2022년에 사용할 최고의 수면 및 명상 앱

수면은 모든 개인의 전반적인 건강에 정비례합니다.

모든 개인은 건강과 기능을 최적으로 유지하기 위해 충분한 수면이 필요합니다. 올바른 수면은 매일 먹고 운동하는 것만큼 중요하다고 말할 수 있습니다.

건강이나 다른 어떤 관점에서 잠을 보든 수면에 많은 이점이 있음을 알게 될 것입니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 그 사람의 행동에 변화가 있음을 즉시 알아차릴 수 있습니다.

반면에 충분한 수면을 취하면 가능한 한 최선을 다해 기능하는 자신을 보게 될 것입니다. 연구에 따르면 일상 생활을 위해서는 충분한 수면이 필요합니다.

이제 모든 개인의 전반적인 건강에서 볼 수 있는 수면의 몇 가지 주요 이점을 살펴보겠습니다.

충분한 수면의 이점

집중력 향상 및 생산성 향상 : 수면은 생산성, 집중력, 인지 등과 같은 다양한 뇌 기능과 직접적으로 연결됩니다. 일상 생활에서 충분한 수면을 취하면 업무 또는 당면한 작업에 생산적으로 집중할 수 있습니다. .

강력한 면역 체계 : 충분한 수면을 취하면 신체가 적절한 속도로 회복, 복구 및 재생되는 것을 볼 수 있습니다. 더 나은 수면의 질은 신체가 감염 및 질병과 매우 쉽게 싸울 수 있도록 도와줍니다. 수면과 신체의 면역 체계를 연결하고 정확한 메커니즘을 찾는 연구가 계속 진행 중입니다.

우울증 예방 : 수면과 정신건강은 서로 직접적인 관련이 있습니다. JAMA Psychiatry의 연구에 따르면 수면 부족이 10년 동안 자살로 인한 사망의 주요 원인인 것으로 밝혀졌습니다. 수면과 우울증과 관련하여 수행된 여러 연구가 있습니다. 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다는 점에 유의하십시오.

더 나은 운동 능력 : 국립수면재단은 수면과 운동 능력을 관련시키는 연구를 수행했습니다. 이 연구에 따르면 성인의 평균 수면 시간은 7~9시간인 것으로 나타났습니다. 운동선수라면 매일 밤 10시간의 수면으로 더 많은 혜택을 기대할 수 있습니다. 매일 충분한 영양소와 칼로리를 섭취하는 것만큼이나 중요합니다.

주된 이유는 수면 중에 신체가 꽤 빨리 회복되기 때문입니다. 적절한 수면의 다른 이점은 더 많은 에너지, 더 나은 정신 기능, 더 나은 수행 강도 및 더 빠른 속도입니다. 이것은 당신의 운동 능력에 큰 이점이 될 것입니다.

이것들은 일상 생활에서 충분한 수면을 취하는 주요 이점 중 일부입니다.

수면의 질이란 무엇입니까?

수면의 질은 매번 얼마나 잘 자는지를 나타내는 측정값입니다. 수면의 질에 따라 편안하게 자는지 아닌지 알 수 있습니다. 수면의 질은 수면의 양에 비해 측정하기가 조금 어렵습니다.

수면의 질과 관련하여 올바른 답을 얻기 위해 일반적으로 4가지 매개변수를 평가합니다. 이러한 매개변수에 대해 자세히 알려주세요.

• 수면 대기 시간 – 수면 대기 시간은 잠자리에 든 후 잠들기까지 걸리는 시간을 알려줍니다. 취침 후 30분 이내에 잠이 들 수 있다면 수면의 질이 좋은 것입니다.
• 잠에서 깨기 – 한밤중에 얼마나 자주 깨는지 알려줍니다. 잠을 자주 자면 수면 주기를 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 밤에 한 번만 깨거나 전혀 일어나지 않으면 양질의 수면을 의미합니다.
• Wakefulness – 이 매개변수는 처음 잠에 빠진 후 한밤중에 깨어 있는 시간을 측정합니다. 밤에 20분 이하의 각성을 기록하면 수면의 질이 좋습니다.
• 수면 효율 – 수면 효율은 침대에 누워 있는 동안 실제로 잠을 자는 시간을 측정한 것입니다. 최적의 건강상의 이점을 보고 양질의 수면을 취하려면 수면 효율이 85% 이상이어야 합니다.

