Aplikasi Tidur dan Meditasi Terbaik untuk Digunakan pada tahun 2022

Tidur berbanding lurus dengan kesehatan keseluruhan setiap individu.

Setiap individu membutuhkan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan dan fungsinya secara optimal. Anda dapat mengatakan bahwa tidur yang benar sama pentingnya dengan makan dan berolahraga setiap hari.

Apakah Anda melihat tidur dari kesehatan atau sudut pandang lain, Anda akan melihat bahwa ada banyak manfaat yang menyertainya. Jika seseorang tidak cukup tidur, Anda akan segera melihat perubahan perilaku individu tersebut.

Di sisi lain, jika Anda mendapatkan tidur yang cukup, Anda akan melihat diri Anda berfungsi sebaik mungkin. Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur yang cukup diperlukan untuk kehidupan sehari-hari.

Sekarang, mari kita lihat beberapa manfaat utama tidur yang terlihat dalam kesehatan setiap individu secara keseluruhan.

Manfaat Tidur Yang Cukup

Konsentrasi dan Produktivitas yang Lebih Baik : Tidur secara langsung terkait dengan berbagai fungsi otak seperti produktivitas, konsentrasi, kognisi, dll. Ketika Anda menerima cukup tidur dalam kehidupan sehari-hari, Anda akan dapat fokus secara produktif pada pekerjaan Anda atau tugas apa pun yang ada. .

Sistem Kekebalan Tubuh yang Lebih Kuat : Ketika Anda cukup tidur, Anda akan melihat tubuh Anda pulih, memperbaiki, dan beregenerasi dengan kecepatan yang tepat. Kualitas tidur yang lebih baik akan membantu tubuh Anda melawan infeksi dan penyakit dengan sangat mudah. Studi masih berlangsung untuk menghubungkan tidur dengan sistem kekebalan tubuh dan mencari tahu mekanisme yang tepat.

Pencegahan Depresi : Tidur dan kesehatan mental berhubungan langsung satu sama lain. Menurut sebuah penelitian di JAMA Psychiatry, ditemukan bahwa kurang tidur merupakan faktor utama kematian akibat bunuh diri selama sepuluh tahun. Ada beberapa penelitian yang dilakukan untuk menghubungkan tidur dan depresi. Perlu dicatat bahwa orang dengan gangguan tidur seperti insomnia lebih mungkin mengalami depresi.

Kinerja Atletik yang Lebih Baik : National Sleep Foundation melakukan penelitian untuk menghubungkan tidur dengan kinerja atletik. Sesuai penelitian ini, ditemukan bahwa rata-rata lama tidur orang dewasa yang cukup adalah 7 hingga 9 jam. Anda dapat mengharapkan lebih banyak manfaat dengan tidur 10 jam setiap malam jika Anda seorang atlet. Ini sama pentingnya dengan mengambil nutrisi dan kalori yang cukup setiap hari.

Alasan utamanya adalah tubuh pulih cukup cepat saat tidur. Manfaat lain dari tidur yang cukup adalah lebih banyak energi, fungsi mental yang lebih baik, intensitas kinerja yang lebih baik, dan kecepatan yang lebih cepat. Ini akan menjadi manfaat besar bagi kinerja atletik Anda.

Ini adalah beberapa manfaat utama dari mendapatkan tidur yang cukup dalam kehidupan sehari-hari.

Apa itu Kualitas Tidur?

Kualitas Tidur adalah ukuran untuk menunjukkan seberapa baik Anda tidur setiap saat. Berdasarkan kualitas tidur Anda, Anda akan tahu apakah Anda tidur nyenyak atau tidak. Kualitas tidur agak sulit diukur dibandingkan dengan kuantitas tidur Anda.

Empat parameter umumnya dinilai untuk mendapatkan jawaban yang tepat dalam hal kualitas tidur. Beri tahu kami lebih banyak tentang parameter ini.

