Лучшие приложения для сна и медитации в 2022 году

Сон прямо пропорционален общему состоянию здоровья каждого человека.

Каждому человеку необходимо достаточное количество сна для поддержания своего здоровья и оптимального функционирования. Можно сказать, что правильный сон так же важен, как ежедневная еда и физические упражнения.

Независимо от того, смотрите ли вы на сон с точки зрения здоровья или с любой другой точки зрения, вы увидите, что с ним связано множество преимуществ. Если человек не высыпается, вы сразу же заметите изменения в его поведении.

С другой стороны, если вы достаточно спите, вы увидите, что работаете наилучшим образом. Исследования также показали, что достаточное количество сна необходимо для повседневной жизни.

Теперь давайте рассмотрим некоторые ключевые преимущества сна, которые видны для общего состояния здоровья каждого человека.

Преимущества адекватного сна

Лучшая концентрация и продуктивность : сон напрямую связан с различными функциями мозга, такими как продуктивность, концентрация, познание и т. д. Когда вы высыпаетесь в повседневной жизни, вы сможете продуктивно сосредоточиться на своей работе или любой другой задаче. .

Сильная иммунная система : когда вы высыпаетесь, вы увидите, что ваше тело восстанавливается, восстанавливается и регенерирует в правильном темпе. Лучшее качество сна поможет вашему телу очень легко бороться с инфекциями и болезнями. Все еще продолжаются исследования, чтобы связать сон с иммунной системой организма и выяснить точный механизм.

Профилактика депрессии : сон и психическое здоровье напрямую связаны друг с другом. Согласно исследованию, проведенному JAMA Psychiatry, было обнаружено, что недостаток сна был основным фактором самоубийств в течение десяти лет. Есть несколько исследований, проведенных, чтобы связать сон и депрессию. Отмечено, что люди с нарушениями сна, такими как бессонница, чаще страдают депрессией в будущем.

Улучшение спортивных результатов : Национальный фонд сна провел исследование, чтобы связать сон со спортивными результатами. Согласно этому исследованию, было обнаружено, что в среднем адекватная продолжительность сна взрослого человека составляет от 7 до 9 часов. Вы можете ожидать больше пользы от 10-часового сна каждую ночь, если вы спортсмен. Это так же важно, как ежедневное потребление достаточного количества питательных веществ и калорий.

Основная причина в том, что организм довольно быстро восстанавливается во время сна. Другими преимуществами адекватного сна являются увеличение энергии, улучшение умственной деятельности, повышение работоспособности и повышение скорости. Это окажется огромным преимуществом для ваших спортивных результатов.

Вот некоторые из ключевых преимуществ достаточного сна в повседневной жизни.

Что такое качество сна?

Качество сна — это измерение, показывающее, насколько хорошо вы спите каждый раз. Основываясь на качестве вашего сна, вы узнаете, спите ли вы спокойно или нет. Качество сна немного сложно измерить по сравнению с количеством сна.

Обычно оцениваются четыре параметра, чтобы получить правильный ответ, когда речь идет о качестве сна. Сообщите нам больше об этих параметрах.

• Задержка сна — задержка сна сообщает вам о времени, которое требуется вам, чтобы заснуть после того, как вы легли в постель. Если вы можете заснуть в течение 30 минут после того, как ложитесь спать, это говорит о том, что качество вашего сна хорошее.
• Пробуждение во сне — это расскажет вам, как часто вы просыпаетесь посреди ночи. Если вы часто просыпаетесь, то это нарушит ваш цикл сна, а также снизит качество сна. Если вы просыпаетесь только один раз или не просыпаетесь ночью, это свидетельствует о хорошем качестве сна.
• Бодрствование — этот параметр измеряет количество времени, в течение которого вы бодрствуете посреди ночи после того, как впервые заснули. Если вы зафиксировали 20 минут бодрствования ночью или меньше, качество вашего сна хорошее.
• Эффективность сна. Эффективность сна — это измерение времени, которое вы фактически тратите на сон, находясь в постели. Чтобы увидеть оптимальную пользу для здоровья и попасть в число людей с хорошим качеством сна, вам нужно, чтобы эффективность сна составляла 85% или более.

Что такое REM, Non-REM и циклы глубокого сна?

Когда вы спите, вы переключаетесь между REM, Non-REM и Deep Sleep.

REM означает быстрое движение глаз. Все три — разные фазы сна.

Медленный сон

Сначала вы войдете в фазу медленного сна. Фаза медленного сна состоит из трех разных стадий, каждая из которых длится от 5 до 15 минут. Прежде чем перейти к фазе быстрого сна, вам придется пройти все три этапа.

