أفضل تطبيقات النوم والتأمل لاستخدامها في عام 2022

النوم يتناسب طرديا مع الصحة العامة لكل فرد.

يحتاج كل فرد إلى قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحته وعمله على النحو الأمثل. يمكنك القول أن النوم الصحيح أمر بالغ الأهمية مثل تناول الطعام وممارسة الرياضة يوميًا.

سواء كنت تبحث عن النوم من الصحة أو من أي وجهة نظر أخرى ، سترى أن هناك الكثير من الفوائد المرتبطة به. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فستلاحظ على الفور تغيرات في سلوكه.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسترى نفسك تعمل بأفضل طريقة ممكنة. أظهرت الدراسات أيضًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحياة اليومية.

الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الرئيسية للنوم التي تظهر في الصحة العامة لكل فرد.

فوائد النوم الكافي

تركيز وإنتاجية أفضل : النوم مرتبط بشكل مباشر بوظائف الدماغ المختلفة مثل الإنتاجية والتركيز والإدراك وما إلى ذلك. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم في الحياة اليومية ، ستكون قادرًا على التركيز بشكل منتج على عملك أو أي مهمة في متناول اليد .

نظام مناعي أقوى : عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سترى جسمك يتعافى ، ويصلح ، ويتجدد بالسرعة الصحيحة. ستساعد جودة النوم الأفضل جسمك على محاربة العدوى والأمراض بسهولة بالغة. لا تزال الدراسات جارية لربط النوم بجهاز المناعة في الجسم ومعرفة الآلية الدقيقة.

الوقاية من الاكتئاب : يرتبط النوم والصحة العقلية ببعضهما البعض ارتباطًا مباشرًا. وفقًا لدراسة في JAMA Psychiatry ، فقد وجد أن قلة النوم كانت عاملاً رئيسياً في الوفيات الناجمة عن الانتحار على مدى عشر سنوات. هناك العديد من الدراسات التي أجريت لربط النوم والاكتئاب. من الملاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

أداء رياضي أفضل : أجرت مؤسسة النوم الوطنية دراسة لربط النوم بالأداء الرياضي. وفقًا لهذه الدراسة ، وجد أن متوسط ​​مدة النوم الكافي للبالغين يتراوح من 7 إلى 9 ساعات. يمكنك توقع المزيد من الفوائد مع 10 ساعات من النوم كل ليلة إذا كنت رياضيًا. إنه ضروري مثل تناول ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية كل يوم.

السبب الرئيسي هو أن الجسم يتعافى بسرعة كبيرة أثناء النوم. الفوائد الأخرى للنوم الكافي هي المزيد من الطاقة ، وتحسين الأداء العقلي ، وكثافة أداء أفضل ، وسرعة أكبر. سيصبح هذا مفيدًا جدًا لأدائك الرياضي.

هذه بعض الفوائد الرئيسية للحصول على قسط كافٍ من النوم في الحياة اليومية.

ما هي جودة النوم؟

جودة النوم هي مقياس للإشارة إلى مدى جودة نومك في كل مرة. بناءً على جودة نومك ، ستعرف ما إذا كنت تنام براحة أم لا. جودة النوم صعبة بعض الشيء مقارنة بكمية نومك.

يتم تقييم أربعة معايير بشكل عام للحصول على الإجابة الصحيحة عندما يتعلق الأمر بجودة النوم. دعنا نعرف المزيد عن هذه المعايير.

• Sleep Latency - Sleep Latency يخبرك عن الوقت الذي تستغرقه لتغفو بعد النوم. إذا تمكنت من النوم في غضون 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش ، فهذا يشير إلى أن جودة نومك جيدة.
• النوم الاستيقاظ - سيخبرك هذا بعدد المرات التي تستيقظ فيها في منتصف الليل. إذا كنت تستيقظ كثيرًا ، فسيؤدي ذلك إلى إعاقة دورة نومك وكذلك تقليل جودة نومك. إذا استيقظت مرة واحدة فقط أو لم تستيقظ مطلقًا أثناء الليل ، فهذا يشير إلى نوم جيد.
• اليقظة - تقيس هذه المعلمة مقدار الوقت الذي تستيقظ فيه في منتصف الليل بعد الانجراف إلى النوم لأول مرة. إذا سجلت 20 دقيقة أو أقل من الاستيقاظ أثناء الليل ، فإن نوعية نومك جيدة.
• كفاءة النوم - كفاءة النوم هي قياس الوقت الذي تقضيه بالفعل في النوم أثناء وجودك في السرير. لرؤية الفوائد الصحية المثلى والتعرف على الأشخاص الذين يتمتعون بنوم جيد ، فأنت بحاجة إلى 85٪ أو أكثر من كفاءة النوم.