REM, Non-REM 및 깊은 수면 주기란 무엇입니까?

잠을 잘 때는 REM, Non-REM, Deep Sleep 사이를 순환합니다.

REM은 빠른 안구 운동을 의미합니다. 세 가지 모두 잠자는 동안 다른 단계입니다.

비 REM 수면

먼저 Non-REM 수면 단계로 들어갑니다. 비 REM 수면 단계에는 각각 5-15분 동안 지속되는 세 가지 다른 단계가 있습니다. REM 수면 단계에 도달하기 전에 세 단계를 모두 거쳐야 합니다.

1단계 – 눈을 감고 있어도 이 단계에서 깨우기는 매우 쉽습니다. 이 단계는 5-10분 동안만 지속됩니다.

2단계 – 이것은 당신이 가벼운 수면 단계에 있는 곳입니다. 이때 체온이 떨어지기 시작하고 심장 박동수가 느려집니다. 이제 당신의 몸은 깊은 잠을 준비하려고 합니다. 이 단계는 10-25분 동안 지속됩니다.

3단계 - 잠에서 깨기가 더 어려워지는 깊은 수면 단계입니다. 누군가가 이 단계에서 당신을 깨울 수 있다면 몇 분 동안 기분이 좋지 않고 편안하지 않을 것입니다.

Non-REM 수면의 깊은 단계에 있을 때 신체는 스스로 복구하고 면역 체계를 강화하기 시작합니다.

렘 수면

REM 수면은 잠든 지 90분 후에 발생할 것으로 예상할 수 있습니다. 이 단계에서 심박수는 불규칙하고 빨라집니다. 몸은 비활동적이지만 눈의 홍채는 REM 수면 단계에서 빠르게 움직입니다.

REM 수면의 첫 번째 단계는 약 10분 동안 지속됩니다. 나중에 스테이지가 길어지기 시작하고 최종 스테이지는 최대 1시간까지 지속될 수 있습니다. 이 단계에서 뇌가 활발하게 활동하기 때문에 강렬하고 생생한 꿈을 꿉니다. REM 수면은 학습과 기억에 가장 좋은 수면으로 간주됩니다.

깊은 잠

사람들은 종종 REM 수면과 깊은 수면을 혼동합니다. 당신의 몸은 잠들고 30-45분 후에야 깊은 수면 단계에 들어갈 수 있습니다.

깊은 수면 단계에서는 뇌가 아닌 몸에 변화가 나타납니다. 심박수는 규칙적이고 호흡은 느릴 것입니다. 신체는 이 단계에서 세포를 교체하고 상처를 치유하며 근육 조직을 구축함으로써 스스로를 가장 잘 치유합니다.

일반적으로 이 수면 중에는 꿈을 꾸지 않습니다. 깊은 잠에서 실수로 깨어나면 한동안 정신이 멍해집니다. 깊은 수면 단계는 총 수면 시간의 4분의 1에 해당하는 1~2시간 동안 지속됩니다.

이제 수면의 질을 높이고 잠들기 전에 마음을 맑게 하는 데 도움이 되는 최고의 수면 명상 앱을 살펴보겠습니다.

헤드스페이스

Headspace는 명상 및 스트레스 관리를 위한 가이드부터 수면 관리 및 심신 건강에 이르기까지 필요한 모든 것의 묶음입니다. 이 앱은 마음이 맑으면 평화롭고 원기를 회복하는 수면을 얻을 수 있다는 개념을 믿습니다.

헤드스페이스는 편안한 수면 소리로 몸과 마음을 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이 앱을 사용하기 시작하면 수면의 질에 상당한 차이가 있음을 알게 될 것입니다. 무료 기능은 제한적이며 스트레스 관리, 수면 관리 등을 위한 모든 프리미엄 명상 프로그램에 액세스하려면 구독을 해야 합니다.

