كيفية التعامل مع ضغوط العمل والقلق

نظرًا لمرور الوقت منذ أن أجريت تحديثًا عشوائيًا للحياة ، فقد اعتقدت الآن أنه سيكون وقتًا جيدًا للكتابة عن مجال واحد من حياتي كان مجنونًا بعض الشيء. قد يكون من الصعب محاولة التعامل مع ضغوط العمل والقلق ، بالإضافة إلى الضغط الشخصي.

آخر تحديث عشوائي لحياتي كان قبل خمسة عشر شهرًا! لقد تغير الكثير منذ ذلك المنشور وأشعر بأنني شخص مختلف تمامًا.

على الرغم من أن هذا المنشور ليس مخصصًا لجميع الأشياء العشوائية التي يمكنني أن أتجول فيها ، إلا أنني سأكتب عن منطقة واحدة أثرت علي حقًا خلال الأشهر الستة الماضية.

على الجانب الآخر ، يعد العمل والتدوين أمرًا رائعًا. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في كسب دخل إضافي ، فسيعلمك هذا الدليل المجاني كسب دخل إضافي للمدونة بين عشية وضحاها !

سأحذركم يا رفاق - هذا المنشور أثقل قليلاً مما أكتب عنه عادةً في مدونتي. إذا تلقيت رسالتي الإخبارية الأسبوعية ، فأنت تعلم أن هذا هو المكان الذي أفضل أن أصبح شخصيًا فيه حقًا.

مع وجود الكثير من الأحاديث التي تحدث بين أصدقائي من أصحاب المدونات وأصدقائي من غير المدونين ، اعتقدت الآن أن الوقت مناسب لمشاركة منطقة واحدة في حياتي كنت أعاني معها بشكل منتظم.

القراءة ذات الصلة:

• كيف تبدأ اليوميات
• كيف تجد الشجاعة للقيام بذلك خائفا
• مراجعة مخطط مبسط

لنتحدث عن التوتر والقلق

أجريت مؤخرًا محادثات كثيرة مع أصدقائي حول التوتر والارتباك والرفاهية العقلية. يبدو أن الوجبات الجاهزة الشائعة من كل محادثة هي أننا جميعًا في وضع زائد ونكافح جميعًا لإنجاز كل شيء.

لا تفهموني خطأ - أنا سعيد جدًا بحياتي!

كان هدفي هو أن أكون قادرًا على ترك وظيفتي اليومية وإنشاء مدونة وعمل يتيح لي كسب لقمة العيش بدوام كامل.

كان العامان الماضيان من أفضل سنوات حياتي لأنني أمتلك حرية لم أعتقد مطلقًا أنها ممكنة.

أيضًا ، إذا كنت مدونًا وتشعر بالإرهاق والتوتر أو لا تعرف ما يجب العمل عليه أولاً ، فإنني أوصي بتنزيل هذا الدليل المجاني الذي سيساعدك حقًا على التركيز على الأشياء الصحيحة في مدونتك .

سمحت لي هذه الحرية بإنشاء جدول العمل الخاص بي ، والسفر ، وقضاء المزيد من الوقت في القيام بما أريد ، وما إلى ذلك.

هناك بعض الجوانب السلبية للعمل لحسابك الخاص.

كانت الضغوطات الواضحة مسؤولة عن دفع الضرائب الخاصة بي ، واكتشاف التأمين الصحي ، وحسابات التقاعد ، وما إلى ذلك.

لقد توقفت أيضًا عن الحصول على راتب ثابت ، وهو أمر مخيف حقًا! الآن بعد أن عملت لحسابي الخاص ، تختلف تواريخ دفع راتبي.

لطالما كنت أعاني من بعض التوتر والقلق ، لكن لم يكن لدي أي فكرة عن مدى تغير مستوى التوتر لدي كلما طالت مدة عملي لحسابي الخاص.

قرب نهاية أول سنة كاملة لي في التدوين العام الماضي ، أدركت أن شيئًا ما قد توقف.

بدلاً من الشعور بالارتياح في هذا العام الرائع الذي صنعته بنفسي بالكامل ، شعرت بالتوتر والقلق والإرهاق.

