2022 年最佳睡眠和冥想應用程序

睡眠與每個人的整體健康成正比。

每個人都需要足夠的睡眠來維持他們的健康和最佳功能。 可以說，正確的睡眠與每天的飲食和鍛煉一樣重要。

無論您是從健康還是其他角度來看待睡眠，您都會發現它有很多好處。 如果一個人睡眠不足，您會立即註意到該人行為的變化。

另一方面，如果你有充足的睡眠，你會發現自己以最好的方式運作。 研究還表明，充足的睡眠是日常生活所必需的。

現在，讓我們來看看睡眠的一些關鍵好處，這些好處在每個人的整體健康中都是可見的。

充足睡眠的好處

更好的注意力和生產力：睡眠與生產力、注意力、認知等各種大腦功能直接相關。當您在日常生活中獲得足夠的睡眠時，您將能夠高效地專注於您的工作或手頭的任何任務.

更強的免疫系統：當你獲得足夠的睡眠時，你會看到你的身體以正確的速度恢復、修復和再生。 更好的睡眠質量將幫助您的身體輕鬆抵抗感染和疾病。 研究仍在繼續，將睡眠與身體的免疫系統聯繫起來，並找出確切的機制。

抑鬱症預防：睡眠和心理健康直接相關。 根據 JAMA Psychiatry 的一項研究，已發現睡眠不足是十年來自殺死亡的主要因素。 有幾項研究將睡眠與抑鬱聯繫起來。 值得注意的是，患有失眠等睡眠障礙的人更有可能患上抑鬱症。

更好的運動表現：國家睡眠基金會進行了一項研究，將睡眠與運動表現聯繫起來。 根據這項研究，發現平均成年人的充足睡眠時間為 7 至 9 小時。 如果您是一名運動員，每晚睡 10 小時可以獲得更多好處。 它與每天攝入足夠的營養和卡路里一樣重要。

主要原因是身體在睡眠中恢復得非常快。 充足睡眠的其他好處是更多的能量、更好的心理功能、更好的表現強度和更快的速度。 這將為您的運動表現帶來巨大的好處。

這些是在日常生活中獲得充足睡眠的一些主要好處。

什麼是睡眠質量？

睡眠質量是衡量您每次睡眠情況的指標。 根據你的睡眠質量，你會知道你是否睡得安穩。 與您的睡眠量相比，睡眠質量有點難以衡量。

在睡眠質量方面，通常會評估四個參數以獲得正確的答案。 讓我們更多地了解這些參數。

• 睡眠潛伏期——睡眠潛伏期告訴您上床後入睡所需的時間。 如果你能在睡前 30 分鐘內入睡，說明你的睡眠質量很好。
• 睡醒——這將告訴您半夜醒來的頻率。 如果您經常醒來，那麼這將阻礙您的睡眠週期並降低您的睡眠質量。 如果您在夜間只醒來一次或根本不醒來，這表明您的睡眠質量很好。
• 清醒度——這個參數衡量你第一次入睡後半夜醒來的時間。 如果您在夜間記錄 20 分鐘或更少的清醒時間，則您的睡眠質量很好。
• 睡眠效率——睡眠效率是衡量您在床上實際花費的睡眠時間。 要獲得最佳的健康益處並獲得優質睡眠，您需要 85% 或更高的睡眠效率。

什麼是快速眼動、非快速眼動和深度睡眠週期？

當你睡著時，你會在快速眼動、非快速眼動和深度睡眠之間循環。

REM 代表快速眼球運動。 這三個都是您睡眠期間的不同階段。

非快速眼動睡眠

首先，您將進入非快速眼動睡眠階段。 在非快速眼動睡眠階段，有三個不同的階段，每個階段持續 5-15 分鐘。 在達到 REM 睡眠階段之前，您必須經歷所有三個階段。

