2022 年最佳睡眠和冥想应用程序

睡眠与每个人的整体健康成正比。

每个人都需要足够的睡眠来维持他们的健康和最佳功能。 可以说，正确的睡眠与每天的饮食和锻炼一样重要。

无论您是从健康还是其他角度来看待睡眠，您都会发现它有很多好处。 如果一个人睡眠不足，您会立即注意到该人行为的变化。

另一方面，如果你有充足的睡眠，你会发现自己以最好的方式运作。 研究还表明，充足的睡眠是日常生活所必需的。

现在，让我们来看看睡眠的一些关键好处，这些好处在每个人的整体健康中都是可见的。

充足睡眠的好处

更好的注意力和生产力：睡眠与生产力、注意力、认知等各种大脑功能直接相关。当您在日常生活中获得足够的睡眠时，您将能够高效地专注于您的工作或手头的任何任务.

更强的免疫系统：当你获得足够的睡眠时，你会看到你的身体以正确的速度恢复、修复和再生。 更好的睡眠质量将帮助您的身体轻松抵抗感染和疾病。 研究仍在继续，将睡眠与身体的免疫系统联系起来，并找出确切的机制。

抑郁症预防：睡眠和心理健康直接相关。 根据 JAMA Psychiatry 的一项研究，已发现睡眠不足是十年来自杀死亡的主要因素。 有几项研究将睡眠与抑郁联系起来。 值得注意的是，患有失眠等睡眠障碍的人更有可能患上抑郁症。

更好的运动表现：国家睡眠基金会进行了一项研究，将睡眠与运动表现联系起来。 根据这项研究，发现平均成年人的充足睡眠时间为 7 至 9 小时。 如果您是一名运动员，每晚睡 10 小时可以获得更多好处。 它与每天摄入足够的营养和卡路里一样重要。

主要原因是身体在睡眠中恢复得非常快。 充足睡眠的其他好处是更多的能量、更好的心理功能、更好的表现强度和更快的速度。 这将为您的运动表现带来巨大的好处。

这些是在日常生活中获得充足睡眠的一些主要好处。

什么是睡眠质量？

睡眠质量是衡量您每次睡眠情况的指标。 根据你的睡眠质量，你会知道你是否睡得安稳。 与您的睡眠量相比，睡眠质量有点难以衡量。

在睡眠质量方面，通常会评估四个参数以获得正确的答案。 让我们更多地了解这些参数。

• 睡眠潜伏期——睡眠潜伏期告诉您上床后入睡所需的时间。 如果你能在睡前 30 分钟内入睡，说明你的睡眠质量很好。
• 睡醒——这将告诉您半夜醒来的频率。 如果您经常醒来，那么这将阻碍您的睡眠周期并降低您的睡眠质量。 如果您在夜间只醒来一次或根本不醒来，这表明您的睡眠质量很好。
• 清醒度——这个参数衡量你第一次入睡后半夜醒来的时间。 如果您在夜间记录 20 分钟或更少的清醒时间，则您的睡眠质量很好。
• 睡眠效率——睡眠效率是衡量您在床上实际花费的睡眠时间。 要获得最佳的健康益处并获得优质睡眠，您需要 85% 或更高的睡眠效率。

什么是快速眼动、非快速眼动和深度睡眠周期？

当你睡着时，你会在快速眼动、非快速眼动和深度睡眠之间循环。

REM 代表快速眼球运动。 这三个都是您睡眠期间的不同阶段。

非快速眼动睡眠

首先，您将进入非快速眼动睡眠阶段。 在非快速眼动睡眠阶段，有三个不同的阶段，每个阶段持续 5-15 分钟。 在达到 REM 睡眠阶段之前，您必须经历所有三个阶段。

