2022 年に使用する最高の睡眠と瞑想のアプリ

睡眠は、すべての個人の全体的な健康状態に正比例します。

すべての人は、健康を維持し、最適に機能するために十分な睡眠が必要です。 正しく眠ることは、毎日の食事や運動と同じくらい重要だと言えます。

健康やその他の観点から睡眠を見ている場合でも、睡眠には多くの利点があることがわかります. 人が十分な睡眠をとっていない場合、その人の行動の変化にすぐに気付くでしょう。

一方、十分な睡眠をとっている場合は、可能な限り最善の方法で機能していることがわかります。 また、日常生活には十分な睡眠が必要であることも研究で示されています。

それでは、すべての個人の全体的な健康に見られる、睡眠の主なメリットをいくつか見ていきましょう。

十分な睡眠の利点

集中力と生産性の向上 : 睡眠は、生産性、集中力、認知力などのさまざまな脳機能に直接関係しています。日常生活で十分な睡眠をとれば、仕事や目の前のタスクに生産的に集中することができます。 .

より強い免疫システム: 十分な睡眠を取ると、体が適切なペースで回復、修復、再生するのがわかります。 睡眠の質が向上すると、体が感染症や病気と闘いやすくなります。 睡眠と体の免疫システムを結びつけ、正確なメカニズムを解明するための研究は現在も進行中です。

うつ病の予防: 睡眠とメンタルヘルスは互いに直接関係しています。 JAMA Psychiatry の調査によると、睡眠不足が 10 年間の自殺による死亡の主な要因であることがわかっています。 睡眠とうつ病を関連付けるために実施されたいくつかの研究があります。 不眠症のような睡眠障害を持つ人々は、将来的にうつ病になる可能性が高いことに注意してください.

運動パフォーマンスの向上 : National Sleep Foundation は、睡眠と運動パフォーマンスを関連付ける研究を実施しました。 この研究によると、平均的な成人の適切な睡眠時間は 7 ～ 9 時間であることがわかりました。 アスリートの場合、毎晩 10 時間の睡眠でより多くの効果が期待できます。 毎日十分な栄養素とカロリーを摂取するのと同じくらい重要です.

主な理由は、睡眠中の体の回復がかなり早いためです。 十分な睡眠の他の利点は、より多くのエネルギー、より良い精神機能、より良いパフォーマンス強度、より速いスピードです. これは、あなたの運動パフォーマンスに大きな利益をもたらします。

これらは、日常生活で十分な睡眠をとることの主な利点の一部です。

睡眠の質とは？

睡眠の質は、毎回どれだけよく眠れているかを示す測定値です。 睡眠の質に基づいて、安眠しているかどうかがわかります。 睡眠の質は、睡眠の量と比較して測定するのが少し難しいです。

睡眠の質に関しては、正しい答えを得るために一般的に 4 つのパラメーターが評価されます。 これらのパラメーターについて詳しく教えてください。

• 睡眠潜時– 睡眠潜時は、ベッドに入ってから眠りにつくまでの時間を教えてくれます。 就寝後 30 分以内に入眠できれば、睡眠の質は良好です。
• 睡眠覚醒 – これは、夜中に目が覚める頻度を示します。 頻繁に目を覚ますと、睡眠サイクルが妨げられ、睡眠の質が低下します. 夜中に一度し​​か起きないか、まったく起きない場合は、睡眠の質が良いことを示しています。
• 覚醒 – このパラメーターは、最初に眠りについた後、夜中に目が覚めている時間を測定します。 夜間の覚醒時間が 20 分以下であれば、睡眠の質は良好です。
• 睡眠効率 - 睡眠効率は、ベッドにいる間に実際に睡眠に費やした時間の測定値です。 最適な健康上の利点を確認し、質の高い睡眠をとるには、85% 以上の睡眠効率が必要です。

レム睡眠、ノンレム睡眠、深い睡眠サイクルとは?

