2022'de Kullanılacak En İyi Uyku ve Meditasyon Uygulamaları

Uyku, her bireyin genel sağlığı ile doğru orantılıdır.

Her bireyin sağlığını korumak ve en iyi şekilde işlev görmek için yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Doğru uyumanın günlük yemek yemek ve egzersiz yapmak kadar önemli olduğunu söyleyebilirsiniz.

İster sağlık açısından ister başka bir açıdan bakın, uykunun pek çok faydasının olduğunu göreceksiniz. Bir kişi yeterince uyuyamıyorsa, o kişinin davranışındaki değişiklikleri anında fark edeceksiniz.

Öte yandan, yeterli uyku alıyorsanız, kendinizi mümkün olan en iyi şekilde çalışırken göreceksiniz. Çalışmalar ayrıca günlük yaşam için yeterli uyku almanın gerekli olduğunu göstermiştir.

Şimdi, her bireyin genel sağlığında görülebilen uykunun bazı temel faydalarına göz atalım.

Yeterli Uykunun Faydaları

Daha İyi Konsantrasyon ve Üretkenlik : Uyku, üretkenlik, konsantrasyon, biliş vb. gibi çeşitli beyin işlevleriyle doğrudan bağlantılıdır. Günlük yaşamda yeterli uyku aldığınızda, işinize veya elinizdeki herhangi bir göreve verimli bir şekilde odaklanabileceksiniz. .

Daha Güçlü Bağışıklık Sistemi : Yeterince uyuduğunuzda, vücudunuzun doğru hızda iyileştiğini, onarıldığını ve yenilendiğini göreceksiniz. Daha iyi uyku kalitesi, vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıklarla çok kolay bir şekilde savaşmasına yardımcı olur. Uykuyu vücudun bağışıklık sistemiyle ilişkilendirmek ve kesin mekanizmayı bulmak için çalışmalar hala devam ediyor.

Depresyondan Korunma : Uyku ve ruh sağlığı birbiriyle doğrudan ilişkilidir. JAMA Psikiyatrisinde yapılan bir araştırmaya göre, uyku eksikliğinin on yıl boyunca intihar sonucu ölümlerde önemli bir katkıda bulunan faktör olduğu bulunmuştur. Uyku ve depresyonu ilişkilendirmek için yapılmış çeşitli çalışmalar vardır. Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları olan kişilerin, ileride depresyona sahip olma olasılığının daha yüksek olduğu belirtilmektedir.

Daha İyi Atletik Performans : Ulusal Uyku Vakfı, uykuyu atletik performansla ilişkilendirmek için bir araştırma yaptı. Bu araştırmaya göre, ortalama bir yetişkinin yeterli uyku süresinin 7 ila 9 saat olduğu bulundu. Bir sporcuysanız, her gece 10 saat uyku ile daha fazla fayda bekleyebilirsiniz. Her gün yeterli besin ve kalori almak kadar önemlidir.

Bunun ana nedeni, vücudun uyku sırasında oldukça hızlı iyileşmesidir. Yeterli uykunun diğer faydaları, daha fazla enerji, daha iyi zihinsel işlevsellik, daha iyi performans yoğunluğu ve daha hızlı hızdır. Bu, atletik performansınız için büyük bir fayda sağlayacaktır.

Bunlar, günlük yaşamda yeterli uyku almanın temel faydalarından bazılarıdır.

Uyku Kalitesi Nedir?

Uyku Kalitesi, her seferinde ne kadar iyi uyuduğunuzu gösteren bir ölçümdür. Uyku kalitenize bağlı olarak, rahat uyuyup uyumadığınızı bileceksiniz. Uyku kalitesi, uyku miktarınıza kıyasla ölçmek biraz zor.

Konu uyku kalitesi olduğunda doğru cevabı almak için genellikle dört parametre değerlendirilir. Bu parametreler hakkında bize daha fazla bilgi verin.

• Uyku Gecikmesi – Uyku Gecikmesi, yatağa girdikten sonra uykuya dalmanız için geçen süreyi size söyler. Yattıktan sonraki 30 dakika içinde uykuya dalabilirseniz, uyku kalitenizin iyi olduğunu gösterir.
• Uykudan Uyanma – Bu size gecenin ortasında ne sıklıkla uyandığınızı söyleyecektir. Sık uyanıyorsanız, bu uyku döngünüzü engelleyeceği gibi uyku kalitenizi de düşürecektir. Gece boyunca sadece bir kez uyanırsanız veya hiç uyanmazsanız, bu kaliteli bir uyku olduğunu gösterir.
• Uyanıklık – Bu parametre, ilk uykuya daldıktan sonra gecenin ortasında uyanık olduğunuz süreyi ölçer. Gece boyunca 20 dakika veya daha az uyanıklık kaydederseniz, uyku kaliteniz iyidir.
• Uyku Verimliliği – Uyku Verimliliği, yataktayken gerçekten uyuyarak geçirdiğiniz zamanın ölçümüdür. Optimum sağlık yararlarını görmek ve kaliteli uykuya sahip insanların altına girmek için % 85 veya daha fazla uyku verimliliğine ihtiyacınız var.