Стадия 1. Даже если ваши глаза закрыты, на этой стадии вас довольно легко разбудить. Эта стадия длится всего 5-10 минут.

Стадия 2. Здесь вы находитесь в стадии легкого сна. В это время температура вашего тела начинает падать, а частота сердечных сокращений замедляется. Теперь ваше тело пытается подготовиться к глубокому сну. Этот этап длится 10-25 минут.

Стадия 3. Это стадия глубокого сна, когда вас становится все труднее разбудить. Если кто-то сможет разбудить вас на этом этапе, вы не будете чувствовать себя хорошо и расслабленно в течение нескольких минут.

Когда вы находитесь в глубоких стадиях медленного сна, ваше тело начинает восстанавливаться и укреплять иммунную систему.

быстрый сон

Вы можете ожидать, что быстрый сон наступит через 90 минут после засыпания. Ваш сердечный ритм будет нерегулярным и более быстрым во время этой фазы. Ваше тело будет бездействовать, но радужная оболочка ваших глаз будет быстро двигаться во время фазы быстрого сна.

Первая стадия быстрого сна длится примерно 10 минут. Позже этапы станут длиннее, а финальный этап может длиться даже до часа. Поскольку ваш мозг очень активен на этом этапе, вы будете видеть интенсивные и яркие сны. Быстрый сон считается лучшим для обучения и памяти.

Глубокий сон

Люди часто путают быстрый сон и глубокий сон. Ваше тело сможет войти в фазу глубокого сна только через 30-45 минут после засыпания.

Во время фазы глубокого сна ваше тело покажет изменения, а не мозг. Ваш сердечный ритм будет регулярным, и ваше дыхание будет медленным. На этом этапе тело лучше всего исцеляет себя, заменяя клетки, заживляя раны и наращивая мышечную ткань.

Обычно во время этого сна вам не снятся сны. Если вы по ошибке проснетесь от глубокого сна, то некоторое время будете чувствовать себя дезориентированным. Фаза глубокого сна длится 1-2 часа, что составляет примерно четверть вашего общего времени сна.

Теперь давайте рассмотрим некоторые из лучших приложений для медитации во сне, которые помогут вам улучшить качество сна и очистить разум перед сном.

свободное пространство

Headspace — это набор всего, что вам может понадобиться, от руководств по медитации и управлению стрессом до управления сном и здоровья разума и тела. Приложение верит в концепцию, что если ваш разум ясен, то вы можете получить спокойный и восстанавливающий сон.

Headspace поможет вам погрузить разум и тело в сон с расслабляющими звуками сна. Вы заметите значительную разницу в качестве своего сна после того, как начнете использовать это приложение. Бесплатные функции ограничены, и вам придется оформить подписку, чтобы получить доступ ко всем программам медитации премиум-класса для управления стрессом, управления сном и многого другого.

На Headspace есть множество коротких программ для медитации, которые вы можете попробовать на ходу. Самое замечательное, что вы можете найти приложение как на Android, так и на iOS. Headspace — лучшее приложение для медитации во сне, которое должен попробовать каждый.

Муза 2

Muse 2 — это мультисенсорное устройство, которое поможет вам медитировать, как никогда раньше. Он предоставит вам обратную связь в режиме реального времени о вашем дыхании, частоте сердечных сокращений, движениях тела и активности мозга. Это облегчит вам разработку последовательной практики медитации.

Повязка на голову Muse превратит всю вашу умственную деятельность в направляющие звуки погоды. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и спокойным. Если ваш ум занят, то будут звуки непогоды. Наоборот, если у вас спокойный ум, звуки будут относиться к спокойной погоде.

Во время медитации повязка на голову Muse также позволит вам слышать биение сердца в режиме реального времени. Таким образом, вы получите возможность синхронизировать свое сердцебиение и обрести спокойствие в уме. Получив премиум-подписку, вы получите доступ к более чем 500 управляемым медитациям. Здесь вы сможете найти медитации для тела и разума от экспертов, которые помогут вам контролировать свой цикл сна.

Вы можете загрузить приложение Muse на устройства Android и iOS. После покупки повязки Muse вы заметите существенную разницу в качестве сна.

Пзизз

Pzizz — это самая совершенная система сна и сна, которая поможет вам быстро заснуть и проснуться совершенно свежим. Кроме того, приложение также поможет вам спать дольше. Как только вы научитесь управлять своим временем сна, вы будете чувствовать себя более энергичным и менее напряженным в течение дня.