Headspace에서 시도할 수 있는 짧고 지속적인 명상 프로그램이 많이 있습니다. 훌륭한 점은 Android와 iOS 모두에서 앱을 찾을 수 있다는 것입니다. Headspace는 모든 사람이 시도해야 하는 최고의 수면 명상 앱입니다.

뮤즈 2

Muse 2는 명상에 도움이 되는 멀티 센서 장치입니다. 호흡, 심박수, 신체 움직임 및 뇌 활동에 대한 실시간 피드백을 제공합니다. 이렇게 하면 일관된 명상 연습을 더 쉽게 개발할 수 있습니다.

Muse 헤드밴드는 완전한 정신 활동을 날씨 안내 소리로 변환합니다. 이것은 당신이 집중하고 차분함을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 마음이 바쁘면 폭풍우 치는 소리가 들릴 것입니다. 반대로 마음이 평온하면 소리는 평화로운 날씨가 될 것입니다.

명상하는 동안 Muse 헤드밴드를 사용하여 실시간으로 심장 박동도 들을 수 있습니다. 따라서 심장 박동을 동기화하고 마음의 평온을 찾을 수 있습니다. 프리미엄 구독을 받으면 500개 이상의 안내 명상에 액세스할 수 있습니다. 여기에서 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 전문가의 몸과 마음 명상을 모두 찾을 수 있습니다.

Muse 앱은 Android 및 iOS 기기 모두에서 다운로드할 수 있습니다. Muse 헤드밴드를 구입하면 수면의 질이 크게 달라집니다.

피즈

Pzizz는 가장 진보된 낮잠 및 수면 시스템으로 빠르게 잠들고 완전히 상쾌하게 일어날 수 있도록 도와줍니다. 또한 앱은 더 많은 시간 동안 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 수면 시간을 관리할 수 있게 되면 하루 종일 더 활기차고 스트레스를 덜 받는 자신을 보게 될 것입니다.

Pzizz는 인간에 의해 구성되고 알고리즘적으로 리믹스된 하이브리드 음악 시스템과 함께 제공됩니다. 따라서 들리는 소리는 잠을 잘 수 있도록 최적화되어 있습니다. 이 앱으로 원하는 대로 음성 해설을 제어할 수도 있습니다.

Pzizz의 가장 좋은 점은 시간이 지나면서 여러분이 가장 좋아하는 소리 유형을 알아낼 수 있다는 것입니다. 따라서 앱은 시간이 지남에 따라 최고의 수면 경험을 제공할 수 있습니다. Android 및 iOS 기기 모두에서 앱을 찾을 수 있습니다.

침착한

Calm은 이미 수백만 명의 사용자를 도운 최고의 수면 명상 앱입니다. 이 앱에는 다양한 가이드 명상, 호흡 운동, 편안한 사운드 트랙, 수면 이야기 및 전문가의 마스터 클래스가 있습니다.

Calm 앱의 가장 좋은 점은 어린이와 성인 모두를 위한 다양한 취침 시간 이야기가 포함된 수면 이야기 섹션입니다. 다양한 유명 인사들의 차분한 목소리로 이야기를 낭독합니다. 몇 가지 이야기만 무료로 액세스할 수 있습니다. 프리미엄 구독을 구입하는 즉시 전체 스토리 라이브러리에 액세스할 수 있습니다.

또한 앱에는 Daily Calm 기능이 있습니다. 이것은 하루 종일 긴장을 풀고 활력을 유지하는 데 도움이 되는 10분 일일 프로그램입니다. 이 앱에서 이러한 프로그램을 통해 적절한 양의 양질의 수면을 취하는 자신을 보게 될 것입니다. Android 및 iOS 기기 모두에서 액세스할 수 있습니다.

통찰력 타이머

Insight Timer는 최고의 수면명상 앱입니다. 이 앱은 가이드 명상, 수면 조정 및 전 세계 전문가들의 강연으로 가득 차 있습니다. 그 외에도 수면의 질을 높이고 불면증을 극복할 수 있는 다양한 명상 코스를 앱에서 찾을 수 있습니다.