ما هي دورات حركة العين السريعة (REM) ، ودورات النوم (Non-REM) ، ودورات النوم العميق؟

عندما تكون نائمًا ، تقوم بالدوران بين حركة العين السريعة ، وعدم حركة العين السريعة ، والنوم العميق.

حركة العين السريعة تعني حركة العين السريعة. كل ثلاث مراحل مختلفة أثناء نومك.

نوم غير حركة العين السريعة

أولاً ، سوف تدخل مرحلة نوم غير الريم. في مرحلة النوم بدون حركة العين السريعة ، هناك ثلاث مراحل مختلفة تستمر كل منها من 5 إلى 15 دقيقة. قبل الوصول إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يجب أن تمر بجميع المراحل الثلاث.

المرحلة 1 - على الرغم من إغلاق عينيك ، فمن السهل جدًا إيقاظك في هذه المرحلة. تستمر هذه المرحلة لمدة 5-10 دقائق فقط.

المرحلة 2 - هذا هو المكان الذي تكون فيه في مرحلة النوم الخفيف. في هذا الوقت ، تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض ويتباطأ معدل ضربات قلبك. الآن ، يحاول جسمك الاستعداد للنوم العميق. تستمر هذه المرحلة لمدة 10-25 دقيقة.

المرحلة 3 - هذه هي مرحلة النوم العميق حيث يصعب إيقاظك. إذا تمكن شخص ما من إيقاظك في هذه المرحلة ، فلن تشعر بالراحة والاسترخاء لبضع دقائق.

عندما تكون في المراحل العميقة من النوم غير الريمي ، سيبدأ جسمك في إصلاح نفسه وتقوية جهاز المناعة.

نوم حركة العين السريعة

يمكنك توقع حدوث REM Sleep بعد 90 دقيقة من النوم. سيكون معدل ضربات قلبك غير منتظم وأسرع خلال هذه المرحلة. سيكون جسمك غير نشط ، لكن قزحية عينيك ستتحرك بسرعة خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ستستمر المرحلة الأولى من نوم حركة العين السريعة لمدة 10 دقائق تقريبًا. في وقت لاحق ، ستبدأ المراحل في الحصول على وقت أطول ، وقد تستمر المرحلة النهائية لمدة تصل إلى ساعة. نظرًا لأن عقلك نشط للغاية في هذه المرحلة ، ستحصل على أحلام قوية وحيوية. يعتبر REM Sleep هو الأفضل للتعلم والذاكرة.

نوم عميق

غالبًا ما يخلط الناس بين نوم حركة العين السريعة والنوم العميق. لن يكون جسمك قادرًا على دخول مرحلة النوم العميق إلا بعد 30-45 دقيقة من النوم.

خلال مرحلة النوم العميق ، سيظهر جسمك تغييرات وليس الدماغ. سيكون معدل ضربات قلبك منتظمًا ، وسيكون تنفسك بطيئًا. يشفي الجسم نفسه بأفضل طريقة خلال هذه المرحلة عن طريق استبدال الخلايا وتضميد الجروح وبناء أنسجة العضلات.

عادة ، لن تحصل على أي أحلام أثناء هذا النوم. إذا استيقظت بالخطأ من نوم عميق ، فسوف تشعر بالارتباك لبعض الوقت. تدوم مرحلة النوم العميق من ساعة إلى ساعتين ، وهو ما يعادل ربع وقت نومك الإجمالي.

الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل تطبيقات التأمل في النوم التي ستساعدك على تحسين جودة نومك وتصفية ذهنك قبل النوم.

فراغ

Headspace عبارة عن حزمة من كل ما قد تحتاجه ، من أدلة للتأمل وإدارة الإجهاد إلى إدارة النوم وصحة العقل والجسم. يؤمن التطبيق بمفهوم أنه إذا كان عقلك صافياً ، فيمكنك الحصول على نوم هادئ ومريح.

يساعدك Headspace على وضع عقلك وجسمك في النوم مع أصوات نوم مريحة. ستلاحظ اختلافًا كبيرًا في جودة نومك بعد بدء استخدام هذا التطبيق. الميزات المجانية محدودة ، وسيتعين عليك الاشتراك للحصول على إمكانية الوصول إلى جميع برامج التأمل المتميزة لإدارة الإجهاد وإدارة النوم وغير ذلك.