• Sleep Latency – Sleep Latency memberi tahu Anda tentang waktu yang diperlukan bagi Anda untuk tertidur setelah naik ke tempat tidur. Jika Anda bisa tertidur dalam waktu 30 menit sebelum tidur, itu menunjukkan kualitas tidur Anda baik.
• Sleep Waking – Ini akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda bangun di tengah malam. Jika Anda sering terbangun, maka hal itu akan menghambat siklus tidur Anda sekaligus menurunkan kualitas tidur Anda. Jika Anda hanya bangun sekali atau tidak sama sekali di malam hari, itu menunjukkan kualitas tidur yang baik.
• Wakefulness – Parameter ini mengukur jumlah waktu Anda terjaga di tengah malam setelah Anda pertama kali tertidur. Jika Anda mencatat 20 menit atau kurang terjaga di malam hari, kualitas tidur Anda baik.
• Efisiensi Tidur – Efisiensi Tidur adalah pengukuran waktu yang benar-benar Anda habiskan untuk tidur saat berada di tempat tidur. Untuk melihat manfaat kesehatan yang optimal dan berada di bawah orang dengan kualitas tidur yang baik, Anda memerlukan efisiensi tidur 85% atau lebih.

Apa itu Siklus REM, Non-REM, dan Deep Sleep?

Saat Anda tidur, Anda mengalami siklus antara REM, Non-REM, dan Deep Sleep.

REM adalah singkatan dari gerakan mata cepat. Ketiganya adalah fase yang berbeda selama Anda tidur.

Tidur Non-REM

Pertama, Anda akan memasuki fase tidur Non-REM. Dalam fase tidur Non-REM, ada tiga tahap berbeda yang masing-masing berlangsung selama 5-15 menit. Sebelum mencapai fase tidur REM, Anda harus melalui ketiga tahap tersebut.

Tahap 1 – Meskipun mata Anda tertutup, cukup mudah untuk membangunkan Anda di tahap ini. Tahap ini hanya berlangsung selama 5-10 menit.

Tahap 2 – Di sinilah Anda berada dalam tahap tidur ringan. Pada saat ini, suhu tubuh Anda mulai turun, dan detak jantung Anda melambat. Sekarang, tubuh Anda sedang mencoba bersiap-siap untuk tidur nyenyak. Tahap ini berlangsung selama 10-25 menit.

Tahap 3 – Ini adalah tahap tidur nyenyak di mana semakin sulit untuk membangunkan Anda. Jika seseorang dapat membangunkan Anda pada tahap ini, Anda tidak akan merasa baik dan santai selama beberapa menit.

Ketika Anda berada dalam tahap tidur Non-REM yang dalam, tubuh Anda akan mulai memperbaiki dirinya sendiri dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tidur REM

Anda dapat mengharapkan Tidur REM terjadi setelah 90 menit tertidur. Detak jantung Anda akan menjadi tidak teratur dan lebih cepat selama fase ini. Tubuh Anda akan tidak aktif, tetapi iris mata Anda akan bergerak cepat selama fase tidur REM.

Tahap pertama tidur REM akan berlangsung selama kurang lebih 10 menit. Nantinya, tahapan akan mulai semakin panjang, dan tahap terakhir bahkan bisa berlangsung hingga satu jam. Karena otak Anda sangat aktif dalam fase ini, Anda akan mendapatkan mimpi yang intens dan jelas. Tidur REM dianggap sebagai yang terbaik untuk pembelajaran dan memori.

Tidur nyenyak

Orang sering bingung antara tidur REM dan tidur nyenyak. Tubuh Anda akan dapat memasuki fase tidur nyenyak hanya setelah 30-45 menit tertidur.

Selama fase tidur nyenyak, tubuh Anda akan menunjukkan perubahan dan bukan otak. Detak jantung Anda akan teratur, dan pernapasan Anda akan lambat. Tubuh menyembuhkan dirinya sendiri dengan cara terbaik selama fase ini dengan mengganti sel, menyembuhkan luka, dan membangun jaringan otot.

Biasanya, Anda tidak akan mendapatkan mimpi apapun selama tidur ini. Jika Anda terbangun secara tidak sengaja dari tidur nyenyak, Anda akan merasa bingung untuk beberapa waktu. Fase tidur nyenyak berlangsung selama 1-2 jam, yang seperti seperempat dari total waktu tidur Anda.

Sekarang, mari kita lihat beberapa aplikasi meditasi tidur terbaik yang akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur dan menjernihkan pikiran sebelum tidur.

Ruang kepala

Headspace adalah kumpulan semua yang mungkin Anda butuhkan, mulai dari panduan untuk meditasi dan manajemen stres hingga manajemen tidur dan kesehatan pikiran-tubuh. Aplikasi ini percaya pada konsep bahwa jika pikiran Anda jernih, maka Anda bisa mendapatkan tidur yang damai dan memulihkan.

