ottenere $ 40 di sconto sul tuo primo mese qui (e paghi solo $ 10 per 5 lezioni ovunque!)

Fai una mini vacanza, lavoro o soggiorno

Quando si tratta di allontanarsi dalla vita reale, sono diventato un grande fan delle mini vacanze di due o tre notti.

Le brevi vacanze hanno fatto miracoli per la mia salute e mi hanno aiutato a creare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.

Sei mai tornato da una lunga vacanza e poi ti senti come se avessi bisogno di un soggiorno in modo da poter recuperare tutto? Sì, sono io!

In realtà mi sono trovato meno stressato prendendo una mini vacanza rispetto a una lunga vacanza. Preferirei anche fare più mini-vacanze durante tutto l'anno invece di una vacanza più lunga.

In qualità di blogger e imprenditore a tempo pieno, il mio laptop mi accompagna ovunque.

Anche in vacanza, mi piace ancora svegliarmi presto e fare un'ora o due di lavoro prima dell'inizio ufficiale della giornata. Questo mi fa sentire a mio agio sapendo che ho controllato tutto, tutto va bene e poi posso allontanarmi per la giornata e godermi il momento!

Le mini vacanze non devono essere per forza costose!

Non ho necessariamente bisogno di andare lontano o pianificare un viaggio costoso per sentirmi riposato e rilassato. Uscire dal tuo ambiente attuale e in uno nuovo può fare miracoli per te stesso.

Quando è stata l'ultima volta che sei andato al lago, in spiaggia, in montagna o in un'altra destinazione che è stata nella tua lista dei desideri?

Se hai un budget fisso (siamo onesti, non lo siamo tutti?) prova a guidare fino a destinazione o vola se riesci a trovare un'ottima tariffa.

Mi piace usare Airbnb perché spesso è più economico avere un'intera casa allo stesso prezzo di una camera d'albergo.

Ho usato Airbnb per prenotare cottage in riva al lago, a livello internazionale, in montagna e direttamente sull'oceano. Iscriviti per $ 40 di credito Airbnb qui!

Confidati con un amico o una persona cara

Che si tratti di incontrare un amico per un drink, fare una passeggiata o Skype, è davvero importante avere un sistema di supporto.

È davvero malsano tenere tutto imbottigliato dentro!

Può essere incredibilmente utile sfogarsi e sfogarsi se hai avuto una settimana difficile.

È anche altrettanto importante condividere le tue vittorie e altri momenti salienti della settimana!

Crescendo, ho una piccola ma forte manciata di amici a cui tengo davvero.

Quando uno dei miei amici ha una vittoria o una vittoria, io festeggio con loro!

Quando trascorrono una giornata all'insegna della baia, sia professionale che personale, gli guardo le spalle.

Fortunatamente, i miei amici hanno tutti lo stesso sistema di credenze e so che sono lì quando ne ho bisogno.

Anche se non è stato facile, ho anche eliminato chiunque fosse tossico nella mia vita.

Riduci il livello di caffeina

Questo potrebbe essere solo orientato verso di me, ma ho ridotto drasticamente la quantità di caffeina che consumo ogni giorno.

Amo andare al bar per lavoro e posso sorseggiare un caffè freddo tutto il giorno.

La quantità di caffeina che bevevo ogni giorno sicuramente non mi aiutava con lo stress e l'ansia. Semmai, lo stava ingrandendo!

In questi giorni mi attengo praticamente al decaffeinato, che contiene ancora piccole tracce di caffeina. Posso sentire una differenza nel mio corpo quando bevo una normale tazza di caffè.

Il caffè mi rende felice però (beh, soprattutto la crema mi rende felice) , quindi questo è il miglior compromesso per me

Scrivi in ​​un diario della gratitudine

Per natura, a volte mi soffermo sugli aspetti negativi anziché su tutti gli aspetti positivi. È davvero facile per me rimanere coinvolto in tutte le cose che non ho realizzato. A volte terrò una scheda in esecuzione e la mia testa e penserò a me stesso:

• Non ho finito quel post sul blog
• Non ho inviato la mia newsletter settimanale
• Non ho ancora svuotato la lavastoviglie né fatto il bucato
• Non ho richiamato il tal dei tali

Dopo aver realizzato quanto velocemente potevo essere preso dagli aspetti negativi, ho acquistato un diario della gratitudine.

Questo mi ha davvero aiutato a cambiare la mia prospettiva!

Ogni domenica mi siedo per dieci minuti, rifletto sulla settimana e scrivo cinque cose per cui sono grato nella mia vita nel mio diario della gratitudine.

Ora mi concentro sugli aspetti positivi e uso il mio diario della gratitudine per scrivere cose come:

• Devo augurare a mio padre e a mio nonno una buona festa del papà e ho la fortuna di avere rapporti stretti con entrambi
• Il mio cane anziano ha subito un intervento chirurgico riuscito e si è ripreso completamente
• Mia cugina aveva una bambina sana e non potrei essere più felice per lei

Questo mi ha davvero aiutato a concentrarmi sugli aspetti positivi invece che su quelli negativi!

Ho capito che è bello avere una lista di cose da fare senza fine. Ciò significa che il mio blog e la mia attività sono occupati e ho del lavoro da fare!

A livello personale, questo significa solo che sono un creatore di liste. La mia lista di cose da fare è solo un'estensione di come rimango organizzato. Invece di considerare la mia lista di cose da fare come un peso, la uso come uno strumento che è lì per aiutarmi.

Lavora con un coach del benessere

Lavoro con un coach del benessere ogni settimana! È anche una personal trainer, quindi ho il meglio di entrambi i mondi.

Questa è sicuramente una delle opzioni più costose, motivo per cui è in fondo a questo elenco. Se riesci a trovare un amico che può fungere anche da partner responsabile, anche questo funziona!

Ogni settimana ci riuniamo e facciamo un'ora di camminata. Parliamo di tutto e di niente.

Mi ha aiutato a concentrarmi su dove voglio essere a livello personale e dove voglio essere a livello lavorativo. Abbiamo lavorato per eliminare la negatività, i problemi di fiducia in se stessi, il benessere mentale, gli obiettivi, ecc.

Pensieri finali

Se sei arrivato fin qui, grazie per aver letto! Quest'anno è stato un bel viaggio per me. La mia qualità di vita è notevolmente migliorata rispetto a sei mesi fa e sono davvero felice!

Mi sento davvero fortunato ad avere questo blog e questo business e amo quello che faccio. Il mio periodo di incertezza è stata una grande esperienza di apprendimento.

Sono sempre stato onesto nel condividere ciò che funziona e ciò che non funziona su questo sito Web e penso che sia importante condividere alcuni dei punti deboli che ho riscontrato.

Nel complesso, so di essere sulla strada giusta e sono così grato di essere dove sono!

Hai mai provato ansia, insicurezza o esaurimento? Cosa hai fatto per sistemare le cose?