第一階段——即使你的眼睛是閉著的，在這個階段很容易叫醒你。 這個階段只持續5-10分鐘。

第 2 階段——這是您處於淺睡眠階段的階段。 這時，你的體溫開始下降，你的心率也減慢了。 現在，你的身體正試圖為深度睡眠做好準備。 這個階段持續10-25分鐘。

第 3 階段- 這是深度睡眠階段，更難叫醒您。 如果有人能在這個階段叫醒你，那麼幾分鐘你就不會感覺良好和放鬆。

當您處於非快速眼動睡眠的深度階段時，您的身體將開始自我修復並增強免疫系統。

REM睡眠

您可以預期 REM 睡眠會在入睡 90 分鐘後發生。 在此階段，您的心率會不規律且更快。 您的身體將不活動，但您的眼睛的虹膜會在快速眼動睡眠階段快速移動。

REM 睡眠的第一階段將持續大約 10 分鐘。 稍後，階段將開始變長，最後階段甚至可能持續長達一個小時。 由於您的大腦在此階段高度活躍，您將獲得強烈而生動的夢境。 快速眼動睡眠被認為是學習和記憶的最佳睡眠。

沉睡

人們經常混淆快速眼動睡眠和深度睡眠。 只有在入睡 30-45 分鐘後，您的身體才能進入深度睡眠階段。

在深度睡眠階段，你的身體會發生變化，而不是大腦。 你的心率會很規律，你的呼吸會很慢。 在這個階段，身體通過更換細胞、癒合傷口和構建肌肉組織以最好的方式自我修復。

通常，您在此睡眠期間不會做任何夢。 如果你從深度睡眠中錯誤地醒來，你會在一段時間內感到迷失方向。 深度睡眠階段持續 1-2 小時，相當於您總睡眠時間的四分之一。

現在，讓我們看看一些最好的睡眠冥想應用程序，它們將幫助您提高睡眠質量並在入睡前清理您的思緒。

頂空

Headspace 包含您可能需要的一切，從冥想和壓力管理指南到睡眠管理和身心健康。 該應用程序相信這樣一個概念，即如果您的頭腦清晰，那麼您可以獲得平靜和恢復性的睡眠。

Headspace 可幫助您通過放鬆的睡眠聲音讓您的身心進入睡眠狀態。 開始使用此應用程序後，您會注意到睡眠質量的顯著差異。 免費功能有限，您必須訂閱才能訪問所有用於壓力管理、睡眠管理等的高級冥想程序。

您可以在 Headspace 上嘗試許多簡短且移動的冥想程序。 很棒的是，您可以在 Android 和 iOS 上找到該應用程序。 Headspace 是每個人都應該嘗試的最好的睡眠冥想應用程序。

繆斯 2

Muse 2 是一款多傳感器設備，可幫助您以前所未有的方式進行冥想。 它將為您提供有關您的呼吸、心率、身體運動和大腦活動的實時反饋。 這將使您更容易進行一致的冥想練習。

Muse 頭帶將您完整的心理活動轉化為引導天氣的聲音。 這將幫助您保持專注和冷靜。 如果你的頭腦很忙，那麼就會有暴風雨的聲音。 相反，如果你有一顆平靜的心，聲音就會是平靜的天氣。

在冥想時，Muse 頭帶還可以讓您實時聽到自己的心跳。 因此，您將有機會同步您的心跳並在您的腦海中找到平靜。 獲得高級訂閱後，您將可以訪問 500 多個引導冥想。 在這裡，您將能夠從專家那裡找到有助於您控制睡眠週期的身心冥想。

您可以在 Android 和 iOS 設備上下載 Muse 應用程序。 購買 Muse 頭帶後，您會注意到睡眠質量的顯著差異。

比茲

Pzizz 是最先進的電源小睡和睡眠系統，可幫助您快速入睡並徹底清醒。 最重要的是，該應用程序還將幫助您保持睡眠更長的時間。 一旦你能控制好你的睡眠時間，你就會發現自己一整天都精力充沛，壓力也減輕了。