REM, REM Olmayan ve Derin Uyku Döngüleri nelerdir?

Uyurken, REM, Non-REM ve Derin Uyku arasında geçiş yaparsınız.

REM, hızlı göz hareketi anlamına gelir. Üçü de uykunuz sırasında farklı aşamalardır.

REM Olmayan Uyku

İlk olarak, Non-REM uyku aşamasına gireceksiniz. Non-REM uyku evresinde her biri 5-15 dakika süren üç farklı evre vardır. REM uyku aşamasına ulaşmadan önce, üç aşamadan da geçmeniz gerekecek.

Aşama 1 – Gözleriniz kapalı olsa da bu aşamada sizi uyandırmak oldukça kolaydır. Bu aşama sadece 5-10 dakika sürer.

Aşama 2 – Bu, hafif uyku aşamasında olduğunuz yerdir. Bu sırada vücut ısınız düşmeye başlar ve kalp atış hızınız yavaşlar. Artık vücudunuz derin uykuya hazırlanmaya çalışıyor. Bu aşama 10-25 dakika sürer.

Aşama 3 - Bu, sizi uyandırmanın zorlaştığı derin uyku aşamasıdır. Bu aşamada biri sizi uyandırabilirse, birkaç dakikalığına kendinizi iyi ve rahat hissetmezsiniz.

Non-REM uykusunun derin aşamalarında olduğunuzda, vücudunuz kendini onarmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye başlayacaktır.

REM uykusu

90 dakika uykuya daldıktan sonra REM Uykusunun gerçekleşmesini bekleyebilirsiniz. Bu aşamada kalp atış hızınız düzensiz ve daha hızlı olacaktır. Vücudunuz hareketsiz olacak, ancak gözlerinizin irisleri REM uyku evresinde hızla hareket edecektir.

REM uykusunun ilk aşaması yaklaşık 10 dakika sürecektir. Daha sonra aşamalar uzamaya başlayacak ve son aşama bir saate kadar sürebilir. Beyniniz bu aşamada oldukça aktif olduğu için yoğun ve canlı rüyalar göreceksiniz. REM Uykusu, öğrenme ve hafıza için en iyisi olarak kabul edilir.

Derin uyku

İnsanlar genellikle kendilerini REM uykusu ile derin uyku arasında karıştırırlar. Vücudunuz derin uyku evresine ancak 30-45 dakika uykuya daldıktan sonra girebilecektir.

Derin uyku aşamasında, beyniniz değil, vücudunuz değişiklikler gösterecektir. Kalp atış hızınız düzenli olacak ve nefesiniz yavaş olacaktır. Vücut bu aşamada hücreleri değiştirerek, yaraları iyileştirerek ve kas dokuları oluşturarak kendini en iyi şekilde iyileştirir.

Genellikle, bu uyku sırasında herhangi bir rüya görmezsiniz. Yanlışlıkla derin bir uykudan uyanırsanız, bir süre yönünüzü şaşırmış hissedeceksiniz. Derin uyku evresi, toplam uyku sürenizin dörtte biri gibi, 1-2 saat sürer.

Şimdi, uyku kalitenizi artırmanıza ve uyumadan önce zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak en iyi uyku meditasyonu uygulamalarından bazılarına göz atalım.

üst boşluk

Headspace, meditasyon ve stres yönetimi kılavuzlarından uyku yönetimi ve zihin-beden sağlığına kadar ihtiyaç duyabileceğiniz her şeyin bir paketidir. Uygulama, zihniniz açıksa huzurlu ve onarıcı bir uyku çekebileceğiniz konseptine inanıyor.

Headspace, rahatlatıcı uyku sesleriyle zihninizi ve bedeninizi uykuya daldırmanıza yardımcı olur. Bu uygulamayı kullanmaya başladıktan sonra uyku kalitenizde önemli bir fark göreceksiniz. Ücretsiz özellikler sınırlıdır ve stres yönetimi, uyku yönetimi ve daha fazlası için tüm premium meditasyon programlarına erişmek için bir abonelik almanız gerekecektir.