앱에 포함된 70,000개 이상의 안내 명상이 있습니다. 그 중 일부는 언제 어디서나 들을 수 있는 짧고 이동 중에도 할 수 있는 명상입니다. 이 앱에는 진행 상황을 파악하는 데 도움이 되는 트래커도 함께 제공됩니다.

이 앱은 수면을 개선하는 것 외에도 집중력을 향상하고 더 빨리 회복하며 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Android 및 iOS 장치에서 Insight Timer를 다운로드하여 올바른 방향을 유지할 수 있습니다.

고요한 수면

Calm Sleep 앱은 무료로 사용할 수 있으며 편안한 수면 소리가 수면의 질을 상당히 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 앱의 도움으로 짧은 낮잠을 더 효과적으로 만들 수도 있습니다. 이것은 마음챙김을 달성하고 매일의 수면을 개선하기 위해 매일 세션을 할 준비가 된 사람들을 위한 삶을 변화시키는 앱으로 판명될 것입니다.

100개 이상의 안내 명상, 수면 소리, 수면 이야기를 통해 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이 소리 때문에 잠을 빨리 자고 아주 부드럽게 일어날 수 있습니다.

이 앱을 사용하면 요구 사항에 따라 소리를 필터링할 수 있습니다. 이 앱에서 제공하는 방법을 통해 정신적 평화를 달성하고 언제든지 침착함을 유지할 수 있습니다. Android 및 iOS 기기에서 이 앱을 무료로 다운로드할 수 있습니다.

무기력 상태

Slumber는 iOS에서 가장 인기 있는 수면 명상 앱입니다. 과학의 도움으로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. Slumber 팀은 최고의 명상 전문가와 협력하여 최고의 이완 단계에 도달하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 명상을 만듭니다.

앱에는 가이드 이미지와 다양한 기술을 사용하여 수면을 유도하는 350개 이상의 부드러운 이야기가 포함되어 있습니다. 이 앱은 또한 3차원 사운드 경험을 사용하여 몸과 마음을 진정시킵니다. 원하는 대로 음악과 음향 효과를 사용자 정의하고 제어할 수 있습니다.

Slumber를 사용하면 하루 종일 우수한 수면 품질과 더 나은 에너지를 기대할 수 있습니다. Android 및 iOS 기기 모두에서 다운로드할 수 있습니다.

가장 졸린

Sleepiest는 당신이 더 빨리 자고 더 행복하게 일어날 수 있도록 도와주는 잠자는 친구입니다. 다양한 수면 소리와 취침 시간 이야기를 탐색하여 수면의 질을 높일 수 있습니다. 이 앱은 5일 동안 앱을 사용한 후 매일 밤 평균 32분 더 긴 수면을 제공한다고 주장합니다.

선택할 수있는 취침 시간 이야기의 거대한 컬렉션이 있습니다. 그들은 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 것입니다. 당신을 자연과 연결하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 매우 부드러운 수면 소리가 있습니다. 내면의 고요함을 찾기 위해 수면 명상을 시도해 볼 수도 있습니다.

이 앱을 사용하면 매개변수를 관리하여 고유한 수면 소리를 구성할 수 있습니다. 수면 추적은 수면 주기에 대한 정확한 통찰력을 제공하고 REM, non-REM 및 깊은 수면에서 보낸 시간에 대해 알려줍니다. 이 앱은 iPad에서 iPhone까지 모든 iOS 기기에서 사용할 수 있습니다.

더 나은 나

BetterMe는 더 나은 삶으로 나아가기 위한 간단한 기술과 안내 과정이 함께 제공되는 원스톱 앱입니다. 하루 중 다른 시간에 효과적인 실습 체크리스트가 포함된 맞춤형 일일 프로그램이 있습니다. 앱 자체에 포함된 호흡 운동도 찾을 수 있습니다.