第一阶段——即使你的眼睛是闭着的，在这个阶段很容易叫醒你。 这个阶段只持续5-10分钟。

第 2 阶段——这是您处于浅睡眠阶段的阶段。 这时，你的体温开始下降，你的心率也减慢了。 现在，你的身体正试图为深度睡眠做好准备。 这个阶段持续10-25分钟。

第 3 阶段- 这是深度睡眠阶段，更难叫醒您。 如果有人能在这个阶段叫醒你，那么几分钟你就不会感觉良好和放松。

当您处于非快速眼动睡眠的深度阶段时，您的身体将开始自我修复并增强免疫系统。

REM睡眠

您可以预期 REM 睡眠会在入睡 90 分钟后发生。 在此阶段，您的心率会不规律且更快。 您的身体将不活动，但您的眼睛的虹膜会在快速眼动睡眠阶段快速移动。

REM 睡眠的第一阶段将持续大约 10 分钟。 稍后，阶段将开始变长，最后阶段甚至可能持续长达一个小时。 由于您的大脑在此阶段高度活跃，您将获得强烈而生动的梦境。 快速眼动睡眠被认为是学习和记忆的最佳睡眠。

沉睡

人们经常混淆快速眼动睡眠和深度睡眠。 只有在入睡 30-45 分钟后，您的身体才能进入深度睡眠阶段。

在深度睡眠阶段，你的身体会发生变化，而不是大脑。 你的心率会很规律，你的呼吸会很慢。 在这个阶段，身体通过更换细胞、愈合伤口和构建肌肉组织以最好的方式自我修复。

通常，您在此睡眠期间不会做任何梦。 如果你从深度睡眠中错误地醒来，你会在一段时间内感到迷失方向。 深度睡眠阶段持续 1-2 小时，相当于您总睡眠时间的四分之一。

现在，让我们看看一些最好的睡眠冥想应用程序，它们将帮助您提高睡眠质量并在入睡前清理您的思绪。

顶空

Headspace 包含您可能需要的一切，从冥想和压力管理指南到睡眠管理和身心健康。 该应用程序相信这样一个概念，即如果您的头脑清晰，那么您可以获得平静和恢复性的睡眠。

Headspace 可帮助您通过放松的睡眠声音让您的身心进入睡眠状态。 开始使用此应用程序后，您会注意到睡眠质量的显着差异。 免费功能有限，您必须订阅才能访问所有用于压力管理、睡眠管理等的高级冥想程序。

您可以在 Headspace 上尝试许多简短且移动的冥想程序。 很棒的是，您可以在 Android 和 iOS 上找到该应用程序。 Headspace 是每个人都应该尝试的最好的睡眠冥想应用程序。

缪斯 2

Muse 2 是一款多传感器设备，可帮助您以前所未有的方式进行冥想。 它将为您提供有关您的呼吸、心率、身体运动和大脑活动的实时反馈。 这将使您更容易进行一致的冥想练习。

Muse 头带将您完整的心理活动转化为引导天气的声音。 这将帮助您保持专注和冷静。 如果你的头脑很忙，那么就会有暴风雨的声音。 相反，如果你有一颗平静的心，声音就会是平静的天气。

在冥想时，Muse 头带还可以让您实时听到自己的心跳。 因此，您将有机会同步您的心跳并在您的脑海中找到平静。 获得高级订阅后，您将可以访问 500 多个引导冥想。 在这里，您将能够从专家那里找到有助于您控制睡眠周期的身心冥想。

您可以在 Android 和 iOS 设备上下载 Muse 应用程序。 购买 Muse 头带后，您会注意到睡眠质量的显着差异。

比兹

Pzizz 是最先进的电源小睡和睡眠系统，可帮助您快速入睡并彻底清醒。 最重要的是，该应用程序还将帮助您保持睡眠更长的时间。 一旦你能控制好你的睡眠时间，你就会发现自己一整天都精力充沛，压力也减轻了。