Headspace'de deneyebileceğiniz çok sayıda kısa ve hareket halinde meditasyon programı vardır. Harika olan şey, uygulamayı hem Android hem de iOS'ta bulabilmenizdir. Headspace, herkesin denemesi gereken en iyi uyku meditasyonu uygulamasıdır.

ilham perisi 2

Muse 2, daha önce hiç olmadığı kadar meditasyon yapmanıza yardımcı olacak çok sensörlü bir cihazdır. Size nefesiniz, kalp atış hızınız, vücut hareketiniz ve beyin aktiviteniz hakkında gerçek zamanlı geri bildirim sağlayacaktır. Bu, tutarlı bir meditasyon pratiği geliştirmenizi kolaylaştıracaktır.

Muse kafa bandı, tüm zihinsel aktivitenizi havanın yol gösterici seslerine çevirecektir. Bu, odaklanmış ve sakin kalmanıza yardımcı olacaktır. Zihniniz meşgulse, fırtınalı hava sesleri olacaktır. Aksine, sakin bir zihniniz varsa, sesler huzurlu bir havaya ait olacaktır.

Meditasyon yaparken Muse kafa bandı, kalp atışlarınızı gerçek zamanlı olarak duymanıza da olanak tanır. Böylece kalp atışlarınızı senkronize etme ve zihninizde dinginlik bulma şansınız olacak. Premium abonelik aldığınızda, 500'den fazla rehberli meditasyona erişebileceksiniz. Burada, uyku döngünüz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak uzmanlardan hem beden hem de zihin meditasyonları bulabileceksiniz.

Muse uygulamasını hem Android hem de iOS cihazlarda indirebilirsiniz. Muse kafa bandını satın aldıktan sonra uyku kalitenizde gözle görülür bir fark göreceksiniz.

Pzizz

Pzizz, hızlı uykuya dalmanıza ve tamamen zinde uyanmanıza yardımcı olacak en gelişmiş kestirme ve uyku sistemidir. Bunun da ötesinde, uygulama aynı zamanda daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır. Uyku saatlerinizi yönetebildiğinizde, gün boyunca kendinizi daha enerjik ve daha az stresli göreceksiniz.

Pzizz, insanlar tarafından bestelenen ve algoritmik olarak yeniden karıştırılan hibrit bir müzik sistemi ile birlikte gelir. Böylece, duyduğunuz sesler sizi uykuda tutmak için optimize edilmiştir. Bu uygulama ile tercihinize göre seslendirmeyi bile kontrol edebilirsiniz.

Pzizz'in en iyi yanı, en çok ne tür sesleri sevdiğinizi öğrenmeyi zamanla öğrenecek olmasıdır. Böylece uygulama size zamanla en iyi uyku deneyimini sağlayabilir. Uygulamayı hem Android hem de iOS cihazlarda bulabilirsiniz.

Sakinlik

Calm, şimdiden milyonlarca kullanıcıya yardımcı olan en üst sıralarda yer alan bir uyku meditasyonu uygulamasıdır. Uygulamada çeşitli rehberli meditasyonlar, nefes egzersizleri, rahatlatıcı müzikler, uyku hikayeleri ve ayrıca uzmanlar tarafından verilen ustalık sınıfları vardır.

Sakin uygulamasıyla ilgili en iyi şey, hem çocuklar hem de yetişkinler için çeşitli uyku hikayeleri içeren Uyku Hikayeleri bölümüdür. Hikayeler, farklı ünlülerden gelen yatıştırıcı seslerle yüksek sesle okunur. Sadece birkaç hikayeye ücretsiz olarak erişebilirsiniz. Premium aboneliği satın alır almaz tüm hikaye kitaplığına erişebileceksiniz.

Bunun da ötesinde, uygulama ayrıca bir Günlük Sakin özelliği ile birlikte gelir. Bu, gün boyunca rahatlamanıza ve enerjik kalmanıza yardımcı olacak 10 dakikalık günlük bir programdır. Bu uygulamadaki bu tür programlar aracılığıyla yeterli miktarda kaliteli uyku aldığınızı göreceksiniz. Hem Android hem de iOS cihazlarda erişebilirsiniz.

Analiz Zamanlayıcısı

Insight Timer, üst düzey bir uyku meditasyonu uygulamasıdır. Uygulama, rehberli meditasyonlar, uyku melodileri ve ayrıca dünyanın dört bir yanından uzmanlar tarafından verilen bazı konuşmalarla doludur. Bunun da ötesinde, uyku kalitenizi artırmak ve uykusuzluğun üstesinden gelmek için uygulamada çeşitli meditasyon kursları da bulabilirsiniz.