BetterMe는 편안하고 원기를 회복시키는 밤의 수면을 제공하기 위해 명상과 잔잔한 이야기와 함께 제공됩니다. 편안한 목소리로 다양한 이야기를 담은 최고의 수면명상 앱입니다. 몇 분 안에 잠들 수 있도록 도와주는 부드러운 소리가 있습니다. 그 외에도 여러 날의 편안한 명상 코스도 앱에서 사용할 수 있습니다.

자연스러운 소리와 주변 음악과 연결하여 숙면과 휴식을 취하고 작업에 집중할 수 있습니다. Android 및 iOS 기기에서 BetterMe 앱을 다운로드할 수 있습니다.

긴장을 풀고 잘 자

Relax and Sleep Well에는 삶에서 스트레스와 불안을 제거하는 데 도움이 되는 6가지 명상 및 최면 녹음이 포함되어 있습니다. 이것은 궁극적으로 밤에 양질의 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 처음 두 세션은 무료로 이용할 수 있습니다.

첫 번째 두 세션은 가장 깊은 수준의 자기 최면을 탐구하는 편안한 여행으로 안내합니다. 글렌의 잔잔한 보이스를 배경으로 은은한 사운드스케이프와 함께 깊은 휴식을 기대하셔도 좋습니다.

이 앱은 강력한 최면 요법 기술과 음향 효과를 사용하여 모든 명상을 더욱 효과적으로 만들고 잠들기 전에 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다. Android 및 iOS 기기 모두에서 이 앱에 액세스할 수 있습니다.

숨쉬다

Bree는 편안한 속도로 인생을 탐색하는 데 유용한 앱입니다. 이 앱을 통해 수면 관리, 스트레스 관리 및 마음챙김에 대해 배우게 됩니다. 1000개 이상의 가이드 명상, 마음을 진정시키는 사운드트랙, 삶을 개선하는 데 도움이 될 전문가의 강연이 있습니다.

Bree는 또한 수면 이야기, 취침 시간 시각화, 아침 명상 및 마음을 진정시키는 호흡 운동을 제공합니다. 불안과 스트레스에서 멀어질수록 삶에서 더 나은 수면을 기대할 수 있습니다.

Bree의 주요 목표는 삶에서 스트레스와 불안을 제거하여 궁극적으로 수면의 질을 향상시키는 것입니다. Android 및 iOS 기기 모두에서 사용할 수 있는 훌륭한 수면 명상 앱입니다.

베터슬립

BetterSleep은 더 나은 졸린 밤과 깨어 있는 아침을 위해 개인화된 수면 경험을 제공합니다. 이 앱을 사용하기 시작하면 불안과 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 궁극적으로 수면의 질이 크게 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

잠에서 깨어나면 다음 날을 위해 상쾌하고 상쾌할 것입니다. 좋아하는 소리와 음악을 결합하여 숙면에 도움이 되는 완벽한 믹스를 만들 수 있습니다. 이러한 자연스러운 소리는 자연과 소통하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

수면 추적기는 수면 주기를 분석하고 개선할 수 있는 실행 가능한 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 따라서 Android 및 iOS 기기에서 BetterSleep을 다운로드하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

수면 주기

수면을 추적하고 매일 밤 수면을 분석하려면 Sleep Cycle 앱을 반드시 확인해야 합니다. 수면 패턴을 추적하고 수면 시간을 최적화하기 위한 다양한 팁을 제공합니다.

또한 Sleep Cycle에는 가장 가벼운 수면 단계에 있을 때 부드럽게 깨워주는 알람 시계도 함께 제공됩니다. 이렇게 하면 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 잠에서 깨는 데 도움이 됩니다. 이 앱에서 적절한 시간에 일어나기 위해 상당한 정확도를 기대할 수 있습니다.

Android 및 iOS 기기 모두에서 Sleep Cycle 앱을 무료로 다운로드할 수 있습니다.

결론

많은 사람들이 수면 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 올바른 수면 명상 앱을 사용하면 일상 생활에서 더 나은 수면의 질을 기대할 수 있습니다. 위에서 언급한 앱은 수면의 질을 개선하고 수면 주기를 관리하는 데 도움이 됩니다.

다음으로 최고의 피트니스 앱을 확인할 수 있습니다.