Pzizz 带有一个由人类组成并经过算法混音的混合音乐系统。 因此，您听到的声音经过优化，可以让您保持睡眠。 您甚至可以使用此应用程序根据您的喜好控制画外音。

Pzizz 最棒的地方在于，它会随着时间的推移学习找出您最喜欢哪种类型的声音。 因此，该应用程序可以随着时间的推移为您提供最佳的睡眠体验。 您可以在 Android 和 iOS 设备上找到该应用程序。

冷静的

Calm 是一款排名第一的睡眠冥想应用，已经帮助了数百万用户。 该应用程序包含各种引导式冥想、呼吸练习、轻松的配乐、睡眠故事以及专家的大师班。

Calm 应用程序最好的地方是睡眠故事部分，其中包含儿童和成人的各种睡前故事。 这些故事由不同名人的舒缓声音大声朗读。 您只能免费访问几个故事。 购买高级订阅后，您将能够访问整个故事库。

最重要的是，该应用程序还带有 Daily Calm 功能。 这是一个 10 分钟的每日计划，可帮助您全天放松并保持精力充沛。 通过此应用程序中的此类程序，您将看到自己获得足够的优质睡眠。 您可以在 Android 和 iOS 设备上访问它。

洞察计时器

Insight Timer 是一款一流的睡眠冥想应用程序。 该应用程序充满了引导冥想、睡眠曲调，以及来自世界各地的专家的一些演讲。 最重要的是，您还可以在应用程序中找到各种冥想课程，以提高您的睡眠质量并克服失眠。

该应用程序中嵌入了 70,000 多个引导冥想。 其中一些是简短的、随时随地的冥想，您可以随时随地聆听。 该应用程序还带有一个跟踪器，可帮助您了解自己的进度。

除了改善您的睡眠，该应用程序还可以帮助您提高注意力，帮助您更快地恢复，并减少焦虑。 您可以在 Android 和 iOS 设备上下载 Insight Timer 以保持正确的轨道。

平静的睡眠

Calm Sleep 应用程序免费使用，其轻松的睡眠声音将在很大程度上帮助您提高睡眠质量。 借助此应用程序，您甚至可以让您的小睡更有效。 事实证明，这将是一个改变生活的应用程序，可供准备参加日常课程以实现正念和改善日常睡眠的人们。

您可以访问 100 多种引导式冥想、睡眠声音和睡眠故事，让您平静下来。 由于这些声音，您将能够快速入睡，也可以很顺利地醒来。

该应用程序允许您根据您的要求过滤掉声音。 通过此应用程序提供的方式，您可以随时获得精神平静并保持冷静。 您可以在 Android 和 iOS 设备上免费下载此应用程序。

睡眠

Slumber 是 iOS 上最受欢迎的睡眠冥想应用。 它有助于在科学的帮助下改善您的睡眠质量。 Slumber 团队与顶级冥想专家合作，创造冥想，帮助您达到最高的放松状态并更快入睡。

该应用程序中嵌入了 350 多个舒缓的故事，这些故事使用引导图像和各种技术来诱导睡眠。 该应用程序还使用三维声音体验来让您的身心平静。 您可以根据自己的喜好自定义和控制音乐和音效。

使用 Slumber，您可以期待一整天的出色睡眠质量和更好的能量。 您可以在 Android 和 iOS 设备上下载它。

最困的

Sleepiest 是您的睡眠伙伴，可帮助您更快入睡，更快乐地醒来。 您可以探索各种睡眠声音和睡前故事，以提高您的睡眠质量。 该应用程序声称在使用该应用程序 5 天后，每晚平均可以延长 32 分钟的睡眠时间。

有大量的睡前故事可供选择。 他们会帮助你比你想象的更快入睡。 有非常舒缓的睡眠声音，可以让您与大自然联系起来，帮助您更快入睡。 您甚至可以尝试睡眠冥想来寻找内心的平静。