Uygulamaya gömülü 70.000'den fazla rehberli meditasyon var. Bazıları, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde dinleyebileceğiniz kısa, hareket halinde meditasyonlardır. Uygulama ayrıca ilerlemenizden haberdar olmanıza yardımcı olacak bir izleyici ile birlikte gelir.

Uygulama, uykunuzu iyileştirmenin yanı sıra, odağınızı iyileştirmenize, daha hızlı iyileşmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Doğru yolda kalmak için Insight Timer'ı Android ve iOS cihazlarınıza indirebilirsiniz.

sakin uyku

Sakin Uyku uygulamasının kullanımı ücretsizdir ve rahatlatıcı uyku sesleri uyku kalitenizi önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olur. Bu uygulamanın yardımıyla kısa şekerlemelerinizi bile daha etkili hale getirebilirsiniz. Bu, farkındalık elde etmek ve günlük uykuyu iyileştirmek için günlük seanslara katılmaya hazır insanlar için hayat değiştiren bir uygulama olacak.

Sizi sakinleştirmek için 100'den fazla rehberli meditasyona, uyku sesine ve uyku hikayesine erişebilirsiniz. Bu sesler sayesinde hem hızlı uyuyabilecek hem de oldukça sorunsuz bir şekilde uyanabileceksiniz.

Uygulama, sesleri gereksinimlerinize göre filtrelemenize olanak tanır. Bu uygulamada sunulan yöntemlerle her an zihinsel huzura kavuşabilir ve sakin kalabilirsiniz. Bu uygulamayı Android ve iOS cihazlarınıza ücretsiz olarak indirebilirsiniz.

uyku

Slumber, iOS'taki en popüler uyku meditasyonu uygulamasıdır. Bilimin yardımıyla uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olur. Slumber ekibi, en yüksek rahatlama aşamasına ulaşmanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek meditasyonlar oluşturmak için en iyi meditasyon uzmanlarıyla birlikte çalışır.

Uygulamada, uykuya neden olmak için rehberli görüntüler ve çeşitli teknikler kullanan 350'den fazla rahatlatıcı hikaye var. Uygulama ayrıca zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için üç boyutlu ses deneyimleri kullanır. Müzik ve ses efektlerini beğeninize göre özelleştirebilir ve kontrol edebilirsiniz.

Slumber ile gün boyunca mükemmel bir uyku kalitesi ve daha iyi bir enerji bekleyebilirsiniz. Hem Android hem de iOS cihazlarda indirebilirsiniz.

en uykucu

Sleepiest, daha hızlı uyumanıza ve daha mutlu uyanmanıza yardımcı olacak uyku arkadaşınızdır. Uyku kalitenizi artırmak için çeşitli uyku seslerini ve uyku vakti hikayelerini keşfedebilirsiniz. Uygulama, uygulamayı 5 gün kullandıktan sonra size her gece ortalama 32 dakika daha uzun uyku sağladığını iddia ediyor.

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda uyku vakti hikayesi var. Düşündüğünüzden daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olacaklar. Sizi doğaya bağlayacak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak son derece rahatlatıcı uyku sesleri var. Kendi içinizde dinginlik bulmak için uyku meditasyonlarını bile deneyebilirsiniz.

Uygulama, parametrelere dikkat ederek kendi benzersiz uyku sesinizi oluşturmanıza olanak tanır. Uyku takibi, uyku döngünüz hakkında size doğru bilgiler verir ve REM, REM dışı ve ayrıca derin uykuda geçirdiğiniz süre hakkında size bilgi verir. Uygulama, iPad'den iPhone'lara kadar tüm iOS cihazlarda kullanılabilir.

BetterMe

BetterMe, daha iyi bir hayata doğru ilerlemek için basit teknikler ve rehberli kurslarla birlikte gelen tek duraklı bir uygulamadır. Günün farklı saatlerinde etkili uygulamaların bir kontrol listesi ile kişiselleştirilmiş bir günlük program vardır. Ayrıca uygulamanın kendisinde bulunan nefes egzersizlerini de bulabilirsiniz.

BetterMe, size dinlendirici ve onarıcı bir gece uykusu sağlamak için meditasyonlar ve sakin hikayeler ile birlikte gelir. Rahatlatıcı seslerde çeşitli hikayeler içeren en iyi uyku meditasyonu uygulaması. Birkaç dakika içinde uykuya dalmanıza yardımcı olacak yatıştırıcı sesler var. Bunun da ötesinde, uygulamada çok günlü rahatlatıcı meditasyon kursları da mevcuttur.