Pzizz поставляется с гибридной музыкальной системой, созданной людьми и алгоритмически микшированной. Таким образом, звуки, которые вы слышите, оптимизированы для того, чтобы вы уснули. Вы даже можете управлять голосом за кадром в соответствии с вашими предпочтениями с помощью этого приложения.

Лучшее в Pzizz то, что со временем он научится определять, какой тип звуков вам нравится больше всего. Таким образом, приложение может обеспечить вам лучший сон со временем. Вы можете найти приложение как на устройствах Android, так и на iOS.

Спокойствие

Calm — это популярное приложение для медитации во сне, которое уже помогло миллионам пользователей. В приложении есть различные медитации с гидом, дыхательные упражнения, расслабляющие саундтреки, истории сна, а также мастер-классы от экспертов.

Самое лучшее в приложении Calm — это раздел Sleep Stories, в котором собраны различные сказки на ночь как для детей, так и для взрослых. Истории читаются вслух успокаивающими голосами разных знаменитостей. Вы можете получить доступ только к нескольким историям бесплатно. Вы сможете получить доступ ко всей библиотеке историй, как только приобретете премиум-подписку.

Кроме того, в приложении также есть функция Daily Calm. Это 10-минутная ежедневная программа, которая поможет вам расслабиться в течение дня и зарядиться энергией. Вы увидите, что получаете достаточное количество сна хорошего качества с помощью таких программ в этом приложении. Вы можете получить к нему доступ как на устройствах Android, так и на iOS.

Таймер понимания

Insight Timer — популярное приложение для медитации во сне. Приложение наполнено медитациями с гидом, мелодиями для сна, а также некоторыми выступлениями экспертов со всего мира. Кроме того, в приложении вы также можете найти различные курсы медитации, чтобы улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.

В приложение встроено более 70 000 управляемых медитаций. Некоторые из них — короткие медитации на ходу, которые можно слушать в любое время и в любом месте. Приложение также поставляется с трекером, который поможет вам следить за своим прогрессом.

Помимо улучшения сна, приложение также может помочь вам улучшить концентрацию, помочь вам быстрее восстановиться и уменьшить беспокойство. Вы можете загрузить Insight Timer на свои устройства Android и iOS, чтобы оставаться на правильном пути.

Спокойный сон

Приложение Calm Sleep можно использовать бесплатно, а его расслабляющие звуки для сна помогут значительно улучшить качество сна. Вы даже можете сделать свой короткий сон более эффективным с помощью этого приложения. Это приложение изменит жизнь людей, готовых проводить ежедневные сеансы, чтобы достичь осознанности и улучшить ежедневный сон.

Вы можете получить доступ к более чем 100 управляемым медитациям, звукам сна и историям сна, которые помогут вам успокоиться. Благодаря этим звукам вы сможете быстро заснуть, а также довольно легко проснуться.

Приложение позволяет отфильтровывать звуки в соответствии с вашими требованиями. Вы можете достичь душевного спокойствия и сохранять спокойствие в любой момент с помощью способов, предлагаемых в этом приложении. Вы можете бесплатно загрузить это приложение на свои устройства Android и iOS.

Сон

Slumber — самое популярное приложение для медитации во сне на iOS. Это помогает улучшить качество сна с помощью науки. Команда Slumber работает с ведущими экспертами в области медитации, чтобы создать медитации, которые помогут вам достичь высшей стадии расслабления и быстрее заснуть.

В приложение встроено более 350 успокаивающих историй, в которых используются управляемые образы и различные методы, чтобы вызвать сон. Приложение также использует трехмерные звуковые эффекты, чтобы успокоить ваш разум и тело. Вы можете настроить и контролировать музыку и звуковые эффекты по своему вкусу.

С Slumber вы можете рассчитывать на отличное качество сна и большую энергию в течение дня. Вы можете скачать его как на устройства Android, так и на iOS.

сонный

Sleepiest — ваш друг по сну, который поможет вам быстрее заснуть и проснуться счастливым. Вы можете исследовать различные звуки сна и сказки на ночь, чтобы улучшить качество сна. Приложение утверждает, что обеспечивает вам в среднем 32 минуты более продолжительного сна каждую ночь после использования приложения в течение 5 дней.

Существует огромная коллекция сказок на ночь на выбор. Они помогут вам заснуть раньше, чем вы думаете. Есть очень успокаивающие звуки для сна, которые свяжут вас с природой и помогут быстрее заснуть. Вы даже можете попробовать медитации во сне, чтобы обрести спокойствие внутри себя.