Headspace membantu Anda menidurkan pikiran dan tubuh dengan suara tidur yang menenangkan. Anda akan melihat perbedaan yang cukup besar dalam kualitas tidur Anda setelah Anda mulai menggunakan aplikasi ini. Fitur gratis terbatas, dan Anda harus berlangganan untuk mendapatkan akses ke semua program meditasi premium untuk manajemen stres, manajemen tidur, dan banyak lagi.

Ada banyak program meditasi singkat dan sambil jalan yang dapat Anda coba di Headspace. Hal terbaiknya adalah Anda dapat menemukan aplikasi di Android dan iOS. Headspace adalah aplikasi meditasi tidur terbaik yang harus dicoba semua orang.

renungan 2

Muse 2 adalah perangkat multi-sensor yang akan membantu Anda bermeditasi tidak seperti sebelumnya. Ini akan memberi Anda umpan balik waktu nyata tentang pernapasan, detak jantung, gerakan tubuh, dan aktivitas otak Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk mengembangkan latihan meditasi yang konsisten.

Ikat kepala muse akan menerjemahkan aktivitas mental lengkap Anda menjadi panduan suara cuaca. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan tenang. Jika pikiran Anda sibuk, maka akan ada suara cuaca badai. Sebaliknya, jika Anda memiliki pikiran yang tenang, suara-suara itu akan menjadi cuaca yang damai.

Saat bermeditasi, ikat kepala Muse juga memungkinkan Anda mendengar detak jantung secara real-time. Jadi, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk menyelaraskan detak jantung Anda dan menemukan ketenangan dalam pikiran Anda. Setelah Anda mendapatkan langganan premium, Anda akan mendapatkan akses ke 500+ meditasi terpandu. Di sini, Anda akan dapat menemukan meditasi tubuh dan pikiran dari para ahli yang akan membantu Anda mengendalikan siklus tidur Anda.

Anda dapat mengunduh aplikasi Muse di perangkat Android dan iOS. Setelah membeli ikat kepala Muse, Anda akan melihat perbedaan yang signifikan dalam kualitas tidur Anda.

Pzizz

Pzizz adalah sistem tidur siang dan tidur paling canggih yang akan membantu Anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar. Selain itu, aplikasi ini juga akan membantu Anda tetap tidur lebih lama. Setelah Anda dapat mengatur jam tidur Anda, Anda akan melihat diri Anda lebih berenergi dan kurang stres sepanjang hari.

Pzizz hadir dengan sistem musik hybrid yang disusun oleh manusia dan di-remix secara algoritmik. Jadi, suara yang Anda dengar dioptimalkan untuk membuat Anda tertidur. Anda bahkan dapat mengontrol sulih suara sesuai preferensi Anda dengan aplikasi ini.

Hal terbaik tentang Pzizz adalah ia akan belajar seiring waktu untuk mengetahui jenis suara apa yang paling Anda sukai. Jadi, aplikasi ini dapat memberi Anda pengalaman tidur terbaik seiring waktu. Anda dapat menemukan aplikasi di perangkat Android dan iOS.

Tenang

Calm adalah aplikasi meditasi tidur peringkat teratas yang telah membantu jutaan pengguna. Aplikasi ini memiliki berbagai meditasi terpandu, latihan pernapasan, soundtrack santai, cerita tidur, dan juga kelas master oleh para ahli.

Hal terbaik tentang aplikasi Tenang adalah bagian Cerita Tidur yang berisi berbagai cerita pengantar tidur untuk anak-anak dan orang dewasa. Cerita-cerita dibacakan dengan suara-suara yang menenangkan dari selebriti yang berbeda. Anda hanya dapat mengakses beberapa cerita secara gratis. Anda akan dapat mengakses seluruh perpustakaan cerita segera setelah Anda membeli langganan premium.

Selain itu, aplikasi ini juga dilengkapi dengan fitur Daily Calm. Ini adalah program harian 10 menit yang akan membantu Anda bersantai sepanjang hari dan juga tetap berenergi. Anda akan melihat diri Anda mendapatkan jumlah tidur berkualitas baik yang memadai melalui program-program semacam itu di aplikasi ini. Anda dapat mengaksesnya di perangkat Android dan iOS.

Pengatur Waktu Wawasan

Insight Timer adalah aplikasi meditasi tidur peringkat teratas. Aplikasi ini diisi dengan meditasi terpandu, lagu tidur, dan juga beberapa ceramah yang diberikan oleh para ahli dari seluruh dunia. Selain itu, Anda juga dapat menemukan berbagai kursus meditasi di aplikasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengatasi insomnia.

Ada 70.000+ meditasi terpandu yang tertanam di aplikasi. Beberapa di antaranya adalah meditasi singkat sambil berjalan yang dapat Anda dengarkan kapan saja dan di mana saja. Aplikasi ini juga dilengkapi dengan pelacak yang akan membantu Anda tetap mengetahui kemajuan Anda.

Selain meningkatkan kualitas tidur Anda, aplikasi ini juga dapat membantu Anda meningkatkan fokus, membantu Anda pulih lebih cepat, dan mengurangi kecemasan. Anda dapat mengunduh Insight Timer di perangkat Android dan iOS agar tetap berada di jalur yang benar.

Tidur yang Tenang

Aplikasi Calm Sleep gratis untuk digunakan, dan suara tidurnya yang menenangkan akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur sampai batas tertentu. Anda bahkan dapat membuat tidur siang singkat Anda lebih efektif dengan bantuan aplikasi ini. Ini akan menjadi aplikasi yang mengubah hidup bagi orang-orang yang siap melakukan sesi harian untuk mencapai kesadaran dan meningkatkan kualitas tidur setiap hari.

Anda bisa mendapatkan akses ke 100+ meditasi terpandu, suara tidur, dan cerita tidur untuk menenangkan Anda. Anda akan dapat tidur dengan cepat dan juga bangun dengan cukup lancar karena suara-suara ini.

Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk menyaring suara sesuai kebutuhan Anda. Anda dapat mencapai kedamaian mental dan tetap tenang setiap saat melalui cara-cara yang ditawarkan dalam aplikasi ini. Anda dapat mengunduh aplikasi ini secara gratis di perangkat Android dan iOS Anda.

Tidur

Slumber adalah aplikasi meditasi tidur paling populer di iOS. Ini membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan bantuan sains. Tim Slumber bekerja dengan pakar meditasi terkemuka untuk menciptakan meditasi yang dapat membantu Anda mencapai tahap relaksasi tertinggi dan tertidur lebih cepat.

Ada 350+ cerita menenangkan yang disematkan dalam aplikasi yang menggunakan citra terpandu dan berbagai teknik untuk menginduksi tidur. Aplikasi ini juga menggunakan pengalaman suara tiga dimensi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Anda dapat menyesuaikan dan mengontrol musik dan efek suara sesuai keinginan Anda.

Dengan Slumber, Anda dapat mengharapkan kualitas tidur yang sangat baik dan energi yang lebih baik sepanjang hari. Anda dapat mengunduhnya di perangkat Android dan iOS.

Paling mengantuk

Sleepiest adalah teman tidur Anda untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan bangun lebih bahagia. Anda dapat menjelajahi berbagai suara tidur dan cerita pengantar tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Aplikasi ini mengklaim memberi Anda rata-rata 32 menit tidur lebih lama setiap malam setelah menggunakan aplikasi selama 5 hari.

Ada banyak koleksi cerita pengantar tidur untuk dipilih. Mereka akan membantu Anda tertidur lebih cepat dari yang Anda pikirkan. Ada suara tidur yang sangat menenangkan yang akan menghubungkan Anda dengan alam dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Anda bahkan dapat mencoba meditasi tidur untuk menemukan ketenangan dalam diri Anda.

Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk membuat suara tidur unik Anda sendiri dengan memperhatikan parameternya. Pelacakan tidur akan memberi Anda wawasan akurat tentang siklus tidur Anda dan memberi tahu Anda tentang jumlah waktu yang Anda habiskan di REM, non-REM, dan juga tidur nyenyak. Aplikasi ini tersedia di semua perangkat iOS, dari iPad hingga iPhone.

Saya lebih baik

BetterMe adalah aplikasi satu atap yang hadir dengan teknik sederhana dan kursus terpandu untuk bergerak menuju kehidupan yang lebih baik. Ada program harian yang dipersonalisasi dengan daftar periksa praktik yang efektif pada waktu yang berbeda dalam sehari. Anda juga dapat menemukan latihan pernapasan yang disertakan dalam aplikasi itu sendiri.

BetterMe hadir dengan meditasi dan cerita yang tenang untuk memberi Anda tidur malam yang nyenyak dan memulihkan. Ini adalah aplikasi meditasi tidur terbaik dengan beragam cerita dalam suara yang menenangkan. Ada suara menenangkan yang akan membantu Anda tertidur dalam beberapa menit. Selain itu, kursus meditasi relaksasi multi-hari juga tersedia di aplikasi.