هناك الكثير من برامج التأمل القصيرة والتي يمكنك تجربتها على موقع Headspace. الشيء الممتاز هو أنه يمكنك العثور على التطبيق على كل من Android و iOS. Headspace هو أفضل تطبيق للتأمل في النوم يجب على الجميع تجربته.

موسى 2

Muse 2 هو جهاز متعدد المستشعرات يساعدك على التأمل كما لم يحدث من قبل. سيوفر لك ملاحظات في الوقت الفعلي حول تنفسك ومعدل ضربات القلب وحركة الجسم ونشاط الدماغ. سيسهل ذلك عليك تطوير ممارسة تأمل ثابتة.

سوف يترجم عقال ميوز نشاطك العقلي الكامل إلى أصوات توجيهية للطقس. سيساعدك هذا على البقاء مركزًا وهادئًا. إذا كان عقلك مشغولاً ، فستسمع أصوات طقس عاصف. على العكس من ذلك ، إذا كان لديك عقل هادئ ، فستكون أصوات الطقس الهادئ.

أثناء التأمل ، سيسمح لك عقال Muse أيضًا بسماع دقات قلبك في الوقت الفعلي. لذلك ، ستحصل على فرصة لمزامنة ضربات قلبك وإيجاد الهدوء في عقلك. بمجرد حصولك على اشتراك مميز ، ستتمكن من الوصول إلى أكثر من 500 تأمل إرشادي. هنا ، ستتمكن من العثور على تأملات للجسد والعقل من الخبراء الذين سيساعدونك في التحكم في دورة نومك.

يمكنك تنزيل تطبيق Muse على كل من أجهزة Android و iOS. بعد شراء عقال ميوز ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في جودة نومك.

Pzizz

Pzizz هو نظام القيلولة والنوم الأكثر تقدمًا والذي سيساعدك على النوم بسرعة والاستيقاظ منتعشًا تمامًا. علاوة على ذلك ، سيساعدك التطبيق أيضًا على البقاء نائمًا لمزيد من الوقت. بمجرد أن تتمكن من إدارة ساعات نومك ، سترى نفسك أكثر نشاطًا وأقل توتراً على مدار اليوم.

يأتي Pzizz مع نظام موسيقى هجين مؤلف من قبل البشر ومُعاد مزجه خوارزميًا. لذلك ، تم تحسين الأصوات التي تسمعها لإبقائك نائمًا. يمكنك حتى التحكم في التعليق الصوتي حسب تفضيلاتك باستخدام هذا التطبيق.

أفضل شيء في Pzizz هو أنه سيتعلم مع الوقت لمعرفة نوع الأصوات التي تحبها أكثر من غيرها. لذلك ، يمكن أن يوفر لك التطبيق أفضل تجربة نوم بمرور الوقت. يمكنك العثور على التطبيق على كل من أجهزة Android و iOS.

هدوء

Calm هو تطبيق تأمل للنوم يحتل المرتبة الأولى في التصنيف وقد ساعد بالفعل ملايين المستخدمين. يحتوي التطبيق على العديد من التأملات الموجهة ، وتمارين التنفس ، والموسيقى التصويرية المريحة ، وقصص النوم ، وأيضًا دروس متقدمة من قبل الخبراء.

أفضل شيء في تطبيق Calm هو قسم قصص النوم الذي يحتوي على قصص مختلفة لما قبل النوم للأطفال والكبار. تتم قراءة القصص بصوت عالٍ من خلال أصوات هادئة من مشاهير مختلفين. يمكنك الوصول إلى عدد قليل فقط من القصص مجانًا. ستتمكن من الوصول إلى مكتبة القصص بأكملها بمجرد شراء الاشتراك المميز.

علاوة على ذلك ، يأتي التطبيق أيضًا مع ميزة Daily Calm. هذا برنامج يومي مدته 10 دقائق سيساعدك على الاسترخاء طوال اليوم والبقاء نشيطًا أيضًا. سترى أنك تحصل على قدر كافٍ من النوم الجيد من خلال مثل هذه البرامج في هذا التطبيق. يمكنك الوصول إليه على كل من أجهزة Android و iOS.

انسايت الموقت

Insight Timer هو تطبيق تأمل للنوم رفيع المستوى. التطبيق مليء بالتأملات الموجهة وإيقاعات النوم وأيضًا بعض المحادثات التي يلقيها خبراء من جميع أنحاء العالم. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على العديد من دورات التأمل في التطبيق لتحسين جودة نومك والتغلب على الأرق.