Приложение позволяет вам составить свой собственный уникальный звук сна, позаботившись о параметрах. Отслеживание сна даст вам точное представление о вашем цикле сна и расскажет вам о количестве времени, которое вы проводите в фазе быстрого сна, медленной фазы сна, а также в глубоком сне. Приложение доступно на всех устройствах iOS, от iPad до iPhone.

Лучше я

BetterMe — это универсальное приложение с простыми методами и пошаговыми курсами, которые помогут сделать жизнь лучше. Есть индивидуальная ежедневная программа с чек-листом эффективных практик в разное время суток. Вы также можете найти дыхательные упражнения, включенные в само приложение.

BetterMe предлагает медитации и успокаивающие истории, которые подарят вам спокойный и восстанавливающий ночной сон. Это лучшее приложение для медитации во сне с разнообразными рассказами успокаивающими голосами. Есть успокаивающие звуки, которые помогут вам заснуть в течение нескольких минут. Кроме того, в приложении также доступны многодневные курсы расслабляющей медитации.

Вы можете подключиться к естественным звукам и фоновой музыке для лучшего сна, расслабления и даже во время сосредоточения внимания на задачах. Вы можете загрузить приложение BetterMe на свои устройства Android и iOS.

Расслабьтесь и хорошо спите

Книга Relax and Sleep Well включает в себя 6 записей медитации и гипноза, которые помогут вам избавиться от стресса и беспокойства в вашей жизни. В конечном итоге это поможет вам качественно выспаться ночью. Вы можете получить доступ к первым двум сеансам бесплатно.

Первые два сеанса отправят вас в расслабляющее путешествие, чтобы исследовать самые глубокие уровни самовнушения. Вы можете ожидать глубокого расслабления с тонкими звуковыми ландшафтами на фоне успокаивающего голоса Гленна.

Это приложение использует мощные методы гипнотерапии и звуковые эффекты, чтобы сделать каждую медитацию более эффективной и помочь вам войти в успокаивающее состояние ума перед сном. Вы можете получить доступ к этому приложению на устройствах Android и iOS.

Дышите

Breethe — полезное приложение для навигации по жизни в спокойном темпе. С помощью этого приложения вы узнаете об управлении сном, управлении стрессом и внимательности. Есть более 1000 медитаций с гидом, успокаивающие саундтреки и выступления экспертов, которые помогут вам улучшить свою жизнь.

Breethe также предоставляет вам истории сна, визуализации перед сном, утренние медитации и дыхательные упражнения, чтобы успокоить ваш разум. Чем больше вы находитесь вдали от беспокойства и стресса, тем лучшего качества сна вы можете ожидать в жизни.

Основная цель Breethe — устранить стресс и беспокойство из вашей жизни, чтобы в конечном итоге улучшить качество сна. Это отличное приложение для медитации во сне, доступное как на устройствах Android, так и на iOS.

Лучше спать

BetterSleep предоставляет вам персонализированный сон для лучшего сна по ночам и бодрствования по утрам. Как только вы начнете использовать это приложение, вы заметите положительное влияние на уровень беспокойства и стресса. В конечном итоге вы увидите, что качество вашего сна значительно улучшится.

Когда вы проснетесь, вы будете отдохнувшими и обновленными для следующего дня. Вы можете комбинировать свои любимые звуки и музыку, чтобы создать идеальный микс, который поможет вам лучше спать. Эти естественные звуки помогут вам соединиться с природой и хорошо выспаться.

Sleep Tracker поможет вам проанализировать свой цикл сна и найти действенные способы его улучшения. Таким образом, вы можете перейти к улучшению качества сна, загрузив BetterSleep на свои устройства Android и iOS.

Цикл сна

Если вы хотите отслеживать свой сон и анализировать, как вы спите каждую ночь, вам обязательно стоит проверить приложение Sleep Cycle. Это поможет вам отслеживать режим сна и даст вам различные советы по оптимизации времени сна.

Кроме того, Sleep Cycle также поставляется с будильником, который мягко разбудит вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна. Это поможет проснуться бодрым и полным сил. Вы можете ожидать от этого приложения достаточной точности, чтобы разбудить вас в нужное время.

Вы можете бесплатно загрузить приложение Sleep Cycle на устройства Android и iOS.

Вывод

Многие люди борются с проблемами сна. Используя правильные приложения для медитации во сне, вы можете рассчитывать на лучшее качество сна в повседневной жизни. Упомянутые выше приложения помогут вам улучшить качество сна и позаботятся о цикле сна.

Далее вы можете ознакомиться с некоторыми из лучших фитнес-приложений.