توقف التدوين عن كونه ممتعًا

بينما كان دخلي يتزايد باطراد ، شعرت بالانفصال عن الجميع ، بما في ذلك مدونتي الخاصة.

لقد بدأت هذه المدونة بصفتي مدونًا ماليًا شخصيًا ، لكنني توقفت عن تحديد مدونتي المالية الشخصية فقط.

انطلق عملي المساعد الافتراضي على Pinterest ، مما أدى إلى فتح رواق كامل من الأبواب الجديدة.

بينما حدث كل هذا بشكل طبيعي ، شعرت أن لدي شخصيتان - كنت مدونًا جانبيًا محتالًا ومعلم Pinterest مع ثلاثة منتجات Pinterest ( Pinterest Presence ، كن Pinterest VA TODAY !، قوالب Pinterest ).

أصبحت الأمور أكثر صعوبة عندما بدأت في تلقي عدد قليل من رسائل البريد الإلكتروني من الأشخاص الذين يتصلون بي بسبب امتلاك مدونة تحتوي على كلمة "ميزانية" في العنوان ، ولكن لم أعد أكتب عن الميزانية بعد الآن.

ذهبت بعض رسائل البريد الإلكتروني إلى حد السؤال عن سبب استمراري في التدوين وعدم تمكنهم من التعرف على جانب Pinterest للأشياء.

انتقد أحد المدونين نجاحي وشعر أنني حققت الكثير في وقت مبكر جدًا.

هذا مؤلم لأنني اعتقدت أنها كانت صديقي.

تلقيت مدونًا آخر أرسل لي بريدًا إلكترونيًا سيئًا يخبرني أنها مهمة جدًا للتسكع مع شخص مثلي.

ربما كان هذا للأفضل ، حيث قال بريدها الإلكتروني الكثير عن شخصيتها.

بدأت أفكر ، هل هذا هو الوضع الطبيعي الجديد؟

على الرغم من أنني تلقيت عددًا هائلاً من رسائل البريد الإلكتروني الرائعة والمذهلة وأنشأت صداقات رائعة في التدوين والأعمال ، فقد ركزت على 1٪ من السلبية وتركتها تملي حياتي. استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك أنني لست أنا ، إنهم هم. ينتقد الناس الآخرين عندما يواجهون صعوبة أو يواجهون مشاكل ذاتية ويختارون التعامل مع الآخرين.

شعرت بالذنب مع زيادة مدخلي

مع القليل من رسائل البريد الإلكتروني السلبية وقطع الاتصال الأخرى ، بدأت أكره ( نعم ، أعلم ، هذه كلمة قوية) كتابة تقارير الدخل في المدونة ومشاركة الدخل عبر الإنترنت.

شعرت بالذنب لأن مدخلي كان يتزايد وأن القراء القلقين لن يعرفوا أنني ما زلت مثلهم.

كانت مشاركة أول تقرير عن دخل مدونتي مقابل 60 دولارًا ولا تزال هي تقرير دخل المدونة المفضل لدي. تريد أن تعرف من أين جاء الذنب؟

في الواقع ، كان من الأسهل جني أكثر من 22000 دولار في الشهر الماضي من جني أول 60 دولارًا من مدونتي.

كانت تلك الأشهر الأربعة الأولى من التدوين هي الأشهر الأصعب في كل مدوناتي. التحدي الأكبر كان مجرد البدء والالتزام به.

في حين أن التدوين لا يزال صعبًا لأسباب مختلفة ، فقد حددت تلك الأشهر القليلة الأولى من أكون. كان لدي الدافع للنجاح. كنت أرغب في تعلم كيفية التدوين ، وكنت مصممًا على ترك وظيفتي اليومية وإنشاء نسخة خاصة بي من الحرية.

كتابة أول تقرير عن الدخل عبر الإنترنت مقابل 60 دولارًا كان أفضل شعور على الإطلاق!

خلال العام الماضي ، عملت بجد حتى يصبح مدخلي أكثر "سلبيًا" ، مما يعني أنني أستطيع كسب الدخل عندما لا أعمل تقنيًا على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي.