Pzizz 帶有一個由人類組成並經過算法混音的混合音樂系統。 因此，您聽到的聲音經過優化，可以讓您保持睡眠。 您甚至可以使用此應用程序根據您的喜好控制畫外音。

Pzizz 最棒的地方在於，它會隨著時間的推移學習找出您最喜歡哪種類型的聲音。 因此，該應用程序可以隨著時間的推移為您提供最佳的睡眠體驗。 您可以在 Android 和 iOS 設備上找到該應用程序。

冷靜的

Calm 是一款排名第一的睡眠冥想應用，已經幫助了數百萬用戶。 該應用程序包含各種引導式冥想、呼吸練習、輕鬆的配樂、睡眠故事以及專家的大師班。

Calm 應用程序最好的地方是睡眠故事部分，其中包含兒童和成人的各種睡前故事。 這些故事由不同名人的舒緩聲音大聲朗讀。 您只能免費訪問幾個故事。 購買高級訂閱後，您將能夠訪問整個故事庫。

最重要的是，該應用程序還帶有 Daily Calm 功能。 這是一個 10 分鐘的每日計劃，可幫助您全天放鬆並保持精力充沛。 通過此應用程序中的此類程序，您將看到自己獲得足夠的優質睡眠。 您可以在 Android 和 iOS 設備上訪問它。

洞察計時器

Insight Timer 是一款一流的睡眠冥想應用程序。 該應用程序充滿了引導冥想、睡眠曲調，以及來自世界各地的專家的一些演講。 最重要的是，您還可以在應用程序中找到各種冥想課程，以提高您的睡眠質量並克服失眠。

該應用程序中嵌入了 70,000 多個引導冥想。 其中一些是簡短的、隨時隨地的冥想，您可以隨時隨地聆聽。 該應用程序還帶有一個跟踪器，可幫助您了解自己的進度。

除了改善您的睡眠，該應用程序還可以幫助您提高注意力，幫助您更快地恢復，並減少焦慮。 您可以在 Android 和 iOS 設備上下載 Insight Timer 以保持正確的軌道。

平靜的睡眠

Calm Sleep 應用程序免費使用，其輕鬆的睡眠聲音將在很大程度上幫助您提高睡眠質量。 借助此應用程序，您甚至可以讓您的小睡更有效。 事實證明，這將是一個改變生活的應用程序，可供準備參加日常課程以實現正念和改善日常睡眠的人們。

您可以訪問 100 多種引導式冥想、睡眠聲音和睡眠故事，讓您平靜下來。 由於這些聲音，您將能夠快速入睡，也可以很順利地醒來。

該應用程序允許您根據您的要求過濾掉聲音。 通過此應用程序提供的方式，您可以隨時獲得精神平靜並保持冷靜。 您可以在 Android 和 iOS 設備上免費下載此應用程序。

睡眠

Slumber 是 iOS 上最受歡迎的睡眠冥想應用。 它有助於在科學的幫助下改善您的睡眠質量。 Slumber 團隊與頂級冥想專家合作，創造冥想，幫助您達到最高的放鬆狀態並更快入睡。

該應用程序中嵌入了 350 多個舒緩的故事，這些故事使用引導圖像和各種技術來誘導睡眠。 該應用程序還使用三維聲音體驗來讓您的身心平靜。 您可以根據自己的喜好自定義和控制音樂和音效。

使用 Slumber，您可以期待一整天的出色睡眠質量和更好的能量。 您可以在 Android 和 iOS 設備上下載它。

最困的

Sleepiest 是您的睡眠夥伴，可幫助您更快入睡，更快樂地醒來。 您可以探索各種睡眠聲音和睡前故事，以提高您的睡眠質量。 該應用程序聲稱在使用該應用程序 5 天后，每晚平均可以延長 32 分鐘的睡眠時間。

有大量的睡前故事可供選擇。 他們會幫助你比你想像的更快入睡。 有非常舒緩的睡眠聲音，可以讓您與大自然聯繫起來，幫助您更快入睡。 您甚至可以嘗試睡眠冥想來尋找內心的平靜。