眠っているときは、レム睡眠、ノンレム睡眠、深い睡眠を繰り返しています。

REMは急速眼球運動の略です。 3 つすべてが睡眠中の異なるフェーズです。

ノンレム睡眠

まず、ノンレム睡眠期に入ります。 ノンレム睡眠段階には、それぞれ 5 ～ 15 分間続く 3 つの異なる段階があります。 レム睡眠段階に到達する前に、3 つの段階すべてを通過する必要があります。

ステージ 1 – 目を閉じていても、このステージではかなり簡単に目が覚めます。 この段階は 5 ～ 10 分しか続きません。

ステージ 2 – これは、浅い睡眠段階にある場所です。 この時、体温が下がり始め、心拍数が遅くなります。 今、あなたの体は深い眠りに備えようとしています。 この段階は10〜25分間続きます。

ステージ 3 – これは、目を覚ますのが難しくなる深い睡眠ステージです。 この段階で誰かがあなたを起こしてくれても、数分間は気分が悪くリラックスできません。

ノンレム睡眠の深い段階にあるとき、体は自己修復を開始し、免疫システムを強化します。

レム睡眠

レム睡眠は、入眠から 90 分後に起こると期待できます。 この段階では、心拍数が不規則になり、速くなります。 体は活動的ではありませんが、目の虹彩はレム睡眠段階で急速に動きます。

レム睡眠の第 1 段階は、約 10 分間続きます。 その後、ステージは長くなり始め、最終ステージは最大 1 時間続くこともあります。 この段階では脳が活発に活動しているため、強烈で鮮明な夢を見ることができます。 レム睡眠は、学習と記憶に最適な睡眠であると考えられています。

深い眠り

人々はよくレム睡眠と深い睡眠を混同します。 あなたの体は、眠りに落ちてから30〜45分後に初めて深い睡眠段階に入ることができます.

深い睡眠の段階では、脳ではなく体に変化が見られます。 心拍数は一定になり、呼吸はゆっくりになります。 体は、細胞を交換し、傷を癒し、筋肉組織を構築することにより、この段階で最善の方法で自己治癒します.

通常、この睡眠中に夢を見ることはありません。 深い眠りから誤って目を覚ますと、しばらくの間、方向感覚が失われます。 深い睡眠段階は 1 ～ 2 時間続きます。これは、総睡眠時間の 4 分の 1 に相当します。

それでは、睡眠の質を改善し、寝る前に心をクリアにするのに役立つ最高の睡眠瞑想アプリをいくつか見てみましょう。

ヘッドスペース

ヘッドスペースには、瞑想やストレス管理のガイドから、睡眠管理や心身の健康まで、必要なものがすべて含まれています。 このアプリは、心が澄んでいれば、安らかで回復力のある睡眠を得ることができるというコンセプトを信じています。

ヘッドスペースは、リラックスできる睡眠音で心と体を眠らせるのに役立ちます。 このアプリを使い始めると、睡眠の質にかなりの違いがあることに気付くでしょう。 無料の機能は制限されており、ストレス管理、睡眠管理などのためのすべてのプレミアム瞑想プログラムにアクセスするには、サブスクリプションを取得する必要があります.

ヘッドスペースで試すことができる、外出先での短時間の瞑想プログラムがたくさんあります。 優れた点は、Android と iOS の両方でアプリを見つけることができることです。 Headspace は、誰もが試してみるべき最高の睡眠瞑想アプリです。

ミューズ 2

Muse 2 は、これまでにない方法で瞑想を支援するマルチセンサー デバイスです。 呼吸、心拍数、体の動き、脳の活動に関するリアルタイムのフィードバックを提供します。 これにより、一貫した瞑想の実践を開発しやすくなります。

Muse ヘッドバンドは、あなたの完全な精神活動を天気のガイド音に変換します。 これにより、集中力と落ち着きを保つことができます。 あなたの心が忙しいなら、嵐のような天気の音がします。 逆に、心が落ち着いていれば、音は穏やかな天気になります。

瞑想中、Muse ヘッドバンドを使用すると、心拍をリアルタイムで聞くこともできます。 そのため、心拍を同期させ、心に落ち着きを見つける機会が得られます。 プレミアム サブスクリプションを取得すると、500 以上のガイド付き瞑想にアクセスできます。 ここでは、睡眠サイクルをコントロールするのに役立つ、専門家による体と心の両方の瞑想を見つけることができます。

Muse アプリは、Android デバイスと iOS デバイスの両方にダウンロードできます。 Muse ヘッドバンドを購入すると、睡眠の質に大きな違いがあることに気付くでしょう。

プジズ

Pzizz は、すぐに眠りに落ち、完全に新鮮に目覚めるのに役立つ最先端のパワー ナップおよびスリープ システムです。 それに加えて、このアプリは睡眠時間を長くするのにも役立ちます。 睡眠時間を管理できるようになれば、1 日を通して活力が増し、ストレスが軽減されます。

Pzizz には、人間によって構成され、アルゴリズムによってリミックスされたハイブリッド音楽システムが付属しています。 そのため、聞こえる音は睡眠を維持するために最適化されています。 このアプリを使用すると、好みに応じてナレーションを制御することもできます。