هناك أكثر من 70000 تأملات إرشادية مضمنة في التطبيق. بعضها عبارة عن تأملات قصيرة أثناء التنقل يمكنك الاستماع إليها في أي وقت وفي أي مكان. يأتي التطبيق أيضًا مع أداة تعقب تساعدك على البقاء على دراية بتقدمك.

بخلاف تحسين نومك ، يمكن أن يساعدك التطبيق أيضًا في تحسين تركيزك ومساعدتك على التعافي بشكل أسرع وتقليل القلق. يمكنك تنزيل Insight Timer على أجهزة Android و iOS للبقاء على المسار الصحيح.

النوم الهادئ

تطبيق Calm Sleep مجاني للاستخدام ، وستساعدك أصوات النوم المريحة على تحسين جودة النوم إلى حد كبير. يمكنك حتى جعل قيلولاتك القصيرة أكثر فاعلية بمساعدة هذا التطبيق. سيصبح هذا تطبيقًا يغير حياة الأشخاص المستعدين لأخذ الجلسات اليومية لتحقيق اليقظة وتحسين النوم اليومي.

يمكنك الوصول إلى أكثر من 100 تأمل موجه وأصوات نوم وقصص نوم لتهدئتك. ستتمكن من النوم بسرعة والاستيقاظ بسلاسة أيضًا بسبب هذه الأصوات.

يتيح لك التطبيق تصفية الأصوات حسب متطلباتك. يمكنك تحقيق السلام العقلي والهدوء في أي لحظة من خلال الطرق المعروضة في هذا التطبيق. يمكنك تنزيل هذا التطبيق مجانًا على أجهزة Android و iOS.

قيلولة - نعاس

Slumber هو التطبيق الأكثر شيوعًا للتأمل في النوم على نظام iOS. يساعد على تحسين جودة نومك بمساعدة العلم. يعمل فريق Slumber مع كبار خبراء التأمل لإنشاء تأملات يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أعلى مرحلة من الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.

هناك أكثر من 350 قصة مهدئة مضمنة في التطبيق تستخدم الصور الموجهة وتقنيات مختلفة للحث على النوم. يستخدم التطبيق أيضًا تجارب صوتية ثلاثية الأبعاد لتهدئة عقلك وجسمك. يمكنك تخصيص الموسيقى والمؤثرات الصوتية والتحكم فيها حسب رغبتك.

مع Slumber ، يمكنك توقع جودة نوم ممتازة وطاقة أفضل طوال اليوم. يمكنك تنزيله على أجهزة Android و iOS.

النعاس

النعاس هو رفيقك النائم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ أكثر سعادة. يمكنك استكشاف العديد من أصوات النوم وقصص ما قبل النوم لتحسين نوعية نومك. يدعي التطبيق أنه يوفر لك ما متوسطه 32 دقيقة من النوم الأطول كل ليلة بعد استخدام التطبيق لمدة 5 أيام.

هناك مجموعة ضخمة من قصص ما قبل النوم للاختيار من بينها. سوف يساعدونك على النوم في وقت أقرب مما تتصور. هناك أصوات نوم مهدئة للغاية ستوصلك بالطبيعة وتساعدك على النوم بشكل أسرع. يمكنك أيضًا تجربة تأملات النوم لإيجاد الهدوء داخل نفسك.

يتيح لك التطبيق تكوين صوت نوم فريد خاص بك من خلال الاهتمام بالمعلمات. سوف يمنحك تتبع النوم رؤى دقيقة لدورة نومك ويخبرك عن مقدار الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة ، وغير حركة العين السريعة ، وكذلك النوم العميق. التطبيق متاح على جميع أجهزة iOS ، من iPad إلى iPhone.

BetterMe

BetterMe هو تطبيق شامل يأتي بتقنيات بسيطة ودورات إرشادية للتحرك نحو حياة أفضل. يوجد برنامج يومي مخصص مع قائمة مراجعة من الممارسات الفعالة في أوقات مختلفة من اليوم. يمكنك أيضًا العثور على تمارين التنفس المضمنة في التطبيق نفسه.

يأتي BetterMe مع تأملات وقصص هادئة ليوفر لك نومًا هنيئًا ومريحًا طوال الليل. إنه أفضل تطبيق للتأمل في النوم مع حكايات متنوعة بأصوات مريحة. هناك أصوات مهدئة تساعدك على النوم في غضون دقائق قليلة. علاوة على ذلك ، تتوفر أيضًا دورات تأمل استرخاء متعددة الأيام في التطبيق.