Anda dapat terhubung dengan suara alami dan musik ambient untuk tidur yang lebih baik, relaksasi, dan bahkan saat fokus pada tugas. Anda dapat mengunduh aplikasi BetterMe di perangkat Android dan iOS Anda.

Bersantai dan Tidur nyenyak

Relax and Sleep Well mencakup 6 rekaman meditasi dan hipnosis untuk membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan dari hidup Anda. Ini pada akhirnya akan membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Anda bisa mendapatkan akses ke dua sesi pertama secara gratis.

Dua sesi pertama akan membawa Anda pada perjalanan santai untuk menjelajahi tingkat terdalam dari self-hypnosis. Anda dapat mengharapkan relaksasi yang mendalam dengan bentang suara halus di latar belakang suara Glenn yang menenangkan.

Aplikasi ini menggunakan teknik hipnoterapi yang kuat dan efek suara untuk membuat setiap meditasi lebih efektif dan membantu Anda memasuki kondisi pikiran yang menenangkan sebelum tidur. Anda bisa mendapatkan akses ke aplikasi ini di perangkat Android dan iOS.

bernafas

Breethe adalah aplikasi yang berguna untuk menavigasi hidup Anda dengan santai. Anda akan belajar tentang manajemen tidur, manajemen stres, dan perhatian melalui aplikasi ini. Ada 1000+ meditasi terpandu, soundtrack yang menenangkan, dan ceramah dari para ahli yang akan membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda.

Breethe juga memberi Anda cerita tidur, visualisasi sebelum tidur, meditasi pagi, dan latihan pernapasan untuk menenangkan pikiran Anda. Semakin Anda jauh dari kecemasan dan stres, semakin baik kualitas tidur yang dapat Anda harapkan dalam hidup.

Tujuan utama Breethe adalah untuk menghilangkan stres dan kecemasan dari hidup Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda pada akhirnya. Ini adalah aplikasi meditasi tidur luar biasa yang tersedia di perangkat Android dan iOS.

Lebih baikTidur

BetterSleep memberi Anda pengalaman tidur yang dipersonalisasi untuk malam yang lebih nyenyak dan pagi yang terjaga. Setelah Anda mulai menggunakan aplikasi ini, Anda akan melihat dampak positif pada tingkat kecemasan dan stres Anda. Pada akhirnya, Anda akan melihat bahwa kualitas tidur Anda akan meningkat secara signifikan.

Ketika Anda bangun, Anda akan diistirahatkan dan disegarkan untuk keesokan harinya. Anda dapat menggabungkan suara dan musik favorit untuk menciptakan perpaduan sempurna yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Suara alami ini akan membantu Anda terhubung dengan alam dan tidur nyenyak.

Sleep Tracker akan membantu Anda menganalisis siklus tidur Anda dan menemukan cara yang dapat ditindaklanjuti untuk memperbaikinya. Jadi, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengunduh BetterSleep di perangkat Android dan iOS Anda.

Siklus Tidur

Jika Anda ingin melacak tidur Anda dan menganalisis bagaimana Anda tidur setiap malam, Anda harus memeriksa aplikasi Siklus Tidur. Ini akan membantu Anda melacak pola tidur Anda dan memberi Anda berbagai tips untuk mengoptimalkan waktu tidur Anda.

Selain itu, Sleep Cycle juga dilengkapi dengan jam alarm yang akan membangunkan Anda dengan lembut saat Anda berada dalam fase tidur paling ringan. Ini akan membantu Anda bangun dengan perasaan segar dan berenergi. Anda dapat mengharapkan akurasi yang baik dari aplikasi ini untuk membangunkan Anda pada waktu yang tepat.

Anda dapat mengunduh aplikasi Siklus Tidur secara gratis di perangkat Android dan iOS.

Kesimpulan

Banyak orang yang berjuang dengan masalah tidur. Dengan penggunaan aplikasi meditasi tidur yang tepat, Anda dapat mengharapkan kualitas tidur yang lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Aplikasi yang disebutkan di atas akan membantu Anda meningkatkan kualitas tidur dan menjaga siklus tidur Anda.

Selanjutnya, Anda dapat melihat beberapa Aplikasi Kebugaran Terbaik.