Pzizz の最も優れた点は、あなたが最も好きな種類の音を見つけるために時間をかけて学習することです。 そのため、アプリは時間とともに最高の睡眠体験を提供できます。 このアプリは、Android デバイスと iOS デバイスの両方で見つけることができます。

落ち着いて

Calm はトップランクの睡眠瞑想アプリで、すでに何百万人ものユーザーをサポートしています。 このアプリには、さまざまなガイド付き瞑想、呼吸法、リラックスできるサウンドトラック、睡眠物語、専門家によるマスタークラスがあります。

Calm アプリの最も優れた点は、子供と大人の両方の就寝時のさまざまなストーリーを含むスリープ ストーリー セクションです。 ストーリーは、さまざまな著名人の心地よい声によって読み上げられます。 一部のストーリーのみ無料でアクセスできます。 プレミアム サブスクリプションを購入するとすぐに、ストーリーのライブラリ全体にアクセスできるようになります。

その上、このアプリには Daily Calm 機能も付いています。 これは、1 日を通してリラックスし、活力を維持するのに役立つ 10 分間の毎日のプログラムです。 このアプリのこのようなプログラムを通じて、質の高い睡眠を十分にとることができます。 Android デバイスと iOS デバイスの両方でアクセスできます。

インサイト タイマー

インサイト タイマーは、トップランクの睡眠瞑想アプリです。 このアプリには、ガイド付き瞑想、睡眠音楽、世界中の専門家による講演が満載です。 さらに、睡眠の質を改善し、不眠症を克服するために、アプリでさまざまな瞑想コースを見つけることもできます。

アプリには 70,000 以上のガイド付き瞑想が組み込まれています。 それらのいくつかは、いつでもどこでも聞くことができる、外出先での短い瞑想です。 このアプリには、進捗状況を把握するのに役立つトラッカーも付属しています。

このアプリは、睡眠を改善するだけでなく、集中力を高め、回復を早め、不安を軽減するのにも役立ちます。 Android および iOS デバイスに Insight Timer をダウンロードして、正しい軌道に乗ることができます。

穏やかな睡眠

Calm Sleep アプリは無料で使用でき、そのリラックスできる睡眠音は、睡眠の質をかなり改善するのに役立ちます。 このアプリの助けを借りて、短い昼寝をより効果的にすることさえできます。 これは、マインドフルネスを達成し、毎日の睡眠を改善するために毎日のセッションを開始する準備ができている人々にとって、人生を変えるアプリになるでしょう.

100 以上のガイド付き瞑想、睡眠音、睡眠物語にアクセスして、心を落ち着かせることができます。 これらの音のおかげで、あなたはすぐに眠ることができ、また非常にスムーズに目覚めることができます.

このアプリでは、要件に応じてサウンドをフィルタリングできます。 このアプリで提供される方法を通じて、精神的な平和を達成し、いつでも落ち着いて過ごすことができます。 このアプリは、Android および iOS デバイスに無料でダウンロードできます。

まどろみ

Slumber は、iOS で最も人気のある睡眠瞑想アプリです。 科学の助けを借りて、睡眠の質を改善するのに役立ちます。 スランバー チームは、トップレベルの瞑想の専門家と協力して、リラクゼーションの最高段階に到達し、より早く眠りにつくのに役立つ瞑想を作成します。

アプリには 350 以上の心地よいストーリーが埋め込まれており、ガイド付き画像とさまざまなテクニックを使用して睡眠を誘発します。 このアプリはまた、立体的なサウンド体験を使用して、心と体を落ち着かせます。 好みに応じて、音楽と効果音をカスタマイズして制御できます。

Slumber を使用すると、優れた睡眠の質と 1 日を通してより良いエネルギーが期待できます。 Android デバイスと iOS デバイスの両方でダウンロードできます。

最も眠い

Sleepiest は、あなたがより速く眠り、より幸せに目覚めるのを助けるあなたの睡眠相棒です。 睡眠の質を向上させるために、さまざまな睡眠音と就寝時の話を探ることができます。 このアプリは、アプリを 5 日間使用した後、毎晩平均 32 分間長い睡眠を提供すると主張しています。

選択できる就寝時の物語の膨大なコレクションがあります。 彼らはあなたが思っているよりも早く眠りにつくのを助けます。 自然とつながり、より早く眠りにつくのに役立つ、非常に心地よい睡眠音があります。 自分の中に落ち着きを見つけるための睡眠瞑想を試すこともできます。