لم يكن الأمر سهلاً - كان علي أن أبدأ من الصفر وأكتشف كيفية القيام بذلك.

لسوء الحظ ، لم يتم إنشاء دورة الدخل التابعة هذه بعد أو كنت سأوفر الكثير من الوقت في بحثي وإعادة كتابة منشورات المدونة وما إلى ذلك.

من المثير للدهشة أنني تلقيت فقط رسائل بريد إلكتروني إيجابية حول تقارير الدخل الخاصة بي ، لذلك كان الشعور بالذنب ناتجًا عن الذات تمامًا. إذا كنت ترغب في بدء مدونة أحلامك ، يمكنك الحصول على أفكار ونصائح حول التدوين هنا.

انفجر قلقي وتوتري

على الرغم من أن الأمر يبدو سخيفًا ، إلا أنني في كل شهر يزداد فيه دخولي ، بدأت أتساءل عن سبب استحقاقي لكسب المزيد من المال. بدأت أسأل نفسي:

• هل حالفني الحظ للتو؟
• هل من العدل حقًا أن يعمل صديقي أكثر من 40 ساعة في الأسبوع ويمكنني كسب المزيد من العمل لساعات أقل؟
• هل هذا سوف يذهب بعيدا؟ هل كل شيء سوف ينهار ويحترق والشهر القادم سأجني صفر دولار؟
• إذا فشلت مدونتي وعملي ، فماذا أفعل؟ هل سأضطر إلى العودة إلى وظيفة 9-5؟

كل هذه الأسئلة زادت من توتري وقلقي.

في النهاية أدركت أن هذه مشاكل جيدة وأن وضع عملي قد يكون أسوأ بكثير. أنا ممتن للغاية لعملي كمدون وصاحب عمل!

وصلت للمساعدة

لقد استغرق الأمر شهرين لأقرر أنني بحاجة إلى المساعدة.

أول شيء فعلته هو زيارة الطبيب. لقد ساعدني في الحصول على الدواء المناسب للمساعدة في التغلب على التوتر والقلق.

أحدث هذا فرقًا كبيرًا وساعدني حقًا في الحد من نوبات الهلع وقلة النوم.

أعلم أن كل شخص لديه مشاعر مختلفة تجاه الدواء ، لكنه كان القرار الصحيح بالنسبة لي.

أعدت تقييم حياتي أيضًا وأعدت قائمة بالأشياء التي احتجت إلى المساعدة فيها على المستوى الشخصي والمهني.

• كنت بحاجة إلى توازن شامل بين العمل والحياة
• كنت بحاجة إلى نشاط أو هواية أو إلهاء من شأنه أن يساعد في التخلص من القلق ويكون مسكنًا للتوتر
• كنت بحاجة إلى تعلم كيفية فصل نفسي عن السلبية ، سواء كانوا أشخاصًا أو عبر الإنترنت أو في أي موقف

فيما يلي بعض الطرق لتقليل التوتر وخلق توازن أفضل بين العمل والحياة

فيما يلي قائمة بكل ما فعلته على مدار الأشهر الستة الماضية لتقليل التوتر والقلق لديّ وخلق توازن أفضل بين العمل والحياة.

لقد أحدثت جميعها تأثيرًا إيجابيًا هائلاً في حياتي! أعتقد أنني سأظل دائمًا أعاني من بعض التوتر والقلق ، لكنه انخفض بشكل كبير وأشعر أنني عدت إلى النطاق الطبيعي للتعامل مع التوتر!

قضاء وقت أقل على الإنترنت

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي وقتًا كبيرًا بالنسبة لي شخصيًا ومهنيًا.

إن محاولتي البقاء على اطلاع بجميع منصات التواصل الاجتماعي المختلفة كانت تجعلني منهكة وتسبب لي التوتر.

بدأت أيضًا أشعر بفصل عرض الصورة تلو الصورة لكل شخص يعرض أفضل الصور.