該應用程序允許您通過處理參數來組成自己獨特的睡眠聲音。 睡眠跟踪將為您提供有關睡眠週期的準確見解，並告訴您在 REM、非 REM 和深度睡眠中花費的時間。 該應用程序適用於所有 iOS 設備，從 iPad 到 iPhone。

更好的我

BetterMe 是一個一站式應用程序，帶有簡單的技術和指導課程，可幫助您邁向更美好的生活。 有一個個性化的每日計劃，其中包含一天中不同時間的有效實踐清單。 您還可以找到應用程序本身包含的呼吸練習。

BetterMe 帶有冥想和平靜的故事，為您提供寧靜和恢復性的睡眠。 它是最好的睡眠冥想應用程序，帶有各種故事和令人欣慰的聲音。 有舒緩的聲音可以幫助您在幾分鐘內入睡。 最重要的是，該應用程序還提供多日放鬆冥想課程。

您可以連接自然聲音和環境音樂，以獲得更好的睡眠、放鬆，甚至在專注於任務時。 您可以在 Android 和 iOS 設備上下載 BetterMe 應用程序。

放鬆和睡個好覺

Relax and Sleep Well 包括 6 個冥想和催眠錄音，可幫助您消除生活中的壓力和焦慮。 這最終將幫助您在晚上獲得高質量的睡眠。 您可以免費訪問前兩個會話。

前兩節將帶您踏上輕鬆的旅程，探索最深層次的自我催眠。 在格倫舒緩的聲音背景下，您可以期待在微妙的音景中獲得深刻的放鬆。

這個應用程序使用強大的催眠技術和聲音效果，使每次冥想更有效，並幫助您在入睡前進入舒緩的心理狀態。 您可以在 Android 和 iOS 設備上訪問此應用程序。

布雷特

Breethe 是一款有用的應用程序，可讓您以輕鬆的節奏駕馭您的生活。 您將通過此應用了解睡眠管理、壓力管理和正念。 有 1000 多種引導式冥想、舒緩的配樂和專家講座，可幫助您改善生活。

Breethe 還為您提供睡眠故事、睡前可視化、早晨冥想和呼吸練習，讓您的心靈平靜。 您越遠離焦慮和壓力，生活中的睡眠質量就會越好。

Breethe 的主要目的是消除您生活中的壓力和焦慮，最終改善您的睡眠質量。 這是一款出色的睡眠冥想應用程序，可在 Android 和 iOS 設備上使用。

更好的睡眠

BetterSleep 為您提供個性化的睡眠體驗，讓您擁有更好的睡眠夜晚和清醒的早晨。 一旦你開始使用這個應用程序，你會發現它對你的焦慮和壓力水平產生了積極的影響。 最終，您會發現您的睡眠質量會顯著提高。

當你醒來時，你會得到休息和精神煥發的第二天。 您可以將您最喜歡的聲音和音樂結合起來，創造出完美的組合，幫助您睡得更好。 這些自然的聲音將幫助您與大自然聯繫並睡個好覺。

睡眠追踪器將幫助您分析您的睡眠週期，並找出任何可行的方法來改善它。 因此，您可以通過在 Android 和 iOS 設備上下載 BetterSleep 來改善睡眠質量。

睡眠週期

如果您想跟踪您的睡眠並分析您每晚的睡眠情況，您絕對應該查看 Sleep Cycle 應用程序。 它將幫助您跟踪您的睡眠模式，並為您提供優化睡眠時間的各種提示。

最重要的是，Sleep Cycle 還帶有一個鬧鐘，當您處於最淺的睡眠階段時，它會輕輕喚醒您。 這將幫助您醒來時感到神清氣爽和精力充沛。 您可以期望此應用程序具有很高的準確性，可以在正確的時間喚醒您。

您可以在 Android 和 iOS 設備上免費下載 Sleep Cycle 應用程序。

結論

許多人都在為睡眠問題而苦苦掙扎。 通過使用正確的睡眠冥想應用程序，您可以在日常生活中獲得更好的睡眠質量。 上面提到的應用程序將幫助您提高睡眠質量並照顧您的睡眠週期。

接下來，您可以查看一些最佳健身應用程序。