Daha iyi uyku, rahatlama ve hatta görevlere odaklanırken bile doğal sesler ve ortam müziği ile bağlantı kurabilirsiniz. BetterMe uygulamasını Android ve iOS cihazlarınıza indirebilirsiniz.

Rahatlayın ve İyi Uyuyun

Rahatla ve İyi Uyu, hayatınızdan stres ve endişeyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak 6 meditasyon ve hipnoz kaydı içerir. Bu sonuçta geceleri kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. İlk iki oturuma ücretsiz olarak erişebilirsiniz.

İlk iki seans sizi kendi kendine hipnozun en derin seviyelerini keşfetmek için rahatlatıcı bir yolculuğa çıkaracak. Glenn'in yatıştırıcı sesinin arka planındaki ince ses manzaralarıyla derin bir rahatlama bekleyebilirsiniz.

Bu uygulama, her meditasyonu daha etkili kılmak için güçlü hipnoterapi teknikleri ve ses efektleri kullanır ve uyumadan önce sakinleştirici bir zihin durumuna girmenize yardımcı olur. Bu uygulamaya hem Android hem de iOS cihazlarda erişebilirsiniz.

nefes nefese

Breethe, hayatınızda rahatlatıcı bir tempoda gezinmek için kullanışlı bir uygulamadır. Bu uygulama aracılığıyla uyku yönetimi, stres yönetimi ve farkındalık hakkında bilgi edineceksiniz. 1000'den fazla rehberli meditasyon, rahatlatıcı müzikler ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olacak uzmanlardan konuşmalar var.

Breethe ayrıca zihninizi sakinleştirmek için uyku hikayeleri, yatmadan önce görselleştirmeler, sabah meditasyonları ve nefes egzersizleri sunar. Kaygı ve stresten ne kadar uzak olursanız, yaşamda beklediğiniz uyku kalitesi o kadar iyi olur.

Breethe'nin temel amacı, nihayetinde uyku kalitenizi iyileştirmek için hayatınızdan stres ve kaygıyı ortadan kaldırmaktır. Hem Android hem de iOS cihazlarda kullanılabilen mükemmel bir uyku meditasyonu uygulamasıdır.

Daha iyi uyku

BetterSleep, daha iyi uykulu geceler ve uyanık sabahlar için size kişiselleştirilmiş bir uyku deneyimi sunar. Bu uygulamayı kullanmaya başladığınızda, kaygı ve stres düzeyleriniz üzerinde olumlu bir etki göreceksiniz. Sonunda, uyku kalitenizin önemli ölçüde artacağını göreceksiniz.

Uyandığınızda, ertesi gün için dinlenmiş ve yenilenmiş olacaksınız. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak mükemmel bir karışım oluşturmak için en sevdiğiniz sesleri ve müziği birleştirebilirsiniz. Bu doğal sesler, doğa ile bağlantı kurmanıza ve iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Sleep Tracker, uyku döngünüzü analiz etmenize ve onu iyileştirmenin uygulanabilir yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Böylece, BetterSleep'i Android ve iOS cihazlarınıza indirerek uyku kalitenizi iyileştirmeye doğru ilerleyebilirsiniz.

Uyku döngüsü

Uykunuzu takip etmek ve her gece nasıl uyuduğunuzu analiz etmek istiyorsanız Sleep Cycle uygulamasına mutlaka göz atmalısınız. Uyku düzeninizi takip etmenize yardımcı olacak ve uyku sürenizi optimize etmek için size çeşitli ipuçları sağlayacaktır.

Bunun da ötesinde, Uyku Döngüsü, en hafif uyku evrenizdeyken sizi nazikçe uyandıracak bir çalar saat ile birlikte gelir. Bu, yenilenmiş ve enerjik hissederek uyanmanıza yardımcı olacaktır. Bu uygulamadan sizi doğru zamanda uyandırması için yüksek miktarda doğruluk bekleyebilirsiniz.

Sleep Cycle uygulamasını hem Android hem de iOS cihazlarda ücretsiz olarak indirebilirsiniz.

Çözüm

Birçok insan uyku sorunları ile mücadele ediyor. Doğru uyku meditasyonu uygulamalarının kullanımıyla günlük yaşamınızda daha iyi bir uyku kalitesi bekleyebilirsiniz. Yukarıda bahsedilen uygulamalar uyku kalitenizi artırmanıza ve uyku döngünüze dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

Ardından, En İyi Fitness Uygulamalarından bazılarına göz atabilirsiniz.