أشعر أن حياتي بعيدة عن الكمال ، وكان علي أن أذكر نفسي باستمرار أنه لن يشارك أحد في الأشياء الصعبة أو الأقل مثالية. لمعلوماتك ، فإن كتابة منشور المدونة هذا ليس بالأمر السهل

لقد غيرت سلوكي عمدًا لتقليل مقدار الوقت الذي أقضيه عبر الإنترنت. قررت الاحتفاظ بـ Instagram ، لكنني أزلت Facebook و Twitter و Pinterest و SnapChat من هاتفي الخلوي.

هذه المنصات لم تكن تجعلني أشعر بالسعادة ، فهي تشتت انتباهي وتضيع وقتي. كان Facebook أكبر وقت مزعج بالنسبة لي.

الآن أنا عازم على تحديد مقدار الوقت الذي سأقضيه على الإنترنت كل يوم. أستخدم علامة التبويب "الاختصارات" للوحات المجموعات المهمة التي أشارك فيها وأزلت نفسي من العديد من لوحات المجموعات التي لم تكن مفيدة لي.

أنا أيضا نادرا ما أتصفح خلاصتي.

إذا لم يكن الأمر يتعلق بصفحة أعمال Facebook الخاصة بي وعدد قليل من لوحات المجموعة المختارة ، فسوف أغلق حسابي على Facebook إن أمكن

إذا كانت لديك نفس المشكلة ، فحاول تقليل عدد منصات الوسائط الاجتماعية التي تستخدمها وتحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت!

ابحث عن تمرين أو نشاط يقلل من التوتر

لقد كنت مؤخرًا في رياضة الملاكمة واليوغا. لقد ساعدني كلا النشاطين في تقليل التوتر والقلق لديَّ ومساعدتي على الالتزام بجدول زمني.

عندما أمارس الملاكمة ، أشعر أن كل لكمة أتحرر من التوتر الذي كان يتراكم.

لقد ساعدتني ممارسة الرياضة حقًا عقليًا وجسديًا!

كان الاشتراك في الملاكمة واليوجا خطوة كبيرة بالنسبة لي! لم أشعر بالراحة أبدًا في إعدادات المجموعة الكبيرة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية.

اضطررت إلى القيام ببعض التسوق الجاد لمعرفة كيفية العثور على فصول من شأنها أن تساعد الانطوائي على الشعور بالراحة في بيئة جماعية

لحسن الحظ ، عرّفني صديقي على ClassPass ولا أصدق أنني لم أسمع به حتى وقت قريب.

ClassPass عبارة عن بطاقة مرور وطنية يمكنك استخدامها لتجربة العديد من فصول اللياقة والاستوديوهات والصالات الرياضية المختلفة. ما عليك سوى إدخال الرمز البريدي الخاص بك ويمكنك عرض ما هو متاح في منطقتك.

إنها طريقة رائعة للتجربة وتجربة استوديوهات مختلفة دون الالتزام بمكان واحد معين (أو دفع رسوم التسجيل ، ورسوم التسجيل ، وما إلى ذلك).

لقد فعل ClassPass المعجزات لمساعدتي في تجربة أشياء جديدة وساعدني على البقاء نشطًا. هناك حزم مختلفة اعتمادًا على عدد المرات التي تريد أن تتمرن فيها لمدة شهر ولا توجد رسوم غريبة. في الشهر الأول ،

لقد اشتركت في 5 ClassPass ودفعت 10 دولارات فقط ، ولكن هناك حزم أكبر أيضًا! اشترك للحصول على خصم 40 دولارًا أمريكيًا على الشهر الأول هنا (وادفع 10 دولارات فقط مقابل 5 فصول في أي مكان!)

خذ إجازة صغيرة أو عمل أو إقامة

عندما يتعلق الأمر بالابتعاد عن الحياة الواقعية ، فقد أصبحت من أشد المعجبين بإجازة قصيرة من ليلتين إلى ثلاث ليالٍ.

لقد أحدثت الإجازات القصيرة عجائب لصحتي وساعدتني في خلق توازن أفضل بين العمل والحياة.

هل سبق لك أن عدت من إجازة طويلة ثم شعرت أنك بحاجة إلى إقامة حتى تتمكن من اللحاق بكل شيء؟ نعم ، هذا أنا!

لقد وجدت نفسي في الواقع أقل توتراً من خلال أخذ إجازة صغيرة مقابل إجازة طويلة. كما أنني أفضل الذهاب في إجازات قصيرة متعددة على مدار العام بدلاً من إجازة واحدة أطول.

بصفتي مدونًا بدوام كامل وصاحب عمل ، فإن جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي يأتي معي في كل مكان.

حتى في الإجازة ، ما زلت أستمتع بالاستيقاظ مبكرًا وإنجاز ساعة أو ساعتين من العمل قبل أن يبدأ اليوم رسميًا. هذا يجعلني أشعر بالراحة عندما علمت أنني قمت بتسجيل الوصول في كل شيء ، كل شيء على ما يرام وبعد ذلك يمكنني الابتعاد عن اليوم والاستمتاع بالعيش في الوقت الحالي!

لا يجب أن تكون الإجازات الصغيرة باهظة الثمن!

لست بحاجة بالضرورة إلى الذهاب بعيدًا أو التخطيط لرحلة باهظة الثمن لأشعر بالراحة والاسترخاء. يمكن للخروج من بيئتك الحالية إلى بيئة جديدة أن يصنع العجائب لنفسك.

متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى البحيرة أو الشاطئ أو الجبال أو أي وجهة أخرى كانت مدرجة في قائمة رغباتك؟

إذا كانت ميزانيتك ثابتة (لنكن صادقين ، ألسنا جميعًا؟) فحاول القيادة إلى وجهتك أو السفر إذا كان بإمكانك العثور على سعر رائع.

أحب استخدام Airbnb لأنه في كثير من الأحيان يكون من الأرخص الحصول على منزل كامل بنفس سعر غرفة الفندق.

لقد استخدمت Airbnb لحجز أكواخ بجوار البحيرة ، دوليًا ، في الجبال وعلى المحيط مباشرة. اشترك للحصول على 40 دولارًا في رصيد Airbnb هنا!

تثق في صديق أو أحد أفراد أسرته

سواء كان الأمر يتعلق بمقابلة صديق لاحتساء مشروب أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو عبر Skyping ، فمن المهم حقًا أن يكون لديك نظام دعم.

من غير الصحي حقًا الاحتفاظ بكل شيء بالداخل!

قد يكون من المفيد للغاية التنفيس والتخلص من البخار إذا كان لديك أسبوع صعب.

من المهم أيضًا مشاركة المكاسب والأحداث البارزة الأخرى من الأسبوع!

مع تقدمي في السن ، لدي مجموعة صغيرة ولكن قوية من الأصدقاء الذين أهتم بهم حقًا.

عندما ينتصر أحد أصدقائي أو يفوز ، أحتفل معهم!

عندما يقضون يومًا رائعًا ، سواء كان ذلك على المستوى المهني أو الشخصي ، فإنني أؤيدهم.

لحسن الحظ ، جميع أصدقائي لديهم نفس نظام المعتقدات وأنا أعلم أنهم موجودون عندما أحتاج إليهم.

على الرغم من أن الأمر لم يكن سهلاً ، فقد قمت أيضًا بإزالة أي شخص سام في حياتي.

قلل من مستوى الكافيين

قد يكون هذا موجهاً نحوي فقط ، لكنني قللت بشكل كبير من كمية الكافيين التي أستهلكها كل يوم.

أحب الذهاب إلى المقاهي للعمل ويمكنني احتساء القهوة المثلجة طوال اليوم.

من المؤكد أن كمية الكافيين التي كنت أشربها كل يوم لم تساعد في توتري وقلقي. إذا كان هناك أي شيء ، فقد كان يكبرها!

في هذه الأيام ، ألتزم إلى حد كبير بتناول القهوة منزوعة الكافيين ، والتي لا تزال تحتوي على آثار صغيرة من الكافيين. أشعر بالفرق في جسدي عندما أتناول فنجان قهوة عادي.