该应用程序允许您通过处理参数来组成自己独特的睡眠声音。 睡眠跟踪将为您提供有关睡眠周期的准确见解，并告诉您在 REM、非 REM 和深度睡眠中花费的时间。 该应用程序适用于所有 iOS 设备，从 iPad 到 iPhone。

更好的我

BetterMe 是一个一站式应用程序，带有简单的技术和指导课程，可帮助您迈向更美好的生活。 有一个个性化的每日计划，其中包含一天中不同时间的有效实践清单。 您还可以找到应用程序本身包含的呼吸练习。

BetterMe 带有冥想和平静的故事，为您提供宁静和恢复性的睡眠。 它是最好的睡眠冥想应用程序，带有各种故事和令人欣慰的声音。 有舒缓的声音可以帮助您在几分钟内入睡。 最重要的是，该应用程序还提供多日放松冥想课程。

您可以连接自然声音和环境音乐，以获得更好的睡眠、放松，甚至在专注于任务时。 您可以在 Android 和 iOS 设备上下载 BetterMe 应用程序。

放松和睡个好觉

Relax and Sleep Well 包括 6 个冥想和催眠录音，可帮助您消除生活中的压力和焦虑。 这最终将帮助您在晚上获得高质量的睡眠。 您可以免费访问前两个会话。

前两节将带您踏上轻松的旅程，探索最深层次的自我催眠。 在格伦舒缓的声音背景下，您可以期待在微妙的音景中获得深刻的放松。

这个应用程序使用强大的催眠技术和声音效果，使每次冥想更有效，并帮助您在入睡前进入舒缓的心理状态。 您可以在 Android 和 iOS 设备上访问此应用程序。

布雷特

Breethe 是一款有用的应用程序，可让您以轻松的节奏驾驭您的生活。 您将通过此应用了解睡眠管理、压力管理和正念。 有 1000 多种引导式冥想、舒缓的配乐和专家讲座，可帮助您改善生活。

Breethe 还为您提供睡眠故事、睡前可视化、早晨冥想和呼吸练习，让您的心灵平静。 您越远离焦虑和压力，生活中的睡眠质量就会越好。

Breethe 的主要目的是消除您生活中的压力和焦虑，最终改善您的睡眠质量。 这是一款出色的睡眠冥想应用程序，可在 Android 和 iOS 设备上使用。

更好的睡眠

BetterSleep 为您提供个性化的睡眠体验，让您拥有更好的睡眠夜晚和清醒的早晨。 一旦你开始使用这个应用程序，你会发现它对你的焦虑和压力水平产生了积极的影响。 最终，您会发现您的睡眠质量会显着提高。

当你醒来时，你会得到休息和精神焕发的第二天。 您可以将您最喜欢的声音和音乐结合起来，创造出完美的组合，帮助您睡得更好。 这些自然的声音将帮助您与大自然联系并睡个好觉。

睡眠追踪器将帮助您分析您的睡眠周期，并找出任何可行的方法来改善它。 因此，您可以通过在 Android 和 iOS 设备上下载 BetterSleep 来改善睡眠质量。

睡眠周期

如果您想跟踪您的睡眠并分析您每晚的睡眠情况，您绝对应该查看 Sleep Cycle 应用程序。 它将帮助您跟踪您的睡眠模式，并为您提供优化睡眠时间的各种提示。

最重要的是，Sleep Cycle 还带有一个闹钟，当您处于最浅的睡眠阶段时，它会轻轻唤醒您。 这将帮助您醒来时感到神清气爽和精力充沛。 您可以期望此应用程序具有很高的准确性，可以在正确的时间唤醒您。

您可以在 Android 和 iOS 设备上免费下载 Sleep Cycle 应用程序。

结论

许多人都在为睡眠问题而苦苦挣扎。 通过使用正确的睡眠冥想应用程序，您可以在日常生活中获得更好的睡眠质量。 上面提到的应用程序将帮助您提高睡眠质量并照顾您的睡眠周期。

接下来，您可以查看一些最佳健身应用程序。