このアプリでは、パラメーターを調整することで、独自の睡眠音を作成できます。 睡眠追跡は、睡眠サイクルを正確に把握し、レム睡眠、ノンレム睡眠、深い睡眠の時間を教えてくれます。 このアプリは、iPad から iPhone まで、すべての iOS デバイスで利用できます。

ベターミー

BetterMe は、より良い生活を送るための簡単なテクニックとガイド付きコースが付属するワンストップ アプリです。 1日のさまざまな時間に効果的な実践のチェックリストを備えたパーソナライズされた毎日のプログラムがあります. アプリ自体に含まれる呼吸エクササイズも見つけることができます。

BetterMe には瞑想と穏やかな物語が付属しており、安らかで回復力のある夜の睡眠を提供します。 心地よい声でさまざまな物語を楽しめる最高の睡眠瞑想アプリです。 数分以内に眠りにつくのに役立つ心地よい音があります。 さらに、数日間のリラックスできる瞑想コースもアプリで利用できます。

自然の音や環境音楽に接続して、より良い睡眠、リラクゼーション、さらにはタスクに集中することもできます。 Android および iOS デバイスに BetterMe アプリをダウンロードできます。

リラックスしてよく眠る

Relax and Sleep Well には、生活からストレスや不安を取り除くのに役立つ 6 つの瞑想と催眠の録音が含まれています。 これにより、最終的には質の高い睡眠を得ることができます。 最初の 2 つのセッションに無料でアクセスできます。

最初の 2 つのセッションでは、自己催眠の最も深いレベルを探求するためのリラックスした旅へとあなたを導きます。 グレンの心地よい歌声をバックに、繊細なサウンドスケープで深いリラクゼーションが期待できます。

このアプリは、強力な催眠療法のテクニックと効果音を使用して、すべての瞑想をより効果的にし、寝る前に心を落ち着かせるのに役立ちます。 Android デバイスと iOS デバイスの両方でこのアプリにアクセスできます。

ブリーズ

Breethe は、リラックスしたペースで生活をナビゲートするための便利なアプリです。 このアプリを通じて、睡眠管理、ストレス管理、マインドフルネスについて学ぶことができます。 1,000 以上のガイド付き瞑想、心地よいサウンドトラック、専門家による講演があり、生活の改善に役立ちます。

Breethe は、睡眠の話、就寝時の視覚化、朝の瞑想、心を落ち着かせるための呼吸法も提供します。 不安やストレスから離れれば離れるほど、人生でより良い睡眠の質が期待できます。

Breethe の主な目的は、生活からストレスや不安を取り除き、最終的に睡眠の質を改善することです。 これは、Android デバイスと iOS デバイスの両方で利用できる優れた睡眠瞑想アプリです。

ベタースリープ

BetterSleep は、眠い夜と目覚めの良い朝のために、パーソナライズされた睡眠体験を提供します。 このアプリを使い始めると、不安やストレスのレベルにプラスの影響があることに気付くでしょう。 最終的に、睡眠の質が大幅に向上することがわかります。

目が覚めると、次の日のために休息とリフレッシュができます。 お気に入りのサウンドと音楽を組み合わせて、睡眠を改善する完璧なミックスを作成できます。 これらの自然な音は、自然とつながり、よく眠るのに役立ちます。

睡眠トラッカーは、睡眠サイクルを分析し、それを改善するための実行可能な方法を見つけるのに役立ちます. そのため、Android および iOS デバイスに BetterSleep をダウンロードすることで、睡眠の質を改善することができます。

睡眠サイクル

睡眠を追跡し、毎晩の睡眠方法を分析したい場合は、必ず Sleep Cycle アプリをチェックしてください。 睡眠パターンを追跡し、睡眠時間を最適化するためのさまざまなヒントを提供します。

さらに、Sleep Cycle には目覚まし時計も付属しており、最も浅い睡眠段階にあるときにやさしく起こしてくれます。 これにより、すっきりとした気分で目覚め、活力を得ることができます。 適切なタイミングで目を覚ますために、このアプリにはかなりの精度が期待できます。

Sleep Cycle アプリは、Android デバイスと iOS デバイスの両方に無料でダウンロードできます。

結論

多くの人が睡眠の問題に苦しんでいます。 適切な睡眠瞑想アプリを使用することで、日常生活でより良い睡眠の質を期待できます. 上記のアプリは、睡眠の質を改善し、睡眠サイクルを整えるのに役立ちます。

次に、いくつかの最高のフィットネス アプリをチェックしてください。