القهوة تجعلني سعيدًا رغم ذلك (حسنًا ، كريم القشدة يجعلني سعيدًا في الغالب) لذلك هذا هو أفضل حل وسط بالنسبة لي

اكتب في مجلة الامتنان

بطبيعتي ، أفكر أحيانًا في السلبيات بدلاً من كل الإيجابيات. من السهل حقًا أن أشارك في كل الأشياء التي لم أنجزها. أحيانًا أحتفظ بعلامة تبويب قيد التشغيل وأفكر في رأسي وأفكر في نفسي:

• لم أنتهي من منشور المدونة هذا
• لم أرسل رسالتي الإخبارية الأسبوعية
• لم أفرغ غسالة الصحون أو أغسل الملابس بعد
• لم أتصل بكذا وكذا

بعد أن أدركت مدى سرعة الانغماس في السلبيات ، اشتريت مجلة الامتنان.

هذا حقا ساعد في تغيير وجهة نظري!

كل يوم أحد ، أجلس لمدة عشر دقائق ، أفكر في الأسبوع وأكتب خمسة أشياء أشعر بالامتنان لها في حياتي في دفتر الامتنان الخاص بي.

الآن أركز على الإيجابيات وأستخدم دفتر الامتنان لتدوين أشياء مثل:

• أتمنى لوالدي وجدي عيد أب سعيد وأنا محظوظ لأن لدي علاقات وثيقة مع كليهما
• خضع كلبي الكبير لعملية جراحية ناجحة وتعافى تمامًا
• كان لدى ابنة عمي طفلة سليمة ولم أستطع أن أكون أكثر سعادة لها

لقد ساعدني هذا حقًا في التركيز على الإيجابيات بدلاً من السلبيات!

لقد أدركت أنه من الجيد أن يكون لديك قائمة مهام لا تنتهي أبدًا. هذا يعني أن مدونتي وعملي مشغولان ولدي عمل لأقوم به!

على المستوى الشخصي ، هذا يعني فقط أنني صانع قائمة. قائمة المهام الخاصة بي هي مجرد امتداد لكيفية البقاء منظمًا. بدلاً من النظر إلى قائمة المهام الخاصة بي على أنها عبء ، أستخدمها كأداة موجودة لمساعدتي.

اعمل مع مدرب عافية

أعمل مع مدرب عافية كل أسبوع! إنها مدربة شخصية أيضًا ، لذا لدي أفضل ما في العالمين.

هذا بالتأكيد أحد الخيارات الأكثر تكلفة ، ولهذا السبب يوجد في أسفل هذه القائمة. إذا تمكنت من العثور على صديق يمكن أن يتضاعف كشريك مساءلة ، فهذا يعمل أيضًا!

كل أسبوع ، نجتمع ونذهب في نزهة على الأقدام لمدة ساعة. نتحدث عن أي شيء وكل شيء.

لقد ساعدتني في التركيز على المكان الذي أريد أن أكون فيه على المستوى الشخصي وأين أريد أن أكون على مستوى الأعمال. لقد عملنا على القضاء على السلبية ، ومشاكل الثقة بالنفس ، والرفاهية العقلية ، والأهداف ، وما إلى ذلك.

افكار اخيرة

إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، شكرًا على القراءة! لقد كانت هذه السنة هي الرحلة بالنسبة لي. لقد تحسنت نوعية حياتي بشكل كبير مما كنت عليه قبل ستة أشهر وأنا سعيد حقًا!

أشعر أنني محظوظ حقًا لامتلاك هذه المدونة والأعمال وأحب ما أفعله. كانت فترة عدم اليقين تجربة تعليمية رائعة.

لطالما كنت صادقًا بشأن مشاركة ما يصلح وما لا يعمل على هذا الموقع ، وأعتقد أنه من المهم مشاركة بعض النقاط المنخفضة التي مررت بها.

بشكل عام ، أعلم أنني في الرحلة الصحيحة وأنا ممتن جدًا لوجودي حيث أنا!

هل عانيت من قبل من القلق أو الشك الذاتي أو الإرهاق؟ ماذا فعلت لإصلاح الأشياء؟