يمكنك الاتصال بالأصوات الطبيعية والموسيقى المحيطة من أجل نوم أفضل واسترخاء وحتى أثناء التركيز على المهام. يمكنك تنزيل تطبيق BetterMe على أجهزة Android و iOS.

استرخ ونم جيدًا

يتضمن برنامج Relax and Sleep Well 6 تسجيلات للتأمل والتنويم المغناطيسي لمساعدتك على التخلص من التوتر والقلق من حياتك. سيساعدك هذا في النهاية على الحصول على نوم جيد ليلاً. يمكنك الوصول إلى أول جلستين مجانًا.

ستأخذك الجلستان الأولتان في رحلة استرخاء لاستكشاف أعمق مستويات التنويم المغناطيسي الذاتي. يمكنك أن تتوقع استرخاءً عميقًا مع مشاهد صوتية خفية في خلفية صوت جلين الهادئ.

يستخدم هذا التطبيق تقنيات العلاج بالتنويم المغناطيسي القوية والمؤثرات الصوتية لجعل كل تأمل أكثر فعالية ومساعدتك على الدخول في حالة ذهنية مريحة قبل الذهاب للنوم. يمكنك الوصول إلى هذا التطبيق على كل من أجهزة Android و iOS.

بريث

Breethe هو تطبيق مفيد للتنقل في حياتك بوتيرة مريحة. سوف تتعرف على إدارة النوم وإدارة الإجهاد واليقظة من خلال هذا التطبيق. هناك أكثر من 1000 تأمل موجه وموسيقى تصويرية مهدئة ومحادثات من الخبراء ستساعدك على تحسين حياتك.

يوفر لك Breethe أيضًا قصصًا عن النوم ، وتصورات وقت النوم ، وتأملات الصباح ، وتمارين التنفس لتهدئة عقلك. كلما ابتعدت عن القلق والتوتر ، زادت جودة النوم التي يمكنك توقعها في الحياة.

الهدف الرئيسي من Breethe هو التخلص من التوتر والقلق من حياتك لتحسين جودة نومك في النهاية. إنه تطبيق ممتاز للتأمل في النوم متاح على كل من أجهزة Android و iOS.

نوم أفضل

يوفر لك BetterSleep تجربة نوم مخصصة ليالي نوم أفضل وصباح يقظ. بمجرد البدء في استخدام هذا التطبيق ، ستلاحظ تأثيرًا إيجابيًا على مستويات القلق والتوتر لديك. في النهاية ، سترى أن جودة نومك ستتحسن بشكل ملحوظ.

عندما تستيقظ ، ستكون مرتاحًا ومنتعشًا لليوم التالي. يمكنك الجمع بين الأصوات والموسيقى المفضلة لديك لإنشاء مزيج مثالي يساعدك على النوم بشكل أفضل. ستساعدك هذه الأصوات الطبيعية على التواصل مع الطبيعة والنوم جيدًا.

سيساعدك متعقب النوم على تحليل دورة نومك ومعرفة أي طرق قابلة للتنفيذ لتحسينها. لذلك ، يمكنك المضي قدمًا نحو تحسين جودة نومك عن طريق تنزيل BetterSleep على أجهزة Android و iOS.

دورة النوم

إذا كنت ترغب في تتبع نومك وتحليل طريقة نومك كل ليلة ، فعليك بالتأكيد التحقق من تطبيق Sleep Cycle. سيساعدك على تتبع أنماط نومك ويزودك بنصائح مختلفة لتحسين وقت نومك.

علاوة على ذلك ، يأتي Sleep Cycle أيضًا مع منبه يوقظك بلطف عندما تكون في أخف مراحل نومك. سيساعدك هذا على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط. يمكنك أن تتوقع قدرًا جيدًا من الدقة من هذا التطبيق لإيقاظك في الوقت المناسب.

يمكنك تنزيل تطبيق Sleep Cycle مجانًا على أجهزة Android و iOS.

استنتاج

كثير من الناس يعانون من مشاكل النوم. باستخدام تطبيقات التأمل الصحيحة للنوم ، يمكنك توقع جودة نوم أفضل في حياتك اليومية. ستساعدك التطبيقات المذكورة أعلاه على تحسين جودة نومك والعناية بدورة نومك.

بعد ذلك ، يمكنك الاطلاع على بعض من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية.